Odchudzanie

[irjasz]

Postanowiłam jeść 3 razy dziennie, zdrowe posiłki. Małe ilości ale urozmaicone.
Dzisiejsze śniadanie na zdjęciu.
17 g sałaty masłowej, 35 g papryki czerwonej, 34 g fasolka zielona, 43 g kaszy pęczak.
Nie wiem czy starczy mi cierpliwości na ważenie i liczenie kalorii...i czy nie rzucę się na paczkę pączków za kilka dni.

[wapaha]

rzucisz się
jeżel pozostałe dwa posiłki będa takie jak ten - czyli dziennie przyjmowac będziesz poniżej 1000 kcal ( 800 kcal )- to nie tylko rzucisz się na pączki ale zaliczysz też piękne jojo
to co jest na talerzu to posiłek dla 3 latka

[irjasz]

Dwa pozostałe będą białkowo - warzywne ( w tym ryba).

[wapaha]

? no i ?
jak to wpływa na fakt, że dostarczasz za mało kalorii ( za mało wszystkiego ?)

[irjasz]

Bmi to prawie 29.
Jeśli nie wezmę się ostro za zmiany to następne lato przesiedzę "w piwnicy".

[mashcaron]

To zupełnie nie tak. Zabierasz się za te zmiany od dupy strony. Takie akcje są krótkotrwałe i takie też są efekty.
Nie utylas w dwa tygodnie więc i odchudzanie musi zająć odpowiednią ilość czasu, żeby efekt się utrzymał.
Nie rzucaj się na sałatę bo max po tygodniu będziesz tak "wypuszczona" że rzucisz się na cokolwiek, co ma kalorie.

[aqua48]

irjasz napisała:

> Bmi to prawie 29.
> Jeśli nie wezmę się ostro za zmiany to następne lato przesiedzę "w piwnicy".

Ale wiesz, że kaszą i fasolą tuczono gladiatorów w starożytnym Rzymie? Twoje "zmiany" prowadzą prosto do załamania i dodania sobie jeszcze kilogramów.
Jeśli chcesz schudnąć musisz zmienić nawyki żywieniowe i włączyć regularny ruch, a nie odważać sałatę i paprykę na talerzyku.

[irjasz]

Dodam 1 kanapkę ciemnego chleba żytniego, jajko na twardo i kawałek łososia na dzień.

[agniesia331]

Dodaj 2 jajka na twardo i pół puszki tunczyla

[lodomeria]

Dodaj tłuszczu i przypraw.

[alpepe]

Przecież to nawet nie nasyci.

[aqua48]

Eee.. to ma być zdrowy posiłek? I masz po tym nie mieć ochoty na pączki?

[mashcaron]

Jakby to wymieszać i przyprawić, to mogłaby to być dobra sałatka do posiłku :p
Ps. Ładny talerz

[panna_lila]

talerzyk ładny, więc za wrażenia artystyczne 7/10

[szafireczek]

Coż, jesteś zbyt skoncentrowana - na liczeniu kalorii, urozmaicaniu, wymyślaniu posiłków itd. Ciągle więc będziesz myśleć o jedzeniu. Taktyka niezbyt sprzyja wytrwaniu, bo mnóstwo aktywności kierujesz w stronę jedzenia, nawet jeśli niskokalorycznego.

[triismegistos]

Wystarczy zważyć samą kaszę i ewentualne tłuszcze. Ważenie sałaty jest trochę bez sensu.

[1matka-polka]

Slyszalam, ze Putin organizuje wczasy odchudzajace na Syberii, myślałaś o tym?

[hosta_73]

Dodaj więcej kaszy, i więcej fasolki. Kaszę mieszam z podsmażoną cebulka i pieczarkami albo z jakimiś warzywami (np. po chińsku). Fasolkę lubię udusić z czosnkiem i pomidorkami koktajlowymi, dobrze posolić i popieprzyć. Często jem taki posiłek, tylko jest dużo większy.

[mashcaron]

Też bardzo lubię tak zrobiona fasolkę

[hosta_73]

dla mnie to było mega odkrycie po latach jedzenia tylko z bułką tartą (też lubię, nie powiem).

[mashcaron]

Ja jeszcze lubię z czosnkiem, oliwą i miętą.

[czerwonylucjan]

Plus parmezan

[hosta_73]

Akurat ograniczam sery. Ale pasuje, kiedyś dodawałam mozarellę albo camembert.

[fornita111]

Jeszcze czlowieka wazacego salate jak zyje nie spotkalam. Czad

[gajmal]

Na takiej "diecie" to zjesz za chwilę całą blachę pączków. Stanowczo za mało. Źle skomponowane. Za mało warzyw. Za mało białka.

[zurekgirl]

Juz duzo osob napisalo, ze twoj talerzyk to droga do jojo i rzucania na kalorie i moge tylko dolozyc swoj glos. Jesli chcesz schudnac, zastap peczak porzadna porcja protein i jakiegos tluszczu. Jajka, ryby, mieso, twarozek, do tego fura warzyw, ktorych nie musisz wazyc. Jak jajecznica, to na lyzce masla. Jajko mozna z majonezem. Dostarcz sobie kalorii w malej, ale zapychajacej porcji. Pamietaj, ze weglowodany to wyrzut insuliny i potem glodowy zjazd. U mnie cuda zdzialala dieta zblizona do keto, trzy posilki dziennie zmieszczone w 8 godzinach. 16 godzin bez jedzenia. Bez podjadania. Bez produktow macznych i zbozowych. Troche dzikiego ryzu i maki kokosowej. Unikam bananow i winogron, jem borowkowate. Nie liczylam kalorii i nie wazylam. Szybko sie nauczylam, ze salatka z dwoch jajek, salaty, szczypiorku, pestek slonecznika i lychy majonezu oraz kawa z mlekiem kokosowym napychaja mnie bez zjazdow od sniadania do lunchu. Nawet mi slodycze do glowy nie przychodza. Jem kawalek sernika na swieta, ale wiem, ze po nim bede glodna za moment, wiec bez sensu.

