pytania do doswiadczonych

[bidaazpiszczy]

Na początku dzięki Doral za wszelakie rady i porady,jakie od Ciebie tutaj otrzymałam. Wydrukowana sobie ten Twój post i powiesił am na tablicy ogłoszeń rodzinnych.

Po kilku długich biegach nasunely mi się następujące pytania:

1. Czy na otarcia naprawdę skuteczna jest po prostu wazelina? Kiedy smarowac- moim problemem jest nieprzewidywalnosc miejsc,wiec trudno o profilaktykę. Zatrzymać się po prostu jak piecze i aplikować?

2. Lepiej mieć cel czasowy, czy po prostu biec,z myślą by ukończyć?

3. Macie jakieś sprawdzone pomysły na śniadanie? Jestem pod tym względem bardzo wrażliwa, nie mogę jeść przed biegam i, fizycznie bardzo źle na mnie to wpływa. Jeżeli już jem to co najmniej na 2h przed. Mój maraton zaczyna się o 8 rano......czym się poratować?

Będę wdzięczna za każdy odzew.

[doral2]

ad 1. - to zależy od miejsca otarcia, więc trochę trudno radzić tak ogólnie.
stopy, pięty - trochę trudno smarować wazeliną, bo się z buta można wypsnąć. ja bym obstawiała talk ew. mąkę ziemniaczaną. odzież musisz przetestować przed biegiem docelowym, absolutnie żadnej sztuki (nawet majtek czy skarpetek) nowych i nie testowanych.
w sumie na dwóch maratonach to nic mi się tak szczególnie nie obtarło, burchel na stopie i odpadnięte paznokcie, więc luzik bo odrastają :D

ad 2. to zależy na ile się czujesz. ja obstawiałam i jedno i drugie, wyszło tylko drugie czyli do mety.
ale warto mieć cel czasowy, żeby na bieżąco kontrolować postęp "robót" i coś po drodze modyfikować.
obstaw "do mety", a czas jako drugie, niezbyt zobowiązujące kryterium. na kolejnym maratonie to już obstawiaj czas.

ad 3. za radą różnych poradników i fachowców zjadłam przed pierwszym maratonem owsiankę, bułkę z białym serem i miodem i na starcie byłam GŁODNA jak stopięćdziesiąt, prawie zeżarłam swój numer startowy. na trasie zjadłam więcej żeli energetycznych niż miałam zaplanowane. dobrze że w ogóle miałam więcej, bo bym chyba padła z głodu.
przed kolejnym maratonem zjadłam jajka sadzone na boczku, co spowodowało że żeli zjadłam o dwa mniej, niż powinnam, więc z prawie pełną sakwą do mety doleciałam.
i od tamtego pierwszego maratonu zawsze przed biegiem jem jajka na boczku, pomidory, chleb/bułkę. oczywiście z odpowiednim wyprzedzeniem czyli co najmniej 2,5 godziny. przed samym startem wypijam nieco izotonika i jem banana.
ale to ja. a ty musisz przetestować przed długim wybieganiem, takim co najmniej 30 km, co ci posłuży najlepiej. bo jeść przed i w trakcie maratonu musisz, inaczej zaliczysz ścianę już na 30 kilometrze. i można się z niej już nie wygrzebać aż do mety lub zejścia z trasy, co niefajne jest.
tak czy siak, śniadanie musi być porządne na tyle, żeby wystarczyło na długo, nie obciążało żołądka, nie powodowało sensacji i wizyt w toitoikach, unikaj potraw wzdymających.

wysypiaj się, nie stresuj, realizuj plan treningowy, ostatnie dwa tygodnie przed uważaj na siebie, żeby się nie przeziębić, nie obetrzeć stóp, w ostatnim tygodniu już prawie wcale nie biegasz, zaledwie jakiś tam 3-4 km wolny bieg na przewietrzenie nóg.
dwa dni przed startem pij dużo, żeby nawodnić organizm, bierz suplementy, żeby uzupełnić wysikane.
o przeciwbólowych i nospie przed startem to już chyba pisałam.

cała resztę już ci chyba napisałam ze dwa razy, ale ja to mam sklerozę, więc pewnie się powtarzam do znudzenia :D

no stres, relax, calm, dasz radę, mówię ci :)

[bidaazpiszczy]

Dzięki za tak szybka odpowiedz.

Obtarcia mam głównie od stanika- za każdym razem innym miejscu??
Dziś kupiłam nowy,nieco mniejszy i będę testować.

Poza tym ociera ja mnie zwykle majtki- może sobie z nimi w ogóle dać spokój? ???

Sniadanie- ja jem niewiele na początek dnia- jajka zwykle gotowane z wędzony łososiem. To mi służy. Czasem razowe pieczywo i banan.

