SCHUDNAC 3-5KG??MACIE SPOSOBY???

[Gość: kotka30]

hej!chcaialbym schudnac jakos3-5kg..ostatnio mi sie przytylo i chce wrocic do
sowjej wagi..wiem ze musze ograniczyc jedzeinie ale i cwiczyc:)znacie jakies
dobre sposoby na to..mozecwiczenia lub odpowednie pozywienie???ale schudnac
nie musze szybko..tylkozeby bylo efektywne:))poradzcie:))

[olivia101]

poszperaj tu:) forum.gazeta.pl/forum/71,1.html?f=580

[Gość: Julka]

Ja zeszlam z 57 kg do 46...czasami z rana waze 45...waha sie to takze przez
okresem. Ale do rzeczy...nie zrobilam tego w przeciagu 3 m-cy ;-) lecz bodajze
4 lat! bo jak widze zdjecia ze szkoly sredniej a teraz to ulala ;-)
1) Pierwsza rzecza jaka ograniczylam to cukier! Zmniejszalam slodzenie herabty
czy kawy co tydzien. Nie z dnia na dzien, powiesz sobie ze nie slodzisz....bo
to trwalo u mnie z jakis m-ac, moze 2. A slodzilam sporo, bo nawet 2 lyzeczki
capuccino. Gorsze to niz miod ;-) Teraz nie slodze ani herbaty, ani kawy. Za to
uzywam smietanki w proszku ;-) Jesli natomiast kawa jest zbyt goszka (np w
kawiarniach itp) to slodze pol lyzeczki, albo mniej. I wierz mi, to byla
pierwsza rzecz, ktora ograniczylam, a po ktorej mi tak szybko waga spadla,
wlasnie ok 3 kg.
2) Ogranicz obzeranie sie. Ja, pewnie to jest blad, oduczylam sie jesc sniadan
o 8-9. Zamiast tego pije kawe. A pierwszy posilek jem ok 12-14. Po prostu nie
potrzebuje zjesc cos z rana, choc kiedys to ledwie otwieralam oczy i juz
musialam jesc :-)
3) Czasami jesli widze, ze przybylo mi ze 2 kg lub ze cos mi sie spodnie robia
za ciasne to odstawiam slodycze...np tydzien do 2 tyg bez slodkosci. Zero! A
takto to nie odmawiam sobie, czasami zjem tiramisu, jakies cukiernki,
ciasteczka, czekoladke. Organizm potrzebuje to mu to daje ;-)
4) Jedz wtedy kiedy bedziesz glodna, a nie wtedy kiedy np mama zrobi obiadek i
trzeba jesc lub ze przyszla pora lunchu. Jesli czujesz, ze glod minal to
przestan jesc. Nie napychaj sie. A jesli czujesz, ze kurcze, cos bym jeszcze
schrupala to miej jogurt pod reka. Ja je jem codziennie, czasami nawet zamiast
slodkosci, jesli mnie do nich ciagnie.
5) Masz ochote zjesc cos z mcdonalda, to zjedz. Frytki? Prosze bardzo. Bylebys
nie jadla codziennie ;-)
6) Kolacje, w moim przypadku to jakas buleczka z szynka czy z serem. Jogurt,
jakis owoc, np banan, pomarancza. Ja pije duzo sokow, bo np czysta woda mi nie
odpowiada.
7) Cwiczenia, hmm... ;-) W lato tak, cos tam pocwicze, jesli jest cieplo to
wracam na piechote z pracy do domu, czyli jakies 4.5 km...szybki marsz. W ogole
w lato jest latwiej bo wtedy czlowiekowi nie chce sie tak jesc, mozna pojezdzic
na rowerze.

To chyba tyle.
Ja jako takiej diety nie stosuje. Ale zeby utrzymac dotychczasowa wage to
stosuje MŻ...mniej zrec ;-) I jesli mam na cos ochote to po prostu to jem, ale
z umiarem, bo nie chodzi o to zeby sie katowac. A...no i jesli jem to robie to
spokojnie...nie na hurra bo wtedy nawet nie czuje ze cos zjadlam ;-)

Pozdrawiam :-)

[Gość: Julka]

Sorry za blad....gorzka, a nie goszka ;-)I w ogole sorry za literowki.

