Plan dla zdrowia

[jutta_t]

Plan dla zdrowia

6:30: Wyjdź na słońce zaraz po wstaniu z łóżka, aby ustabilizować swój wewnętrzny zegar.
6:45: Weź gorący/zimny prysznic, który pobudza układ sercowo-naczyniowy i zapewnia naczyniom krwionośnym pierwszy trening.
7:00: Regularnie mierz ciśnienie krwi. Najlepiej zawsze o tej samej porze, rano bezpośrednio po wstaniu z łóżka i przed zażyciem leków.
7:10: Waż się mniej więcej raz w tygodniu. Jeśli wskaźnik masy ciała mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9, uznaje się, że waga jest prawidłowa. Nadwaga zwiększa ryzyko zawału serca. Z drugiej strony, osoby z niedowagą są mniej narażone na zawał serca, ale mają wyższe ryzyko śmierci z jego powodu.

[jutta_t]

7.30: Zwróć uwagę na zdrową dietę podczas śniadania. Twoje serce doceni połączenie białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów. Należy również pić dużo wody, na przykład z dodatkiem soku z cytryny.
8:00: Umów się na badanie kardiologiczne w tym roku. Dzięki temu choroby takie jak zwapnienie tętnic wieńcowych, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca związana z wiekiem mogą zostać odpowiednio wcześnie rozpoznane.
8:30: W drodze do pracy wykonaj pierwszą sesję ćwiczeń w ciągu dnia: zaparkuj nieco dalej, wysiądź z autobusu o jeden przystanek wcześniej, wsiądź na rower lub idź pieszo. Proste sporty wytrzymałościowe, takie jak szybki marsz lub jazda na rowerze, są szczególnie dobre dla serca i krążenia i można je łatwo włączyć do codziennej rutyny. Dlaczego nie skorzystać ze schodów a nie pojechać windą do biura?
Cichy zabójca w ciele. Lekceważony zwiększa ryzyko chorób serca i to niezależnie od naszej wagi
Rola nawyków

10:00: Dzień zaczął się już stresująco? W takim razie teraz jest idealny czas na małe ćwiczenie relaksacyjne, aby odciążyć serce. Zamknij na chwilę oczy i świadomie oddychaj — głęboko i powoli. — Wiele osób nie docenia tego, jak ważna dla zdrowia naszego serca jest troska o siebie — wyjaśnia profesor.
11:00: Chcesz wyjść zapalić? Rzucenie palenia również jest ważne dla zdrowego serca. Nikotyna prowadzi do odkładania się złogów w naczyniach krwionośnych, co zwiększa ciśnienie krwi. Rzucenie palenia zmniejsza o połowę ryzyko choroby wieńcowej już po roku.
12:00: Czas na przerwę na lunch! Upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę o niskiej zawartości cukru i soli. Szczególnie zalecana i smaczna jest kuchnia śródziemnomorska.

[jutta_t]

12:30: Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu — może krótki spacer po obiedzie wpisze się w twoją przerwę? Zaledwie 10-15 minut ustabilizuje poziom cukru we krwi i poprawi krążenie.
14:00: Masz pracę biurową? To dobry czas, aby wstać. Przespaceruj się trochę podczas rozmowy telefonicznej lub kontynuuj pracę na stojąco, jeśli to możliwe. Unikaj picia kawy po południu.
15:30: Zadbaj o równowagę w pracy. Zbliżając się do końca dnia w biurze, należy załatwić wszystkie pilne sprawy, aby nie zabierać ich ze sobą do domu. Stres i napięcie psychiczne mogą uszkodzić serce. Powinieneś aktywnie organizować swój wolny czas.
A po pracy...

17:00: Po pracy jest idealny czas na krótką sesję sportową: nie ma znaczenia, czy biegasz po parku, chodzisz na basen czy ćwiczysz na siłowni — najważniejsze jest, aby się poruszać.
18:30: Masz ochotę na coś słodkiego po przyjaznej dla serca, lekkiej kolacji? Zafunduj sobie kawałek gorzkiej czekolady — może ona dobrze wpłynąć na serce.
19:00: Koniec dnia jest idealny, by zadbać o rodzinę i znajomych. — Pozytywne relacje są tak samo ważne dla naszego serca, jak dieta i ćwiczenia: ludzie, którzy mają dobre kontakty, żyją szczęśliwie, dłużej pozostają mobilni i zwracają większą uwagę na swoje zdrowie — wyjaśnia lekarz.
20:00: Nawet jeśli zostałeś zaproszony na miasto lub spotykasz się z przyjaciółmi, alkohol należy spożywać z umiarem — jeśli w ogóle. Jego nadmiar znacznie zwiększa ryzyko zawału serca. Jednak kieliszek wina w dobrym towarzystwie jest w porządku.
22:00: Upewnij się, że w twojej rutynie jest wystarczająco dużo spokojnego snu. Zaburzony rytm może podnosić ciśnienie krwi, wywoływać stres i obciążać serce. Dlatego staraj się przestrzegać stałych godzin kładzenia się spać i unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych wieczorem. — Zaburzenia snu są obecnie ogromnym problemem w Niemczech. Dlatego szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na dobrą higienę snu — podkreśla ekspert.