Żele tez mam i używam podczas treningu- nie wywołują żadnych niepożądanych sensacji.zapakuje dodatkowe na bieg

[doral2]

skoro stanik obciera w różnych miejscach, to znaczy że jest do kitu. dobrze, że kupiłaś nowy.

jeśli majtki ocierają, to znaczy że tez do kitu. poszukaj bezszwowych.
ja mam takie kupione w pepco, chyba za pięć zeta. są tak dobre, że wymieniłam wszystkie bawełniane, dotychczas używane i na inne nawet nie patrzę.

jajka z łososiem na śniadanie - bardzo dobrze :)
widać jesteś z tych, co na białku jadą, a nie na węglach.

żele bierzesz co 7 km, począwszy od siódmego. pilnuj tego, to ważne żeby właśnie w takim odstępie je wciągać, to gwarantuje że nie opadniesz z sił.

pewnie ci jeszcze nie mówiłam, więc powiem - dasz radę :)

ps. jak sprawdzić czy jesteś dobrze przygotowana do maratonu?
jak ci rodzina radośnie dopinguje na trasie, to słabo jesteś przygotowana.
a jak siedzi w domu na kanapie nadęta z obrazy, to znaczy żeś uczciwie przepracowała plan treningowy do maratonu, więcej biegając niż siedząc z rodziną na chacie :D

[bidaazpiszczy]

Dziękuję. Wiem, majtki tez sobie bezszwowe zorganizowałam i będę testować ten cały tydzień.
Na razie mam za sobą 2 krótkie biegi i jestem ok,ale w sobotę się okaże jak dobrych dokonałam zakupów.

Żele zapakuje w ilości hurtowej - hehehe

Będzie dobrze- bo tak postanowilam

[doral2]

moje ulubione krótkie spodenki pokazały co potrafią dopiero na półmaratonie.
pocięły mi uda jak żyletką, raz koło razu.

a ze majtki bliżej ciała, to dobrze je przetestuj, bo zdejmować majtki na maratonie to już dramat :D

[nchyb]

ha ha
moje ulubione w pewien upalny dzień czerwca ubiegłego roku do krwi obtarły mi uda po 3km. TRZECH! I już nie są moimi ulubionymi, teraz tylko leginsy krótsze lub dłuższe... z majtkami na żadnym dystansie i przy żadnej pogodzie jeszcze nie miałam kłopotów i niech tak zostanie :)

[bidaazpiszczy]

Imagine,hahaha

[bidaazpiszczy]

Ja nie lubię szortów, podobnie jak koszulek bez rękawów. ....

Gacie będę testować jutro- pożyjemy,zobaczymy

[nchyb]

to tak jak ja, również wolę rękawek i dłuższe spodenki :)

[bidaazpiszczy]

Testowanie przebiega jak do tej pory pozytywnie. Nic nie ociera i nie przeszkadza.

Został mi jeden długi bieg w nadchodzącą sobotę, a potem już .........

TEN BIEG

[doral2]

umiesz podnieść ciśnienie ;)

trzymam kciuki i z niecierpliwością czekam na opis wrażeń :)

dasz radę, wiesz?

[bidaazpiszczy]

Dziękuję.
Właśnie wróciłam z treningu- 13 km górek. Ładna trasa przez wiejski krajobraz- spokój na drogach,jako że dzień świąteczny. ...

Jutro odpoczywam, w sobotę dluuuuuugi bieg. Mamy cudowna wiosne- jestem naprawdę wdzięczna,że mogę biegać i się tym cieszyć.


Oczywiście zdam relacje z Wiedeńskiego Przezycia

[nchyb]

pozazdrościć :)
a gdzież to i dlaczego dziś świętują? ja też chcę ;)

[bidaazpiszczy]

Irlandia- St Patrick's day

[nchyb]

właśnie sprawdziłam :)
no to trzeba coś zielonego ubrać i piwa się napić :)
miłego świętowania

[bidaazpiszczy]

Dziękuję, tak naprawdę to my nie uczestniczymy aktywnie w tych obchodach.
Ale wszyscy maja wolne od pracy i można rodzinnie spędzić fajny dzien

[nchyb]

> Ale wszyscy maja wolne od pracy i można rodzinnie spędzić fajny dzien

np pobiegać :)
no to trzymam kciuki za ten ważny bieg, a teraz miłych treningów

[bidaazpiszczy]

Hehe- oszczędzam tego rodzinie. Na wycieczkę wybraliśmy się po moim treningu.

[nchyb]

1. ja używam kremu dla dzieci bambino, metalowa różowa puszeczka... smaruję profilaktycznie przed wszystkie miejsca które kiedyś mi się obtarły...
2. pierwszy bieg - by ukończyć, ale w czasie nie wyższym niż... a potem to już u mnie czas, ale realistyczny, bez nadmiernego spinania się, za każdym razem minimalnie lepszy :)
3. krótsze biegi u mnie najlepiej na czczo, najwyżej woda z miodem i cytryną, półmaraton i więcej - ze 2-3 godziny wcześniej 1-2 bułki z miodem...

