a moze by tak pamietnik "sportowy"??

[marijohanna]

czy w ogole nie trenujecie???

moj ostatni tydzien wygladal tak:

czw. bieg szybki po gorach 1 godzina,

piatek - silownia; rozgrzewka 35 min-rower, cyrkiel trening (nazywa sie to
tak po polsku??)
sobota: krotki bieg 33 min (bolaly mnie miesnie troche)

niedziela: long bieg 2 godziny po gorach.

pon. i wt. przerwa

wczoraj silownia rozgrzewka 35 min-rower, cyrkiel trening + sauna.

dzis jestem caly dzien na uni, wiec nic.

jutro plywanie (plywam w klubie).

a teraz wy sie chwalcie!!:))))))

[nikanik]

ja codziennie wieczorem orbitrek (tak tak nawet w urodziny swoje dałam czadu;-
)) około 30-50 minut; potem ćwiczenie izometryczne z ciężarkiem 3 kg na nodze
(3 serie po 50 powtórzeń); od poniedziałku brzuszki 3 x 10 za 3 kombinacje z
podpowiedzi na forum; prubuję skakać na skakance - ale po kilkunastu podskokach
boli gira więc nie ma się czym chwalić.
koniec.
pozdrawiam

[sabio_btw]

a ja w sobote, o czym juz mowilam: na basen rowerkiem. To bylo ladnych
kilkanascie kilometrow.
Codzinnie rano asany (joga)
W poniedzialek, wtorek i srode rowerkiem do pracy, potem na kurs jogi (rowerem
do pracy, rowerem na kurs, rowerem do domu)
Dzisiaj rano asany, tym razem bez roweru, ale wieczorem zamierzam wykonac pare
cwiczen ABT, o ile nie padne ze zmeczenia wczesniej

[br0mba]

oo, skakanka dobra rzecz, ladnie sie chudnie, giry bolaly obie na poczatku,
zwlaszcza stopy, ale przestalam skakac, bo przeczytalam gdzies, ze sie narzady
wewnetrzne obnizaja :) jeszcze by mi wypadly :))
musze sie przeprosic z moim rowerkiem, zbieram sie w sobie na razie :) moze od
poniedzialku, albo od niedzieli :))

[marijohanna]

pamietajcie dziewczyny, ze przy intesywnym trenigu (zwlaszcza na poczatku)
bardzo wazne sa przerwy pomiedzy treningami. organizm musi miec czas aby sie
zregenerowac. inaczej efekt moze byc taki, ze bola nas kosci, miesnie, jestesmy
zmeczone, dochodzi rowniez zaburzenie snu a co za tym idzie pewna nerwowosc w
zachowaniu;) przechodzilam to niestety :((

bylam w rauszu joggingowym i niestety musialam sie pozegnac z treningiem na dwa
miesiace, bo mialam zapalenie piszczeli..

a ja mam motywacje:

[nikanik]

nie wyobrażam sobie życia bez nart!!!!! co mi tam śruby w nodze co z tego że
boli, wracam na stok za parę tygodni.... ;-))

[nadja]

4x tyg 1.5 godz bieznia i ok30min rowerek

n

ps

pozostale trzy dni beda chyba z pilates i joga

mari

[sabba]

jak sie objawia to zapalenie piszczeli? Mnie przy dlugim biegu tylko pobolewaja
ale za to jak! Tyle ze ja nie biegam tak wyczynyowo jak ty...

No wiec w tym tyg. ze sportem bylo tak sobie bo w weekend nas nie bylo. Bylam
wczoraj na pumpie i podnosilam przez godzine ciezarki na rozne grupy miesniowe.
W piatek ide cwiczyc problemzonen i troche balancowac (cos w stylu jogi). W
miedzy czasie, zaleznie od pogody joggujemy z mlodym przed praca o zabojczej
porze 5.45 kiedy jeszcze jest ciemno. Nie dlugo, tak do 20 minut ale do czterech
razy w tyg. na rozgrzewke i lepsze samopoczucie. Chce tez troche w domu z pilka
pocwiczyc ale nie znam zadnych cwiczen. No i wypadaloby pare Problemzonen w domu
pomeczyc dalej ale jak dotad sie nie zmobilizowalam..:(((

joggujesz o 5,45???????

[nikanik]

łomatko! zabieraj ze sobą na pół godziny mojego kota!!!! a my se dośpimy do
6,10 do budzika ;-)))

[sabba]

nie ma sprawy:) to nie jest takie starszne z tym wstawaniem. Nawet nie musialam
sie bardzo zmuszac, ale duzo daje mi motywacja ze wstaje razem z mezem i
dopingujemy sie nawzajem!

[nikanik]

chylę czoła!
ja nie zmusiłabym się rano do żadnej aktywności fizycznej. ograniczam się do
machania prawym ramieniem przy myciu zębów i picuiu kawy ;-0)))

wiecie co jest najlepsze na strefy problematyczne?

