no to co, ze ZNOWU sie odchudzam?!

[tabucchi]

Zaczne od tego, ze ani troszke nie wierze w diety-cud, a tracenie kilogramow
przykro kojarze z wagowa hustawka i jest to okropnie frustrujace. I teraz tak:
niby blonnik pomaga w odchudzaniu i co wazne suplementujac nim diete nie ma
powrotu w przybieraniu na wadze. Ale to bez sensu i nie rozumiem, dlaczego
wlasciwie nie ma? I nie bede ukrywac, ze jezeli chodzi o owoce, to u mnie dosc
cienko.

(prosze nie zwracac uwagi na rozdraznienie...)

o, czy na przyklad taka ilosc blonnika jak w przyprawach (nie byl w
przyprawach kamisa?) wystarczy?

[linn_linn]

A dlaczego nie ma? Mysle, ze przypisuje sie blonnikowi / szczegolnie temu
dodawanemu / zbyt duza role. Sa aspekty o wiele wazniejsze.

[szereg_cyferek]

A czym sie różni "ten dodawany" od tego w jabłku np? Tylko tym że tu jest
wyodrębniony i łatwiejszy do dodania go do swojej diety. Zamiast zjadania 3
kilogramów jabłek - dosypujesz 3 łyżeczki błonnika - efekt ten sam.
Błonniki z tej strony : www.blonniknaturalny.pl są naturalnymi produktami a nie
chemicznie udoskonalonym jakimś tam proszkiem.

[tabucchi]

jakie?

[szereg_cyferek]

Nie zwracając uwagi na rozdrażnienie odpowiem :)
Błonnik tak jak napisałaś pomaga w walce z nadwagą. Ale taka ilość błonnika jaką
możesz uzyskać poprzez jedzenie owoców (z którymi i tak nie żyjesz w przyjaźni
jak napisałaś) czy otrębów, nie wystarczy. Przeciętnie zjadamy jakieś 5 - 10 g
błonnika - właśnie w przeróżnych produktach spożywczych. Przy diecie
odchudzającej powinno się dostarczać go 3 a nawet 4 razy więcej. Dlatego dobrym
pomysłem jest błonnik w koncentratach spożywczych w proszku:
www.blonniknaturalny.pl Łatwy do zastosowania. W kilku smakach. :)

[tabucchi]

pogooglałam!
To nie smaki tylko rodzaje.

[tabucchi]

Ale w jaki sposób on pomaga?
oraz szeregu_cyferek - W JAKICH KONCENTRATACH?!:)

[szereg_cyferek]

tabucchi napisała że: to są rodzaje a nie smaki, a szereg cyferek odpowiada że:
jeżeli coś jest zrobione z jabłek lub z buraków - to dla szeregu cyferek są to
dwa różne smaki.

Co więcej, tabucchi napisała: oraz szeregu_cyferek - W JAKICH KONCENTRATACH?!:)
Być może niezbyt zręcznie ubrałam swoje myśli w słowa. Chodziło mi o to, że -
błonnik, który znajduje się w owocach, warzywach czy otrębach jest
"rozproszony", błonnik w proszku jest "skoncentrowany" - czyli inaczej mówiąc:
żeby dostarczyć do organizmu 30 g błonnika jabłkowego trzeba zjeść około 2 kg
jabłek, żeby dostarczyć go tyle samo do organizmu wystarczy 6 płaskich łyżeczek
błonnika w proszku. To miałam na myśli pisząc koncentraty. :)

W jaki sposób pomaga błonnik? Wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia
żołądek, zmniejszając uczucie głodu.

[linn_linn]

Nie tylko w jablkach sie znajduje. Mozna najpierw obliczyc, ile sie go spozywa.
Moze w wystarczajacej ilosci...
A co do wplywu na odchudzanie, powtarzam: sa rzeczy wazniejsze. jesli ktos
liczy tylko na blonnik, moze sie przeliczyc.