Zapomnialam dodac, ze staram sie nie jesc po 20, choc ponoc wskazane jest nie
jesc po 18.

[justa_79]

to trochę sztuczna granica, bo przecież nie każdy o tej samej porze jest w domu
czy o tej samej porze chodzi spać. ważne, żeby nie jeść tuż przed snem, bo
żołądek nei zdąży tego strawić i będzie zalegało do rana. gdybym chciała nie
jeść po 18, to już nie pamiętałabym, co to obiad ;) a jedzenie samych kanapek
szkodzi o wiele bardziej niż jedzenie po 18.

[Gość: Ness]

Ja bardzo schudłam, gdy przestałam słodzić herbatę (jak koleżanka powyżej :),
smarować pieczywo masłem (to od razu spowodowało, że jem mniej pieczywa w ogóle)
i jeść kolacje. Spróbuj też znaleźć jakieś produkty wysokokaloryczne, które nie
bardzo lubisz :) i unikać ich w ogóle. Np. do obiadu nie nakładać sobie
ziemniaków lub ryżu, a tylko mięso i surówkę, dużo surówki!

[jasna_79]

Jeśli trudno ci odstawić cukier, to zastap go słodzikiem :) Ja tak zrobiłam, a
po kilku tygodniach i słodzik odstawiłam, co nie było trudne bo w smaku jest
gorszy niż cukier.
Dobrym sposobem jest zastepowanie poszczególnych elementów posiłków warzywami,
a zwłaszcza sałatą, która jest rewelacyjnym zapychaczem żołądka.
Do tego ćwiczenia - ile kto ptrzebuje, jedni raz dziennie 30 min, inni trzy
razy w tygodniu po 60-90 min (ja) i masz efekty.
Tylko potrzeba czasu i konsekwencji.

[Gość: kotka30]

dzieki dziwczyny:)no wlasnie chyab to przez za duzo zaracia ostatnio:(zawsze
mialam pikeny palski brzuszek ..tylko uda zawsze byly dosc msywne..ale ostatnio
brzuszek ma male waleczki i uda troche powiekszyly sie;(nadal ejstem ok..ale ja
widze ze troche sie zmienilo i dla wlasnego samopoczucia chce to zrobic:)
cwiczyc zaczelam nio i ograniczam jedzonko:))na zime sie zawsze tyje ale w tym
roku mi to jakos wlasnie sie tak zrobilo:(ale jak wytrwam bede cwiczyc czesto i
jesc mniej ta na wiosne powinno byc super:)i to mnie wlansie motywuje:)dzieki
za rady:)wielka buzka!!

[Gość: lola]

up

[Gość: marzka]

zapisz sie na silownie lub aerobik , ruch jest najlepszym sposobem na zrzucenie
sadelka:):) poza tym ksztaltujesz sylwetke , poprawiasz kondycje no i po
wysilku fizycznym wydzielaja sie ednorfiny co zdecydowanie popdawia
humorek:):):) ja cwicze prawie 3 miesiace i jestem bardzo zadowolona nie tylko
stracielam 6kg (i to bez rygorystycznego ograniczania jedzenia:P:P) ale tez
figura mi sie poprawila,a celulit znacznie sie zredukowal..:):):) poprostu
rewelacja:):):) polecam!!!

[aksamitnaczekolada]

Ja dążę do tego samego - 3 - 5kg (najlepiej przed Sylwestrem;-) Najprostsza
rzecz pod słońcem, a jedyny sposób to silna wola: rano normalne śniadanie
złożone z węglowodanów, tłuszczów, białka i witamin. Obiad - już bez
węglowodanów, za to obfity w zdrowe tłuszcze (olej lniany, tran, oliwa), co tam
lubisz, ale nie możesz być głodna i na kolację tylko warzywa. W międzyczasie
1,5 litra wody i codziennie ćwiczyć intensywnie 25 minut. I tak przez miesiąc.
Ja, jeżeli nie mam ochoty ćwiczyć - tańczę przy pierwszej płycie Madonny - też
daje efekty;-) Powodzenia!