[marijohanna]

calanettics!!! polecam!! teraz juz nie taki modny, ale efekt widac doslownie w
oczach i najszybciej. trzeba sie poczatkowo bardzo nameczyc, ale polecam!

do biegania trzeba sie przekonac. ja robilam pare podchodow zanim polubilam.
teraz to juz nalog. ale jestem biegaczem wieczornym. potrzebuje tego aby
rozladowac stres, ktory nagromadzil sie w ciagu dnia. podziwiam szczerze sabbe.
rano spie tak dlugo jak sie da. nawet moja kocica o tym wie i nie wazy sie mnie
budzic!;)

sabbus, zle sie wyrazilam. mialam reizung, czyli podraznienie piszczeli. po
prostu paralizajacy bol, taki ktory pot wyciska..przy wysilku i DOTKNIECIU.
aua..nawet myslec o tym nie moge..

[albertyna45]

Ale wy jesteście dzielne!!!! Ja, niestety, jestem mało sportowa. Podziwiam.
Ale, może, jak jeszcze trochę schudnę wrócę do większej aktywności.

[patkag]

marijohanna Cyrkiel trening? na czym polega? czy masz na mysli trening obwodowy
na silowni?
aaa tak wogole to hej hej wszysktim:) i dziekuje moonice_l za przyjecie do
grona:)

u mnie ze sportem to jest tak.
poniedzialek - barki, triceps, biceps + 40 min rowerek (czasem mieszany z
orbitrekiem)
wtorek - 50 min rowerek (czasem orbitrek)plus brzuch
sroda- nogi, klatka, plecy + 40 min rowerek (czasem orbitrek)
czwartek - to samo co wtorek
piatek - barki, triceps, biceps (inne cwiczenia niz w pon)+ 40 min rowerek
(czasem mieszany z orbitrekiem)

juz sie uzlaleznilam od cwiczenia:) mmmmm chyba najzdrowsze z uzaleznien:))

pozdrawiam


Patka

[marijohanna]

patkag napisała:

> marijohanna Cyrkiel trening? na czym polega? czy masz na mysli trening
obwodowy
>
> na silowni?

chyba tak;) nigdy w polsce nie chodzilam na silownie... wyglada to tak: w kregu
stoja urzadzenia (?), ca. 20 szt. w widocznym dla wszystkich miejscu wisi lampa
(jak na skrzyzowaniu). co 30 sek. zapala sie jedna (razem 4) i po tym cyklu
glosne BEC, czerwona lampka i nastepne urzadzenie! robi sie to w kregu i gdy
jest pare osob, to nawet smiesznie to wyglada:DD jest sie dodatkowo
zmotywowanym no i nie trzeba liczyc. bardzo lubie i polecam:))

[patkag]

no to na pewno obwodowy:) ale czadowo tak:) ja czasem sama robie sobie
obwodowy...ale nie mam takich bajerow:)

P.

[marijohanna]

patkag napisała:

> no to na pewno obwodowy:) ale czadowo tak:) ja czasem sama robie sobie
> obwodowy...ale nie mam takich bajerow:)
>
> P.



no naprawde super:)))) jestem od paru lat w tym klubie i tylko na "cyrklu"
cwicze. poza tym zawsze jest paru "widzow" co naprawde motywuje! czasem
mysle: "cholera nie wytrzymam!", ale niechec przed zblamowaniem sie zwycieza;)

pozdrawiam!!! :DD

kurcze

[sabba]

dzis zleniwilam i nie wstalam biegac, czuje sie parszywie. Ale po 16 ide na sport wiec jakos sobie odbije ta nieruchawosc...

Biegam

[kocica27]

Staram się biegać codziennie po ok. 70-80 minut, ponieważ tłuszcz zaczyna się
spalać po ok. 20 minutach wysiłku aerobowego i jego spalanie cały czas w
trakcie wysiłku się zwiększa - czyli np. lepiej pobiegać raz 80 minut, niż 2
razy po 40 minut. Sprawdziłam to również na wadze - ważyłam się przed i po
bieganiu przez 5 tygodni treningu, żeby ocenić rezultaty. Dla porówniania: po
40 minutach biegu traciłam 0,2kg, a po 80 minutach już 0,8kg (oczywiście sporo
z tego wszystkiego stanowi woda). Trudno mi jest zmobilizować się do ćwiczeń
siłowych - nie mam aż tyle czasu, by biegać ponad godzinę dziennie i oprócz
tego jeszcze ćwiczyć. Poza tym ćwiczenia siłowe mnie nie męczą tak jak bieganie
i mam wrażenie, że nic nie dają. Przekonajcie mnie, że nie mam racji i że
powinnam się wziąć w garść i ćwiczyć.
Pozdrowionka
Kocica

kocica

[marijohanna]

gdy bede miala troche wiecej czasu napisze ci o najnowszych teoriach na temat
kiedy i jak spala sie tluszcz.
wazyc sie po treningu nie ma absolutnie najmniejszego sensu. rownie dobrze
moznaby twierdzic, ze sauna odchudza niesamowicie..

zmeczenie nie rowna sie kondycji i efektowi treningowemu. napisze obszerniej w
wolnej chwili:)) pozdrawiam:))

ps. jestem zapalona biegaczka, ale to nie tak calkiem jest jak piszesz..

