odchudzające się-palec do góry;)

[iwionna]

dziewczyny-czy mozemy jesc zamiast słodyczy rodzynki?

[ktosiunia87]

ja się odchudzam od ok tygodnia, chciałabym schudnąć co najmniej 5 kg...ale nie
wiem, czy mi sie uda...już wątpię:( co robię - nie podjadam między posiłakmia,
jem lekkie śniadanie, obiad i najwyżej pół bułki na kolację. oprócz tego piję
zioła klimuszki wspomagające odchudzanie, dużo spaceruję, ogólnie mam bardzo
aktywny tryb życia (ciągłe bieganie po mieście, na uczelnie, autobus). do tego
raz w tygodniu 1,5 godziny siłowni, w domu brzuszki.no i oczywiście nie jem
słodyczy, za to dużo piję wody "zapijam głód" ;) pozdrawiam i powodzenia

[kasiamalutka]

Witam!! Ja odchudzam się od tygodnia. Zastosowałam dietę "MŻ"-Mniej Żreć. Poza
tym nie jadam pieczywa, ziemniaków, ryżu, makaronu (ogólnie produktów
zbożowych)
Mam 19 lat. dopiero teraz dotarło do mnie że odchudzanie nie polega na
drastycznej zmianie diety na 2 tygodnie, a po uzyskaniu odpowiedniej wagi
powrotu do nawyków żywieniowych. NIE TĘDY DROGA!!!

[kasiamalutka]

Witam!! Ja odchudzam się od tygodnia. Zastosowałam dietę "MŻ"-Mniej Żreć. Poza
tym nie jadam pieczywa, ziemniaków, ryżu, makaronu (ogólnie produktów
zbożowych)
Mam 19 lat. dopiero teraz dotarło do mnie że odchudzanie nie polega na
drastycznej zmianie diety na 2 tygodnie, a po uzyskaniu odpowiedniej wagi
powrotu do nawyków żywieniowych. NIE TĘDY DROGA!!!

Zmiana nawyków żywieniowych

[kasiamalutka]

Witam!!
Ja odchudzam się od tygodnia. Zastosowałam dietę "MŻ"-Mniej Żreć. Poza
tym nie jadam pieczywa, ziemniaków, ryżu, makaronu (ogólnie produktów
zbożowych). Zamiast napojów słodzonych piję kawę, herbatę Figura 3(lub inną
podobną np. czerwoną), soki: pomidorowy, którego wcześniej nienawidziłam,
pomarańczowy bez dadatku cukru. POza tym ćwiczę i stosuję kremy anty
cellulitowe. TO DZIAŁA. WYSTARCZY CHIEĆ, a ja chcę. Już są efekty.
To co napisałam wyżej chcę stosować jak najdłużej
Mam 19 lat. Dopiero teraz dotarło do mnie że odchudzanie nie polega na
drastycznej zmianie diety na 2 tygodnie, a po uzyskaniu odpowiedniej wagi
powrotu do nawyków żywieniowych. NIE TĘDY DROGA!!!!

[ewab2507]

kasiamalutka napisała:
> Ja odchudzam się od tygodnia. Zastosowałam dietę "MŻ"-Mniej Żreć. Poza
> tym nie jadam pieczywa, ziemniaków, ryżu, makaronu (ogólnie produktów
> zbożowych).

produkty zbożowe jeść trzeba. ważne jest to, które z nich wybierzesz.
organizmowi potrzebny jest błonnik zawarty w pełnoziarnistych produktach
zbożowych, a nawet skrobia z kartofli (które do tego jeszcze zawierają dużo
wit.C). tak więc produkty zbożowe są jak najbardziej OK... ważne: które? ile? i
z czym zjedzone?

> Zamiast napojów słodzonych piję kawę, herbatę Figura 3(lub inną
> podobną np. czerwoną), soki: pomidorowy, którego wcześniej nienawidziłam,
> pomarańczowy bez dadatku cukru.

napoje super :) a do tego jeszcze mnóstwo niegazowanej wody dla ochłody :)

> POza tym ćwiczę i stosuję kremy anty
> cellulitowe. TO DZIAŁA. WYSTARCZY CHIEĆ, a ja chcę. Już są efekty.
> To co napisałam wyżej chcę stosować jak najdłużej

no jasne, że działa... z tym, że te ćwiczenia powinny być zawarte w punkcie nr
1... jako podstawowy składnik "diety".

> Mam 19 lat. Dopiero teraz dotarło do mnie że odchudzanie nie polega na
> drastycznej zmianie diety na 2 tygodnie, a po uzyskaniu odpowiedniej wagi
> powrotu do nawyków żywieniowych. NIE TĘDY DROGA!!!!

skoro masz 19 lat, to znaczy, że szybko załapałaś :) najważniejsza jest
systematyczność: (1) ulubiona forma ruchu (2) zdrowe chude jedzenie (3)
grzeszki są dopuszczalne, bez nich bowiem życ się nie da :)

[ewab2507]

cześć :)

oj ciężko mi się dzisiaj wstawało. całą noc śniły mi się jakieś głupoty, w
dodatku nic z tego nie pamiętam, chociaż może to i lepiej... zmęczona jestem
strasznie.

w weekend ćwiczyłam uczciwie, w sobotę 1,5godz, a wczoraj 2godz.... moja
siostra sobie odpuściła :( więc musiałam męczyć się sama. była to jednak
superprzyjemność. te zaawansowane ćwiczenia Gilada są takie, że padam po nich
na ryjek :) ale czuję się świetnie... cały weekend jadłam chude i zdrowe
jedzenie, oprócz jednej czekoladki Lindta do wczorajszej porannej kawy i
takiego czekoladowego patyczka, który zjadłam w sobotę u mamy. spaliłam jednak
wszystko z nawiązką więc się nie przejmuję.

wczoraj na śniadanie zrobiłam sobie twarożek:
- twaróg 0% Piątnica (pół klinka)
- pomidor i pół papryki pokrojone w kostkę
- łyżka octu balsamicznego
- łyżka pesto Genovese
- pieprz
pyszne, jeśli ktoś lubi bazylię :)

dzisiaj od rana jak zwykle mam na biurku pokrojone owoce, a na później
ugrillowanego wczoraj kurczaka i pomidory.

pozdrawiam :)

[gofera2]

cześć Wam
w sob byłam 2 g na aerobiku i godz spacer, a później zakupy nabiegałam się
strasznie....
wczoraj ćwiczyłam z ciężarkami (2 kg) naprzemiennie ze skakanka, co raz rzadziej
mam zakwasy, nie jest źle
pozdr

[iwionna]

czesc! pozwalacie sobie na przekaski?pytałam o rodzynki,bo suszone sliwki mozna
jesc!co jeszcze zamiast czegos słodkiego?

[gofera2]

cześc
oczywiści jak mam ochotę na coś słodkiego sięgam po suszone śliwki ( 4 szt) ,
lub daktyle (mało bo są kaloryczne) banany tez lubię ale one w 100g mają 340
kcal, można jeść bo są bardzo zdrowe ale uważać na ilość bo można zafundować
sobie dużo kalorii

[ewab2507]

jeśli chodzi o przekąski, to zjadam raczej coś "słonego" (pokrojonego pomidora,
albo jakiś twarożek z warzywem). rzadko miewam ochotę na słodycze, a jeśli już
się to zdarzy, to najzwyczajniej zjadam jedną dobrą czekoladkę :) i wystarczy.

[promyk11]

Cześć dziewczyny!
Tak jak pisałam odchudzam sie od 2 miesiecy i nic. Od tygodnia jestem na diecie
glodowej, cwicze, pije herbatki slim i nic. Wprawdzie rzeczy są mi luźniejsze i
ludki moje mi mowia ze bardzo schudlam ale to nie mozliwe bo waga jak
zaczarowana stoi w miejscu. to niesprawiedliwe.Co ja mam zrobić?
Pozdr. Daga

[ewab2507]

Kochana... wyrzuć wagę :) jedyne co mogę Tobie poradzić :)

waga nie jest istotna, ważne są wymiary (te luźniejsze ubrania chyba o czymś
świadczą). jeżeli ćwiczysz, to część Twojego sadełka zastępowana jest przez
mięśnie, które ważą dużo więcej od tłuszczu. Nie ma czym się przejmować. ja się
w ogóle nie ważę. stosuję kryterium "rozmiarowe" bo zawsze byłam cięższa niżby
ktokolwiek mógł przypuszczać. co za różnica ile ważysz? ważne jak wyglądasz i
jak się czujesz. przecież i tak nikt tego nie wie poza Tobą :)

a dzięki temu, że budujesz mięśnie, twój organizm potrzebuje więcej kalorii,
tylko po to by podtrzymywać funkcje życiowe... śpiąc nawet spalasz więcej...
można dzięki temu więcej jeść - rozsądnie i zdrowo rzecz jasna :)

[gofera2]

na diecie głodowej, na czym to polega na głodzeniu sie? dla mnie to zbyt
drastyczne, spowolni Ci sie metabolizm, nie będziesz miała siły, ja bym nie
mogła sie głodzić bo duzo ćwiczę i padłabym

[promyk11]

moja glodowa dieta to pewnie dla was posilek dla dziesieciu.dla mnie to
straszne ze nie moge ciagle czegos podjeadac nie jesc wogole pizzy, frytek i
buleczek z serkiem a na deser wielkich lodow. Jednak z takim jedzeniem koniec
jem tylko chlebek ryzowy, chudy twarozek, pomidory, pomarancze, chude mieso,
troche ryzu. Dla mnie to glodowka ale coz chcesz byc piekna musisz cierpiec.
Pozdrowionka DM

[gofera2]

z czasem będzie to nawyk a nie cierpienie
życzę powodzenis

[gofera2]

cześć
wczoraj byłam godz na bieżni , a później ,,pomęczyłam się'' na aerobiku dziś
pupka boli ale czuje się ekstra
dziś śniadanko
jogurt naturalny+ otręby ze śliwką
jabłko
lunch
marchewka + mięsko gotowane
dużo wody (2 butelki czekają)
pozdrawiam Was

bieganie

[gofera2]

jak jest taka pogoda myślę,że niedługo zacznę biegać okolice mam fajne pewnie
będzie miło, tylko któraś może z Was wie czy lepiej rano czy popołudniu?

[ewab2507]

witam :)

i mnie tylek boli, ale to chyba po moich niedzielnych "szaleństwach", bo
przecież najpierw sprzątnęłam całe mieszkanie, później zrobiłam sobie godzinną
dawkę intensywnego aerobiku rzecz jasna z Giladem :) - Elite Forces Fat Burning
ok.1godz (super aerobik na amerykańskim lotniskowcu), a następnie ok.1godz
ćwiczeń wzmacniających środkową część ciała Core&More (brzuch, boczki, dół
pleców, pupa). Wczoraj natomiast był "tylko" "zwykły" aerobik, abs i klatka
piersiowa/plecy - w sumie jakieś 70min (z moją siostrą). No i dopiero
dzisiaj "wyłażą" mi bóle tu i ówdzie... ale jakie to jest przyjemne... cud
miód :)

na śniadanie mam zrobiony wczoraj kuskus z brokułami, marchewką "baby",
pieczarkami i cebulą. wczoraj zjadłyśmy to z siostrą ciepłe na obiad, a dziś
obie mamy z tego zimne II śniadanie.

pozdrawiam :)

co do biegania... to ja tego nie znoszę i z pewnością nie zamierzam robić. co
do "najlepszej pory", to jak mówi Gilad: "Pora na ćwiczenia jest wtedy dobra,
kiedy masz czas wykonać ćwiczenia, gdy nic nie musisz i nic cię nie goni"

[iwionna]

skąd bierzecie płyty z nagranymi cwiczeniami?