[Gość: kotka30]

no wlasnie od kilku dni cwicze w domu..chodzialam na areobik ale teraz nie
moge i musze cwiczyc w domu:)sciagnelam juz kilka filmikow z areobikiem i przy
nich cwicze codziennie w tym ograniczam jedzenie ,nie jem slodyczy,nie slodze
herbaty chyba ze miod,juz lepiej sie czuje a to dopiero kilka dni:)dzieki
dziewczyny za wypowiedzi!!!cmokaski:))

[bezsenna]

No to kochane-widze,ze grupa wsparcia nam sie tworzy;P JA tez jestm na etapie
zrzucania zbednych kilosow.Pierwszym postanowieniem jest nie jedzenie posiłków
po 19, ćwiczenia-stram sie ćwiczyc-aczkolwiek najlepiej wychodzi mi to jak idę
do pracy na popoludnie-bo jesli ide na 8 to juz rano nie daje rady-a po
przyjsciu jestem zdechła i .. ( wiem,ze tu moze wydam sie dziwna)-krepuje mnie
obecnosc mojego chlopaka;P Co do słodyczy to walcze-ale ciezko mi-( wlasnie w
lodowce chłodzi sie " blok").Postanowilam go wydzielic na 1000 kawałkow i
codzien po malym kawaleczku-chyba ze sie przeslodze.Ze słodzeniem nie mam
problemu-bo moge wypis wszytsko gorzkie:P Jeśli któraś byłaby tak dobra-to
poproszę o linki z ćwiczeniami-filmiki z checia podpatrze-pozdrawiam-i 3majmy
sie w naszych postanowieniach.
P.S-w moim przypadku aerobik to razej luksus-przymoich zarobkach,wynajmowanym
mieszkaniu i zmianowym charakterze pracy-choc pochwale sie,że w zamian za to
mam karnet na basen:D

ciasteczka ;-)

[Gość: Julka]

hehe i jak tu schudnac, kiedy 7 letnie dziecko znajomej mialo wczoraj urodzinki
i zostalam zmuszona do zjedzenia kawalka truskawkowego tortu oraz 2 kawalkow
szarlotki! No i teraz sa Mikolajki, rodzinke trzeba odwiedzic i pewnie znowu
beda slodkosci ;-)
no coz....od poniedzialku scisly zakaz jedzenia slodyczy :-)

do bezsenna

[Gość: kotka30]

prosze kilka linkow do cwiczen:))ja cwicze raczej z filmikow ktore sobie
sciagnelam ale tu tez podpatruje:)

www.aktywny.pl/index.php3?page=124&ActiveSport=11
www.fit.pl/cwiczenia_na_%20uda_posladki.htm
www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&samSession=59ddb626b8825ae5769a65ceee353373§ion=jeansy
a moj ulubiony filmik (8.minute.Abs)
pozdarwiam

[Gość: Bezsenna]

Thx kochana Kotko:) ja natomiast znalazłam zestaw cwiczen na brzuch-oto
link:prace.sciaga.pl/27183.html i teraz proszę o opinie.Jeśli któraś z
Was spróbuje tej pierwszego etapu( pominełam cwiczenia na drazku-bo nie mam
warunkow)-i powiedzcie-czy ja jestem taka sofciara-czy ten pierwszy etap nie
jest do konca dla poczatkujacych-bo nogi, ramiona ( po pompkach)-itp.-chca mi
odpasc!!!Rowerki- 2 min.kat prosty-to bylo przegiecie-i wogole-az sie
odechciewa...Wyprobuje filmiki Kotki-bo inaczej te cwiczenia co je znalazlam
zrujnuja moja psyche;P Chociaz ktos tam napisal,ze po drugim tyg.ma "zeberka"
na brzuchu-to moze motywowac!!
Pozdrawiam Was Dziewczyny-3mam kciuki za wytrwalosc-czego Wam i Sobie zycze:)

