Do dziewczyn chodzacych na silownie

01.08.07, 19:58
Dziewczymy,

jak czesto chodzicie na silownie? I jak dlugo cwiczycie?
    • bridgetb Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 01.08.07, 20:02
      ja w sumie glownie chodze na aerobik - 4x w tygodniu, na silownie 2x, bo jest
      nudna,wiec cwicze jakies 0,5h.
    • amra24 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 01.08.07, 20:50
      Ja juz cwicze od 3 lat.Chodze na silke prawie codziennie,oprocz sobot i
      niedziel.Spedzam tam min. 1,15:)Kocham to:)
      • slodzik1986 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 01.08.07, 21:29
        jak chodze to na 1h.... teraz wykupiłam karnet i bylam tylko dwa razy....
    • dorris_la Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 01.08.07, 21:54
      od 4 lat chodzę 3 razy w tygodniu po 2 czasem 2,5 godz i do tego 2 razy w
      tygodniu step
      • i_inka Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 01:04
        Różnie. Minimum 3 razy w tygodniu, maximum 5. Ilość spędzanego czasu zależy od
        typu treningu: jak ćwiczyłam na wzrost siły z kilkuminutowymi przerwami między
        seriami to trwało to ok. godziny. Przy treningu na wytrzymałość siłową, gdzie
        przerw między seriami prawie nie ma trening był zrobiony po 30 minutach. Trening
        masowy jest gdzieś pomiędzy tymi dwoma, 45 minut powiedzmy.
        Do tego z 10 minut rozgrzewki przed i rozciąganie po ćwiczeniach.
        • kat_ja1 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 02:00
          Co najmniej 3x w tyg, czasem 5-6 (ale wówczas dwa dni przeznaczone tylko na
          aeroby i rozciąganie). Zwykle to 30-40 min aerobów, najczęściej bieżnia (ale nie
          bieg, a szybki marsz przerywany wchodzeniem po górę ( np przez 10 min, po 2 min)
          lub orbitrek. Potem na poszczególne partie, ale zawsze albo góra, albo dół.
          Zawsze po 100 brzuszków na ławce rzymskiej i grzbiet. + co najmniej 2-3 razy w
          miesiącu basen. Basen 1,5h, aeroby+siłowe najmniej 1,5h, czasem 3:), jeżeli sama
          bieżnia i rozciąganie 1-1,5h.A czemu pytasz? :)
          • tora83 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 09:48
            Z ciekawosci. Ostatnio postanowilam zaczac chodzic na silownie regularnie -
            poki co zapalu starcza mi na jakies 3 razy w tygodniu po godz-poltorej godz.
            Jestem umowiona na ustalenie z trenerem indywidualnego treningu dla mnie, wiec
            bede wiedziala juz co, na co, ile i jak :)
          • agni31 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 12:10
            Kat_ja, robisz siłowe po aerobach? Nie najlepszy pomysł... Lepiej odwrotnie.
            • kat_ja1 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 03.08.07, 00:46
              agni31 napisała:

              > Kat_ja, robisz siłowe po aerobach? Nie najlepszy pomysł... Lepiej odwrotnie.

              Jak robię trening obwodowy, to wtedy aerobowe zostawiam na koniec. 40 min. Z 15
              min rozgrzewką na początku całego treningu oczywiście:) Ale jak się nieraz
              zasiedzę na sprzęcie, to potem po prostu mi się nie chce, biegać itp, zwłaszcza,
              jak dłużej się porozciągam:)
            • kat_ja1 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 03.08.07, 00:52
              agni31 napisała:

              > Kat_ja, robisz siłowe po aerobach? Nie najlepszy pomysł... Lepiej odwrotnie.

              Jak robię trening obwodowy, to wtedy aerobowe zostawiam na koniec. 40 min. Z 15
              min rozgrzewką na początku całego treningu oczywiście:) Ale jak się nieraz
              zasiedzę na sprzęcie, to potem po prostu mi się nie chce, biegać itp, zwłaszcza,
              jak dłużej się porozciągam:) Poza tym, nie wiem czemu, ale często jak próbuję
              robić aerobowe na koniec, to często łapie mnie kolka:( więc czasem z obawy,
              przerzucam najczęściej bieżnię na początek.
    • feralcat Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 12:17
      Ja chodze 2-3 razy w tygodniu albo co 3 dni.Musi byc 2 dni przerwy. Cwicze
      najpierw cardio przez ok godzine. Nic intensywnego, bieg 10km/h albo rowerek i
      gazetka do czytania. Potem robie silowe przez ok 40-60 min. I potem sauna i
      steam room. Hmmm juz od 6 miesiecy nie bylam na silowni....zazdroszcze ci
      • justynagar Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 03.08.07, 08:01
        ja chodzę na siłownię, ale tylko w miesiącach jesiennych i zimowych...mam tak
        juz od kilku lat, ze wiosną i latem - biegam, jezdze na rowerze i chodzę na
        basen. Natomiast kiedy robi sie zimno wykupuje karnet. Wówczas chodzę jakies 3
        w tygodniu na aerobiki, natomiast na siłownię 2-3.

