Bamba idzie na aerobic - help

[murzynka-bamba]

Dziewczyny! jako że wielkimi krokami zbliża sie wiosna postanowiłam wziąc się za siebie i zrzucić te swoje schaby chodowane wiele lat. Wymyśliłam, ze pojde na aerobić ale kompletnie nie wiem jaki rodzaj ćwiczen wybrać. Kiedyś byłam dość sprawna fizycznie ale teraz kondycha to lezy i kwiczy :/ Zalezy mi zeby jak najszybciej zrzucić smalec a najbardziej problemowe miejsca to brzuch pośladki i uda Generalnie cała jestem obtłuszczona no ale tamte partie najbardziej I teraz nie wiem czy iść na ten FAT BURNING czy na te jakies ABT czy TBC ? A może BODY&SHAPE ? Jest jeszcze latino dance , body balance, mix aerobic, fantastic step , płaski brzuch i pilates. Co mi radzicie ? Do zrzucenia mam jakies 8-10 kilo
Obecnie 158 cm 58 kg wagi
Tkanka tłuszczowa - 27.7 %
masa TT 15,8 kg
Czysta masa - 41,4

[marguyu]

Mniej jesc, wiecej chodzic pieszo, nie wyrzucac pieniedzy na glupoty.

[vandikia]

po pierwsze nie ma takiego czary - mary, że szybko zrzucisz :)
ciezka praca, dieta i nastawienie

abt to raczej na rzeźbę mięśni niż na rzucenie, FAT dla
zaawansowanych, zasapiesz się i zniechęcisz
pochodź ze 3 tygodnie po 2 razy w tygodniu na TBC na początek i
rozciągaj codziennie zakwasy

[murzynka-bamba]

No wlasnie nie chcialabym sie rzucić na poczatku na zbyt glęboką wode To Fat burning brzmi nieźle ale domyślam sie ze jest tam niezły za.pieprz więc chyba nie dalabym rady.
P.S a co ja wogole mam wziąc ze soba do tego fitness clubu ? recznik wode ? adidasy i strój ?

[vandikia]

Na FAT są trochę cięższe ćwiczenia, chodzi o to, żebyś na początku
złapała troszkę kondycji i rozruszała ciało, więc lepsze są lżejsze
ćwiczenia.
W adidasach osobiście nie lubię ćwiczyć, najlepiej jakieś lekkie
przewiewne tenisówki. Wodę oczywiście - 1,5 litrową :) Strój to
jakieś spodnie bez luźnych nogawek - żeby się nie majtały przy
wywijaniu nogą i na górę bluzka też najlepiej bawełniana ale
przylegająca do ciała. Ręcznik opcjonalnie - żeby położyć na matę
podczas niektórych ćwiczeń. No i to tyle chyba.

[cafem]

Jesli wykonujesz duzo podskokow i chodzisz czesto, to adidasy beda
niezbedne.
Bez dobrej amortyzacji mozna sobie pieknie stopy zalatwic i pozegnac z
cwiczeniami na pare miesiecy - znam z autopsji:/

[d.o.s.i.a]

> przewiewne tenisówki. Wodę oczywiście - 1,5 litrową :)

A kiedy Ty ta wode 1,5 litrowa wypijasz? W ciagu godzinnych cwiczen?
To kiedy cwiczysz?

[wisia78]

Zapytaj w Twoim klubie, ktore zajecia sa najlzejsze. Czasami w
planie stopien trudnosci jest oznaczany gwiazdkami lub innymi
symbolami. Zacznisz wlasnie od nich. Na pewno nie bedzie to fat
burning, latino dance i fantastic step. Zacznij moze od abt,
body&shape.
Na aerobik zabierasz wode, recznik i stroj do cwiczen. Jezeli po
aerobiku kapiesz sie w klupie, to wiadomo, klapki, recznik, zel etc.
Jezeli chcesz az tyle kg schudnac to wiadmo - szybko sie nie da :)
Poza regualarnymi cwiczeniami, skup sie na tym co jesz, ale to juz
osobny temat :)
Z czasem zapisuj sie na coraz intensywniejsze cwiczenia. Sama
bedziesz czula, ze juz te slabsze nie sa az tak meczace, jak na
poczatku i wtedy 'wskakujesz' na ciezsze.
Generalnie zycze powodzenia :)

[murzynka-bamba]

:)

[anwad]

Aerobik nie służy odchudzaniu, tylko poprawie kondycji, wydolności układu krążenia, serca. Jeżeli ktoś chce schudnąć, musi zapisać się na specjalne ćwiczenia wyszczuplające.

