Suplementy - kwas foliowy

[ciociazlarada]

Mój lokalny lekarz zalecił mi jedzenie tegoż. A ja do suplementów mam stosunek bardzo negatywny, praktycznie nie tykam nawet kijem z przedłużką, chyba że jest to naturalny twór, taki jak tran czy drożdże w tabletkach.

Wiem do czego jest kwas foliowy, ale moje pytanie brzmi, czy nie dostaje go w wystarczającej ilości w jedzeniu? Jeśli nie, to co mam jeść? Czy branie "sztucznego" kwasu foliowego mi nie zaszkodzi? Byłam w sklepie i niestety, widziałam kwas foliowy tylko w zestawie z 500 innych witamin i bzdetów - takiego czegoś bardzo chciałabym uniknąć.

Ostatecznie nic nie kupiłam i pytam o radę mądre Lobbystki.

[kocio-kocio]

Kwas foliowy jest najważniejszy w pierwszych tygodniach ciąży, bo jego niedobór może powodować wady cewy nerwowej, czyli na przykład rozszczep kręgosłupa.
Ponadto ma jakieś działanie pomocnicze w miażdżycy, ale nie znam szczegółów.
Czytałam też, że dobrze robi na skórę i okolice.
Z jakiegoś powodu z pożywieniem bardzo trudno go dostarczyć w wystarczającej ilości.
Ogólnie: jest tam gdzie witamina C.
Wszystkie ciężarne biorą, a są kraje, w których się go dodaje do mąki, więc raczej Ci nie zaszkodzi.
Jeśli jesteś lub planujesz być w ciąży - bierz i się nie zastanawiaj. Ryzyko związane z niedoborem jest większe niż strach przed nadmiarem i sztucznością, moim zdaniem.
Kwas foliowy kupuje się w aptece. Wtedy bez problemu znajdziesz "czysty".

[kis-moho]

Branie kwasu foliowego zaleca się kobietom planującym ciążę i będącym w ciąży, ze względu na częste niedobory - a kwas foliowy jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka (chyba szczególnie przez pierwsze trzy miesiące). Z rozmowy z lekarką wiem, że branie kwasu foliowego jest standardowo polecane wszystkim kobietom planującym zajść w ciąże. Podejrzewam, że trudno jest stwierdzić, czy nie kobieta nie ma niedoboru, a ryzyko dla dziecka jest spore. Tu masz trochę sensownych danych.
Nie wiem, jak jest u Ciebie, w Niemczech w aptece (ale nie w zwykłym sklepie, tam są faktycznie tylko kombinowane suplementy) można dostać sam kwas foliowy - jako kombi z innymi witaminami, których na pewno masz dość jeżeli się sensownie odżywiasz bym nie brała.

[kis-moho]

Jeszcze jedno mi się przypomniało z rozmów z lekarką - obok kwasu foliowego kobietom planującym ciążę zwykle zaleca się dodatkowo jod, chyba, że mają problemy z tarczycą. Wtedy decyduje się indywidualnie, czy i kiedy dodatkowo ten jod podawać.

[ciociazlarada]

Dzięki za link, przeczytałam sobie dwa te artykuły, jeden z badaniami podłużnymi w Atlancie, drugi z dużą grupą badanych i wnioski są w sumie żadne. Ale skoro mówicie, że nie zaszkodzi, to postaram się sobie kupić. Orzechy, drożdże i takie tam standardowo jem, ja się ogólnie raczej burżuazyjnie odżywiam.

[felisdomestica]

Chyba trudno będzie cos powiedzieć, bo nie wiemy, z czym poszłaś do lekarza i w jakim celu zalecił co zalecił:-).
Kwas foliowy to po prostu witamina B, równie bezpieczna jak tran, a może nawet bezpieczniejsza :-). Skąd w ludziach strach przed "sztucznymi" witaminami"? Chemicznie niczym sie przecież nie różnią od naturalnych...

[ciociazlarada]

Nie strach, tylko po co brać suplementy, jeżeli można dostarczyć tego samego w jedzeniu, w "normalny" sposób? Nie jestem upoważniona do zabierania głosu z pozycji eksperta, bo nie siedzę w tej dziedzinie, ale czytałam, że niektóre witaminy jak najbardziej można przedobrzyć (te rozpuszczalne w tłuszczach zwłaszcza).
Więc raczej jest to pytanie z gatunku: "czy muszę sobie dostarczać dodatkowych produktów do metabolizowania ponad to, czego dostarczam sobie w jedzeniu"?

