tora83 01.08.07, 19:58 Dziewczymy, jak czesto chodzicie na silownie? I jak dlugo cwiczycie? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
bridgetb Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 01.08.07, 20:02 ja w sumie glownie chodze na aerobik - 4x w tygodniu, na silownie 2x, bo jest nudna,wiec cwicze jakies 0,5h. Odpowiedz Link Zgłoś
amra24 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 01.08.07, 20:50 Ja juz cwicze od 3 lat.Chodze na silke prawie codziennie,oprocz sobot i niedziel.Spedzam tam min. 1,15:)Kocham to:) Odpowiedz Link Zgłoś
slodzik1986 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 01.08.07, 21:29 jak chodze to na 1h.... teraz wykupiłam karnet i bylam tylko dwa razy.... Odpowiedz Link Zgłoś
dorris_la Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 01.08.07, 21:54 od 4 lat chodzę 3 razy w tygodniu po 2 czasem 2,5 godz i do tego 2 razy w tygodniu step Odpowiedz Link Zgłoś
i_inka Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 01:04 Różnie. Minimum 3 razy w tygodniu, maximum 5. Ilość spędzanego czasu zależy od typu treningu: jak ćwiczyłam na wzrost siły z kilkuminutowymi przerwami między seriami to trwało to ok. godziny. Przy treningu na wytrzymałość siłową, gdzie przerw między seriami prawie nie ma trening był zrobiony po 30 minutach. Trening masowy jest gdzieś pomiędzy tymi dwoma, 45 minut powiedzmy. Do tego z 10 minut rozgrzewki przed i rozciąganie po ćwiczeniach. Odpowiedz Link Zgłoś
kat_ja1 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 02:00 Co najmniej 3x w tyg, czasem 5-6 (ale wówczas dwa dni przeznaczone tylko na aeroby i rozciąganie). Zwykle to 30-40 min aerobów, najczęściej bieżnia (ale nie bieg, a szybki marsz przerywany wchodzeniem po górę ( np przez 10 min, po 2 min) lub orbitrek. Potem na poszczególne partie, ale zawsze albo góra, albo dół. Zawsze po 100 brzuszków na ławce rzymskiej i grzbiet. + co najmniej 2-3 razy w miesiącu basen. Basen 1,5h, aeroby+siłowe najmniej 1,5h, czasem 3:), jeżeli sama bieżnia i rozciąganie 1-1,5h.A czemu pytasz? :) Odpowiedz Link Zgłoś
tora83 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 09:48 Z ciekawosci. Ostatnio postanowilam zaczac chodzic na silownie regularnie - poki co zapalu starcza mi na jakies 3 razy w tygodniu po godz-poltorej godz. Jestem umowiona na ustalenie z trenerem indywidualnego treningu dla mnie, wiec bede wiedziala juz co, na co, ile i jak :) Odpowiedz Link Zgłoś
agni31 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 12:10 Kat_ja, robisz siłowe po aerobach? Nie najlepszy pomysł... Lepiej odwrotnie. Odpowiedz Link Zgłoś
kat_ja1 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 03.08.07, 00:46 agni31 napisała: > Kat_ja, robisz siłowe po aerobach? Nie najlepszy pomysł... Lepiej odwrotnie. Jak robię trening obwodowy, to wtedy aerobowe zostawiam na koniec. 40 min. Z 15 min rozgrzewką na początku całego treningu oczywiście:) Ale jak się nieraz zasiedzę na sprzęcie, to potem po prostu mi się nie chce, biegać itp, zwłaszcza, jak dłużej się porozciągam:) Odpowiedz Link Zgłoś
kat_ja1 Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 03.08.07, 00:52 agni31 napisała: > Kat_ja, robisz siłowe po aerobach? Nie najlepszy pomysł... Lepiej odwrotnie. Jak robię trening obwodowy, to wtedy aerobowe zostawiam na koniec. 40 min. Z 15 min rozgrzewką na początku całego treningu oczywiście:) Ale jak się nieraz zasiedzę na sprzęcie, to potem po prostu mi się nie chce, biegać itp, zwłaszcza, jak dłużej się porozciągam:) Poza tym, nie wiem czemu, ale często jak próbuję robić aerobowe na koniec, to często łapie mnie kolka:( więc czasem z obawy, przerzucam najczęściej bieżnię na początek. Odpowiedz Link Zgłoś
feralcat Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 02.08.07, 12:17 Ja chodze 2-3 razy w tygodniu albo co 3 dni.Musi byc 2 dni przerwy. Cwicze najpierw cardio przez ok godzine. Nic intensywnego, bieg 10km/h albo rowerek i gazetka do czytania. Potem robie silowe przez ok 40-60 min. I potem sauna i steam room. Hmmm juz od 6 miesiecy nie bylam na silowni....zazdroszcze ci Odpowiedz Link Zgłoś