[Gość: kotka30:)]

spoko,nie ma za co:)mam jeszcze cos;)to ponoc tez wymaga ostrej pracy ale efekt
oszalmiajacy:)moja kolezanka zaczela to robic..jesli u niej zauwaze efekty to
tez do tego przystepuje..narazie cwicze z filmikiem jak napisalam wyzej i takze
areobic z jane fonda:)tez dobry jako filmik:)a oto te cwiczenia;)
www.sfd.pl/temat144665/pozdarwiam!!

ee!!bez pozdrownia;))

[Gość: kotka30]

www.sfd.pl/temat144665/
to ten dobry:))

[Gość: Bezsenna]

Przykro mi ,ale zaden link z podanych ( tych nowych) "sd...cos tam" sie nie
odpala-wiec ide cwiczyc moje "zeberka" ;)Pozdrawiam;P

[Gość: kotka30]

uuus szkoda bo u mnie wszystko dziala:)namawiam do skopiowania tego linku i
zobaczenia tego cwiczenia;)bo ponoc daje swietne rezultaty:)serdecznie
pozdarwiam:)

[kasiunia62]

Mi się schudło z 63 na 58, 57,5 kg!!! Po prostu miałam na 2 zmianę do pracy,
więc najadlam się do 14 a potem w pracusi mialam tylko 15 minut przerwy na
posiłek o 18 i od tej pory już nic nie jadlam. Wróciłam do domku o 22 i od razu
do łozka...oto cała filozofia- nie jeść po 18 i już! Pozdro

[puma1]

Kto ma doświadczenie w odchudzaniu przy niedoczynności tarczycy,niech mi
pomoże .Zawsze byłam szczupła,czasem wręcz chuda(ale to było dawno temu)ale
odkąd jestem chora ,moja walka o utrzymanie wagi jest skazana na
niepowodzenie.Pomimo nie uzywania cukru,nie jedzenia po 18 a juz napewno nie po
20,ograniczaniu sycacych węglowodanów(nie jem ziemniaków ,bardzo mało ciemnego
pieczywa,bardzo rzadko makarony)moja waga bezlitośnie idzie do góry,Czy ktoś
zmierzył się już z takim problemem.Zaznaczam że ciągle jeszcze waże w górnej
granicy tego co jestem w stanie zaakceptować,ale jeśli moja waga nadal bedzie
szła do góry ,to pozostaje mi tylko się "zagłodzić".Pomóżcie.

[Gość: Agag]

Niedoczynność tarczycy może być spowodowana różnymi rzeczami. Moja koleżanka i
moja mama też na to cierpiały, ale miały małą niedoczynność, jeśli tak to można
nazwać.
To dziwne co piszesz, że tego procesu nie możesz nawet zahamować. Napisz może
ile masz lat, od kiedy chorujesz, ile mniej więcej kalorii pochłaniasz
dziennie, o ille utyłaś.
Może tycie jest spowodowane czymś jeszcze? Czy z ręką na sercu możesz przyznać,
że sobie makaronów, pieczywa i ziemniaków nie rekompensujesz innym kalorycznym
żarciem?
A może to sprawa też wieku, w czasem metabolizm się obniża trochę?
W każdym razie przy niedoczynności warto jeść potrawy z jodem, jebo brak może
być jedną z przyczyn niedoczynności, morskie ryby polecam, nawet tłuste.
No i ruch nie zaszkodzi, a nawet pomoże, ale to pewnie wiesz :-)
Tak w ogóle, to dietetycy nie radzą rezygnować z kartofli. Na pewno warto
zredukować węglowodany, ale ciemnego pieczywa zwlaszcza nie warto się wyrzekać
(ma cenne aminokwasy!!!)