[ewab2507]

o "moich" ćwiczeniach pisałam już w tym wątku chyba milion razy :):):) jestem
wielbicielką/maniaczką/fanką Gilada Janklowicza. płyty z jego ćwiczeniami są do
kupienia na jego stronie internetowej:

www.bodiesinmotionwithgilad.com/index.html

[zarika]

Dziewczyny,powróciłam!!!Przepraszam za tak dlugie milczenie,ale od 6lutego nie
miałam komputera i internetu.
U mnie wiele zmian.Po pierwsze-przeprowadziłam sie do nowego mieszkania i jest
super.Mam uroczą kawalerkę z aneksem kuchennym.Po drugie-od13do26lutego byłam w
moim kochanym Białym Dunajcu gdzie odpoczęłam za wszystkie czasy i naladoałam
akumulatory na ten semestr.Po trzecie bez odchudzania schudłam z jakieś4kg,bo
jadłam regularne posiłki i lazilam dużo po wsi na spacery.Po czwarte znowu
emocjonalnie jestem górach,a fizycznie tutaj,co rodzi pewne problemy:(.Po
piąte dwa dni temu mialam urodziny i czuję,ze zaczyna sie kolejny nowy rok w
moim życiu(liczę od urodzin do urodzin).Po szóste-stęskinilam sie za wami!
Pozdrawiam,Zarika

[gofera2]

Zarika jak ja się ciesze ,że jesteś z nami
gratuluję i wszystkiego najlepszego z okazji Twoich urodzin, duzo masz zmian w
życiu niech Ci się wszystko układa po Twojej myśli;-)

[ewab2507]

pozdrawiam urodzinowo Zarika :) dobrze, że znów jesteś :)

[neroli2]

ostatnio w pracy i nie tylko usłyszałam, że schudłam:D sęk w tym, że jeszcze
nic nie zaczęłam robić aby schudnąć co prawda zmieniła nawyki żywnościowe ale
popełniam małe grzeszki, poza tym jem np banany, które raczej sa wysoko
kaloryczne ale są dobre na mój żółądek, mówię, że nic specjalnego nei robię bo
nie zaczełam jeszcze ćwiczyć, mam cały czas zamiar:)

Co do biegania to ja tez zamierzam biegać jak się zrobi trochę cieplej
Zdecydiowanie uwazam, ze ranne bieganie jest pelsze, poprawia cały rytm dnia-
to moejz danie, gorzej jest tylko rano wstać aby biegać- może sie nie chciec.

Także to że inni zauważyli, że trochę schudłam dało mi wiary na to aby dalej
trwac w zmianach:))

[gofera2]

ja mam dzis 2 banany w pracy, jak potrenuję to je spalę

[ewab2507]

banany tylko w porównaniu do innych owoców albo warzyw wypadają kalorycznie,
ale już na tle innych "potraw" wcale tak dużo kalorii nie mają. jeśli
zastępujesz bananem, np. kanapkę z masłem i żółtym serem, to z całą pewnością
zjadasz zdecydowanie mniej kalorii i tłuszczu. oczywiście we wszystkim musi być
jakiś umiar, ale trudno by było przytyć jedząc same banany :)

[gofera2]

ja banany bardzo lubie, miałam ostatnio problem z ,,latającym okiem'' kolega
powiedziała mi żebym jadła banana przed treningiem to mnie wzmocni i nie bede
miała wrażenia ,,drgających mięsni''banany mają dużo magnezu, od czasu do czasu
można sobie pozwolić

[iwionna]

czesc!skad bierzecie płyty z cwiczeniami?

[gofera2]

Iwionna Ewa odpowiedziała powyżej
pozdr

[martitka18]

Czesc dziewczyny,odchudzam sie od prawie dwoch tygodni,nie jem slodyczy ani
posilkow po 18.Staram sie pic tylko wode i herbate czerwona lub zielona.Jestem
troche zbyt rozleniwiona zeby regularnie cwiczyc w domu i dlatego chcialabym sie
zapisac na aerobik.Przy wczesniejszym odchudzaniu bardzo mi pomogl.Moim celem
jest 54kg przy wzroscie 164cm,ale do tego jeszcze daleka droga...mam nadzieje,ze
mi sie uda.Wam tez zycze powodzenia i wytrwalosci:)

[gofera2]

Martika ja też to potwierdzam ćwiczenia dużo dają, sama dieta jest mało
skuteczna, aby schudnąć na stałe trzeba jeść racjonalnie i ćwiczyć, to jest
najlepszy sposób.
wzajemnie powodzenia

[martitka18]

Wow szybki odzew:)Oprócz diety chcialabym na stale wprowadzic zdrowe nawyki do
mojego zycia.I na stale zacząć uprawiac sport,chociaz to moze byc trudne,bo
slyne ze slabej woli.ale jak narazie jest dobrze,mimo,ze waga stoi w miejscu to
wiem,ze nie moge sie tym zniechęcic.Po jakim czasie u Was zaczela spadac waga?

[gofera2]

ja po miesiącu ćwiczeń i zmiany nawyków zauważyłam że robi się mnie ,,mniej''

to napisała Ewa

[gofera2]

,,o "moich" ćwiczeniach pisałam już w tym wątku chyba milion razy :):):) jestem
wielbicielką/maniaczką/fanką Gilada Janklowicza. płyty z jego ćwiczeniami są do
kupienia na jego stronie internetowej:,,

www.bodiesinmotionwithgilad.com/index.html
to napisała Ewa
ps ja chodze do klubu, a ćwiczę w domu z gazetami Shape i z ,,pamięci'' z zajęć
korzystam z ćwiczeń

A ja biedna nie mogę schudnąć

[promyk11]

Z gory mówię że nie podam się ale idzie mi cięzko. Stosuje sie do wszsystkich
wskazówek. Cwicze prawie codziennie godzine bardzo intensywnie. Dluzej nie daje
rady ale przez godzine daje z siebie wszystko. odstawilam tuczace jedzenie i
jem prawie jak niemowlak no i pije te wszystkie herbatki i nic. Waga stoi.
Niektorzy mnie pocieszaja ze waga to nie wszystko ale jednak po dwoch
miesiacach ciezkiej pracy moglabym tak zwalic choc 1kg a tu nic - to
niesprawiedliwe.
Pozdrawiam DAga

Martitko

[promyk11]

Ile kg musisz schudnac? Pytam bo moze tyle co ja. Moglybysmy sie porownywac?

[gofera2]

myślę,że większym ,,przyjacielem'' będzie centymetr, on jest bardziej
obiektywny, wagasą sie nie przejmujcie
dziś na śniadanie zjadla
otęby ze śliwkami z mlekiem (kubek )

lunch
gotowane buraki+ ryż
jabłko
mandarynka
wczoraj zrobilam sobie 30min ćwiczeń i 30 min rowerek

dieta trwa

[martitka18]

Mozliwe,ze waga spadnie Ci nagle troche pozniej,ale za to duzo kilogramow
naraz:)Jakos wstydze sie napisac na forum ile mam do zrzucenia,ale moim zdaniem
bardzo duzo,przez ostatnie dwa lata bardzo malo cwiczylam a duzo jadlam,a ze mam
sklonnosci do tycia(nie wiem po kim)to stalo sie jak sie stalo.Goferko gratuluje
tego zmniejszania sie,ja napewno czuje sie lzej i lepiej,ale waga narazie spada
minimalne,takze nie martw sie Promyczku,nie jestes sama!

Martitko

[promyk11]

nie wstydz sie tu sami swoi. Ja chce schudnac 5 kilosów. napisz tylko czy Twój
cel jest podobny. Moja mama tez sie odchudza i jest b dzielna. niestety nie
cwiczy bo ani wiek an i zdrowie jej na to nie pozwalaja a ma do zwalenia 30
kilosow.
Pozdr. daga

[magdziorek35]

Nie dziw sie, że nie chudniesz skoro bardzo intensywnie ćwiczych (do spalenia
tłuszczu na poczatek lepsze są aeroby )a jesz bardzo mało to spowolniłas sobie
metabolizm. Nawet jesli zaczniesz chudnać masz gwarantowany efekt jojo, a nie o
to chyba chodzi. Pozdrawiam :o)

[promyk11]

od czego bede miala ten gwaltowny efekt jojo? przeciez ja juz chce sie tak
zawsze. Co zrobic zeby nie bylo efektu jojo??????

Pilates

[promyk11]

Dziewczyny,
Co to są ćwiczenia pilates?
Pozdr. Daga

[gofera2]

ćwiczenia pilates ćw wpływające na smukłość sylwetki w szczególności okolcie
bioder, ud,brzucha; istotą ich są długie napięcia izometryczne, połączone z
ćwiczeniami oddechowymi

[promyk11]

to znaczy ze sa to cwiczenia bardzo spokojne moze cos jak callanetics?

[gofera2]

tak napewno na nich sie nie spocisz, ale zakwasy moga być , moja instruktorka
twierdzi,że calanetics może zastopić 20 g aerobiku więc tempo to pozory nie
skuteczności

[promyk11]

ja kiedys chodzilam na callanetics i to prze dlugo czas. Cwiczylam tez
regularnie w domu i szczerze mowiac efektow w moim przypadku nie bylo wogole.
Po aerobicu mialam szybko efekty. Teraz zrobilam sie oporna nic mi nie pomaga
moze to wiek?

[gofera2]

samo ćwiczenia to połowa sukcesu, trzeba jeść zdrowo mało kalorycznie, choć
widze po sobie ,że z latkami jest ciężej zrzucić ciałko

Waga

[promyk11]

nietety to prawda kedys bardzo szybko chudlam i myslalam i tym razem tak
bedzie. Jednak prawda jest taka ze z wiekiem oraz latwiej tyje i coraz ciezej
chudne. Ile macie lat kolezanki?Jednak dzisiaj jak weszlam na wage pokazala3kg
mniej. Troche malo ale dobre i to. bardzo sie ciesze. chcialabym jeszcze
stracic 2-3 a potem pracowac nad utrzymaniem tej normy.
Pozdrownionka Promyk

[gofera2]

ja mam 29 lat ale czuję się młoda ,,duchem'' podobno wyglądam na 24-25 i o to
chodzi
wszystkiego Najlepszego Kobietki,żebyśmy wiecznie były atrakcyjne, sprawne,
wygimnastykowane,żeby nasze ciało emanowało zdrowiem.....

[promyk11]

29 lat- jestes bardzo mloda wiec dziwne zebys sie czula inaczej

poznajmy się

[promyk11]

może byłoby fajnie jakbyśmy pokazały swoje zdjęcia i troche sie przedstawily
sobie co kto robi i ile ma lat?
Daga

[gofera2]

niektórzy twierdzą inaczej , ale chyba próbują mnie przybić, ale masz racje
jestem jeszcze młoda

[promyk11]

bardzo młoda jestes

[gofera2]

potrafisz podnieść człowieka na duchu, a Ty Promyk ile wiosen liczysz?

[promyk11]

39 wiosenek

[gofera2]

tez jesteś młoda , najważniejsze jest pozytywne podejście do życia

[promyk11]

tak uwazam sie jeszcze za mloda kobbiete ale zaczynam odczuwac tak naprawde od
niedawna ze zmieniam sie. ja jeszcze dlugo musze byc mloda bo po pierwsze mam
meza ktory jest ode mnie o 8 lat mlodszy i 3,5 letnie dziecko. Wszyscy mowia ze
nie widac wogole roznicy wieku miedzy nami a moj maz jak mnie poznam to myslal
ze jestem mlodsza

[gofera2]

ooo Promyk gratuluję, ;-)

[promyk11]

małego dziecka czy mlodego meza?

[gofera2]

jednego i drugiego;-)

[ewab2507]

Promyk... ja też mam faceta o 7 lat młodszego, chociaż zastanawiam się
ostatnio, czy tak naprawdę go mam... no, ale to długa historia... ja mam lat
33, to jest będę miała w lipcu, ale zawsze wszyscy dają mi mniej :) pozdrawiam

moja zima też była udana pod względem tego co udało mi się zrobić dla siebie
samej... trochę zdrowego egoizmu jeszcze nikomu nie zaszkodziło.

[promyk11]

szczerze mowiac zawsze chcialam byc z kims starszym od siebie ale niestety nie
mialam kompletnie brania u starszych. zawsze kecili sie przy mnie mlodsi i
coraz mlodsi. mojego meza poznalam na studiach (zaocznych) podobal mi sie ale
jak mi powiedzial ile ma lat przekreslilam sprawe. On jednak mnie zdobyl. Na
poczatku malzenstwa bylo ciezko bo czulam to ze jestem bardziej dojrzala od
niego ale z czasem to przestalo miec znaczenie. Jestesmy udanym malzenstwem i
wiem ze mam go tak naprawde. Inna sprawa jest to ze jak go poznalam bylam w
dobrej formie i czulam sie mloda tak jakos ostatnio poczulam ze zmieniam sie ze
biust juz nie ten ze wlos siwieje no i jak przytylam z wygladu zrobilam sie
starsza. Dlatego musze sie wziac za siebie zzeby mojej corce nie mowili - jaka
masz stara matke.

