moja corka zle spi

[elaz1]

moge ja traktowac jak mala kobiete (ma 14 lat). Od pewnego czasu nie moze
dobrze spac, jak idzie wczesniej do lozka to nie moze zasnac. Jesli pojdzie
pozniejto i tak wczesnie sie budzi (o 4-5 i choc chce jej sie spac to nie
moze). z tego co sie orientuje to nie ma az takich problemow ktore by jej
spedzaly sen z powiek, dobrze, a nawet swietnie sie uczy. Pokoj jest
wietrzony bez wzgledu na pogode, sa codzienne spacery.
Corka jest bardzo zmeczona i brak jej energii, planuje sprawzic jej
morfologie, ale moze cos jeszcze zasugerowac lekarzowi. Oczywiscie zadne
prochy nie wchodza w gre, ale moze ktos ma domowe sposoby na zasypianie a
zwlaszcza na ponowne zasniecie po zbudzeniu sie w nocy.
Prosze o porade.

A mze to u nas rodzinne: moja mama ma klopoty z dlugim snem. Ja jestem
bardziej selektywna - nie moge spac w dni wolne od pracy - niesubordyncja
jest karana ciezkim bolem glowy.

[monikaj]

Info ze strony internetowej, niestety nie pamietam adresu. Moze cos pomoze....

Czego należy unikać.
• Drzemek w ciągu dnia. Popołudniowe drzemki powodują rozerwanie snu i
źle wpływają na jego jakość w ciągu nocy. Tylko osoby starsze mogą sobie
pozwolić na popołudniową drzemkę dłuższą niż kwadrans.
• Środków pobudzających pod koniec dnia takich jak kawa, herbata, napoje
zawierające kofeinę, tytoń. Kawa czy herbata wypijana przez południem nie
zakłóca snu.
• Obfitych kolacji. Ostatni duży posiłek powinien być spożyty przed
godziną 17. Należy unikać dużej ilości tłuszczu i alkoholu.
• Aktywności fizycznej lub intensywnego wysiłku umysłowego w czasie
trzech godzin przed spoczynkiem. Wzmożona aktywność fizyczna podnosi
temperaturę ciała, co zwiększa metabolizm organizmu. Wysiłek intelektualny
powoduje pobudzenie psychiczne.
• Gorących kąpieli i pryszniców tuż przed snem. Podniesienie temperatury
organizmu opóźnia zaśnięcie. Zaleca się używanie letnich kąpieli.
• Oglądania telewizji, czytania, jedzenia lub dyskutowania w łóżku.
Celem jest oddzielenie łóżka od wszystkich czynności nie związanych ze snem.
Co trzeba robić.
• Być aktywnym fizycznie w ciągu dnia. Wysiłek fizyczny podczas dnia
pomaga zasnąć wieczorem.
• W dzień przebywać jak najdłużej poza domem. Światło dzienne działa jak
regulator snu. Długie przebywania na świeżym powietrzu ułatwia zasypianie.
• Jeść lekki posiłek na dwie godziny przez udaniem się na spoczynek.
Ważne jest aby jedzenia zostało strawione przed snem.
• Zrelaksować się przed zaśnięciem. Należy ustanowić własny rytuał snu -
relaksujące wnętrze, wygodne łóżko, warunki zapewniające odprężenie.
• Spać we właściwej temperaturze. Nieodpowiednia temperatura
(najczęściej zbyt wysoka) opóźnia moment zaśnięcia, zwiększa liczbę wybudzeń w
ciągu nocy, skraca sen głęboki.
• Kłaść się spać i wstawać o stałej porze. Pozwala to uniknąć zakłóceń w
rytmie snu i czuwania i zachować planowe godziny zasypiania.

[elaz1]

Piekne dzieki ale tu potrzeba cos jeszcze

monikaj napisała:

> Info ze strony internetowej, niestety nie pamietam adresu. Moze cos pomoze....
>
> Czego należy unikać.
> • Drzemek w ciągu dnia. Popołudniowe drzemki powodują rozerwanie snu i
> źle wpływają na jego jakość w ciągu nocy. Tylko osoby starsze mogą sobie
> pozwolić na popołudniową drzemkę dłuższą niż kwadrans.


szkola od 7 do 15 na sen nie pozwala, przerw nie ma (sic!) amerykanska modla


> • Środków pobudzających pod koniec dnia takich jak kawa, herbata, napoje
> zawierające kofeinę, tytoń. Kawa czy herbata wypijana przez południem nie
> zakłóca snu.


odpada, nawet coca-coli nie pije

> • Obfitych kolacji. Ostatni duży posiłek powinien być spożyty przed
> godziną 17.


tu jest slaby punkt, bo faktycznie objad jemy ok 18-19 (ale ona chodzi spas ok
21.30

Należy unikać dużej ilości tłuszczu i alkoholu. pomijam

> • Aktywności fizycznej lub intensywnego wysiłku umysłowego w czasie
> trzech godzin przed spoczynkiem. Wzmożona aktywność fizyczna podnosi
> temperaturę ciała, co zwiększa metabolizm organizmu.

Wysiłek intelektualny
> powoduje pobudzenie psychiczne.
no niestety te lekcje



> • Gorących kąpieli i pryszniców tuż przed snem. Podniesienie temperatury
> organizmu opóźnia zaśnięcie. Zaleca się używanie letnich kąpieli.


> • Oglądania telewizji, czytania, jedzenia lub dyskutowania w łóżku.
> Celem jest oddzielenie łóżka od wszystkich czynności nie związanych ze snem.

jak wyzej lekcje, brak telewizji


> Co trzeba robić.
> • Być aktywnym fizycznie w ciągu dnia. Wysiłek fizyczny podczas dnia
> pomaga zasnąć wieczorem.


> • W dzień przebywać jak najdłużej poza domem. Światło dzienne działa jak
> regulator snu. Długie przebywania na świeżym powietrzu ułatwia zasypianie.

zamkniety budynek szkolny, brakk przerw


> • Jeść lekki posiłek na dwie godziny przez udaniem się na spoczynek.
> Ważne jest aby jedzenia zostało strawione przed snem.
> • Zrelaksować się przed zaśnięciem. Należy ustanowić własny rytuał snu -
> relaksujące wnętrze, wygodne łóżko, warunki zapewniające odprężenie.
> • Spać we właściwej temperaturze. Nieodpowiednia temperatura
> (najczęściej zbyt wysoka) opóźnia moment zaśnięcia, zwiększa liczbę wybudzeń
w
> ciągu nocy, skraca sen głęboki.
> • Kłaść się spać i wstawać o stałej porze. Pozwala to uniknąć zakłóceń w
> rytmie snu i czuwania i zachować planowe godziny zasypiania.


dziekii za dobre checi