Jak ćwiczyć rano

[presens]

Jak się zmusić, żeby wykonać ćwiczenia siłowe, bo rano mam czas. Przed śniadaniem czy po, czy któraś z was rano ćwiczy?Potem nie mam czasu i chęci i w efekcie nic nie robię. A przytyłam 5 kg, wspomniany lipidogram nie najlepszy i chcę podziałać a odkładam z dnia na dzień

[pepsi.only]

Może te bardziej rozćwiczone mnie poprawią, ale myślę, że to kwestia indywidualna. I musisz sama zobaczyć, jak ci będzie pasowało.

Jeśli rano chodziłam na trening, np w sobotę, to starałam się zjeść najpierw śniadanie, np o 7.00 jadłam, to o 9.00 miałam trening.
I to mi w sumie pasuje, że teraz umawiam się an trening na późne popołudnie, czy nawet na wieczór, to przed treningiem te 2-2,5 godziny zjadam posiłek. Nie jakiś bardzo obfity, ale taki, żebym miała siłę. Przy czym sam koktajl, czy wypicie jogurtu przed treningiem było dla mnie zbyt mało.

[analoga_niet]

Zależy jak rano. Jak jadę na przykład na 6 na siłownię to przed śniadaniem, jak siłownia po odprowadzeniu dzieci czyli po 9 to wcześniej koło 6 jem śniadanie, bo inaczej pod koniec treningu czuje spadek sił.
Jak mam zaplanowana siłownię na później to rano po wstaniu i przed kawą robię taki 12 minutowy zestaw interwałów, potem prysznic, kawa i zbieram sie do zycia

[presens]

No rano, kiedy mam wolne np 3 h od wstania z łóżka. Generalnie nie lubię ćwiczyć rano, ale wieczorem ciągle coś wypada i nie ćwiczę wcale. Spróbuję zjeść normalne śniadanie o 8 i o 10 ćwiczyć

[pani.asma]

Nie rozumiem ale co ci wypada wieczorem że nie możesz znaleźć 0,5 h?????

[kropkaa]

Chodziłam kiedyś na zajęcia na siłownię na 6.15 - nawet do głowy nie przyszło mi coś jeść przed. Ok. 7.10/15 byłam w domu, prysznic i potem śniadanie.

[zosia_1]

Czyli ile ćwiczyłaś skoro po godzinie byłaś już w domu, wliczając w to czas na przebranie się i drogę do domu?

[aankaa]

może ma tak blisko, że nie przebierała się?

[kropkaa]

Zajęcia kończyły się 7.05/10. Tyle trwa mniej więcej spinning.
Nie przebieram się na siłowni, zmieniam tylko obuwie.
Na siłownię mam blisko, rano zwykle brałam rower.
Teraz, gdy wspominamy to z koleżanką, to nie możemy uwierzyć. A było to w czasach pracy stacjonarnej, normalnie po prysznicu śniadanie dzieciom do szkoły i jechałam do biura. Ona tak samo.

[hanusinamama]

Ja na basen dojadę w 5 minut jak mam zielone światło. Siłownie mam też obok. Zazwyczaj wracam i prysznic biore w domu

[princy-mincy]

Ja nie umiem rano a wieczorem mi się nie chce wychodzić samej (chyba że zgadamy się na naszej grupie fitnesowej wtedy jedna dopinguje druga do wyjścia).
Mam możliwość ćwiczenia w ciągu dnia, ćwiczę ok 11 przed południem.

[presens]

No to rano przecieżCzyli na pewno po śniadaniu

[princy-mincy]

Rano to dla mnie pora 6-8 jeśli ktoś pracuje na etacie. 11 to już przedpołudnie.

[wegekotlecik]

Przed śniadaniem czy po to kwestia indywidualna, co ci da wiadomość, że ja nie ćwiczę bez śniadania, bo mi się robi słabo, jak całe rzesze ludzi ćwiczą na czczo i nic im nie jest? Spróbuj to będziesz wiedziała.
Ja jestem sową, ćwiczę wieczorami, optymalnie dla mnie jest zjeść porządny posiłek 2,5h przed wysiłkiem fizycznym.