[magdziorek35]

Zapomniałam dodacze to było do Promyka :o)

[gofera2]

cześć
wczoraj miałam iść na aerobik ale sprawy kobiece nie pozwoliły zrobiłam sobie
wolne i poszłam na ,,Testosteron'' film świetny, aż mnie brzuch bolał od
śmiechu,polecam gorąco
dzis lepiej sie czuje to odrobię na aerobiku
mam na lunch rybę, a na podwieczorek gotowane buraki (idealne na trawienie)
pozdr

no i jestem...

[ewab2507]

wczoraj nie miałam nawet chwilki, aby cokolwiek napisać... ale jestem :)
ćwiczyłyśmy wczoraj z siostrą 1.5 godz. było super !! poza tym przeszłyśmy pół
miasta najpierw w poszukiwaniu jakichś ciuchów, czy butów, ale nic ciekawego
nie znalazłyśmy :( a później byłyśmy jeszcze w sklepach meblowych, bo siostra
zamierza sobie kupić kanapy. tutaj również nic :( no może poza tym, że ja
wstępnie przymierzyłam się do kupienia dwóch foteli z Kleru (model Cambridge),
bo w moim mieszkaniu na górze tak jakby czegoś brakuje i postanowiłam zrobić
tam kąt wypoczynkowy :)

no i zjadłyśmy na mieście... uwaga !! w Sfinksie. byłam tam kiedyś raz czy dwa
i jakoś nie chciało mi się wracać, bo porcje są ogromne, no i niskokaloryczne
to nie jest. ale wczoraj byłam miło zaskoczona, bo były tam pyszne sałaty
(jadłyśmy lodową z grillowanymi warzywami). super :)

pozdrawiam wszystkie babeczki w Dniu Kobiet :)

wracając do "utraty kilogramów".... dziewczyny naprawdę nie przejmujcie się tak
wagą. ja od ponad 5 miesięcy ważyłam się tylko raz... no i stwierdziłam, że
zaprzestanę tej "praktyki" bo zawsze wypadam tragiczne na tle innych osób.
postanowiłam więcej nie psuć sobie nastroju. widzę, że tracę centymetry, że mam
coraz ładniejsze mięśnie, więc po jaki czort przejmować się kilogramami :)

jeśli chodzi o "efekt jojo", to z pewnością nie grozi on osobom, które
zamierzają na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowe/chude jedzenie, a
nie tylko przejściowo skatować się głodową dietą, by później jeść w
tzw. "normalny" sposób... no i co najistotniejsze, najważniejszym
składnikiem "diety" musi być ruch, w dowolnej/ulubionej formie, przez większość
dni tygodnia, czyli co najmniej 4. jeśli się spełni te warunki, to wtedy żadne
jojo nikomu nie grozi, bez obaw :) no i właśnie tego Wam wszystkim życzę i
dzisiaj w Dniu Kobiet, i w ogóle na przyszłość. pozdrawiam :)

pilates / callanetics

[ewab2507]

w tych ćwiczeniach najistotniejsze jest prawidłowe wykonanie, właściwe
napinanie konkretnych grup mięśni i prawidłowe oddychanie w międzyczasie.
podobnie rzecz się ma z jogą... i trudno naprawdę znaleźć klub, w którym osoba
prowadząca pilnowałaby tego wszystkiego. przeważnie grupy są za duże, a osoba
prowadząca nawet nie jest w stanie kontrolować wszystkich. te ćwiczenia, jeśli
są prawidłowo wykonywane, są dobre i na odchudzanie i na modelowanie mięśni. i
choć nie są to ćwiczenia cardio, to można się całkiem nieźle zapocić :)

ja na przykład wczoraj robiłam zestaw Power&Grace, w którym są ćwiczenia
izometryczne i pliometryczne. nie ma tam skakania, poza krótkimi chwilami
robienia podskoków na "niewidocznej skakance". za to pot leje się strumieniami,
a wymęczona jestem tak, że coś takiego nie jest możliwe przy jakimkolwiek
normalnym aerobiku. Nawet sam prowadzący - Gilad - mówi, że jest to bardzo
intensywny trening, że jeśli ktoś był w stanie zrobić za pierwszym razem
wszystko, to znaczy, że jest "superman or superwoman" :):) no i dziś superowo
czuję pupę i nogi... nie są to zakwasy, tylko takie sobie uczucie zmęczenia
mięśni... rewelacja :)

podsumowanie zimy

[gofera2]

jest już widoczna wiosna więc mogę pozwolić na podsumowanie, uważam zimę 2006 za
,,udana'' wzięłam sie za siebie pod koniec września, ale jestem z tego powodu
bardzo zadowolona, w zimie sie nie nudziłam i jak przeważnie przez zime wpadały
kg, teraz jest odwrotnie czuję się lekka i nie zmęczona zima, bardzo tęskniłam
za wiosna która da mi dodatkowy doping, w poprzednich latach budziłam sie około
lutego i zaczynałam dietę cud, trochę chudłam a póżniej znowu waga rosła, cisze
sie z Wami się tu spotkałam , Wy też mi bardzo pomogłyście
zadowolona Goferka

[gofera2]

jakbyscie miały problem z przemianą materii to tylko gotowane BURAKI są super....

[promyk11]

dobrze wiedziec.

[gofera2]

a na słodko śliwki suszone , naturalny wspomagacz nie trzeba pic herbatek ,
oczywiście nie za wiele ,starczą 4 szt np na śniadanie

[gofera2]

cześć dziewczyny
idę sie trochę wyżyć na aerobiku
miłego popołudnia

[martitka18]

A ja znalazlam sobie wlasnie aerobik i kompanki do cwiczen i od przyszlego
tygodnia zaczynam intensywnie cwiczyc:)Tzn bede cwiczyc juz teraz w domu plus
dodatkowo na aerobiku.schudlam 1,5kg,takze powoli widze efekty diety:)ja mam 20 lat.

[promyk11]

to ja teoretycznie moglabym byc twoja matka- to straszne jaka ja jestem
wiekowa.moja waga jak stala tak stała a teraz spada jak szalona. juz waze 59kg -
huuuurrrra. jeszcze 2 kg a potem praca zeby nie przytyc.

[ewab2507]

cześć dziewczyny :)

ja wczoraj zrobiłam sobie "dzień dziecka", czyli dzień wolny od ćwiczeń :) a to
z powodu wizyty siostry, mamy i koleżanki, z którymi spędziłyśmy bardzo miły
babski wieczór. w końcu wczoraj był Dzień Kobiet.

Wypiłyśmy trochę wytrawnego czerwonego wina, no może trochę więcej niż trochę,
ale "syndromu dnia następnego" brak, więc nie było tego wina zbyt wiele :):)

zrobiłam sobię też małą dyspensę jedzeniową, ale nie obżerałam się :) tyle
tylko, że zjadłam słuszną porcję sałatki z tuńczykiem... z majonezem - majonez
wprawdzie był "light", ale zawsze to majonez.... sałatka była przepyszna, więc
nie żałuję, zresztą majonezu nie jadłam już chyba ze 3 miesiące - ja
majonezoholik :):):)

co do pozostałych przekąsek, to na stole miałyśmy: ser camembert z pieprzem,
ser Lazur (całkiem nie najgorszy, choć gorgonzolę wolę :), kabanosy, pokrojone
gruszki, pomidory, no i górę sałaty lodowej skropionej oliwą z oliwek, octem
balsamicznym, posoloną i posypaną pieprzem prosto z młynka... ja jadłam
przeważnie sałatę :):) bo lekki wyrzut sumienia mnie dręczył po wyżej
wymienionej sałatce. tak więc nie objadałam się niczym wysokokalorycznym :)

dzisiaj natomiast mam w planach co najmniej 1,5godz ćwiczeń, a do jedzenia:
- śniadanie - gruszka, pomarańcza, kawa+mleko 0%
- II śniadanie - twaróg 0% z pomidorem i bazylią
- przekąska - Danio intenso z makiem, kupiłam na próbę, ale nie wiem, czy go
zjem, bo właśnie zobaczyłam, że ma 213kcal i ponad 7% tłuszczu !!!
- obiad - pstrąg pieczony i jakaś surówka (może sałata lodowa, którą uwielbiam)
- przekąska - może jabłko, albo szklanka soku np. ostrego pomidorowego :)

pozdrowienia :)

[gofera2]

Promyk dobrze ci idzie;-)

[promyk11]

srednio dobrze bo morduje sie od poczatku roku i takiego efektu spodziewalam
sie na koniec stycznia a tu juz marzec. Bylam juz zdesperowana poprosilam o
rade moja mame i poradzila mi zebym odstawila na jakis czas moje "ukochane"
picie gazowane- skorzystalam z rady i waga spadla po dwoch dniach. czy to nie
dziwne?Bardzo sie ciesze bo weszlam dzis w spodniczke nr 36, ktora przez rok
wiziala z metka w szafie. Troche jest jeszcze przyciasna ale to nieszkodzi.
bardzo mi pomaga kontakt z Wami.
Dziekuje i pozdrawiam goraco Daga

[gofera2]

ja tez myślałam,ze po ,,zaciśnięciu pasa'' i częstym ćwiczeniom ,,szybko''
schudnę, staram się zmienić nawyki od końca września spało niby tylko 5 kg, ale
znacznie wizualnie, dziś oglądałam zdjęcia z imprezy nawet sie sama sobie
podobałam i co najważniejsze nie mam wałków
Promyk Twoja mama ma rację, odstaw na dłużej napoje gazowane bo one rozpychają
żołądek, warto pic wodę niegazowaną

[promyk11]

coz bede musiala zrezygnowac z pysznego picia - chcesz byc piekna musisz
cierpiec.
Ja walkow nie mam ale zrobilam sie szeroka w biodrach i ogolnie taka
okraglutka. Widze ze zaczynam sie zmieniac tzn. okraglosci znikaja

[gofera2]

no kochana rozm 36 to jesteś laseczka;-)ile chcesz schudnąć chyba już niewiele, ?

[promyk11]

do laseczki to mi daleko. Chce jeszcze schudnac 2 kg a potem nie przytyc. To
drugie zadanie trudniejsze od pierwszego i tego co osiagnelam do teraz.
Przeslalam Ci cos na private.
Pozdr. Daga

[gofera2]

ok juz sprawdzam

[gofera2]

już wysłałam

[gofera2]

Promyk napisz czy dostałaś

[promyk11]

nie pisalam bo musialam popracowac. Dostalam zdjecia - dzieki. Milo mi ciebie
poznac. Masz sliczna coreczke jednak Ty wogole nie wygladasz na jej mame.
Jestes mloda piekna i bardzo szczupla wedlug mnie. nie wiem z czego sie
odchudzasz jak mam byc szczera.
Pozdr. Promyk

[gofera2]

Promyk może i nie wyglądam na jej mamusię i duzo os mi to mówi, ale uwierz mi
jak wróciłam z wakacji nie mogłam na siebie patrzeć zamiast cieszyć sie piekną
opalenizną i wspomnieniami ja sie zestresowałam ,,wałeczkami'' ale dziękuje za
miłe słowa ,teraz jestem zadowolona ale będzie lepiej
Promyk tak jak napisałam jesteś bardzo ładną kobietą więc nie dziwię sie
Twojemu mężowi ,że tak o Ciebie ubiegał ........masz śliczne włosy, ja zawsze
chciałam byc brunetką, ale boje sie przefarbować

[gofera2]

Promyk naprawdę musisz bardzo o siebie dbać , często się chyba uśmiechasz ?bo to
najlepsze dla urody....