[kocica27]

Super! Chętnie poczytam nowości:-)
Wiesz... to co napisałam to nie są wyniki naukowych badań, a tylko moje własne
obserwacje. Cieszę się, że mnie bieganie pomaga chudnąć - dla mnie jest to
najprostszy sposób na chudnięcie, ponieważ BMI mam w normie i nie będę
niestety :-) chudła na samej diecie i lekkich ćwiczeniach tak, jak osoby o
wyższym BMI. Poza tym nie lubię się głodzić...
Bardzo bym chciała się zmotywować do ćwiczeń siłowych - troszkę ćwiczyłam, tzn.
były takie okresy w moim życiu, kiedy ćwiczyłam regularnie... ale szybko się
zniechęcałam... muszę coś z tym zrobić.
Biegam od 10 lat z przerwami, a Ty?
Bierzesz może L-Karnitynę?
Stosujesz zmienne czy stałe tempo?

Pozdrowionka
Kocica

[marijohanna]

kocica27 napisała:

> Super! Chętnie poczytam nowości:-)
> Wiesz... to co napisałam to nie są wyniki naukowych badań, a tylko moje
własne
> obserwacje. Cieszę się, że mnie bieganie pomaga chudnąć - dla mnie jest to
> najprostszy sposób na chudnięcie, ponieważ BMI mam w normie i nie będę
> niestety :-) chudła na samej diecie i lekkich ćwiczeniach tak, jak osoby o
> wyższym BMI. Poza tym nie lubię się głodzić...
> Bardzo bym chciała się zmotywować do ćwiczeń siłowych - troszkę ćwiczyłam,
tzn.
>
> były takie okresy w moim życiu, kiedy ćwiczyłam regularnie... ale szybko się
> zniechęcałam... muszę coś z tym zrobić.
> Biegam od 10 lat z przerwami, a Ty?
> Bierzesz może L-Karnitynę?
> Stosujesz zmienne czy stałe tempo?
>
> Pozdrowionka
> Kocica


biegam intesywnie od roku 2001, ale wczesniej uprawialam inne sporty i tak
prawie wyczynowo plywalam. karnityny nie biore. warto?????

pisze z pracy, wiec musze sie streszczac, a artykul mam w domu, w dodatku musze
go przetlumaczyc, wiec to moze troche potrwac, ale tam wlasnie bardzo fajnie
jest opisane o spalaniu tluszczu, co nawet moge na wlasnych obserwacjach
potwierdzic. co do treningu silowego to pamietaj, ze miesnie spalaja duo
kalorii, wiec warto przejsc sie na silownie od czasu do czasu. tez nie jestem
fanka cwiczen silowych, ale czego sie nie robi dla figury;)) i dla krzyza, bo
mam prawdziwy krzyz z nim...teraz jestem na etapie regenracyjnym, wiec robie
dlugie, powolne jogi. tempowki robie na biezni lub w terenie gdy realizuje
konkretny plan (np. przed zawodami plywackimi) lub gdy od marca zaczne sie
przygotowywac do maratonu.

pozdrawiam goraco:))))))


ps. a moze pocwiczysz sile na cyrklu?? czyli na obwodowym??? nie jest
takie "nudne"..

[kocica27]

Ostatnio zaczęłam brać L-Karnitynę, ale nie zauważyłam, by to cokolwiek
zmieniło. Czy wezmę, czy nie wezmę - jest tak samo...
No właśnie - im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalamy, ma to zbawienny
wpływ na przemianę materii... ale ja jestem okropna i ćwiczę tylko od czasu do
czasu :-(((( Chociaż bieganie też jednak sporo daje (na szczęście), tylko w
inny sposób.
Możesz mi przysłać artykuł na priv @ jeżeli jest po angielsku lub niemiecku.

Gorące pozdrowionka
Kocica

po dlugim lenistwie

[sabba]

udalo nam sie znow zdis wstac o zabijczej porze do biegania. I Wieczorem znow
idem ciezarki podnosic:) Jestem wymieta strazstliwie bo glowa dokucza ale sport
mnie troche odpreza w takich sytuacjach.

znowu ;-)

[nikanik]

zaczęłam. po kilkudniowej przerwie związanej z sezownowością pewnych prac
wczoraj momo wyczerpania znowu pobiegałam i poćwiczyłam. Po zajęciach
językowych pojechałam na zakupy, w domu byłam po 21. rozpakowałam zakupy
porobiłam tak zwane prace porządkowe domowe i hopla w dresiek i na orbitreczka
potem kilka serii brzuszków i ćwiczeń na uda. skończyłam sopor po północy...
potem nie mogłam usnąć bo krew się rozpędziła, a jak usnęłam to kotek mię
obudził więc padam dziś na pysk ...;-)

[karierowiczka]

mój sportowy tydzień wygląda tak: poniedziałek, środa, piątek godzina na
rowerku; wtorek, czwartek, niedziela pół godziny na rowerku i ćwiczenia ogólne
(ok. 40 min.); sobota-wolna, czyli sprzątanie, gotowanie, pranie :) Poza tym
mam psa, który lubi spacerować :)))