[puma1]

Moja niedoczynnośc jest duża od 4 lat biorę codziennie tabletkę lewotyroksyny
sodu,nie wolno mi już spożywać preparatów zawierających jod,bo tak mam ustaloną
dawkę.Lat mam 38 wiem że to nie mało i w tym wieku wogóle zmienia się
metabolizm mam 170 cm waże 65 kg.Z reką na sercu nie jem wogóle ziemniaków z
pieczywa tylko chleb razowy (3 do czterech kromek cieńkich dziennie).Przeraża
mnie to że może waga nie rośnie lawinowo,ale sukcesywnie 3 kg od czerwca to
około 50dag m-cznie.Interesuje mnie czy jest dla osób cierpiących na te
przypadłość jakaś szczególna dieta,bo prowadzący mnie lekarz nie potrafi (a
może nie wie jak) mi pomóc.Co do zahamowania procesu,niestety w moim przypadku
dawka jest co jakis czas podwyższana (w zaleznośći od wyników)bo moja tarczyca
produkuje coraz mniej tego hormonu.Aerobik i siłownia nie powodują że
chudnę,robię się tylko bardziej masywna.

do puma1

[Gość: Agag]

No to stwierdzam. że waga Twoje nie jest zla, tylko niepokojące, że rośnie. Nie
no ok. 38 lat to metabolizm jeszcze tak nie siada, myślala, że ta tarczyca to
tak okołomenopauzalnie, jak u mojej mamy.
No to mam jeszcz radę żebyś zaczęła przyjmować suplementy. Bym radziła
przynajmniej magnez (w dawce ok. połowy dziennej) i kwasy omega3 ale z ryb a
nie z jakiegoś wiesiołka. Dobry też by był chrom, ja biorę (oprocz magnezu i
kwasów) na ogł zestawy kompletne, ale ona często są z jodem, więc się
roz4ejrzyj. U mnie wyrównanie poziomu minerałów ogranicza trochę apetyt,
zwlaszcza na czekoladę.
A tak off-topic to ja też mam 170 c.m. a się odchudzam z wagi 68 kg (mam 31
lat). Teraz zeszlam do 62 kg. Ale u minie będne kg to tylko efekt
nieumiarkowania w jedzeniu i piciu ;-). pozdrawiam i przemyśl te minerały.

[puma1]

Dzieki Agag.Spróbuję,gdyby był efekt to chetnie się z tym podzielę.A co do
mojej tarczycy to jest efekt zapalenia tarczycy ,który kiedyś musiałam przejść
sądząc że to zwykłe przeziębienie i niestety genetyka.

[Gość: lola]

dobrze ze robimy takie watki bo mzoemy sobie pomagac :)ja tez chetnie schudne
ok5kg i sporo ciekawych rzeczy tu sie dowiedzialam;)pozdarwiam wszystkie
dziewczyny:)

[Gość: kinia]

dziewczyny cwiczenia i dieta gora:))

[bezsenna]

Ja narazie po moich zabójczych cwiczeniach ( jezeli chce sie ktos zabic , oto
link:prace.sciaga.pl/27183.html) zdycham na zakwasy-gdybym wiedziała
jakie tego beda skutki zmniejszylabym dawke cwiczen w zestawie.Niewazne...
Minerały, które pomagaja zmniejszyc łaknienie-a szczegolnie na slodycze??A coz
to??!!Prosze o konkretne nazwy-slyszalam,ze chrom przynosi efekty...Poproszę o
nazwy konkretnych specyfikow,ktore uwolnia mnie ( choc po czesci) od nalogu
slodkosci:)
Pozdrawiam.
P.S.Kotka te Twoje cwiczenia są super-az się chce ćwiczyc;P

SCHUDNAC 3-5KG??MACIE SPOSOBY?-Minerały

[Gość: Agag]