[promyk11]

Ty wygladasz wedlug mnie na 18 lat. JA czesto sie usmiecham bo jestem
szczesliwa przede wszystkim z mojej coreczki. Ja nie uwazam siebie za b. ladna
ale wlosy to chyba tak naprawde moja mocna strona w calym wygladzie. Jestem
szatynka i jeszcze nigdy nie farbowalam wlosow. Wyglad dla mnie nie jest
najwazniejszy ale bardzo nie chce byc grubasem - tego sie boje. Wiadomo dbac o
siebie trzeba zeby sie dobrze czuc we wlasnym ciele. Najgorsze jest to ze jak
przytuje to robie sie leniwa i ciagle zmeczona. JAk to mowia w zdrowym ciele
zdrowy duch.
Caluski Promyk

[gofera2]

hahahahahah 18 lat, przypomniała mi sie historia jak byłam nad morzem z rodzina
i był lokal gdzie ludzie tańczyli, więc wzięłam moją niunie (córeczkę) pod
pachę i tańczymy, tak sie spodobało prowadzącemu,że poszłyśmy pierwsze bez
skrępowania ,że zaczął dyskutować ze mną i pyt czy to jest moja młodsza siostra
ale sie wtedy uśmiałam byłam w sandałach, w krótkiej spódniczce, byłam jeszcze
szczuplejsza więc wyglądałam na jakieś 17-18 lat
Promyk masz rację grunt to sie czuć dobrze w swoim ciele i dbać o siebie
pozdrawiam

[ewab2507]

dokładnie... mnie z kolei pewna pani w sklepie nie chciała sprzedać wina bez
okazania dowodu tożsamości :):) akurat na babskie spotkanie się wybrałam do
koleżanki, w dżinsach, mokasynach, swetrze, ze związanymi włosami, no i rzecz
jasna bez dokumentów, z samą kartą kredytową w kieszeni... uśmiałam się
straszlwie i jakoś panią wyprosiłam o to wino. powiedziała, że skoro "karta nie
jest Junior" to mi sprzeda :):)

zdjęcie podeślę jak tylko zrobię jakieś i przerzucę do komputera :)

[ewab2507]

cały dzień zajęta jak szalona jestem... zaglądam i widzę, że tutaj gadulstwo na
dobre się prowadzi :)

a dla mnie zdjęć nie będzie? ja też skombinuję jakieś swoje, albo pstryknę ze
dwa dzisiaj :)

pozdrawiam dziewczyny

[gofera2]

pewnie ,że będą ;-) i czekam na Twoje

[madzia773]

Gofera wysłałaM CI maila

[gofera2]

ok
miłego weekandu odpoczywajcie i ładujcie akumulatory

jak minął weekend?

[ewab2507]

bo u mnie tradycyjnie:
- ćwiczyłam dużo
- jadłam mało i "zielono"... ale wypiłam też trochę czerwonego wina ;)

nie chciało mi się w weekend iść do pracy, chociaż powinnam, i teraz będę
musiała jakoś to podgonić, więc zapowiada się kolejny szalony tydzień.

właśnie zajadam moją "śniadaniową" gruszkę i piję kawkę. później będę musiała
się wybrać do sklepu, chociaż pogoda nie jest zachęcająca (mży, jest szaro buro
i okropnie). no ale służbowa lodówka jest pusta, więc nie bardzo mam wybór :)

pozdrawiam dziewczyny :)

[gofera2]

cześć
Ewa u nas jest pięknie świeci słoneczko, zapraszam pod Wawę ;-)
w sob dałam radę na 2 g ćwiczeń długi spacer, porządki w szafie wwrrrrr i 20 min
biegi, a niedz, 2 g ćwiczeń i spacer ale krótszy bo było zimno , biegi również
20 min dzis miałam problemy z chodzeniem ale się rozruszałam
pozdr

[gofera2]

dziewczyny niby wagą sie nie przejmuję ale spadł mi 1 kg i 1 cm w talii
na śniadanie ;
jogurt naturalny +otręby
a później
3 gotowane buraki
brokuły i schab pieczony chudy

[gofera2]

dziewczyny chyba po tak intensywnym weekandzie chce mi się bardziej jeść, po
prostu nie mogę się skupić na pracy, ale mam ochotę na daktyla lub na banana to
szok, nigdy tak nie miałam;-)

[gofera2]

lub mój organizm sie ,,domaga'' o stracony kg?

[ewab2507]

ja tez mam mniej 1cm w talii i w biodrach :):) aż się wierzyć nie chce :)
organizm zwyczajnie czasem chce więcej i wtedy trzeba mu to dać, bo nie wolno
być głodnym. pozdrawiam :)

[gofera2]

cześć dziewczyny
ale dziś u nas pięknie, słońce świeci na całego
dziś mam rybkę na lunch,pycha a na deser jogurt naturalny

[ewab2507]

u mnie dzisiaj też pięknie świeci słońce :)

do jedzenia mam sałatę, paprykę, ogórka, ricottę light... więc coś sobie z tego
wymyślę :)

dałyśmy sobie wczoraj z siostrą wycisk, bo ona obijała się cały weekend i
musiała nadrobić zaległości :)

pozdrawiam :)

[sbarazzina]

Czesc dziewczyny,

Przeczytalam caly watek od poczatku do konca, bo bylam niezmiernie ciekawa co
to za fantastyczny watek, ktory ma ponad 1000 wpisow!!! Tak wiec, gratuluje :)

W zasadzie nie mam zadnych kg do zgubienia, ale staram sie zdrowo odzywiac juz
od kilku lat i generalnie staram sie dbac o siebie w podobny sposob do Waszego.
Ostatnio troche sobie odpuscilam, dlatego obecnie pracuje nad dodatkowymi cm w
talii i ogolna rzezba;)

Pozdrawiam cieplo i uciekam na silownie :)

[ewab2507]

witamy witamy Sbarazzina :):)

dołącz do nas, jeśli znajdziesz chwilkę. napisz o Twoich sposobach na szczupłe
i zdrowe ciało (oraz ducha). może masz jakieś ulubione chude dania, które
zechciałabyś nam "sprzedać"?

no i nie odpuszczaj sobie <nono>, bo zgubić to co się uzbierało jest później
strasznie trudno. niestety znam to z własnego doświadczenia :):)

pozdrawiam :)


----------------------------


a wracając do tematu głównego:

ćwiczenia:
wczoraj - ok.1.5 godz, w tym aerobik i abs
dzisiaj - w planie również coś podobnego, ale może aerobik trochę dłuższy :)

jedzenie:

wczorajszy obiad - sałata lodowa z oliwą i octem balsamicznym, a do tego pyzy z
mięsem !!! (bo nie chciało się nam nic gotować)

śniadanie dzisiaj - grapefruit obrany ze wszystkich skórek (mniam) i kawa z
mlekiem

II śniadanie - sałata, papryka i ogórek z ricottą, bo muszę to wreszcie zjesć

obiad - nie wiem, ale ma przyjść do mnie siostra, więc coś wymyślimy (mam w
domu cykorię... może zrobimy surówkę z cykorii, z gruszką i cebulkami
marynowanymi, z sosem z oliwy, odrobiny czosnku, soli i świeżego pieprzu. do
tego może być grillowana pierś kurczaka.

przekąski - w międzyczasie zjem pewnie jakieś owoce, albo warzywa

pozdrawiam dziewczyny :)

już czwartek

[gofera2]

cześć dziewczyny, już powoli zbliża się weekand, ale jeszcze 2 dni.....
wczoraj byłam 1 g na aerobiku i 1 g na biezni , łydki bolą bo ,,biegłam'' pod
górkę , szykuję formę na majówkę bo wybieram się w Sudety , bardzo lubie
godzinami łazić po górach rany jakie tam są widoki;-?)
miłego dnia

[neroli2]

witam się i ja:), dziewczyny ja ciagle zabieram sie do ćwiczeń i stwierdziłam,
że w domu nie dam rady, mam za mało czasu, zawsze coś jest, a jak poświęcej
czas na to aby iść do klubu fitness to zawsze znajdę jakiś czas na to, nic mi
nie przeszkodzi do niczego spieszyc sie nie będe bedzie to jakiś czas na
fitness tylko dlas mnie. Pisze bo chcę was prosić o rade nie mam pojęcia na
jakie zajecia się zapisać, dodam, ze nie chce iśc na jakieś gdzie nie podołam
grupie i odpadnę ;) moja kondycja nie jest za super, poza tym nie wiem co
wybrac zalezy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu kondycji,
wklejam link do strony fitnessu do którego chciałabym chodzić, prosze doradźcie
ocencie jaki najlepiej trening wybrac, dziekuje:)
A oto link www.multifitness.pl/sgis.html

Dziś na śniadanko zjadłam jogurt i serek wiejski light, na drugie jabkło
pożniej kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z papryka póżniej avocado i
na kolacje gruszka, w miedzy czasie sok z brzozy i kawka inka z mlekiem 0%,
powoli, powoli znowu się wdrażam w zdrowy tryb życia z czego jestem bardzo
zadowolona.

Pozdrawiam i zajrze wieczorkiem w pracy nie mam już netu:(

[gofera2]

jak chcesz zrzucić tłuszczyk zapisz się na 3* w tyg (fajny klub, tak wygląda) na
zajęcia fat burning i ćwiczenia wzmacniające u mnie są inne nazwy więc zapytaj
recepcjonistki , mnie wyjście do klubu odpręża , i można poznać dużo ciekawych
os o podobnych zainteresowaniach
życzę powodzenia
daj znać jak wrażenia?
, nawet jak złapie Cię zadyszka chwile odczekasz i nikt z tego nie będzie robił
sensacji, a 1 g mija migiem

[sbarazzina]

Jak dobrze wstac kiedy za oknem takie slonce!

Chetnie podziele sie moim dietetycznymi pomyslami. W zasadzie juz od dawna
wszystko robie w wersji light, wiec to nie "dietetyczne" przepisy, tylko po
prostu moje :)

Patent na lekkie zupy: kupuje po jednym selerze, pietruszce, porze, czasem tez
marchewke, ale zostalo mi po Montignacu, ze gotowana marchewka nie jest
wskazana. Kroje wszystko w kostke - wychodzi mnostwo, dlatego dziele na porcje,
jedna zuzywam, reszte wkladam do zamrazalnika.

Tak powstaje baza na zupe. A w zaleznosci na co mam ochote dodaje brokuly,
kapuste, groszek zielony itd.
Gotuje wszystko razem, przyprawiam i gotowe. Mam obiad i kolacje na 2 dni.
Jesli chce zeby bylo bardziej tresciwe, gotuje razem z 3 skrzedelkami kurczaka,
ktore gdy sa miekkie wyciagam, przyprawiam i pieke w piekarniku. Zjadam na
nastepny posilek razem z zielona salata, albo same.

W zasadzie w ogole nie uzywam maki (chyba, ze mam ochote na nalesniki;),
nauczylam sie jesc bigos, jajecznice itp bez chleba. Nie jem ryzu, ziemniakow
itd.
A te dodatkowe cm w pasie to niestety od lodow, ciasteczek, czekoladek itp.

Pozdrawiam cieplo i uciekam na silownie!

[gofera2]

fajnie za pomysł na super zupkę
dlaczego nie jesz ryzu? jest bardzo zdrowy brązowy

[sbarazzina]

Juz po silowni:)) Bylo fantastycznie, pot sie lal po tylku tak jak lubie.
Nigdy nie pomyslalabym, ze silownia bedzie mi sparwiac tyle przyjemnosci. A
teraz z braku laku (czyt. fitness klub) jestem tam prawie codziennie. No i
uzaleznilam sie od biezni! A ja tak nie lubie biegac... ;)


Z tym ryzem to chyba tak z rozpedu :) Nie kupuje - nie jem, bo lubie jak plywa
w sosie ;) Jak juz mam ochote na cos w tym stylu, gotuje woreczek kaszy
gryczanej, polowe zjadam z sosem, a z reszty robie salatke. W ten sposob
odkrylam wiele ciekawych polaczen. Kiedys nawet nie wyobrazalam sobie kaszy w
salatce.
No ale tak to wlasnie jest gdy sie gotuje tylko dla siebie. Czlowiek rozwija
kreatywnosc, zeby nic sie nie zmarnowalo :)

[gofera2]

wyślę Ci przepisy na sałatki, przydadzą Ci się

[gofera2]

nie mogę Ci przesłać, spróbuje później

[gofera2]

udało się;-)

[sbarazzina]

Dziekuje za przepisy :)Na pewno sie zainspiruje. Chociaz ja wymyslam przepisy
na biezaco, z tego co akurat mam w lodowce;)

Wlasnie wcinam kolacje:

salata lodowa
pomidorki koktajlowe
zielone oliwki
baklazan podpieczony na patelni grillowej
+ oliwa z oliwek, ocet winny i przyprawy

mniammm :)))

[jeanne12]

Hej
w zeszłym roku odchudzałam z wagi 85kg spadłam na 68kg przy wzroscie
170cm,najwazniejsze w odchudzaniu to ruch -ćwiczenia na poszczególne partie
ciała cały czas bedac w domu nosiłam pas thorn sciagajacy na gumie daje swietny
rezultat cena jego 28 zł,co najwazniejsze posiłki małe ale o stałych porach po
godzinie 17 nie ma juz jedzenia i duzo wody niegazowanej

[promyk11]

20kg schudłaś??? GRATULUJE!
Daga

piątek :)

[ewab2507]

uff... no i mamy piątek :) ależ to był wariacki tydzień. wczoraj nawet nie
miałam chwili, żeby się odezwać, ale byłam myślami z Wami dziewczyny :)

moja siostra miała wczoraj urodziny, więc odpuściłyśmy sobie ćwiczenia :)
zrobiłyśmy pyszne sałatki (w tym dwie z majonezem), pieczonego pstrąga,
miałyśmy winko... no i miłe towarzystwo. to był bardzo przyjemny wieczór.
trochę kalorii wpadło, ale kto by się tym przejmował... majonez smakował mi
nieziemsko, bo nie jadłam go "wieki" :):) nie ma więc rady, dzisiaj trzeba to
spalić i już :) w planach jest 2godz ćwiczeń - aerobik + nogi + abs.

menu na dziś:
śniadanie: jabłko (pyszna odmiana Ligol), pomarańcza, kawa z mlekiem
II śniadanie: sałata lodowa, papryka, ogórek, grahamka
obiad: wczorajsza sałatka z paluszków krabowych i selera naciowego, którą
dostałam od siostry "na wynos"
w międzyczasie jakiś owoc lub warzywo (ostatnio kupiłam pyszne pomidory, po
prostu pachnące latem)

Sbarazzina... witam w "klubie" kuchennych maniaczek :):) ja też wymyślam różne
dania w wersji light i to o czym czasem tutaj piszę, to również nie są
jakieś "przepisy", tylko efekt moich działań eksperymentalnych :)

pozdrowienia piątkowo-weekendowo-wiosenne :):)

[sbarazzina]

Ewo, chetnie poznam szczegoly dzialan eksperymentalnych tej salatki krabowej :)
Brzmi fantastycznie, zdradz co to za salatka!