[jul-kaa]

Czytałam, ze zalecenie brania kwasu foliowego przez ciężarne było ogromnym krokiem milowym w zapobieganiu schorzeniom płodu (m.in. właśnie rozszczepowi kręgosłupa).
Ja bym nie zaryzykowała niebrania.

[jul-kaa]

"Niedobór kwasu foliowego ma szczególne znaczenie w okresie poprzedzającym ciążę i w pierwszych jej tygodniach. Sprzyja on powstawaniu wrodzonych wad cewy nerwowej u płodu. Należą do nich bezmózgowie, przepukliny układu nerwowego i rozszczep kręgosłupa. Są to wady letalne lub wiążące się z poważnym kalectwem (6). (...). W 2001 r. wady wrodzone stanowiły przyczynę 34% wszystkich zgonów niemowląt w Polsce. Wady wrodzone układu nerwowego to druga co do częstości przyczyna zgonów niemowląt z powodu wad wrodzonych (8).

Zapobieganie omawianym wadom jest możliwe dzięki stosowaniu suplementacji kwasem foliowym. Suplementacja zmniejsza prawdopodobieństwo pojawienia się tych wad o 58 do 100% (w zależności od badania), zwłaszcza u kobiet, które już wcześniej urodziły dziecko z wrodzoną wadą cewy nerwowej (6).

Spożywanie produktów będących dobrym źródłem kwasu foliowego nie zapewnia organizmowi optymalnej jego ilości, bardziej efektywne jest spożywanie kwasu foliowego zawartego we wzbogaconej żywności. Istotne zwiększenie zawartości kwasu foliowego w erytrocytach stwierdza się u kobiet przyjmujących suplementy tej witaminy i spożywających wzbogacaną żywność. Jest to prawdopodobnie spowodowane lepszą biodostępnością syntetycznej formy witaminy niż witaminy pochodzącej z żywności. Należy jednak podkreślić, że zwyczajowe, wieloletnie, duże spożycie warzyw znacznie poprawia stan wysycenia organizmu folianami i może ułatwić uniknięcie ich niedoborów podczas ciąży (6).(...)
W Stanach Zjednoczonych Ameryki fortyfikacja mąki obowiązuje od początku 1998 r. (13). Po jej zastosowaniu zaobserwowano zmniejszenie – o 26% – występowania wad cewy nerwowej w populacji amerykańskiej. Zmniejszyła się głównie ilość przypadków rozszczepu kręgosłupa (14). W Nowej Szkocji wprowadzenie rekomendacji dotyczących suplementacji kwasem foliowym oraz fortyfikacji żywności zmniejszyło występowanie wrodzonych wad cewy nerwowej o 41% (15).

Niedobór kwasu foliowego podczas ciąży stwarza również inne niebezpieczeństwa. Małe jego spożycie wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem wystąpienia przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka z małą masą urodzeniową. Wyniki niektórych badań sugerują również, że u dzieci matek spożywających podczas ciąży niedostateczne ilości tej witaminy częściej występują neuroektodermalne guzy mózgu (6).

Źródło: lekarze.kwasfoliowy.pl/s/1480/28614-Znaczenie-kwasu-foliowego-dla-rozwoju-plodu.htm

[ciociazlarada]

Dzięki.
Zwyczajowy, wieloletni spożywca warzyw to właśnie ja:)

Kwas postaram się znaleźć w aptece, a jeżeli cudownym przypadkiem jestem w ciąży to jako wieloletni spożywca!

[jul-kaa]

Pamiętaj, że mamy Matkujące, chyba Cię tam jeszcze nie widziałam, wieloletni spożywco ;)

[ciociazlarada]

Nie mam tam dostępu i nie śmiem prosić - co będzie, jak pod wpływem lektury założę sobie suwaczek:-)?

[jul-kaa]

Wiesz, mamy tam taki specjalny suwaczkowy wacik ;)
Chodź do nas i już nie marudź.

[ciociazlarada]

No jak jest i wacik, to nie wypada mi się wykręcać dłużej:)

[in-vitro]

A ja od samego początku przyjmuję 5mg kwasu foliowego i teraz od miesiaca dodatkowo zelazo plus kwas fo;iowy 0,3mg razem podaje konska dawke 5,3mg ,wlasnie zdalam sobie sprawe z tego że to może za dużo,ciąża jest wynikiem invitro ,ale to chyba niema znaczenia jestem w 35tyg i lekarz nadal zaleca takie dawki.........niewiem czy wie co robi

[pinupgirl_dg]

> Chyba trudno będzie cos powiedzieć, bo nie wiemy, z czym poszłaś do lekarza i w
> jakim celu zalecił co zalecił:-).
> Kwas foliowy to po prostu witamina B, równie bezpieczna jak tran, a może nawet
> bezpieczniejsza :-). Skąd w ludziach strach przed "sztucznymi" witaminami"? Che
> micznie niczym sie przecież nie różnią od naturalnych...