[primula.alpicola]

Nie ma takiej siły na świecie, żeb mnie zmusiła do ćwiczeń w tej chwili. No ale wiem na pewno, że późnym popołudniem będę mieć i czas i chęci.
Przed, po śniadaniu- to zależy kiedy i co jadłaś na kolację, i co to w ogóle za ćwiczenia

[turzyca]

Widziałam kiedyś radę faceta, który mocno zmienił tryb życia na zdrowszy, żeby mieć matę wręcz jako dywanik przed łóżkiem, wychodzisz z łóżka, robisz trening, idziesz do łazienki. I to może być krótki trening, 10-15 minut, ale lepiej to niż nic. Jak się wprawisz, to po siusiu wracasz na dłuższy trening.

[primula.alpicola]

Moja mata tak leży, i jeszcze pasek, kostki i bolster, i to faktycznie tak motywująco działa.

[mariola233]

Witaj piękna,ja chodzę na 7 na crossfit i jem śniadanie po treningu,wcześniej jak bym zjadła to by mi było by nie dobrze i źle się ćwiczy

[katriel]

> wcześniej jak bym zjadła to by mi było by nie dobrze

Mnie się robi niedobrze jak nie zjem.

[abidja]

Ggdybym miala tak,jak ty, tylko rano, to zaczelabym od cwiczen w domu. By sniadanie, kawa zjesc w spokoju. Nie lubie jak cos nade mna wisi.

Cialo i mozg ludzki mozesz porownac do kota. Staje sie wiezniem przyzwyczajen. To znaczy,ze gdy wprowadzisz sobie dyscypline cwiczen rano, to mozg i cialo po pewnym czasie bedzie traktowal to jako codzienny rytułal i zniknie przymus.

Ja chodze 3 x w tyg rano na basen. Po sniadaniu.
W weekend mam piłke na ktorej sie rozciagam i wzmacniam nogi oraz joga na macie ale tylko te asany ktore nie wymagaja schylan7a glowy I angazowania prawego ramienia,czyli nie wiele. To dziala b.zniechecajaco. Ale nauczylam moj mozg,ze wlaczam muzyke ( tak sama lista do cwiczen od zawsze) i wydzielaja mi sie endorfiny. Przychodzi chec i cwicze.

[olpa7]

Nigdy nie udało mi się ćwiczyć rano, ani w domu ani na siłowni.
Mogę podać pomysł jak się zmusić do wyjścia na siłownię wieczorem/po pracy. Ja po prostu godzinę przed końcem pracy ubieram się już w ciuchy na siłownię. Jak nie pracuje to też zakładam ciuchy wcześniej. Jak już jestem w odpowiednim stroju, pakuje plecak. Wtedy dużo łatwiej jest faktycznie wyjść. Nie ubieram się z myślą że idę na silownie, tylko po prostu zakładam strój myśląc, że jak go założę to zobaczę co się wydarzy. Gdybym nadal marzyła żeby zostać w domu to bym została ale jeszcze nigdy nie zostałam w domu w sportowych ciuchach bo jakoś byłoby mi mega głupio. Ogólnie z osoby ćwiczącej sporadycznie dzięki temu trickowi, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.
Może głupie ale działa

[abidja]

Swietny pomysl.
Potwierdzam.
Ja tak robie ze spacerami. Przed, mam zwyczaj,ze zakladam legginsy, getry i myje zeby.
No glupio tak po ekstra umyciu zebow i legginsach nie wyjsc na ten spacer ( 7 km ).
No to idę.

[piataziuta]

Robię dokładnie tak samo.

[hosta_73]

Może głupie ale działa big_grin

Jak działa to nie jest głupie

Z jednej strony to wkurzające, że trzeba tak się nakombinować i wcale nie jest to tylko proste pokonanie "lenia", ale z drugiej to świetnie, że do końca życia możemy modelować nasze zachowania (nawet małymi kroczkami).