U mnie dzisiaj na sniadanie byly 2 pyszne pomarancze.
A teraz silownia...

Milego dnia!!

[ewab2507]

sbarazzina napisała:
> Ewo, chetnie poznam szczegoly dzialan eksperymentalnych tej salatki
krabowej :)
> Brzmi fantastycznie, zdradz co to za salatka!



sałatka jest prosta jak "budowa cepa" :):):) ale też najlepsza jaką
kiedykolwiek jadłam.

składniki:
paluszki krabowe
seler naciowy
majonez
cytryna (a właściwie sok z cytryny)

lekko rozmrożone paluszki krabowe kroję w drobną kostkę. późnej kroję selera,
również w drobną kostkę, w ilości mniej więcej podobnej do pokrojonych już
paluszków (proporcje mają być "pół na pół"). później dodaję majonez i wyciskam
sok z cytryny, mieszam i sałatka jest gotowa. najlepsza jest po kilku godzinach
spędzonych w lodówce, gdy się trochę przegryzie.

ważne: lubię gdy składniki (szczególnie seler) są drobno pokrojone, bo wtedy
sałatka jest smaczniejsza. no, oczywiście nie mają być pociapane na miazgę, ale
ma to być drobna kostka.

sałatka jest genialnie prosta. smaki idealnie się komponują. gdy na stole jest
ta sałatka, mogę nie jeść nic innego.

niestety jest ona z majonezem i trudno go czymś innym zastąpić, bo wtedy nie
smakuje już tak samo dobrze. no ale "trochę" majonezu raz na jakiś czas jeszcze
nikomu nie zaszkodziło. poza tym ostatnio kupiłam Hellmann's Light i okazał się
całkiem smaczny, a zamiast 712kcal/100g (tyle jest w moim ulubionym Hellmann's
Babuni) ma jakieś 447kcal, więc nie jest tak źle :):)

próbowałam zrobić z lekka odchudzony sos do tej sałatki z żółtka, musztardy
dijon i oliwy, a więc ze składników zbliżonych do majonezu, ale w innych
proporcjach, to znaczy z mniejszą ilością tłuszczu, czyli oliwy. wyszło całkiem
całkiem, ale moim zdaniem lepiej zjeść rzadziej, ale to co naprawdę smakuje,
niż częściej jadać to, co nie smakuje jak powinno.

pozdrawiam :)

[iwionna]

nie moge pic wody mineralnej-normalnie jest mi po niej niedobrze.co myslicie o
pasie wyszczuplajacym,bo moim najwiekrzym problemem jest fałda na brzuchu-cwicze
a fałda jak była tak jest.

[gofera2]

ja taki pas zakładam jak biegam , dla mnie ten pas to tylko dodatek nie wierzę
ślepo w jego zastosowanie,ale przy odpowiednim jedzeniu i systematycznym
ćwiczeniu pomaga

[iwionna]

gofera2 a Ty masz pas takiej firmy THORN?cwicze i mysle o takim dodatku-czytałam
ze pomaga.diete tez stocuje i jestem z Wami-pozdrawiam

[gofera2]

nie pamietam firmy, ale ostatnio dużo tłuszczyku ,,znikło'' a zrobił się brzuch
wyrzeźbiony , zapłaciłam około 36 zł z przesyłką , jak go zdejmuje jestem
moktra, dobrze rozgrzewa miejsca brzucha

[promyk11]

Cześć dziewczyny,
Ja zawijam się foią spożywczą od pasa w dół. na to w okolicach bioder i brzucha
zawijam sie takim pasem. Na to zakladam bawelniane spodnie takie przylegajace
do ciala. W takim stroju cwicze. Poce sie tak mocno ze spodnie sa mokre. Samo
zawijanie sie w taki sposob napewno nic nie daje ale jak sie tp polaczy z
intensywnym treningiem i dieta to napewno efekty sa lepsze niz bez owijania
sie. Ten sposob kiedys zdradzila mi instruktorka aerobcu.
Pozdrawiam Dagmara

[gofera2]

cześć dziewczyny
dzis miałam na śniadanie
płatki górskie z jogurtem i bananem , bardzo pożywne i zapycha na długo
mam na lunch
brokułu z pieczarkami
pomarańczka
ale dzis pogoda , jestem senna i jakaś padnięta, ja chce słońca!;-)
pozdr

[kitrii]

witam!Baaardzo się cieszę,że trafiłam do Was na forum;) Po przeczytaniu sporej
czesci postów,zdecydowałam po raz kolejny zawalczyć.Zaczynam od dzisiaj.Bede
informować o sukcesach i porażkach.Mam nadzieję,że tych pierwszych będzie
więcej.Pozdrawiam!!!

[weronikaa89]

Ja jutro wybieram się na jakieś zakupy jedzeniowe ;) Planuję kupić ciemny ryż i
trochę warzyw, nowalijki się już powoli pojawiają.
Nie rozumiem tylko jednej rzeczy. Ja z nikogo się nie śmieję gdy wcina 3 pączka,
paczkę chipsów, czy cokolwiek innego, natomiast ze mnie co rusz ktoś się nabija.
Raz kolega śmiał się z mojej drugośniadaniowej sałatki przyniesionej do szkoły,
a drugim razem inny kolega z jogurtu naturalnego (który uwielbiam i pochłaniam
tonami :). Podobnie jest z bieganiem. Mieszkam na wsi zabitej dechami ;) i za
każdym razem jak idziemy z koleżankami biegać to sąsiedzi patrzą się na nas
jakby widzieli UFO i komentują "a co to dziewczynki robicie? Biegacie? Chce wam
się?" Dlaczego leżenie przed telewizorem, pochłanianie jedzenia z McDonalda czy
innego fast fooda jest ogólnie akceptowane, a jak ktoś chce zdrowo się odżywiać,
uprawiać sport co jest o wiele, wiele zdrowsze to musi wytrzymywać drwiny i
negatywne komentarze ?
Ale się rozpisałam ;) Podziwiam Was, za waszą wytrwałość i chęć zdrowego życia
;) Oby tak dalej. Pozdrowienia.

[ewab2507]

witajcie dziewczyny :)

bardzo dobrze mi się ćwiczyło w weekend, szczególnie wczoraj miałam dobry
dzień. z jedzeniem niestety było trochę gorzej, to znaczy nie obżarłam się
jakoś straszliwie, ale zjadłam chyba ze trzy kromki białego chleba z łososiem
wędzonym i sosem duńskim (pyszny, no i ma jakieś 70% kalorii mniej niż majonez).

dzisiaj więc jest "pokuta" i na śniadanie mam tylko grapefruita, a na później
warzywa i serek wiejski :)

Iwionna: nie mogę Ci nic poradzić w związku z pasem "wyszczuplającym". ja nigdy
nie wierzyłam w żadne tego typu rzeczy. tylko ciężka praca i pot moim zdaniem
ma jakikolwiek sens - ja po pół roku regularnego ćwiczeń aerobowch i brzucha 6x
w tygodniu nadal mam trochę sadełka na brzuchu i "wazony" na boczkach. to jest
bardzo trudne do zrzucenia, ale jestem dobrej myśli, bo jednak tego "zbędnego
balastu" mam coraz mniej.

Kitrii: witamy w "klubie" i zapraszamy do udzielania się na forum. życzę
powodzenia.

Weronika89: ludzie już tacy są, że przeszkadza im wszystko co trochę różni się
od przeciętnej (chyba szczególnie Polacy tacy są). A skoro przeciętną w Polsce
stanowi jedzenie kanapek z białego chleba z kiełbasą i leżenie przed
telewizorem, to sałatka i bieganie z pewnością robi "dziwne" wrażenie. Ja na
Twoim miejscu bym się nie przejmowała. rób swoje, bo warto.

pozdrawiam :)

pusto tu dzisiaj...

[ewab2507]

mam dziś zwariowany dzień. od rana mnóstwo pracy. muszę wszystko pozałatwiać,
bo od jutra do końca tygodnia będę na urlopie. tak więc gdybym się nie
odzywała, to nie oznacza, że zapomniałam lecz, że wypoczywam :) choć ten urlop
tak do końca wypoczynkowy nie jest, ale zawsze trochę oderwę się od pracy :)

właśnie zjadłam pomarańczę. na później mam kaszę gryczaną z warzywami :)

ćwiczenia na dzisiaj - aerobik, abs i ręce/ramiona

kupiłam sobie ostatnio parę ciuchów (w tym piękną jedwabną bluzkę Solar)... i
wiecie co? spodnie w r.38 są na mnie za duże :) r.36 jakby trochę zbyt opięte
jak na mój gust. no ale trochę sadełka jeszcze tu i ówdzie pozostało do
zgubienia. tak czy inaczej, miło jest się mieścić w mniejsze ubrania.

pozdrawiam :)

[gofera2]

Ewa gratuluję,że rozmiar 38 jest za duży, dalszych sukcesów Ci życzę
odpoczywaj i ładuj akumulatory
miłego urlopu

[gofera2]

mam nadzieję,że jak Ewa będzie na urlopie, to nasz wątek nie ,,zginie''

[sbarazzina]

ja niestety musze sie przyznac, ze mialam mala przerwe od cwiczen. naciagnelam
sobie sciegno na silowni, no i musialam troche odpuscic. W sobote wyjezdzam na
dlugo wyczekiwane narty, wiec stwierdzilam, ze lepiej sobie troche odpoczac.
Chociaz z drugiej strony strasznie zalezalo mi na dobrej kondycji! i tak pewnie
jest lepsza niz kiedykolwiek:)

Nie mam wagi, ani centymetra, ale widze w lustrze pewna poprawe, co bardzo mnie
motywuje. Zmierze i zwaze swoje postepy, jak pojade do domu na swieta. Chociaz
moim celem i tak sa pewne spodnie lezace w szafie...

Pozdrawiam cieplo w tn paskudny, mokry dzien :))

[weronikaa89]

Nie zginie ;) Przyznam się, że ja też ostatnio zaniechałam ćwiczeń, ale pogoda
od dwóch dni jest pod psem, nie ma jak biegać. Poza tym mam mnóstwo nauki i nie
potrafię się zmobilizować, tak żeby znaleźć te pół godziny chociaż na skakankę.
Byłam dzisiaj w sklepie i kupiłam sobie chleb wieloziarnisty sojowy. Szczerze
myślałam, że nie będzie zbyt smaczny ale myliłam się;). Nie dość, że zdrowy to
jeszcze zje się pół kromki i ma się dość.
Pozdrowienia.