To nie jest naukowa teoria :-), ale wypróbowane przeze mnie więc informuję.
Gdy mam pewność że przyjmuję odpowiednie ilości minerałów, to mam mniejszy
napady apetytu na konkretne potrawy, ktore niestety często są bardzo kaloryczne.
I tak ja biorę magnez (jakikolwiek apteczny), kwasy omega3 bo jem mało ryb (to
na skórę nie na odchudzanie) i komplepsowo w witaminkami i jodem i chromem
Centrum lub Multitabs (bez wapnia, ale tańszy i bardziej się opłaca).
Podobno chrom zmniejsza apetyt na słodycze, ale ja stawiam jedak na odpowiednią
podaż magnezu na pierwszym miejscu bo wtedy mam lepszy humor i łatwiej mi
ćwiczyć:-).
W diecie odchudzającego nie powinno też zabraknąć jodu.
I wierzę (bo w coś trzeba ;-)), że równowaga minerałów i witamin jako jeden z
czynników usprawnia metabolizm a przynajmniej na jakim takim poziomie go trzyma.
Takie dodatkowe witaminy pomagają też skórze, która nie ma lekko podczas
odchudzania. Multitabsu i centrum nie należy brać codziennie, bo one zawierają
prawie dzienne dawki witamin, a np. wit. A brana w nadmiarze niekorzystnie się
odkłada w wątrobie.

[Gość: _mimi_]

Warto podobno łykać KELP czyli jod pozyskiwany z alg czy czegos takiego,
zwłaszcza przy lekkiej niedoczynności tarczycy (objawy to zawsze lekko obniżona
temperatura ciala, uczucie zmarznietych dloni, slabe krązenie), pomocne są
kwasy omega 3 np. TRAN, OMEGA 3 itp., na zabicie apetytu na slodycze mi pomagal
zestaw Wapń, magnez, cynk Walmarku.

[Gość: kotka30]

hehe;)no ja mialam troche zakwasy ale jzu nie mam jak cwicze!:)choc narazie
trwa to kilka dni efekty sa srednie na brzuchu:)ale uda sie zmniejszaja:)a o to
mi przede wszystkim chodzi:)buzki

[Gość: Bezsenna]

Ok wyprobuje te tabetki-prawdopodobnie mi pomoga bo nie jem miesa zwierzecego:)
Ale za to ryb jem bardzo duzo-wiec mysle,ze z jodem nie powinno byc problemu;P
Adzis sie wazylam ( chyba pierwszy raz od roku;P i dalo mi to do myslenia)-jak
megazakwasy przejda biore sie za siebie ponownie.

CO JEST NIE TAK??

[Gość: nina]

dziewczyny co jest??po wakacjach mi sie przytylo..zawsze mialam plaski brzuszek
i ladna figure a ostatnio uda mi sie powiekszyly i zrobil sie brzuszek..od tyg
cwicze bo chce schudnac tak 3-5kg...ograniczylam takze jedzenie ,jem wiecej
warzyw ,owocow ,mniej tluszczow..wszystko wydaje sie ok jak wstane rano ,ale
wystarczy ze cos zjem i brzuch wraca do poprzednich rozmiarow!!myslam ze po tyg
zobacze efekty bo cwicze po godziennie dziennie...mam sciagniete filmiki i
td..kiedys wystarczylo ze malo jadlam przez kilka dni i chudlam2-3kg a po
wakacjach nie wiem co sie dzieje..ze ten brzuch nie chce spasc!!nio i uda!:
((eh...pomozcie co jest nie tak???mzoe jakies preparaty ktore wspomoga
odchudzanie??!!mam 21lat!!pozdarwiam

[naila]

Nie jesteś w ciąży??? :)

[Gość: nina]

no dziewczyny napiszcie cos!

[Gość: magax]

up'ik !!


ja dostalam pod choinke wage - genialny prezent ;)

wiec mam nadzieje, ze to mnie zmotywuje, tym bardziej ze mi sie ostatnio chyba
troche przytylo...;( <bynajmniej juz na swieta sie nie "obzeralam" i jestem z
tego b. zadowolona, bo najczesciej sie konczylo na obiecankach i pozniejszym
narzekaniu "po co mi to bylo">

pozdr.

ps. dziewczyny, ktore juz cos pisaly - jak efekty??? ;)