[olpa7]

Ja to w ogóle przeczytałam kiedyś w książce o nawykach. Żeby nawykiem nie było ćwiczenie, bo to trudny do zrealizowania nawyk, a właśnie przebranie się w sportowe ciuchy. I to mega działa.

[slatynka85]

Co to za książka?

[olpa7]

Akurat przeczytałam dwie podobne w tamtym okresie, także albo Atomowe Nawyki James Clear, albo Siła Nawyku Charles Duhigg

[wapaha]

Nie mam pojęcia, nie przypominam sobie bym kiedykolwiek zrobiła trening siłowy rano 🤔 (inne robię na czczo bo pierwszy posiłek mam ok 10-11)

[dwa_kubki_herbaty]

Aktywność poranna to nie dla mnie.
Ale o 22h często ćwiczę siłowo, obciążenie to moje ciało max 2 hantle po 2kg, bo to mam.
Uwielbiam siłowe ćwiczenia, max 20 min i jesteś pozamiatany.

[jak_zwykle_wszystko_zajete]

Mam treningi na 8 rano, chodzę bez śniadania

[tilijka123]

Chyba po prostu zacząć i konsekwentnie to robić. Nie lubię ćwiczyć ale od pewnego czasu ćwiczę rano (wioślarz). Zaczynałam od 15 minut. Teraz w zależności od tego ile mam czasu ćwiczę 15-60 min. Wstaję, idę do łazienki, karmię koty i zaczynam ćwiczyć słuchając jednocześnie audiobooka.

[snakelilith]

Chodzę rano na basen. Często bardzo mi się nie chce, zwłaszcza, gdy jest mokro i zimno, ale mam metodę nie myślenia o tym, a wykonywania automatycznej rutyny. Znaczy robię sobie kawę, jem banana, wchodzę pod krótki prysznic (bez mycia włosów, bo to robię po pływaniu), zakładam ciepły dres i kurtkę, sprawdzam, czy mam wszystko w plecaku, biorę trochę wody do picia, wychodzę śniąc na przystanek, siadam w autobusie i drzemię do wylądowania na przystanku docelowym. Wychodzę, idę parę metrów do pływalni i dopiero w środku, realizuję gdzie jestem i po co przyszłam. I w tym momencie, nawet jak bardzo, ale to bardzo mi się nie chce, to nie opłaca się już wracać do domu.
Ten banan mi całkiem wystarczy jako paliwo, na 45-60 minut intensywnego pływania.

[olpa7]

Podziwiam, gdybym miała iść jeszcze na autobus to nigdy nie wyszłabym z domu
Ja gdy jest ciepło chodzę na siłownię pieszo, ale w taką porę jak ta to nie ma opcji, musi być auto.

[snakelilith]

olpa7 napisała:

> Podziwiam, gdybym miała iść jeszcze na autobus to nigdy nie wyszłabym z domu

Ja uważam się za szczęściarę, bo muszę przejść u mnie tylko przez mały skwerek i mam przystanek linii, która zatrzymuje się prawie pod samą pływalnią. Sama jazda trwa jakieś 15 minut.
Samochodem, raz, że nie byłoby wiele szybciej, bo to ta sama trasa, a dwa, byłoby o wiele bardziej upierdliwie, bo pływalnia jest w środku bardzo zabudowanej dzielnicy, parking jest malutki i zawsze pełny.

[pani.asma]

O matko Boska prysznic przed wyjściem na zimno żeby iść prosto na basen tego po prostu nie ogarniam czy można gorzej siebie tortowac to nie wiem

[jula_na_sportowo]

Hej, polecacie może na YouTube jakąś jogę na rano? Taka spokojna na rozluźnienie przed całym dniem pracy

[primula.alpicola]

jula_na_sportowo napisała:

> Hej, polecacie może na YouTube jakąś jogę na rano? Taka spokojna na rozluźnieni
> e przed całym dniem pracy


Hmm, rano spokojna i na rozluźnienie? Ja taką wolę wieczorem, no ale skoro Ty rano, no to szukaj z spokojem i rozluźnieniem w tytule.