justynagar Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 03.08.07, 08:01 ja chodzę na siłownię, ale tylko w miesiącach jesiennych i zimowych...mam tak juz od kilku lat, ze wiosną i latem - biegam, jezdze na rowerze i chodzę na basen. Natomiast kiedy robi sie zimno wykupuje karnet. Wówczas chodzę jakies 3 w tygodniu na aerobiki, natomiast na siłownię 2-3. Pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
dzikoozka Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 11:53 i kurcze wiem ze nic nie wiem :(((( Niech mi ktos krótko opisze, jak pownno się ćwiczyć na siłowni jako osoba absolutnie początkująca????? Mam darmowy karnet na sierpień od pracodawcy i chciałabym zacząć chodzić, moze sie zarażę? Odpowiedz Link Zgłoś
kat_ja1 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 12:27 Najlepiej jakbyś poprosiła o pomoc instruktorów, ja tak zrobiłam chociaż muszę przyznać, że trzeba trafić na dobrego:) Ja u siebie mam 4-ech, w tym dwóch znających się na rzeczy, przez jednego miałam kłopoty z kolanami, bo robiłam przeprosty i mogłam doprowadzić do kontuzji, a on patrzył i nie widział błędu. Tak samo jak błędnie przez pewien czas robiłam brzuszki na ławce skośnej, przez co efekty nie były takie jak mogłyby być przy bardziej efektywnym treningu. Nie wiem też na czym Ci zależy, czy na utracie wagi, czy bardziej na ukształtowaniu sylwetki, wtedy nie trzeba takiej ilości aerobów. No chyba, że na masie, ale na tym się nie znam:) Odpowiedz Link Zgłoś
dzikoozka Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 13:14 ooo przeprosty w kolanach i łokciach to mam chyba od urodzenia :(( Zależy mi na wzmocnieniu rąk, wyszupleniu brzucha, bioder i ud. Masy na szczęście nie musze zrzucać :) Odpowiedz Link Zgłoś
tora83 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 15:32 Ja dostalam wczoraj rozpisany pieknie caly trening, na jakis miesiac. Chyba najlepiej poprosic instruktora o pomoc, albo, o ile to mozliwe, wykupic sobie indywidualna sesje z trenerem i zalatwic wtedy najlepszy dla nas zestaw cwiczen. Odpowiedz Link Zgłoś
kat_ja1 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 22:34 Z tymi przeprostami chodziło mi o to, że robiąc wszelkie ćwiczenia z wyprostowywaniem nóg, trzeba uważać, żeby nie prostować kolan, tylko kończyć na lekko ugiętych, bo może dojść do kontuzji. A z masą to chodziło mi o masę mięśniową, a więc raczej przybytek tej masy:) Generalnie żeby wyszczuplić to i owo musisz robić ćwiczenia bez dużych obciążeń, za to dynamicznie. jeżeli będziesz robić wolno i z obciążeniem, to właśnie będzie trening na masę:) , a więc mięśnie będą rosły. Chociaż oczywiście nie bój się, że mogą Ci urosnąć jak u faceta, albo fitnessek sylwetkowych.:) Odpowiedz Link Zgłoś
roloc Re: Poczytałam Was, proszę o radę 03.08.07, 23:15 Z tym powolnym ćwiczeniem na masę to mnie zastrzeliłaś! No to zmieniamy taktykę Brunner :D Bo zależy mi na wyszczupleniu właśnie tego i owego,a nie przyroście masy mięśniowej. Mieszkam w małym miasteczku, gdzie nawet aerobiku nie prowadzą w okresie wakacyjnym :( Zostaje mi siłka. Nie ma bieżni,ale jest rowerek no i reszta sprzętu.Dzięki za info,bo od miesiąca pracuję na masę zamiast na zabójstwo tłuszczu jak się okazało :) Odpowiedz Link Zgłoś
kat_ja1 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 04.08.07, 00:20 Samo wykonywanie powtórzeń wolno, to jeszcze nic takiego, ale z obciążeniem, to już na zabójstwo tłuszczu nie ma co liczyć:) No i liczba powtórzeń, mniej i ciężko, to też na masę, dynamiczniej i więcej powtórzeń, przy małym obciążeniu, rzeźbienie:) Oczywiście obciążenie trzeba sobie dobrać, dobre to takie, kiedy ostatnie powtórzenia w serii np 12-te, wykonujesz w lekkim wysiłkiem. Chociaż z drugiej strony, więcej mięśni, to większe spalanie...żeby było bardziej efektywnie, możesz robić pewne ćwiczenia z przytrzymaniem/ napięciem mięśnia. Np przy ćwiczeniu na maszynie z prostowaniem nóg, przy wyprostowywaniu (bez przeprostów:) możesz przytrzymać ruch przez 2 sek, I pamiętaj, żeby zaczynać trening od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe czyli najpierw np klatka, a potem barki albo biceps. Odpowiedz Link Zgłoś
kat_ja1 Re: Poczytałam Was, proszę o radę 04.08.07, 00:24 jest forum fitness, tam sobie poprzeglądaj:) Odpowiedz Link Zgłoś
roloc Re: Do dziewczyn chodzacych na silownie 06.08.07, 13:12 Dzięki za rady :) Poszperam w forum :) Odpowiedz Link Zgłoś