[promyk11]

Dziewczynki,
Wiadomość z ostatniej chwili jest taka ze waze ile chcialam tzn. 57kg. Za
czasow kiedy wygladalam najlepiej "panienskich" wazylam 54kg ale tak schudnac
juz nie moge bo sama widze ze to zbyt mocno odbiloby mi sie na biuscie i
twarzy. Teraz mam zamiar pracowac nad utrzymaniem tego coudalo mi sie osiagnac.
Ostatnio prawie wcale nie pisalam "choc wasze posty śledzilam" bo nie mialam
sily. Moj organizm musi sie przyzwyczaic do nowego sposobu odzywiania sie. Ja
nawet glodu nie czuje ale jestem troche slaba. Poza tym w pracy mam duzo zajec
ale to juz inna sprawa.
Ja mimo tej pogody dzisiaj jestem bardzo wesola .
Pozdrawiam Was Daga

[weronikaa89]

Gratuluję :)

sauna infra red

[promyk11]

czy to prawda ze sauna na podczerwien pomaga w odchudzaniu lub utrzymaniu wagi?
Daga

jeść aby schudnąć

[gofera2]

a ja dzis zamówiłam sobie ksiązke,,jeść aby schudnąc'' bo ostatnio waga stoi i
nie chce ruszyć w dól, moze dlatego,że w listopadzie stosowałam dietę kopenhaską

cieszę się z Twojego sukcesu Daga;-)

[promyk11]

dzięki.
mi tez tak waga stala przez dlugi czas i bylam zdziwiona i nie wiedzialam co
robic. nagle po jakims czasie spadla raptownie. Moze bedzie tak w Twoim
przypadku.
DAga

[gofera2]

Daga ale ja już ćwiczę i jem rozsądnie od listopada, ale musze byc bardziej
cierpliwa, poczytam ksiązke może dowiem się czegoś ciekawego, pewnie popełniam
jakieś błędy o których nie wiem

[promyk11]

ale z tego co wiem juz bardzo duzo schudlas. poza tym jestes b szczupla juz i
takim osobom jak ty jest trudniej schudnac niz takim ktore maja duza nadwage.
jednak jsk sie czegos ciekawego dowiesz z tej ksiazki to koniecznie podziel sie
z nami.
Daga

[gofera2]

Daga dzieki za słowa otuchy, ale wiesz jak to jest jak się człowiek trudzi
chciałby więcej i więcej a ja jeszcze z 5 kg chciałabym schudnąć, ja poczuje że
to jest to ,ze nie mam tłuszczyku na nogach to będe stabilizowała to nad czym
pracowałam, a ćwiczenia weszły mi ,,w krew'' nie zrezygnuję z nich , a na pewno
jak się dowiem czegoś ciekawego podzielę sie z Wami

[sbarazzina]

Jutro jade na tydzien na narty :) Dlugo wyczekiwane wakacje!
Na pewno cwiczyc nie bede, ale wysilku bedzie sporo. Bede natomiast cwiczyc
silna wole, zeby jesc zdrowo, bo niestety na takich wyjazdach dominuja
czekolada, batoniki i jedzenie z proszku. Ale nie dam sie!!

Pozdrawiam cieplo:)

[gofera2]

ale chyba jedziesz gdzies za granice bo u nas w Polsce chyba nie muz sniegu?
miłego wypoczynku i kontynuacji postanowienia
pozdrawiam

[sbarazzina]

Jade do Francji. Na 3000m snieg jest do maja. Caly rok czekalam na ten
wyjazd:)))

[gofera2]

to rzeczywiście taki wyjazd to marzenie , to super baw sie dobrze, na takim
wyjedzie to na pewno schudniesz cały czas w ruchu;-)
3maj się (opowiesz jak wrócisz?)

[gofera2]

miałam dzis na lunch rybę robione tylko w przyprawach, trochę cebulki robioną w
sreberku w piekarniku, pycha lepsza niż w panierce na oleju

[weronikaa89]

Ten wątek nie może zginąć dlatego się dopisuję;) Niedziela to zawsze ten dzień,
w którym obiad gotuje tata, więc jem konwencjonalnie (kurczak w sosie, biały
ryż) ale jeden raz w tygodniu można (mniejszą porcję i bez sosu :D) . Za to
wczoraj był dzień obżarstwa, cały dzień chodziłam do kuchni i coś podjadałam. A
to kanapkę, a to jogurt(taak, naturalny, to zaczyna stawać się obsesją), to
znowu trochę muesli, nawet 3 kostki czekolady zjadłam. To chyba ta pogoda ;) Za
to wieczorem poskakałam na skakance, więc może co nieco spaliłam. Dzisiaj
miałyśmy z koleżanką biegać, ale strasznie wieje to sobie odpuściłyśmy. Może jutro.

jestem z powrotem :)

[ewab2507]

i widzę, że trzymacie się dzielnie dziewczyny :)

ja, będąc na wyjeździe, trochę przegięłam z jedzeniem, ale tylko trochę.
najgorsze jednak było to, że nie ćwiczyłam, nie chciałam się jednak wygłupiać w
hotelu :) jedna pociecha, że całe dnie spędziłam na łażeniu po mieście i
oglądaniu tego wszystkiego co się udało zobacztć w dwa dni :) więc mam
nadzieję, że choć trochę spaliłam z tego makaronu, który zjałam w
międzyczasie... no i byłam w Starbucks na kawie - cafe latte w ogromnym
porcelanowym kubku, a do tego ciasteczko brownie na belgijskiej czekoladzie...
pyszne było nieziemsko, ale o kaloriach lepiej nie wspominać :)

wczoraj, już po powrocie do domu, poćwiczyłam uczciwie i jadłam zdrowo. dziś
natomiast zaczął się normalny tydzień, więc mam na śniadanie oraz drugie
śniadanie zupę mix z marchewki, fasolki szparagowej i brokułów, a do tego
trochę pokrojonej gotowanej piersi kurczaka. w planach jest też sporo
gimnastyki, coby nadrobić zaległości.

pozdrawiam :)

cześć Ewa ;-)

[gofera2]

fajnie,że udał Ci się urlop, ja planuje w maju wyjazd w góry, pewnie też sobie
pofolguje, ale spalę w górach, będzie równowaga;-)
pozdr

metamorfoza;-)

[gofera2]

cześc dziewczyny
ja od pon mam wolne od ćwiczeń odpoczywam bo w weekand zaszalałam, na te konto
wczoraj byłam u kosmetyczki i fryzjera, dzis jestem ciemną blondynką z jasnym
refleksami(mało)a byłam jasna blondynka ale podoba mi sie jestem bardziej
,,wyrazista'' , jak to mozna przyzwyczaic się do czegoś i bać się zmienic, ja
mając 19 lat zrobiłam sobie balejaż i później pomimo chęci zmiany nic nie
robiłam w tym kierunku, a wczoraj zdecydowanie poprosiłam o ciemniejszy kolor
pozdr

[ewab2507]

witam witam :)

takie zmiany bardzo dobrze robią na "wiosenne" samopoczucie. ja też sie
wybieram do fryzjera. jakoś do kosmetyczek nie mam zaufania, poza moją
koleżanką Ulą, która jest świetna, ale ostatnio zajmuje się wychowaniem
maleństwa, a że jest samotną mamą, więc trudno ją obciążać zabiegami
kosmetycznymi.

my z siostrą wczoraj nieźle dałyśmy sobie w kość. właściwie to po intensywnym
aerobiku ona już nie była w stanie zrobić abs, ale ja byłam dzielna :):)

dziś na śniadanie mam niedużą kiść winogron, a na później ricottę light,
pomidory i kawałek papryki.

a poza tym... słońce świeci, wiosna przyszła na dobre, tak więc nawet ja,
śpioch nad śpiochy, nie mam problemów ze wstawaniem rano :):)

pozdrawiam :)

[gofera2]

właśnie czytam ksiązkę ,,jeść aby schudnąć'' zasady diety Montiego mój kolega
schudł po zastosowaniu zasad 20 kg, zmienił swoje nawyki na zawsze i sie trzyma
bez efektu jojo jak przeczytam podziele się z Wami informacjami
pozdr
ps ja teraz sama sie budzę, ptaszki mi świergolą przy oknie, jest
bosko....;-)uwielbiam wiosnę, a fryzjer może zrobić cudo ja sie czuje bardzo
fajnie;-)

zielona herbata

[gofera2]

dziewczyny, dzis przez cały dzień piję zieloną herbatę, efekt nie chce sie jeść
, na mnie to działa

[ewab2507]

mnie nikt nie zmusi do wypicia tego paskudztwa... dla mnie zielona herbata
zalatuje sianem i smakuje obrzydliwie :):)

co do braku chęci na jedzenie... faktycznie po wypiciu tej ohydy już na nic nie
miałabym ochoty :):)

zielona herbata jest dla mnie synonimem tego, że to co zdrowe niekoniecznie
musi być smaczne :)

[weronikaa89]

Ja pijam czerwoną. Tyle się nasłuchałam jaka to paskudna, ale kupiłam z
ciekawości ... i piję. Smakuje całkiem nieźle, tylko jak dla mnie troszkę
przestudzona musi być. Natomiast koleżanka mówi, że ona tylko gorącą pije.
Fryzjer to wapaniała rzecz. Od razu się człowiek lepiej czuje:D

[zarika]

Witajcie kobiety!
Strasznie dawno mnie tu nie było,ale regularnie czytam Wasze wpisy:)Wysłałąm
nawet maila do Gofery,ale albo nie doszedł,albo nasza"wiosenna"Goferka nie ma
czasu sprawdzić poczty. Powracając do głównego wątku naszego forum,staram się
przestrzegać naszych postanowień.Nie obżeram sie po 18.00,jem dużo nabiału
chudego,piję zieloną i czerwoną herbatę.Staram się nie jeść słodyczy,ale chyba
zmiana czasu sprawiła,że jestem ciągle senna i mam dużą ochotę na czekoladę!
Zgroza!trzymam się jednak dzielnie i staram się ją zastępować np.suszonymi
owocami.Ponadto ćwiczę codziennie(2xrazy)zestaw abs,ale nie wiem czy to mi coś
da?Dodatkowo,kupiłam sobie balsam "Slim extrem 3D",bo mój się juz skończył,a
czytałam o tym balsami same dobre rzeczy na forum.Używała go któraś z Was?
Tyle,u mnie jeśli chodzi o odchudzanko i zdrowe życie.
pozdrawiam,Zarika

Zarika

[gofera2]

spr poczte codziennie ale nic od Ciebie nie dostałam....
dziewczyny ale dzis ,,urosłam'' usłyszałam tyle miłych słów ,że starczy na kilka
miesięcy, moze to wpływ słońca,że ludzie sa milsi coś w tym musi być
Zarika jak dostane szybko Ci odpiszę

[ewab2507]

zarika napisała:
> jem dużo nabiału
> chudego,piję zieloną i czerwoną herbatę.Staram się nie jeść słodyczy,ale
chyba
> zmiana czasu sprawiła,że jestem ciągle senna i mam dużą ochotę na czekoladę!


Czasem każdemu należy się kawałek czekolady... czasem nawet więcej niż
jeden :):)


> Ponadto ćwiczę codziennie(2xrazy)zestaw abs,ale nie wiem czy to mi coś
> da?


Z pewnością coś da... to znaczy abs, to są ćwiczenia wzmacniające, więc pewnie
nie zgubisz zbyt dużo sadełka (bo te można zrzucić tylko dzięki aerobom), ale
poprawisz swoje mięśnie... a takie wytrenowane mięśnie będą potrzebowały
więcej "paliwa", więc nawet śpiąc będziesz spalała więcej :):)


> Dodatkowo,kupiłam sobie balsam "Slim extrem 3D",bo mój się juz skończył,a
> czytałam o tym balsami same dobre rzeczy na forum.Używała go któraś z Was?


Nie używałam, ale co szkodzi spróbować. Każdy solidny balsam do ciała stosowany
regularnie poprawia stan skóry.

