Ból piszczeli

[gatsbyy]

Witam, ostatnio po bieganiu bolą mnie piszczele, a dokładniej tak jakby gdzieś przy kości od wewnętrznej strony jadąc w górę od kostki. Zacząłem biegać regularnie z reguły po 3 razy w tygodniu , czasem 4 od jakiś 2 tygodni. Wcześniej również biegałem ale z przerwami. Biegam srednio po 5-7km, po asfalcie i ściółce.
Nie wiem czy wystarczy jakiś trening wzmacniający, specjalne ćwiczenia czy może udać się do ortopedy?

Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam

[doral2]

typowe dla początkujących biegaczy.
co robić?
- staraj się biegać krótszym krokiem, niektórzy określają to krokiem gejszy, czyli takie drobienie.
- zwolnij, naprawdę nie musisz zachrzaniać na maksa, wolniej ale dłużej.
- stosuj trening uzupełniający na wzmocnienie mięśni nóg, ale także całego kręgosłupa, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha, które tak naprawdę trzymają wszystko.
zrób ze 2-3 dni wolnego, a potem zacznij gejszować.
lepsze efekty daje bieganie krótkim krokiem.
potem można popracować nad tym, by tych krótkich kroków na minute było więcej, a za tym idzie większa prędkość przelotowa.

do lekarza idź, jeśli pomimo zastosowania tych wszystkich środków ból nie mija lub utrzymuje się stale.