[wisia78]

Jak to nie, jak tak? :) Aerobik tez sluzy odchudzaniu.

[cafem]

Wow.
A czym sie roznia cwiczenia odchudzajace od np aerobiku?
Ja myslalam, ze tluszcz spala sie od cwiczen fizycznych, a nie od
specjalistycznych cwiczen wyszczuplajacych:D

[bakejfii]

Idz lepiej na spacer.

[princessjobaggy]

cafem napisała:

> A czym sie roznia cwiczenia odchudzajace od np aerobiku?
> Ja myslalam, ze tluszcz spala sie od cwiczen fizycznych, a nie od
> specjalistycznych cwiczen wyszczuplajacych:D

Intensywny aerobik to przede wszystkim dobry sposob na poprawe
kondycjii. Natomiast nie jest on optymalnym sposobem na spalenie
tluszczu.

Najwiecej tluszczu spala sie wykonujac cwiczenia, podczas ktorych
tetno jest nieco nizsze niz przy cwiczeniach kardio. Dla kazdego
moze byc to inny procent maksymalnego tetna, ale ogolnie sa to
cwiczenia, podczas ktorych serce bije wolniej niz podczas aerobiku.

[cafem]

Kiepski wybor:/
Spalanie tluszczu to wlasnie ten fat burning, ale co to za
cwiczenia? Jakis dokladniejszy opis? Ja chodzilam na body combat,
spalasz do 900kcal na godzine. Mordega:
www.youtube.com/watch?v=hVw5s8G0Jww
TBC bedzie wlasnie spalalo tluszcz.

ABT wzmocni i rozbuduje miesnie, body & shape pewnie to samo.

Gusta sa rozne, ja nie cierpie dance ani stepu, choreografia mnie
nudzi i rozsmiesza, a generalnie za ksztaltowanie sylwetki ma to
niewielki wplyw.

Plaski brzuch to pewnie bedzie 30-45min cwiczen na brzuch, ja to
lubie, ale trzeba uwazac przy problemach z kregoslupem.

Body balance jet genialne, chodzilam na to zawsze od razu po
intensywnych cwiczeniach - to mieszanka jogi i tai chi, pozwala
zrelaksowac. Ale tluszczu tam nie spalisz.

Radzilabym Ci karnet na nieograniczone wejscia do klubu.
Wybierz sobie 3-4 zajecia ktore Ci sie podobaja i chodz
codziennie przynajmniej na godzine (a czasem dwie, np fat
burning + body balance potem).
A jak sie ociepli, dorzuc jeszcze 35-60 min joggingu kilka razy w
tygodniu.

Bedziesz chudla w oczach, a za 6-8 miesiecy zaczniesz zauwazac
zarysowane miesnie:)

[zawszezabulinka]

ja tez chce zrzucic kg, zapisalam sie na silownie - raz w jeden dzien cwicze
nogi raz w drugi rece i brzuch, po kazdym cwiczeniu min 30 minut rowerek (na
poczatku kazdego tyg zwiekszam o 5 minut) dwa tyg odpuscilam bo mialam maly
remont i jestem teraz przeziebiona, ale jutro wracam :)

jesli chodzi o to co zabrac - wygodny stroj + obuwie, recznik, woda do picia,
kosmetyki i klapki pod prysznic (chyba ze grzybica ci nie straszna) - ja widze u
siebie kobiety ktore nie maja zadnych klapeczek i paraduja na bosaka :P

[princessjobaggy]

> raz w jeden dzien cwicze
> nogi raz w drugi rece i brzuch, po kazdym cwiczeniu min 30 minut
rowerek (na poczatku kazdego tyg zwiekszam o 5 minut)

Lepiej zaczac od rowerka, tak w ramach rozgrzewki i dopiero pozniej
wykonywac konkretne cwiczenia. Niektore male/slabsze miesnie
potrzebuja dobrej rozgrzewki zanim sie je zacznie katowac
powtorzeniami. Inaczej latwo o kontuzje.

[zloty.strzal]

Ja z tego typu atrakcji testowałam tylko Pole dance, czyli wygibasy na rurze, więc mogę ci napisać gdzie nie iść (jak jesteś z W-wy bądź okolic).