        Pozdrawiam
    • dzikoozka Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 11:53
      i kurcze wiem ze nic nie wiem :((((
      Niech mi ktos krótko opisze, jak pownno się ćwiczyć na siłowni jako osoba
      absolutnie początkująca?????
      Mam darmowy karnet na sierpień od pracodawcy i chciałabym zacząć chodzić, moze
      sie zarażę?
      • kat_ja1 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 12:27
        Najlepiej jakbyś poprosiła o pomoc instruktorów, ja tak zrobiłam chociaż muszę
        przyznać, że trzeba trafić na dobrego:) Ja u siebie mam 4-ech, w tym dwóch
        znających się na rzeczy, przez jednego miałam kłopoty z kolanami, bo robiłam
        przeprosty i mogłam doprowadzić do kontuzji, a on patrzył i nie widział błędu.
        Tak samo jak błędnie przez pewien czas robiłam brzuszki na ławce skośnej, przez
        co efekty nie były takie jak mogłyby być przy bardziej efektywnym treningu. Nie
        wiem też na czym Ci zależy, czy na utracie wagi, czy bardziej na ukształtowaniu
        sylwetki, wtedy nie trzeba takiej ilości aerobów. No chyba, że na masie, ale na
        tym się nie znam:)
        • dzikoozka Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 13:14
          ooo przeprosty w kolanach i łokciach to mam chyba od urodzenia :((
          Zależy mi na wzmocnieniu rąk, wyszupleniu brzucha, bioder i ud.
          Masy na szczęście nie musze zrzucać :)
          • tora83 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 15:32
            Ja dostalam wczoraj rozpisany pieknie caly trening, na jakis miesiac.
            Chyba najlepiej poprosic instruktora o pomoc, albo, o ile to mozliwe, wykupic
            sobie indywidualna sesje z trenerem i zalatwic wtedy najlepszy dla nas zestaw
            cwiczen.
          • kat_ja1 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 22:34
            Z tymi przeprostami chodziło mi o to, że robiąc wszelkie ćwiczenia z
            wyprostowywaniem nóg, trzeba uważać, żeby nie prostować kolan, tylko kończyć na
            lekko ugiętych, bo może dojść do kontuzji. A z masą to chodziło mi o masę
            mięśniową, a więc raczej przybytek tej masy:) Generalnie żeby wyszczuplić to i
            owo musisz robić ćwiczenia bez dużych obciążeń, za to dynamicznie. jeżeli
            będziesz robić wolno i z obciążeniem, to właśnie będzie trening na masę:) , a
            więc mięśnie będą rosły. Chociaż oczywiście nie bój się, że mogą Ci urosnąć jak
            u faceta, albo fitnessek sylwetkowych.:)
            • roloc Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 23:15
              Z tym powolnym ćwiczeniem na masę to mnie zastrzeliłaś! No to zmieniamy taktykę
              Brunner :D Bo zależy mi na wyszczupleniu właśnie tego i owego,a nie przyroście
              masy mięśniowej. Mieszkam w małym miasteczku, gdzie nawet aerobiku nie prowadzą
              w okresie wakacyjnym :( Zostaje mi siłka. Nie ma bieżni,ale jest rowerek no i
              reszta sprzętu.Dzięki za info,bo od miesiąca pracuję na masę zamiast na
              zabójstwo tłuszczu jak się okazało :)
              • kat_ja1 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 04.08.07, 00:20
                Samo wykonywanie powtórzeń wolno, to jeszcze nic takiego, ale z obciążeniem, to
                już na zabójstwo tłuszczu nie ma co liczyć:) No i liczba powtórzeń, mniej i
                ciężko, to też na masę, dynamiczniej i więcej powtórzeń, przy małym obciążeniu,
                rzeźbienie:) Oczywiście obciążenie trzeba sobie dobrać, dobre to takie, kiedy
                ostatnie powtórzenia w serii np 12-te, wykonujesz w lekkim wysiłkiem.

                Chociaż z drugiej strony, więcej mięśni, to większe spalanie...żeby było
                bardziej efektywnie, możesz robić pewne ćwiczenia z przytrzymaniem/ napięciem
                mięśnia. Np przy ćwiczeniu na maszynie z prostowaniem nóg, przy wyprostowywaniu
                (bez przeprostów:) możesz przytrzymać ruch przez 2 sek, I pamiętaj, żeby
                zaczynać trening od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe czyli najpierw np klatka, a
                potem barki albo biceps.
                • kat_ja1 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 04.08.07, 00:24
                  jest forum fitness, tam sobie poprzeglądaj:)
    • roloc Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 06.08.07, 13:12
      Dzięki za rady :) Poszperam w forum :)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja