Plan treningowy

[szorstkawelna]

Da się zrobić samemu? Wybieram się na siłownię, ale chciałabym ćwiczyć wg jakiegis planu. Kiedyś zapłaciłam za trenera personalnego, ale to był niewypał i trochę się zraziłam.
Planuję rozgrzewkę (szybki marsz) na bieżni ok. 20 minut, a potem ćwiczenia siłowe. Problem w tym, że nie wiem ile powtórzeń na co i jak dobrać ciężar. Są jakieś zasady wg których powinno się to robić czy na czuja?
Kondycję mam bardzo słabą, 10 kg nadwagi, insulinooporność i różne choroby w pakiecie.

[kokokoko_euro_spoko]

To się nie zrażaj i wybierz innego trenera. Wcześniej możesz poczytać jakieś opinie na jego temat. Nie podjęłabym treningów siłowych beż nadzoru.

[myelegans]

Rob bez obciazen, albo z lekkimi ciezarkami, buduj baze tlenowa, jak masz nadwage to zacznij od diety i marszotruchtow

[ludzikmichelin4245]

Jest dużo stron i apek z planami treningowymi, ale zgadzam się z przedpiśczynią, że lepiej najpierw pod nadzorem nauczyć się wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Inaczej możesz napytać sobie biedy na przykład ze stawami.
Daj szansę jakiemuś innemu trenerowi. Może wybierz tym razem trenerkę?

[klementyna156]

Zwykle siedzi trener na siłce, powinien ten 1 raz gratis pokazać, co i jak. Za bardziej spersonalizowany trening (dobrany do potrzeb) trzeba pewnie - i warto - zapłacić.

[klementyna156]

Zasady są - ogólnie - takie, że robi się po 2-3 serie, maks 12 powtórzeń. Po każdej 30 sek przerwy, po 3 seriach - minuta, dwie odpoczynku. Ale ciężary to już różnie się dobiera - zależy na co, co masz silne, co słabsze.

[primula.alpicola]

Za długa rozgrzewka. Zamiast marszu lepiej rozgrzać poszczególne mięśnie. Marsz zostaw sobie na deser.
I znajdź innego trenera.

[szorstkawelna]

Dlaczego za długa?

[klementyna156]

Wcale nie za długa. Ja biegałam nawet i do 30 min jako rozgrzewka/ cardio, przed ćwiczeniami siłowymi, z polecenia trenera. Spoko 20 minut jest, zwłaszcza, że to marsz, a nie bieg, tak? A potem ze 40-60 minut na maszynach i masz piękny trening odchudzający, idealny. Tylko koniecznie trener na pierwszy raz i razem każde ćwiczenie omówcie, zrób je pod jego okiem - żeby technika była ok i nie obciążać stawów zanadto.

[wapaha]

Tak,, są zasady
Poza indywidualnym dobraniem ćwiczeń do twojej kondycji i stanu zdrowia istotne jest również co chcesz osiagnąć : czy schudnąć, czy "przytyć", czy zrobić rzeźbę itd