[irjasz]

Dzięki za rady. Wykorzystam je.

[irjasz]

A, mnie sycą np.kanapki żytniego ciemnego pieczywa z masłem i jajkiem na twardo. Ale tutaj trzeba uważać bo kalorie ( to pieczywo ma ok.260kcal w 100g, a dwie małe kanapki to ok.70g).

[agonyaunt]

>Pamietaj, ze weglowodany to wyrzut insuliny i potem glodowy zjazd.

Nie pisz jej takich rzeczy, bo potraktuje je dosłownie i zrobi sobie krzywdę.

[primula.alpicola]

Za mało i gdzie jest białko? Umrzesz z głodu a potem się rzucisz na pączki.
Pozdrawiam znad mojej michy sałatki (pół woreczka gryczanej, 7 szparagów, 1/4 brokuła, 60g fety i trzy łyżki sosu czosnkowego z jogurtu greckiego). Na deser jabłko z masłem orzechowym.

[mashcaron]

Ja pozdrawiam znad mojej miski sałatki - soczewica, marchew, pomidorki, papryka, kukurydza, natka pietruszki, bazylia, oliwa, sól i pieprz.

[mashcaron]

A na deser jeszcze nie wiem, ale mam dużo mandarynek :p

[veryvery]

Nieapetyczny ten posiłek 😕

[joaaa83]

3 x więcej kaszy i polej jakimś olejem np. lnianym. Paprykę też bym już całą pokroiła, a nie 1/3 czy tam 1/4.

[extereso]

U mnie dziś było tofu ("zmieniające życie") z jadłonomii, ryż, pomidory, ogórek i pomarańcze. Wszystko bdb, tofu z tego przepisu zagości na stałe.

[bib24]

a gdzie białko? gdzie sycące tłuszcze?

[irjasz]

bib24 napisała:

> a gdzie białko? gdzie sycące tłuszcze?

A czy mogłabyś podać jakieś przykłady ?
Tłuszcze to łosoś...a białko? Jogurt grecki ?

[irjasz]

O, jajka na twardo też sycące są.

[bib24]

białko i tłuszcze to kawał tłustego mięsa np stek. zjedz stek 250 gram + dużą surówkę to 12 godzin jesteś najedzona.

[irjasz]

Ok, dzięki

[agonyaunt]

Stek to nie jest tłuste mięso. Ale racja, duży kawałek plus surówka (tylko z sensownym dressingiem), to jest samo dobro.

[primula.alpicola]

Jak dla kogo... Ja się po stekach bardzo źle, ciężko czuję, mój żołądek cierpi. Żałuję, bo lubię, i czasami zjem, ale na pewno nie 250 g.

[agonyaunt]

Jak nie służy, to nie służy trzeba szukać innych rozwiązań. Ale to nie zmienia faktu, że pod względem odżywczym taki stek z surówką ma zdecydowanie więcej sensu od suchej kaszy z sałatą i papryką.

[primula.alpicola]

To jasne. Szukam, pewnie, kawał ryby czy piersi z kurczaka to moje inne rozwiązanie, co zrobić.

[agonyaunt]

Mało, bez sensu i do tego nieapetyczne.

Weź zjedz normalne śniadanie, jak lubisz kanapki, zrób sobie kanapki, będzie zdrowiej, smaczniej i pożywniej. Jak chcesz liczyć kalorie, to fajnie - policzyłaś zapotrzebowanie? Obcięcie 200-300 dziennie też da efekt, a to można spokojnie robić jedząc co się lubi, bez większych wyrzeczeń. Pokrój cieniej chleb, posmaruj cieniej masłem, na to co tam lubisz ale TROCHĘ mniej, a do objętości dopchnij zieleniną - najesz się, odżywisz i nie będziesz chodzić cały dzień wkurzona, że sobie odmawiasz.

[motyllica]

17 g sałaty masłowej, 35 g papryki czerwonej,?
a dlaczego tej sałaty nie 20 g a papryki 50g na przykład?
skąd żeś wyczasnęła taką dietę, z jakiejś gazety?
dobrze, że urozmaicone chociaż a nie monodieta

porcje muszą być do najedzenia się, inaczej będziesz chodziła głodna i myślała o jedzeniu cały czas
warzywa robią objętość, do tego białko /ser biały, mięso, ryby, jajka, strączki/, trochę węglowodanów,
troszkę tłuszczu

jak chcesz coś słodkiego to zjedz razem z posiłkiem

ktoś radził majonez, ja odradzam stanowczo, zamiast łyżki masz dwie kromki chleba a chlebem bardziej sobie pojesz niż majonezem, sos można z jogurtu zrobić /nie oszukujmy się, że tak samo smakuje/

i doprawiaj te potrawy! ostre ponoć przyspieszają metabolizm /chili, imbir, cynamon/ posyp szczypiorkiem/natką

nie możesz mieć tej diety za karę bo faktycznie rzucisz się na te pączki, ma być smacznie /ale bez przesady, to tylko jedzenie/
niektórzy mówią, że 80/20 zdrowego do zachcianek

i tradycyjnie podrzucam dobre blogi o żywieniu i odchudzaniu, poparte wiedzą i badaniami:
//qchenne-inspiracje.pl/ /www.drlifestyle.pl/blog/

pierwszy krok zrobiłaś, dasz radę tylko rób to z głową