siłownia & aerobik

[saganna]

Witam :-)

co lepiej zwalczy przyrost masy w okolicach brzucha, ud, pupy i nie
seksownych motylków - z Waszych doświadczeń - aeorobik czy ćwiczenia
w siłowni - raz w tygodniu?

Miłego :-)

[woda.na.mlyn]

Ani jedno, ani drugie - musisz przede wszystkim zmodyfikować dietę.

Ćwiczenia będą bardzo pomocne, ale po pierwsze raz w tygodniu to
zdecydowanie za mało, po drugie gdy nie zmienisz sposobu odżywiania
to gwarancji sukcesu nie będzie.

Gdybyś jednak nie miała wyboru - to zdecydowanie siłownia w
pierwszej kolejności

[najta]

Wg mnie lepszy jest aerobik. Siłownia jest raczej nudna (dla mnie) no i czasem
nie chce się ćwiczyć, więc nic nie zdziałasz. Porządny aerobik da Ci więcej.
Przede wszystkim grupa ćwiczących pań będzie dla Ciebie bardziej motywująca,
będzie Ci głupio obijać się. Warto wybrać ćwiczenia aerobowe oznaczone symbolem:
BPU - brzuch, pośladki, uda. To oznacza, że największy nacisk kładzie się na
ćwiczenie tych partii ciała. Sama na coś takiego chodzę :D I po trzech zajęciach
widocznie zredukował mi się cellulit na udach. Tylko, że ja polecałabym chodzić
na to 2-3 razy w tygodniu. Raz to trochę za mało.

[venettina]

To zalezy od osoby. Jednych bardziej motywuje grupowe machanie
rekami i nogami pod dyktando trenerki, inni wola samodzielnie
uslatlic rytm i kolejnosc cwiczen.

Jesli chodzi o aspekt czysto fizyczny: areobik jest bardziej
nastawiony na spalanie tluszczu, silownia na ksztaltowanie ciala i
rozwoj konkretnych miesni.

[dzikoozka]

raz w tyg. to za mało.
Najlepiej połączyć sobie bieganie (w parku, na bieżni) rowerek i
ćwiczenia na siłowni.No i dieta jakaś musi byc.

[sundry]

Jeśli myślisz o aerobiku,czy innych ćwiczeniach w grupie, to
odpowiedz sobie na pytanie, jaka jest twoja kondycja, bo nie mając
choć minimalnego wytrenowania, nie dasz rady. Ja po 10 minutach
stepu miałam ciemno przed oczami i więcej nie poszłam.

[hermina25]

siłka,do ponad dwóch lat uczęszczam :)
do tego biegam,pływam,jeżdżę na rowerze i w efekcie mam świetne ciałko...
Na siłkę chodzę 2 razy w tyg,ćwiczę głownie brzuch (górne i dolne
partie),pośladki,uda,ręce...
Na basen uczęszczam raz w tyg...biegam 2-3 razy w tyg...na rowerze rzadziej i
bardziej rekreacyjnie,jak ma więcej czasu.
Nie odchudzam się ani trochę,ale staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw
owoców,unikam smażenia i panierowania mięsa.
Ale jeśli najdzie mnie ochota,to zjadam talerz placków ziemniaczanych z duża
ilością śmietany...
Waga 54,wzrost 164,ostatnio ciągle chudnę przez pracę :(

[forumowicz_pospolity]

hermina25 napisała:

> siłka,do ponad dwóch lat uczęszczam :)
> do tego biegam,pływam,jeżdżę na rowerze i w efekcie mam świetne ciałko...
> Na siłkę chodzę 2 razy w tyg,ćwiczę głownie brzuch (górne i dolne
> partie),pośladki,uda,ręce...
> Na basen uczęszczam raz w tyg...biegam 2-3 razy w tyg...na rowerze rzadziej i
> bardziej rekreacyjnie,jak ma więcej czasu.
> Nie odchudzam się ani trochę,ale staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw
> owoców,unikam smażenia i panierowania mięsa.
> Ale jeśli najdzie mnie ochota,to zjadam talerz placków ziemniaczanych z duża
> ilością śmietany...
> Waga 54,wzrost 164,ostatnio ciągle chudnę przez pracę :(

napisz jeszcze jakie ksiązki lubisz czytać
czy wolisz wiadomosci w tvp czy w tvn
oraz jak widzisz rozwój sytuacji w Iraku w ciągu najblizszych 18 miesięcy
??

[hermina25]

forumowicz_pospolity napisał:

> napisz jeszcze jakie ksiązki lubisz czytać
> czy wolisz wiadomosci w tvp czy w tvn
> oraz jak widzisz rozwój sytuacji w Iraku w ciągu najblizszych 18 miesięcy
> ??

A coś taki zgryźliwy?A proszę bardzo...żeby nie było,na każde nawet głupie
pytanie-mam odpowiedź...

literatura piękna, rosyjska,niemiecka,fantasy...Ulubiona książka "Wilk
Stepowy"H.Hessego :)
Fakty tvn!
Jeśli chodzi o wojnę w Iraku...cóż walka z terroryzmem to jedno,a chęć
poszerzenia przez USA swoich wpływów na bliskim wschodzie i udowodnienie
hegemonii militarnej to tylko przykrywki,mające na celu opanowanie ekonomiczne
złóż ropy naftowej...
Szans na poprawę sytuacji nie widzę żadnych,zwłaszcza w ciągu najbliższych 18
miesięcy...

Coś jeszcze? ;)))

[mason_i_cyklista]

> A coś taki zgryźliwy?A proszę bardzo...żeby nie było,na każde nawet głupie
> pytanie-mam odpowiedź...
>
> literatura piękna, rosyjska,niemiecka,fantasy...Ulubiona książka "Wilk
> Stepowy"H.Hessego :)
> Fakty tvn!
> Jeśli chodzi o wojnę w Iraku...cóż walka z terroryzmem to jedno,a chęć
> poszerzenia przez USA swoich wpływów na bliskim wschodzie i udowodnienie
> hegemonii militarnej to tylko przykrywki,mające na celu opanowanie ekonomiczne
> złóż ropy naftowej...
> Szans na poprawę sytuacji nie widzę żadnych,zwłaszcza w ciągu najbliższych 18
> miesięcy...


eee to nuda, poglądy oprócz tego hessego jak 90% społeczeństwa z wyższym/średnim
wykształceniem

[hermina25]

a co się będę udzielać o sytuacji na bliskim wschodzie w wątku o
aerobiku?Notabene w momencie,kiedy siedzę w pracy ;)
Generalnie jestem za wojną w Iraku,jak już o to pytasz...Tyle,że to bardzo
śliski temat,jak wypowiem się subiektywnie co o tym myślę,to zwymyślają mnie od
rasistek ;)

[mason_i_cyklista]

dawaj, nie krępuj się! połowa polaków to rasiści tylko większość to po prostu
ukrywa/nie jest tego świadoma

[hermina25]

jestem świadoma swojego rasizmu...tyle,że nie graniczy on z fanatyzmem,a to
różnica.Bardzo chętnie pogadam na ten temat,aczkolwiek w chwil obecnej muszę
zająć się projektem nowej promocji i obdzwonić przedstawicieli handlowych

[mason_i_cyklista]

eee, czyli jednak nuda

[forumowicz_pospolity]

hermina25 napisała:

> forumowicz_pospolity napisał:
>
> > napisz jeszcze jakie ksiązki lubisz czytać
> > czy wolisz wiadomosci w tvp czy w tvn
> > oraz jak widzisz rozwój sytuacji w Iraku w ciągu najblizszych 18 miesięcy
> > ??
>
> A coś taki zgryźliwy?A proszę bardzo...żeby nie było,na każde nawet głupie
> pytanie-mam odpowiedź...
>
> literatura piękna, rosyjska,niemiecka,fantasy...Ulubiona książka "Wilk
> Stepowy"H.Hessego :)
nie czytałem, ponoc bardzo dobra

> Fakty tvn!
> Jeśli chodzi o wojnę w Iraku...cóż walka z terroryzmem to jedno,a chęć
> poszerzenia przez USA swoich wpływów na bliskim wschodzie i udowodnienie
> hegemonii militarnej to tylko przykrywki,mające na celu opanowanie ekonomiczne
> złóż ropy naftowej...
> Szans na poprawę sytuacji nie widzę żadnych,zwłaszcza w ciągu najbliższych 18
> miesięcy...
>
> Coś jeszcze? ;)))
>


tak

jaki rower kupic - gary fischer marlin, mbike renegade 0.5 czy moze
jakiegos specialized w podobnym zakresie cenowym?
jak widzisz najblizsze 6 miesiecy na swiatowych giełdach?
co sądzisz o szansach naszych koszykarzy w Eurobaskecie?

[sumire]

raz w tygodniu niestety nic nie pomoze ;)

[hotally]

Stawiam na siłownie i po ćwiczeniach godzina na areobach (np. rowerek) i przejść
na dietę niskowęglowodanową.

[mason_i_cyklista]

hotally doedukuj się najpierw na temat niskowęglowodanowej diety a później ją
polecaj - zamiast słuchać jak ciele trenerki.

[puszysta_gimnazjalistka]

Godzinne ćwiczenia areobowe połączone z dietą niskowęglowodanową to jak
smarowanie piaskiem.

[mahadeva]

bieganie, 2 razy w tygodniu po 10km, choc aerobik tez jest ok

[hotally]

bieganie obciąża stawy- lepsze są rolki

[mason_i_cyklista]

rolki i NW - tylko z trenerem.

[hotally]

co to nw?

[mason_i_cyklista]

nordic walking

[puszysta_gimnazjalistka]

Rolki amatorsko to żaden wysiłek w porównaniu z biegiem, takie udawanie, że się
ćwiczy.

[mason_i_cyklista]

puszysty chcesz się ze mną spróbować na rolkach?:)
po oswojeniu się z utrzymywaniem równowagi i niskiej pozycji robi się z tego
naprawdę ambitny sport, tylko trzeba mieć zaparcie bo są dość nudne. jeśli
nastawiasz się na trening, a nie rozmowę z kolegami to spokojnie można trenować
nawet w strefie beztlenowej.

[puszysta_gimnazjalistka]

Ale gdzie ? Na ścieżkach rowerowych z kostki ?
Masz jakieś miejsca z dobrym asfaltem i bez samochodów ?

> można trenować nawet w strefie beztlenowej.

Pewnie można, ale bieganie jest do takiego treningu znacznie poręczniejsze.

[mason_i_cyklista]

no ja mam w poznaniu długą prostą bez samochodów gdzie systematycznie spotykają
się rolkarze i cisną w tę i z powrotem. samochody w wakacje nie jeżdżą, bo to
kampus UAM na Morasku, czyli miejsce gdzie docierają tylko studenci. jak bedzie
w roku akademickim to się zobaczy, bo dopiero się tutaj przeprowadziłem.
wcześniej jeździłem po malcie, względnie dobra nawierzchnia, pętla bodajże 7 km
i można cisnąć bo zamknięta dla samochodów. niestety dużo rowerzystów i
pieszych, więc tutaj raczej trzyma się strefe tlenową. no jest jeszcze cytadela,
tam też są miejsca gdzie można pojeździć i mniej ludzi.

jeśli chodzi o bieganie to faktycznie jest poręczniejsze bo da się je uprawiać
wszędzie, no ale ja tam jednak lubię moje kolana, więc od biegania dla biegania
raczej stronię. W tą jesień zamierzam zacząć, ale to tylko ze względu na
dziewczynę która chce razem ze mną trenować, a to jedyna dyscyplina całoroczna
nie wymagająca dużych nakładów finansowych.

[puszysta_gimnazjalistka]

Co Wy wszyscy z tym wpływem biegania na kolana ?

Lewe kolano mam w rozsypce, nigdy mnie od biegania nie bolało, wliczając w to 40
km po asfalcie.

[mason_i_cyklista]

no to
a) masz dobre buty
b) masz dobre kolana
c) jesz dużo galaretek i żelek
d) biegasz w terenie i po asfalcie

ja się dużo nasłuchałem o problemach od biegania - wprawdzie nie występują u
każdego ale ja tam wolę nie ryzykować, jeśli są jakieś realne alternatywy

[princess_yoyo]

kardio - bieznia, rower, aerobik (2-3 razy w tygodniu) plus:

pilates
body pump (rodzaj zajec ze sztanga i ciezarkami, mniej nudne od
silowni)
yoga - na efekty yogi trzeba poczekac

zasada jest prosta kardio spala tluszcz a reszta ksztaltuje sylwetke

[woda.na.mlyn]

> zasada jest prosta kardio spala tluszcz a reszta ksztaltuje
sylwetke


Polecam lekturę :

super-sylwetka.pl/utrata_tluszczu_demitologizujemy_aeroby.html

[sabrilla]

Moim zdaniem siłownia. Ale tylko gdy pogadasz z trenerem i ustali Ci
indywidualny program ćwiczeń. Plus do tego, nie wiem chociaż długi i szybki
spacer codziennie. Polecam też grę w tenisa (polecam, co lubię:-) ze dwa razy w
tygodniu. Tyle, że to dość kosztowna impreza (kort, ewentualnie trener).

dziękuję za odpowiedzi :-)

[saganna]

[aurelia_aux]

ja Ci polecam siłownie.
U mnie zdziałała cuda (ojjj na prawdę cuda:D już po 3miesiącach) ale wiązało się
to z przejściem na dietę wysoko białkową i PRZYNAJMNIEJ 3x w tygodniu na
siłownie tak na 1,5h, trener dobierze Ci ćwiczenia dobre dla Ciebie.

[alteralter]

Nie trzeba być od razu mistrzem aerobiku, żeby schudnąć. Dieta białkowa - bardzo
wskazana. Ja akurat wspomagam się białeczkiem z hellhound.pl najlepiej
multipower, universal albo muscletech. Możecie mnie krytykować, ale dopóki same
nie spróbujecie, to się nie przekonacie. Te odżywki to po prostu koncentrat
białka, więc są zupełnie nieszkodliwe. Taki kubek z mlekiem i odżywką dostarczy
tyle białka co duża jajecznica, jednak bez tłuszczu i cholesterolu, więc nie
dość, że nie szkodzi, to wręcz działa korzystniej niż serki czy jajka

raz w tygodniu - nic. n/t

[yoko0202]