[bidaazpiszczy]

Dziękuję - ja też mam krem dla dzieci tyle ze na po.....

Wczoraj pierwszy bieg w nowym staniku- leży jak ulał i nie było żadnych sensacji. W weekend mam znów długi bieg,wiec będzie chrzest bojowy.

Z tym śniadaniem mam zagwozdke, bo coś trzeba przecież zjeść. Hmmmmm

[bidaazpiszczy]

Dziękuję - ja też mam krem dla dzieci tyle ze na po.....

Wczoraj pierwszy bieg w nowym staniku- leży jak ulał i nie było żadnych sensacji. W weekend mam znów długi bieg,wiec będzie chrzest bojowy.

Z tym śniadaniem mam zagwozdke, bo coś trzeba przecież zjeść. Hmmmmm

[nchyb]

z tym śniadaniem jest tak:
ja biegam głównie rano i bardzo rano
w sumie prawie zaraz po wstaniu
po jedzeniu źle mi się biega, a nie wstanę o 3 w nocy by zjeść wcześniej śniadanie :)
więc wypijam wodę z miodem i cytryną, na dłuższe dystanse na drogę jeszcze butelka z izotonikiem i dla mnie ok
przy biegach zorganizowanych, szczególnie dłuższych, ze startem ok np 10 ze 3 godziny wcześniej zjadam śniadanie i u mnie to właśnie jest słodki napój z miodem i bułka z miodem. Na trasie regularnie co km łyk słodkiego picia i glikogenu starcza :D
ale każdy powinien znaleźć taki styl jedzenia itp który dla niego będzie najlepszy...

[bidaazpiszczy]

To prawda,że każdy ma inaczej. Ja tez biegam zwykle bardzo wcześnie i nigdy nie jem nic przed biegiem- jak długi bieg w weekend to staram się coś wciagnac- ale nie dużo, bo mam potem skurcze i bóle żołądka. I podobnie jak Ty na 2h przed minimum.

[doral2]

zapomniałam ci chyba powiedzieć - prawdy o sobie dowiesz się na 35 i 39 kilometrze.
i postaraj się zapamiętać tę chwilę, gdy przekroczysz metę.
wiem, że to będzie trudne, ale warto.
tą chwilą będziesz się karmić w chwilach zwątpienia :)

[bidaazpiszczy]

Dziś usłyszałam, że maraton zaczyna się od 30km

[doral2]

no bo taka prawda :)
jak zrobisz pierwszy raz 30 km, to już coś będziesz wiedzieć, ale nie do końca.
jak zrobisz pierwszy raz 35 km, to już coś będziesz wiedzieć, ale nie do końca.
na mecie dowiesz się reszty :)

[rombel7]

Dobre informacje, bo ja będe pierwszy raz w w długim biegu startować, XIII Krakowski Półmaraton Marzanny 20 marca, to warto wiedzieć to i owo.

[doral2]

aaa, to super :)
powodzenia.
o połówce tośmy osobny wącik wyprodukowali, poszukaj, tam też kupa informacji.
w razie wątpliwości - pytaj. doradzimy jak będziemy tylko umieli.

[tomoxzr]

Cześć!

1. na obtarcia, najlepsze jest wygodna odzież, wkładki do butów dla biegaczy. Faktycznie warto zrezygnować z niepotrzebnej bielizny :] i profilaktycznie zasypać przed biegiem newralgiczne miejsca pudrem przeciwpotnym. Ja osobiście na obtarcia pachwin stosuje olej kokosowy.

2. Lepiej wystartować w odpowiednim dla siebie tempie, i po około 20 min biegu zwiększyć i dostosować tempo tak żeby bieg ukończyć w dobrym czasie. Cel jest bardzo ważny bo dodaje motywacji!

3. To jest zależne od diety i przyzwyczajeń żywieniowych. Przed biegiem trzeba zaopatrzyć się w dobry materiał energetyczny z niskim indeksem glikemicznym i niewielką ilością białka. Zakładając że twoja dieta opiera się głównie o węglowodany, polecił bym np. płatki owsiane z bananem i łyżeczką masła, a do tego np jajko które dostarczy też niezbędne tłuszcze. Warto dwa dni wcześniej zaopatrzyć organizm w dużą ilość wody i witamin.

Ja osobiście preferuję dietę tzw. low- carb czyli przyzwyczaiłem organizm do zwiększonej zawartości tłuszczu i małej ilości węglowodanów. Skutkuje to o wiele lepszą wytrzymałością jak i wykorzystaniem tlenu przez organizm. Polecam spróbować ;]

Tomek maxssport.pl/