Pozdrawiam Cię Zarika serdecznie :) i cieszę się, że jesteś znami.

wiosna :)

[ewab2507]

taka pogoda jak teraz mogłaby być przez cały rok... cud-miód :)

wczorajsze ćwiczenia: aerobik-60min, abs-15min

dzisiejsze jedzenie:
śniadanie: winogrona, kawa (czarna, niestety zabrakło mleka)
II śniadanie: pomidory, papryka, ogórek a do tego do wyboru: mięso z kurczaka,
ryba wędzona, ricotta light
obiad: nie mam zielonego pojęcia (pojęcia w innym kolorze również brak)

pozdrawiam :)

[gofera2]

jest ślicznie , chodze naładowana dobrą energią dzieli pięknej pogodzie, a te
,,moje;; ptaszki tak mnie pięknie budzą,aż miło
a ja dziś miałam ochote na parówkę (odtłuszczona)
na obiad mam gotowane mięsko indyka i buraki, 2 jabłka
a dzis idę na brzuszki do klubu, jak ja jestem teraz zadowolona z brzuszka ale
jeszcze do czerwca go ,,podrasuję''
pozdrawiam wiosennie ;-)

[zarika]

Skoro już tak o jedzeniu:) Na śniadanko sałata lodowa z ogórasem i pomidorem(i
duuuuużżżżo koperku)+zielona herbata:).Drugie śniadanie,ze wzgledu na zajecia
na uczelni,dwa jogurty male naturalne(odtłuszczone)i kajzerka żytnia.Obiad-
chyba pierś indycza gotowana,ale jeszcze nie wiem.
Zgadazam się-wiosna jest cudowna!Jakoś wyjątkowo dziś energicznie sie czuję.
Dziewczyny trzymajcie za mnie kciuki,bo dziś oddaję drugi rozdział mojej
twórczej mgr...Ciekawe ile stron,z moich 40,okaże się bezsensownych dla pani
prom...:)Buziaki

[gofera2]

trzymam za Ciebie kciuki;-)

[sejma]

Hej . Ja zaczelam chodzic na endermologie . Jestem juz po 14 zabiegach i sa
efekty widoczne , tam gdzie potrzebowalam to zniklo :)) i celulit tez jest duzo
mniejszy. I poprostu nie jem chleba a ostatni posilek ok 18 i 2 litry wody
dziennie.

[gofera2]

a co to jest endermologia?

[ultima-thule]

Dzień dobry Piękne Panie. Dołączam do Was - rozpoczynam inny tryb życia. Moja
dieta nazywa się MN czyli Mniej Żreć, a do tego dołączam Więcej Się Ruszać. Ze
dwa lata temu schudłam dzięki niej 10 kg w ciągu półtora roku, z czasem
niestety trochę nadrobiłam (ok 4), tak więc trzeba wziąć się w garść. Mój plan
to zrzucic ok 8 kg do jesieni. Piję dużo zielonej herbaty, bo lubię. Pieczywa
mało i tylko ciemne, ze słodyczy nie potrafię całkiem zrezygnować, więc od
czasu do czasu pozwalam sobie na gorzką czekoladę (nie całą oczywiście ;)). Do
tego zmasowany atak na cellulit - Peeling kawowy, masaż co wieczór masażerem i
serum eveline slim extreme - używam go od tygodnia i widzę, że pięnie wygładza
skórę, jest jak u niemowlaczka. Co nie znaczy, że liwiduje cellulit, ale nie
poddam się tak łatwo. Do tego basen, rower i aeroby. Trzymajcie kciuki!

[gofera2]

Witaj Ultima-thule miło Cię tutaj widzieć , razem damy radę
powodzenia

[weronikaa89]

Kupiłam sobie hula hoop :D Podobno dobre na talię, a to moje newralgiczne
miejsce (bo praktycznie jej nie posiadam). A ile się schodziłam, żeby je kupić!
Nigdzie nie ma. Jak na razie to wychodzą mi ze 4 pełne obroty, ale pocieszam
się, że będzie lepiej :D

[michalinna2]

super jest skakanka, a poza tym to mniej jeść i ruszać się. Każdy ruch jest
dobry

[weronikaa89]

Skakankę mam od pół roku ;) Ale tak bardziej systematycznie to skaczę od
miesiąca. Tylko ze skakanką jest tak, że jak poskacze 2 dni po pół godziny, to
muszę zrobić sobie dzień przerwy, bo nie chcę nadwyrężać stawów i naciągnąć
ściengien. Poza tym czy ktoś wie, ile trzeba się rozciągać po powiedzmy 30 min
skakaniu? Nie chcę, żeby mi się zbytnio łydki umięśniły (powiem nieskromnie, iż
uważam, że moje łydki są ładne ;)

[gofera2]

coś dzisiaj watek nie ma powodzenia , czyżby wiosna działała na Was usypiająco?
podejrzewam ,że macie dużo pracy.....
ja ma dzis na lunch gotowane mięso indyka, moja wątroba jest zadowolona z
takiego jedzenia , nie buntuje sie

[ewab2507]

to nie wiosna, tylko ilość pracy nie pozwala mi się odzywać :):)

dzisiejsze jedzenie:
śniadanie - kawa, jabłko, winogrona
II śniadanie - ricotta light, camembert, pomidory

wczorajsze ćwiczenia - aerobik 60min, abs 15min
dzisiaj mam plan na więcej :)

pozdrawiam wiosennie :)

nareszcie piątek...

[ewab2507]

miałam tak pracowity tydzień, że naprawdę jestem szczęśliwa, że jest piatek :)
chociaż muszę przyznać, że weekend również zapowiada się pracowicie, bo dom
trzeba przygarnąć przed świętami. niby sprząta się na okrągło, ale trzeba
poczyścić kanapy i umyć okna :)

wczoraj ćwiczyłam uczciwie 1.5godz, a dzisiaj, jak to zwykle w piątek, mam
wolne :)

pozdrawiam

[beauty_garden]

To i ja podnosze palec.
Odchudzam sie od poniedzialku.
Mam juz jakies doswiadczenie, bo jakies trzy lata temu wygladalam jak slon i
udalo mi sie schudnac jakies 18kg w pol roku. Od tamtego czasu nie przytylam,
ale nadal mam o 10 kg za duzo. I teraz moim celem jest pozbycie sie tego
nadmiaru. Te trzy lata temu raczej bylo to niemozliwe, bo bylam juz wyczerpana
dieta i moja waga w pewnym momecie stanela, a do tego doszedl stres.

10 kg chce schudnac w 3 miesiace.

Stosuje cwiczenia 8 minutowe na brzuch, posladki i nogi - dopiero od wczoraj,
ale juz warte polecenia. Wczesniej cwiczylam z Cindy Crawford i nadal dwa razy
w tygodniu zamierzam po nie siegac. Planuje tez zakup polecanych przez forumki
cwiczen Tamilee Webb. Aha - ucze sie tez tanczyc z plyt "TzG", choc programu
nie znam, ale mam ochote poznac podstawowe kroki taneczne. ogolnie dziennie
staram sie cwiczyc min. godzine. W praktyce cwicze 4 razy w tygodniu, choc
chcialabym codziennie. zamierzam tez jezdzic na rowerze i plywac, ale to za
jakies 2-3 miesiace.
Nie zapisuje sie do silowni czy na fitness, bo przemieszczam sie i pewnie
neidlugo sie wyprowadze, a ponadto moj cel jest jasno sprecyzowany, wiec i w
domu mam dosc mobilizacji. No i w moim miescie nie ma dobrej silowni, a nie
chce sobie zrobic krzywdy dobierajac cwiczenia samodzielnie.

Pije minumum dwa litry wody dziennie. Lykam Mertz Special, zeby czasami nie
stracic wlosow i paznokci. Staram sie zdrowo odzywiac - licze kalorie, a gdy
przekrocze 1200 to juz nic wiecej do konca dnia nie jem. No i nielzaleznie ile
bym kalorii miala jeszcze z zanadrzu - nie jem po godzinie 18! Moja zelazna
zasada. A zeby mieso czy ryba lepiej mi smakowalo, bo uwielbialam panierke, a
teraz z niej musialam zrezygnowac, to pieke w rekawie.
Na deser jem przewaznie ciasto drozdzowe. Dzis zrobie tez sobie budyn - 150ml.

Poki co schudlam 1,1kg - waze sie co 2-3 dni, bo to mnie mobilizuje.

I najwazniejsze - kupilam sobie swietne spodnie w rozmiarze 38, w ktore chce
sie zmiescic. W tej chwili mam 42 :-))

Pozdrawiam i zycze wytrwalosci pozostalym Forumowiczkom.

[kasia19812]

dawno mnei nie było:) a widze osób przybywa i bardzo dobrze, poza tym w grupie
raźniej.
Od poniedziałku do czwartku chodziłam na siłownię, głównie uzywałam bierzni
(5min na tyle kondycja pozwalała), jazda na rowerku(20min) brzuszki ok 30 razy
i nie wiem jak to urzadzenie się nazywa ale na nim jakieś 10 min, jak pokazały
ćwiczenia moja kondycja jest na poziomie minus 1:)ale licze że to się zmieni
jestem dumna z siebie że w ogóle zabrałam się za ćwiczenia bo przymeirzałam się
już wiąśc za nie jakies 3 mce.
Ostatnio tez stanełam na wagę i wazyłam 56.9 nie wem czy schudłam i ile choc
schudłam bo mówia mi to znajomi i trochę po ciuchach to widze - bo ciuchy to
moja miara wagi, chce jeszcze zgudbic jakies 8kg, głownie ćwicząc i jedząc
zdrowo:)
Powodzenia!!!:D

[gofera2]

cześć
wczoraj rozpoczełam czas rowerka, na aerobik pojechałam na rowerku , później
długi spacer, a dzis pomimo ćwiczeń na stacjonarnym przez całą zimę boli pupa;-)
dzis mam ,,zapiekankę'' z makaronu i bakłażanem , pychota

[ewab2507]

cześć dziewczyny :) witam wszystkie nowe i wszystkie "stare" zaprawione w
bojach bywalczynie :)

w weekend ćwiczyłam dzielnie... zawsze w weekend mam wiecej czasu, więc
zmobilizować się jest łatwiej.

wczoraj zjadłam niestety zbyt dużą porcję makaronu, bo już z tęsknoty
usychałam... straszliwa jest ze mnie makaroniara, to moja nieuleczalna choroba.
z majonezem (a raczej jego brakiem) jest mi jakoś łatwiej, ale makaron czasem
zjeść muszę i to zdecydowanie za dużą porcję.

dzisiaj zjadłam jabłko i kaszkę smakija z wiśniami, a na później mam warzywa i
ricottę.

pozdrawiam ciepło :)

[gofera2]

Ewa makaron wcale nie jest kaloryczny (la dente )oczywiście jak jest dodatek
warzyw, lecz bez sosów, ja tez lubię i czasami sobie pozwalam

[ewab2507]

ja to wiem Gofero Kochana... w moim przypadku problemem jest kwestia ilości
makaronu jaką potrafię jednorazowo pochłonąć :):) do tego uwielbiam sosy i to
niestety te tłuste, z masłem, serami, itp. ale jestem dzielna :) i naprawdę się
oszczędzam, a jak sobie zjem od czasu do czasu porcję makaronu nawet w tłustym
sosie, to od świat się nie zawali :)

[gofera2]

masz rację Ewa jesteś BARDZO dzielna, silną wolę to Ty masz;-)
a ja będe w Świeta moją trenowała, i nie ruszam ciast bo jak zacznę to będzie
tragedia..........

[weronikaa89]

Kto by pomyślał, że krówki takie kaloryczne ;) Zjadłyśmy dzisiaj z koleżanką po
jednej, ale takiej dużej (jak trzy małe). Przychodzę do domu, z ciekawości
sprawdziłam i szok- W 100 gramach 421 kcal, a moja była duża i ważyła z 50 g ;D
Ale trudno, od jednej (a raczej trzech) krówki nie przytyje ;)
Za to w ramach ćwiczeń, wielkie sprzątanie, wymyłam okna, jeszcze tylko jedno mi
zostało, poza tym pranie, zamiatanie, odkurzanie, jak to przed świętami. Może
odpokutuję tę krówkę.
Nadal kręcę, a raczej uczę się kręcić hula hoop, jak na razie mam paskudne
siniaki, ale podobno efekty widać po dwóch tygodniach. Jakby co dam znać ;)
Zawsze miałam kompleksy na punkcie brzucha. Myślałam, że teraz odejdą w siną
dal, ale nie, tłuszczyk dobrze się trzyma:D.