[chlodne_dlonie]

presens napisała:

> Jak się zmusić, żeby wykonać ćwiczenia siłowe, bo rano mam czas. Przed śniadani
> em czy po, czy któraś z was rano ćwiczy?Potem nie mam czasu i chęci i w efekcie
> nic nie robię.

Nie pomogę za bardzo, bo rano mi się ćwiczyć nie chce. Rano, a właściwie przed południem bardziej, bo na 9/10 jeżdżę pograć na korty, raz lub dwa w tygodniu. Ale jakieś na macie drobne ćwiczenia to tylko wieczorem
Pływam też raczej wieczorem, czasem po południu jak mam czas.

A przytyłam 5 kg, wspomniany lipidogram nie najlepszy i chcę po
> działać a odkładam z dnia na dzień

A te 5 kg i lipidogram gorszy to kiedy się pojawiły..? Meno.. czy bez związku..?.

[presens]

Meno na 100 procent , bo właśnie od 4 mcy brak okresu , 55 lat oraz obstawiam antydepresanty, teraz odstawiłam.

[kanna]

U mnie działa tylko pojechanie na fitnessy przed/po robocie. Czyli dopisanie ćwiczeń do rutyny tygodnia. Nie działa mi tez ćwiczenie solo w domku.
Działa mi też zumba/pilates koło 11-12 w niedzielę, jak mogę sobie spokojnie podjechać na rowerku.

[skumbrie]

Skoro przytyłaś i lipidogram nienajlepszy (zmiana ortografii nastąpiła), to czas najwyższy zająć się dietą.
Ćwiczenia siłowe to dodatek, przyjemny, ale dodatek.

[presens]

Dietę ogarniam. Stop słodyczom , omega 3 na trójglicerydy

[skumbrie]

Jesli przytyłaś 5 kg, to nie do końca ogarniasz. Chyba że pisząc "ograniam", masz na myśli, że ogarniasz od teraz.

[presens]

Tak, od teraz ogarniam dietę pod kątem lipidów. Dlaczego uważasz ,że przytycie 5 kg w wieku 55 lat jest wynikiem nieogarniania?To raczej fizjologia.Nie mam nadwagi i powoli odpuszczam i,godzę się z tym, ze się starzeję i super figury jak kilka lat temu mieć nie będę.A może jednak? Jak się zawezmę...Nie wiem czy mi się chce.To walka skazana z góry na niepowodzenie.

[panna_lila]

Skoro przytyłaś i lipidogram nienajlepszy (zmiana ortografii nastąpiła), to czas najwyższy zająć się dietą.

A moi lekarze (4) twierdzili, że dieta mi nie pomożesz na cholesterol? Uważasz, że dietą się da?

[presens]

Ja uważam, że warto spróbować. Statyny mają skutki uboczne.

[panna_lila]

Oczywiście zdrowa dieta przede wszystkim.
Są leki bez statyn, też pewnie mają jakieś skutki uboczne ☹️, ale nie takie jak statyny.

[mava12]

ja ćwiczę rano bo wieczorem to już mi sie nie chce.
Podstawowy warunek to nie wstaję z wyra i na matę, tylko musze się umyć i dopiero wtedy chce mi sie robić cokolwiek.
Śniadanie jem po ćwiczeniach, a nawet zdecydowanie później bo ok południa. Rano nigdy nie miałam ochote na jedzenie.
A najlepiej to zapisać się na jakieś stałe i sztywne ćwiczenia. Nieważne czy rano, czy wieczorem. jak jesteś zapisana to juz idziesz bo... jesteś zapisana. A jak juz pójdziesz to zwykle jest fajnie.

[panna_lila]

A najlepiej to zapisać się na jakieś stałe i sztywne ćwiczenia
i zapłacić z góry, wtedy to już nie ma wymówki 😉

[poconickaaaaa]

Bardzo rzadko ćwiczę rano przed pracą ale jak już to zrobię to siłowe albo wzmacnianie są najlepsze na tę porę.
Co działa: wybrać trening wieczorem(ja mam apke z planem) przygotować ubranie i od razu ubrać się w strój sportowy, jem banana pije wodę i ćwiczę.