[stinefraexeter]

Tak sobie myślę, że skoro z kondycją u ciebie nietęgo, to ja bym sobie na
początek darowała wszelkie "Body sculpting" i ogólnie ćwiczenia na mięśnie.
Zniechęcisz się za pierwszym razem, a i wagi nie za dużo zrzucisz.
Ja doradzam właśnie typowy aerobic, step lub fat burning. Ogólnie ćwiczenia
aerobowe. Nie tylko schudniesz, ale i poprawisz sobie kondycję. No chyba że masz
problem z koordynacją ruchową - wtedy łatwo o frustrację.
Osobiście ja zawsze wolałam ćwiczenia aerobowe, bo mnie taka typowa "siłownia"
nudzi niepomiernie. Wszystko jest jednak kwestią gustu i preferencji.
Powodzenia!

[meg.123]

murzynka-bamba napisała:
Generalnie cała jestem obtłuszczona
Co mi radzicie ? Do zrzucenia mam jakies 8-10 kilo
> Obecnie 158 cm 58 kg wagi

Kobieto Ty jestes tłusta przy takiej wadze? A może jakiś specjalista typu psycholog?
Rozumiem, gdybyś napisała, że chcesz iść na aero dla przyjemności ale po tym co
piszesz to coś z Ywoją główką nie tak.

[cafem]

Skarbie, no troszke do zrzucenia ona ma.
Ja rozumiem mode na nielansowanie anoreksji, ale prosze cie - nie
wybijaj cwiczen fizycznych z glowy osobie, ktora pocwiczyc nieco
powinna.
Niesmaczna jestes.

[meg.123]

cafem napisała:

> Skarbie, no troszke do zrzucenia ona ma.
> Ja rozumiem mode na nielansowanie anoreksji, ale prosze cie - nie
> wybijaj cwiczen fizycznych z glowy osobie, ktora pocwiczyc nieco
> powinna.
> Niesmaczna jestes.

A próbowałaś mnie? Niesmaczny to może być obiad :p
A poza tym to czytaj uważnie i ze zrozumieniem bo nie pisałam, żeby nie chodziła
na aero. Bo na aero może iść każdy nawet bardzo szczupła osoba dla np.
przyjemności, dla kondycji.

Co to mojej przesady...

[murzynka-bamba]

Słuchajcie ale ja naprawdę jestem tłusta i nie jest to żadna fałszywa skromność. Otóż ja jestem drobnej budowy Mam drobne kosteczki i małe stopy Rozm.36 Cięzko mi dźwigać tyle kilo, a poza tym mam problem z tarczycą - niedoczynność, ktorą wlasnie diagnozuję.
Moje cialo jest...umięśnione ale obrośniete tłuszczem Niby jestem "ubita" ale i rozlana Najwiecej m isie odklada na brzuchu i nawet endokrynolog kazała mi zrzucic to sadełko. Także odklada mi sie nie ładnie i niezły opon już wisi. To nie są wieć moje widzi mi się.
Nie bardzo teraz tylko mam kasę i pomyślalam ze moze bede chodzic na spacery , troszke biegac i ćwuczyc w domu hula-hop i 8 ABS
Jak myslicie? poleci waga czy to za mało ?

[cafem]

Jesli chcesz cwiczyc w domu - wyszukaj sobie na internecie body
combat les mills 37, zgraj na plyte i cwicz 3 razy w tygodniu.
Na poczatku zdechniesz przy pierwszych 15 minutach, ale spokojnie -
po miesiacu bedziesz juz sobie radzic. Tylko duzo pij - potrzebujesz
okolo litr wody na godzine. Spala niesamowicie duzo energii - do
900kcal podczas jednego treningu.
A bieganie jest duzo lepsze od aerobiku:)

[sundry]

Z kondycją słabo,a chcesz się pakować w grupowe ćwiczenia?
Dziewczyny będą ćwiczyć,a ty ledwo zipać. Może basen, rower,albo
siłownia?

[annie_laurie_starr]

Ja tez mysle, ze zanim sie zapiszesz na grupwe ciwczenia, ktore moga zniechecic
bo dziewczyny z lepsza kondycja beda parly do przodu, a bedziesz sie meczyc -
powinnas zaczac od prostych spraw:

Spacery - godzina dzienne, ktore zmienisz stoponiowo w marszobego
Moze jakas silownia indywidualnie 2-3 razy w tygodniu
Jakis basen - stopniowo zwiekszac ilosc przeplynietych basenow.
No i w domu mozna tez cwiczyc brzyszki i wymachy przed telewizorem.
A gdy poczujesz, ze kondycja lepsza to dopiero zapisz sie na bardziej wymagajace
zajecia grupowe.

cafem sprawdź poczte

[murzynka-bamba]

jw