Ja też tej niechęci nie rozumiem :). Zwłaszcza, gdy suplementacja to zalecenie lekarza, w takim wypadku bym się nawet nie zastanawiała. Oczywiście, że zrównoważona dieta to podstawa, a suplementacja wszystkiego, co się nawinie, w końskich dawkach to niezdrowa przesada, ale po coś jednak ludzie suplementy wymyślili. Nie ma się czego bać.

[ciociazlarada]

Wiesz, jak mi lekarz pokazuje moje wyniki, z których wynika, że mam niedobór czegoś tam, to biorę bez szemrania. Jeżeli mi rzuca w przyjacielskiej pogawędce, że mam brać cośtam, to szukam o tym informacji:)

Moja niechęć wynika głównie z dwóch rzeczy: po obejrzeniu lokalnej oferty odnalazłam kwas foliowy jedynie w kombosach, które są mi zbędne (zwłaszcza wit. A, skoro stosuję retinaldehydy, jadam pół kostki masła tygodniowo i mnóstwo pysznych, tłustych ryb:));
po drugie, wiem o roli kwasu foliowego w tworzeniu się układu nerwowego, ale nie orientuję się na ile to jest poważne - swoją własną cewę nerwową mam, mam nadzieje wciąż działa w porządku;-), a zostałam zrobiona dużo przed tymi badaniami do których linki podawała Kis-moho.

Nie byłam więc pewna, czy to taki "foliowy hajp", czy faktycznie jest sens jeść cały ten przekrój alfabetu, od wzbogaconego arszeniku na wzbogaconym uranie kończąć;-P

[jul-kaa]

ciociazlarada napisała:
> swoją własną cewę nerwową mam, mam nad
> zieje wciąż działa w porządku;-), a zostałam zrobiona dużo przed tymi badaniami
> do których linki podawała Kis-moho.

Poczytaj jednak może statystyki, ile dzieci przed wprowadzeniem zaleceń dotyczacych suplementacji nie miało takiego szczęścia jak Ty (i ja ;)).
Grrr, to jak argument: nie będę wozić dziecka w foteliku, całe dzieciństwo jeździłam u mamy na kolanach i żyję.
Ale może reaguję przesadnie ;)

[ciociazlarada]

Jul-kaa, bez nerw:) poczytałam sobie badania i jak najbardziej zgadzam się z Tobą - po prostu niewiele o tym wiedziałam poza ogólnikami. Obiecuję kupić kwas, mogę nawet nie jeść Pawełków, żeby uniknąć FAS;-) Ale mi się zrymowało.

[jul-kaa]

I baryłek wedlowskich!
Najlepiej pół roku przed ciążą.
;)

[ciociazlarada]

Kurcze, wiele bym dała za taką baryłkę tutaj na obczyźnie. Pamiętam jak się język w nich klinował:)

[zenobia44]

są podobne w Lidlu:) niemieckie baryłki, ale język się klinuje jak trza,
co prawda w Danii nie ma chyba Lidla, ale może w jakimś Super Brugsenie czy Fotexie byłyby (było polskie piwo Koźlak oraz Okocim to jakieś baryłki się znajdą),
to dieta przemawia przeze mnie, przprszm

[ciociazlarada]

Jest Lidl! Co prawda do najbliższego mam ponad 15 km, ale po baryłki warto jechać i sto:), przy okazji po drodze jest plaża dla osłody.

Przepraszam, że się znęcam (w związku z dietą), ale czy pamiętasz może, czy były tam w zestawie takie z brązowym i takie z białym wewnątrz? To moje ulubione:)

Pamiętam, że te wedlowskie z białym dawno temu były zawijane w papierek w takim wypranym, fioletowym kolorze. I to białe było takie gęęęste i jak się język klinował to szczypało...

Wiesz co, jak dziecko będzie miało FAS, to wszystko będzie na Ciebie:-P!

