Opona w pasie

[Gość: anu]

jak pozbyć sie "opony" w pasie ?
-nie rodziłam dzieci
-mam 160 cm wzrostu i waże 65 kg
-ach kiedyś miałam talie osy
-robiąc "brzuszki" bolał mnie kręgosłup więc zaniechałam takowych ćwiczeń

może coś innego?

pozdrawiam Was

[Gość: Ewa]

mnie też to dotyczy...mam straszne oponki...help!!

[Gość: fuine]

Drogie anu i Ewo!

Na ile moje kilkuletnie doświadczenie na siłowni i aerobiku podpowiada, ból
kręgosłupa podczas wykonywania brzuszków powodowany jest nadmiernym wygięciem
pleców w górę. Leżąc na podłodze należy bez przerwy pilnować, aby lędźwiowa
część kręgosłupa spoczywała płasko a ręce nie "ciągnęły" szyi do klatki
piersiowej. Tyle odnośnie bólu...

"Oponka". Sama z nią walczę, mam wrażenie, że od zawsze i po wielu próbach
ułożyłam sobie zestaw ćwiczeń "oponkowych", który - sądząc po oglądzie w
lustrze - zdaje egzamin i wygląda następująco.

Po obowiązkowej rozgrzewce wykonuję długą serię brzuszków, co 50 zmieniając
układ nóg:
- prawie wyprostowane, z minimalnym ugięciem w kolanach
- ugięte pod kątem 45 stopni, stopy płasko na podłodze
- ugięte jak wyżej, stopy na podłodze oparte tylko na piętach
- ugięte pod kątem 90 stopni, łydki równolegle do podłogi
- uniesione, kolana lekko ugięte, stopa lewa założona na prawą
- jak wyżej, ale stopa prawa na lewej
chwila odpoczynku i ten sam układ w odwrotnej kolejności, tzn. od wzniesionych
nóg schodząc coraz niżej.

Serię tę wykonuję co drugi dzień (mięśnie też muszą odpocząć), a w dni pomiędzy
staram się dbać o mięśnie skośne brzucha wykonując tylko skłony boczne z
obciążeniem i skręty skośne w postawie wyprostowanej.

Rezultat? "Oponki" nie mam już prawie wcale, a w łazienkowym lustrze mogę
oberzeć sobie całkiem ładny "kaloryferek" na brzuchu :-)

Pozdrawiam
Fuine

[Gość: Andrzej]

1. Zaakceptować.
2. Poszukać faceta który lubi u kobiety oponki w pasie.

co ty, Kiler?

[soczewica]

ty myślisz że kobieta dba o siebie tylko dla FACETA???
o, próżny, próżny męski naród, zawodzi Soczewica ;)

[Gość: Andrzej]

Andrzej w temacie pocieszania Soczewicy:))
Alez gdziezbym smial tak pomyslec?:))Po prostu trzeba sie akceptowac. A co do
dbania ,to najlepiej nie dopuscic do utworzenia sie oponki. Skoro juz jednak
jest to trzeba sie poruszac , albo mniej zrec:)
Skoro boli kregosłup a apetyt dopisuje to zaakceptowac bezwzglednie. Marudzaca
kobieta jest 100 razy gorsza niz ta z oponką:)
Soczewiczko, ja dobrze chciałem:)

[kini]

Hmmm... Chyba masz nadwagę. Zrzuć z 10 kilo, a oponka zmaleje samorzutnie. :)

[doroszka]

taki link może będzie ciekawy:
www.dlazdrowia.pl/wydarzenie/
:)