[gofera2]

cześc dziewczyny
wiosna mnie ,,rozleniwiła'' ponieważ codziennie nie ćwicze, na te konto chodzę z
córeczka i pieskiem Goferkiem ;-) na długie spacery , moja Córeczka jest
zadowolona i usmiechnieta a to jest dla mnie najważniejsze,
wczoraj zrobiłam tylko brzuszki a dzis ide na wycisk do klubu, mammy dzis
,,jajeczko' i pyszności stoją na stole , muszę nad soba popracować

[ultima-thule]

Cześć Babki. Ja też trzymam się dzielnie. W weekend trochę sobie niestety
pofolgowalam z alkoholem.... no trudno. Ale staram się ćwiczyć ok 4 -5 razy w
tygodniu, bo wydaje mi się, że organizm potrzebuje czasem dnia na regenerację.
Nie wiem, czy coś już schudlam, bo nie mam wagi w domu, ale cialo powoli mi sie
zmienia, zwlaszcza uda i posladki :) To bardzo motywujące. Wczoraj poszalalam
przez godzine na rowerze (tylek boli, jeszcze sie nie przywyczail), a dzis
fitness Powodzenia!

wprowadzam zakaz ważenia się :):)

[ewab2507]

witajcie dziewczyny :)

naprawdę zapomnijcie o ważeniu się. ja tego nie robię. wolę obserwować swój
wygląd i to w jakie ubrania się mieszczę (lub nie mieszczę) :):) możliwe, że to
dlatego, że tak jak już kiedyś pisałam, ważę więcej niż ktokolwiek mógłby "na
oko" przypuszczać.

waga nie jest aż tak istotna (do pewnego stopnia rzecz jasna), szczególnie, że
jeśli się sporo ćwiczy, to pojawiają się mięśnie, które ważą więcej od
tłuszczu. jednocześnie mięśnie potrzebują "paliwa" do spalania, dzięki czemu
nawet leżąc na kanapie spala się więcej niż osoba ze "wątłymi" mięśniami.

mam koleżankę, która po miesiącu ćwiczeń była bardzo rozczarowana, bo ważyła
więcej niż na początku. tyle, że jej problemem nie jest nadwaga, bo BMI ma w
normie, tylko fakt, że ma za małą masę mięśniową w stosunku do sadełka.
pomiary, które sobie zrobiła na siłowni wykazały, że ona nie ma zgubić wagi,
tylko tłuszczyk i wypracować trochę mięśni, a waga powinna u niej zostać na tym
samym poziomie (no może miała do zrzucenia z 2kg).

tak więc: "precz w wagami i ważeniem się"

--------

wczoraj nie ćwiczyłam :(:( i jestem jednym wielkim poczuciem winy. jedynym moim
usprawiedliwieniem jest to, że byłam na zakupach przedświątecznych i zrobiłam
sporo kilometrów na nogach, a po powrocie do domu nie miałam już siły na
ćwiczenia. no i kupiłam takie piękne firanki :) dzisiaj mam w planach 1.5 godz
ćwiczeń.

co do menu, to byłam grzeczna. dzisiaj również jestem :) na śniadanie mam serek
Danio i jabłko, a na później świeże warzywa i mięso z kurczaka.

pozdrowienia :)

[gofera2]

minął poczęstunek juz chciałam sie skusić na ciasto ale przypomniałam sobie
obietnice zrobienia zdjęcia dla Ciebie Ewa, nie wzięłam......;-) jestem z siebie
dumna
a od dzis sie nie ważę tylko mierzę

[martitka18]

Czesc dziewczyny:)Dawno mnie tu nie bylo,ale z diety nie zrezygnowalam poprostu
chwilowo nie mialam internetu:)odchudzam sie juz 5 tygodni schudlam 5kg,niestety
od tygodnia moja waga stoi w miejscu:/Chodze dwa razy w tygodniu na aerobik,ale
w zeszlym tygodniu bylam chora i sobie odpuscilam,moze przez to nie
schudlam?Bardzo boje sie swiat(chodzi mi o stol zastawiony jedzeniem:))Tez tak
macie?:)Pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow:)

[gofera2]

ja miałam dzis przed świateczny test zdałam na 4+ (spróbowałam sałatke z
majponezem! ale 0 słodkiego to co lubię), mój sposób na udane bez obżarstwa
święta, nawet jak cos zjem idę na długi spacer do lasu, w pon wybieram sie na
wycieczkę rowerową mam nadzieje,że mnie nie zleją

[ewab2507]

zdjęcia zdjęciami, ale ciasto czasem zjeść trzeba :):)

a tak serio, to bardzo się cieszę, że dla mnie słodycze nie są problemem, a już
szczególnie ciasta, które w ogóle mnie nie ruszają. czasem zjadam jakąś dobrą
czekoladkę. nawet wczoraj kupiłam wielkanocne czekoladki Lindta :):)

w moim domu na Święta nie robi się ciast, bo nie miałby kto ich jeść :):) w
ogóle obie z siostrą, no i nasza mama, nie mamy nawyku jedzenia słodkości...
tak jakoś nam się poukładało w życiu... mama była sama i nie miała kiedy piec
ciast, a może nie chciała nas tuczyć, a może się jej nie chciało... ja też nie
mam serca do ciast, podczas gdy wszystko inne w kucharzeniu uwielbiam. mogę z
przyjemnością sterczeć pół dnia w kuchni robiąc jakiś "wydziwiany" pasztet, ale
żeby robić ciasto???

dla mnie gorzej, że na Święta będą z pewnością jakieś sałatki z majonezem, ale
będę musiała jakoś przetrwać. poza tym nie zamierzam zaprzestać ćwiczeń, więc w
ostateczności zrobię sobie podwójny aerobik :):) w Boże Narodzenie to
zadziałało, więc i teraz nie przewiduję problemów.

w świeta , damy radę ;-)

[gofera2]

ćwiczenia dobry pomysł

[gofera2]

kurcze poszło mi gładko, ciacha stoją a ja nie wzięłam,;-) teraz wiem ,że dam
radę w Świeta egzamin zdałam
wyczytałam,że człowiekowi nie jest potrzebny cukier, tylko to są nasze
zachcianki niekiedy, więc obejde sie bez ciasta , a później po Świetach nie będe
sie martwić,że spodnie przyciasne

boje sie swiat

[promyk11]

Udało mie sie w koncu schudnac tyle ile chcialam jestem b zadowolona. Teraz
pracuje zeby ta wage utrzymac i strasznie boje sie swiat. Jedzenie to
przyjemnosc tyle bedzie pokus, smakolykow. Obym sie tylko sie skusila bo
wszystko pojdzie na marne.

[gofera2]

jak tyle wytrzymałaś to i przetrzymasz świeta,trzymam za Ciebie kciuki i za
wszystkie bywalczynie tego postu;-)aaa i za siebie również, bo też jestem
łakomczuszek

[ewab2507]

Dziewczyny Kochane... nie dajmy się zwariować :) nikt nie przytyje przez dwa
dni świąt tyle, żeby wszystko poszło na marne. trzeba tylko trochę się
kontrolować. można spróbować swoich ulubionych smakołyków, ale się nimi nie
objadać i nie zapomnieć o ćwiczeniach, a wszystko będzie w porządku :):)

[gofera2]

czytałam w Shape żeby nakładać swoje smakołyki na mały talerz na raz, wtedy
widzimy ile jemy a nie co chwile dokładeczki;-)
dzis mam sałatkę z soczewicy jest smaczna zdrowa i ma mały indeks IG
soczewica
pomidor
czosnek
bardzo dobra polecam

smacznie i zdrowo

[gofera2]

zjadłam troche sałatki z soczewicy, ale mozna sie najeść....
zamówiłam sobie dziś ksiązkę "Tom 2 Smacznie i zdrowo" Michel Montignac, jest to
uzupełnienie ksiązki ,,jeść aby chudnąć'' , mam nadzieje ,że przepisy pomogą mi
wprowadzić do menu znowu kolejne smaczne i zdrowe jedzenie

[ewab2507]

cześć :)

sałatka z soczewicą wygląda smakowicie więc z pewnością zrobię.

myślę, że ta porada z Shape'a jest idealna :)

wczorajszy obiad:
1) zapiekane bakłażany - bakłażany pokroić wzdłuż w plastry o grubości ok.1cm,
posmarować sosem przygotowanym na zimno z koncentratu pomidorowego, czosnku,
bazylii, soli, pieprzu z odrobiną oliwy z oliwek i zapiec w piekarniku
2) pieczone młode kartofle - kartofle wyszorować pod bieżącą wodą i upiec w
całości na ruszcie w piekarniku
3) sos ogórkowo-koperkowy - ogórek zetrzeć na tarce, dodać posiekany koperek,
jogurt naturalny, serek wiejski, czosnek, sól i pieprz do smaku

dzisiejsze jedzenie
śniadanie: kawa, actimel
II śniadanie: pomidory, serek wiejski, trochę camemberta
obiad: ligawa wołowa duszona z papryką, cebulą i czosnkiem... z dodatkiem
czerwonego wina (zrobiłam wczoraj, mięso rozpływa się w ustach), do tego chyba
będzie kasza...
przekąski - jakieś owoce/warzywa

ćwiczenia
wczoraj: zestaw Power&Grace (cardio + ćwiczenia izometryczne i pliometryczne) -
1godz a do tego abs-15min

dzisiaj: aerobik 40min, abs 15min, nogi/pośladki 20min

pozdrawiam :)

[gofera2]

cześć Ewa
a jak idzie Twojej siostrze, tez jest taka ,,twarda'' jak Ty?
pozdr

[ewab2507]

nie aż tak twarda jak ja :) bo ona nigdy nie lubiła się męczyć... więc ćwiczy
mniej niż ja, ale się stara... szczególnie jeśli chodzi o jedzenie :)

[magdalenkaaa4]

to ja ja ja! Nawet mi sie udaje, było 54 a teraz 51 :D, dodam że jestem niska i
trochu mi sie jednak odkłada, mam 156cm wzrostu. Chciałabym dojść do 48 bo
wtedy jest oki:) Planuje po świętach zastosowadć diete kopenchaską, chociaz nie
wiem czy wytrzymam bo jest dość ostra. Narazie poprostu ograniczam węglowodany,
jem jak najmniej albo wcale chleba ziemniaków, ryżu itd. słodycze tylko jak
mnie coś napadnie;) No cóż może jakoś przetrwam te święta i zrobie tą diete,
głównie chodzi mi o to żeby poprawić przemianę materii tak jak obiecują jej
twórcy, bo coś ostatnio jest nie tak z moim żołądkiem:(

[ewab2507]

witaj Magdalenkaaa4 :)

po pierwsze: to już jesteś "szczuplaczek" i te wymarzone 48kg jest "o krok"

po drugie: odradzam stosowanie "diety kopenhaskiej", bo jedyne co jest jej
efektem, to rozwalenie metabolizmu, a nie jego poprawienie... co zresztą jest
typowe dla wszystkich tzw. diet, które są krótkotrwałe i drastyczne.

po trzecie: jeśli chodzi o poprawę metabolizmu, to ja po własnych
doświadczeniach, także związanych z wyżej wymienioną "dietą", polecam wysiłek
fizyczny. naprawdę, to nie jest przesada, że ćwiczenia są podstawą i elementem
wyjściowym, jeśli mówimy o racjonalnej i zdrowej "diecie" na stałe, a nie o
przejściowym katowaniu się.

no i po czwarte i ostatnie: życzę powodzenia, systematyczności i wytrwałości :)

[gofera2]

własnie dzis to wyczytała,że przeciętnie każdy człowiek potrzebuje 2000 kcal, a
osoby w obozie koncentracyjnym spożywały około 700-800 kcal, na logike po kilku
miesiącach organizm ludzi ,,przyzwyczaił '' się do takiej ilości, przestawił się
na przetrwanie, odradzam diety ograniczające kalorie, bo to jest błędne koło ,
ludzie często otyli są nie dożywieni

[magdalenkaaa4]

Witam!
dodam że mam rowerek stacjonarny i 15 minutowy szybki spacer do pracy i z pracy
codziennie, specjalnie jade innym autobusem ;)i wysiadam wcześniej, i tak
musiałabym stać w korkach. Na rowerku jade wieczorkiem 30 min jak leje i nie
moge spacerować do i z pracy. Teraz głównie zmieniam nawyki żywieniowe bo
miałam problemy z żołądkiem, coś zaczął świrować dlatego pomyślałam o
kopenchaskiej. Robiłam już 2 dniowe głodówki sucharki, woda i warzywa i trochu
pomagało. kopenchaska jest prosta jak drut i to mi pasuje bo nie wymaga
przygotowywania skomplikowanych potraw i robienia dużych zakupów, planuje
zacząć od wtorku.. może coś z tego wyjdzie zobaczymy;)