[zenobia44]

beczułki były made in Germany, więc nie wiem czy warto 15 km po nie jechać:) (nie będę brała sobie wyrzutów sumienia przez dziecko z FAS na głowę)
o jakieś takie: www.ciao.de/Lidl_Favorina_Eierlikor_Fasschen__Test_8471122
www.supermarktcheck.de/product/44178-favorina-lidl-eierlikoer-faesschen#
i chyba te Wedlowskie były bardziej alkoholowe i większe, te Favoriny są mało ostre (nie lubię posmaku alkoholu w słodyczach, ale taką beczułkę zjadłam, dieta, ach dieta), więc naprawdę lepiej poszukać czegoś na miejscu z fajnym nadzieniem, a beczułki Wedla możemy ci wysłać pod choinkę (jak się znajdą, bo googlam i póki co nie ma)

[zenobia44]

są beczułki w Wedlu! [na stronie Wedla po prostu były (gupi gugiel)]
www.wedel.pl/barylki/
teraz widzę, że w tych z Lidla jest taka mazia pseudoalkoholowa, a tu czysty żywy alkohol, bez porównania
mogę wysłać, duński listonosz raczej nie zeżre

[ciociazlarada]

OOO, niedługo Święta, będę odwiedzała swoich rodziców to kupię baryłki. Mam nadzieję, że do tego czasu przetrzymam:-). A te z Lidla sprawdzę, to jest w ogóle fajny sklep - mają naprawdę dobrej jakości rzeczy sportowe - polecam!

[pierwszalitera]

Jeżeli planujesz ciążę, bierz bez zastanowienia. Na pewno ci nie zaszkodzi. Dużo naturalnego kwasu foliowego jest w drożdżach, kiełkach pszenicy i wątrobie cielęcej oraz drobiowej. Wątroby bym jednak ze względu na toksyczne obciążenie nie polecała. Trochę go jest też w warzywach, orzechach, żółtku jajek, owocach, rybach, mięsie i produktach pełnoziarnistych. Czyli praktycznie wszędzie. Jeżeli zdrowo się więc odżywiasz, nie dietujesz, masz urozmaicenie na talerzu, to nie powinnaś mieć raczej niedoborów, ale przezorny zawsze ubezpieczony.

[iw1978]

Podobno kwas foliowy w ilości potrzebnej na początku ciąży ciężko dostarczyć organizmowi nawet przy najlepszej diecie. Nawet położne czy lekarze sceptyczni wobec suplementów, zalecają kwas foliowy. Ja bym ni kombinowała, tylko znalazła preparat z samym kwasem foliowym. Oprócz wspomnianego już wpływu na rozwój płodu, wpływa też na procesy krwiotwórcze.
Kwas foliowy nie zaszkodzi. Pomoże. Przyjmowany nie tylko przed ciążą i w pierwszym trymestrze, ale także później (wtedy wystarczą ponoć 3-4 tabletki w tygodniu) pomoże uniknąć niedoborów żelaza/ dużego spadku poziomu hemoglobiny.

[brykanty]

Czasem przy zażywaniu niektórych leków, np. metotreksatu, trzeba uzupełniać kwas foliowy. Ale to na poważne schorzenia, czego oczywiście nie życzę.

[sbarazzina]

Ciocia, to w końcu jesteś w tej ciąży czy nie? Bo ja tu z emocji nie mogę usiedzieć ;) Tylko nie mów, że wpadłaś, bo ja niedawno sobie spiralę założyłam...

[ciociazlarada]

No przecież mówię, że nie jestem:). Planuję być, ale na razie nie biorę nawet kwasu foliowego:-D, choć miałam zacząć od dzisiaj.

[wariamiktoria]

Z tego co mi się obija o uszy to i mężczyźnie się kwas foliowy przydaje, ponoć wpływa na jakość spermy ale nawet nie mam linka aby rzucić.

[koralina5]

Podobno to prawda, ale najbardziej na niedobory kwasu foliowego narażone są kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną, dlatego warto go zażywać profilaktycznie.

[kocio-kocio]

Mogę Ci ten folik kupić i wysłać priorytetem.
Poważnie.

[ciociazlarada]

Dziękuję:-) Obiecuję, że dzisiaj kupię (razem z baryłkami).

[ciociazlarada]

A co do spirali, to działała dobrze. Przez 4 lata nie wpadłam. Wyjęcie jest mniej traumatyczne niż założenie, ale i tak dość potężnie boli - po wyjęciu wygląda normalnie (spodziewałam się, że będzie obrośnięta Bóg wie jakim glonem...), trochę zaśniedziała:)

[zenobia44]

jakby ciocia była w ciąży, to Lobbystki byłyby ciociami dziecka cioci?

[jul-kaa]

Nie, Ciocia jest ciocią Lobbystek, więc dzieci cioci byłyby naszym ciotecznym rodzeństwem. O.
W takim razie mój syn byłby ciocinym ciotecznym wnukiem.

[jehanette]

Jest kwas foliowy oddzielnie, np. Folik.
Z tego co czytałam, to tego nie można przedawkować, tzn. kwas się nie odkłada w organiźmie i jest generalnie mało trwały, dlatego zimą nawet jak człowiek się dobrze odżywia, to tego kwasu może być za mało.