[szereg_cyferek]

Jabłka były przykładem. Oraz: jeśli ktoś spożywa błonnik w ilościach około 30 -
40g na dobę to raczej nie szuka diety błonnikowej. Ale w większości my wszyscy w
krajach uprzemysłowionych jakim jest, chcemy czy nie chcemy, Polska -
dostarczamy go średnio 5 - 10 g.
I nikt nie napisał że błonnik jest złotym środkiem na wszystko. Że wystarczy go
łyknąć i już się jest szczupłym, pięknym i bogatym. Ale błonnik wspomaga
odchudzanie w naturalny sposób dając uczucie sytości gdy pęcznieje w żołądku.
Poza tym poprawia pracę całego układu pokarmowego.

[tabucchi]

ale jakie te rzeczy???

[linn_linn]

Jak to jakie? Aktywnosc fizyczna, prawidlowe odzywianie i ujemny bilans
kalorii.

[tabucchi]

prawidłowe odżywianie czyli jakie?
właśnie dlatego pytam o błonnik, że chcę się prawidłowo odżywiać, a produkty
mączne, jak chleb, bułki itp czyli jasne pieczywo są go pozbawione a to one
stanowia podstawe pozywienia

[tabucchi]

Dziękuję za to info. Ale czy taki błonnik sproszkowany jest na pewno dobry? Czy
nie wpływa negatywnie na zdrowie? Właściwie rozważałam tabletki, ale tabletek
trzeba przyjmować 12 na dobę 8-/
Zresztą boję się takich chemicznych rzeczy...

błonnik sproszkowany

[scept89]

tabucchi napisała:

> Ale czy taki błonnik sproszkowany jest na pewno dobry?

Jest po prostu swietny dla akwizytora tegoz. Pomaga mu wykarmic dziatki a przy
wiekszej liczbie klientow poopalac sie na plazy.

Jesli zalezy Ci na wysoko-objetosciowej diecie to idz we wlokniste warzywa,
owoce i otreby. Blonnik tez mozna rzedawkowac o czym pisal expert na tym forum.

Pozdr

[szereg_cyferek]

Jasne że można przedawkować - jak wszystko - nawet dobry humor. Optymalna dawka
błonnika na dobę dla dorosłego człowieka to około 35 - 40 g.

[tabucchi]

no tak, ale bez przesady, ile mozna jesc warzyw? jem warzywa normalnie, ale tez
za owocami w ogole nie przepadam. Jezeli chodzi o blonnik to o jego zaletach
pisala Prof. Wawer, wiec to chyba o czyms swiadczy...

25g błonnikka to problem?

[scept89]

tabucchi napisała:

> no tak, ale bez przesady, ile mozna jesc warzyw?

Masz klopoty z wyrobieniem dziennej normy 25g/2000kcal:
en.wikipedia.org/wiki/Dietary_fiber
Wolisz przyjac owe 25g w tabletkach? Chyba zartujesz...

>Jezeli chodzi o blonnik to o jego zaletach
> pisala Prof. Wawer, wiec to chyba o czyms swiadczy...
O jakich zaletach? Dla odchudzania? Blonnink jako taki przyspiesza pasaz
jelitowy i rozrzedza skladniki pokarmowe. Przyczynia sie takze ponoc do
zwiekszonego wiazania np. zolci i obnizania poziomu cholesterolu, ale na Setha,
calkowity ladunek kaloryczny diety minus wydatki takze na cwiczenia sa o niebo
istotniejsze niz to czy przyjmiesz 10g blonnika wiecej na dzien.

Jesli masz wizje ze musisz sie czym jelitowo wspomagac to zamiast sproszkowancyh
farbowanych pazdzierzy kup sobie najtansze naturalne Psyllium
en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
Pozdr

[szereg_cyferek]

błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie praktycznie niezmienionym,
jednakże wzdłuż całej drogi wchłania wodę, przez co zwiększa objętość masy
kałowej i przyspiesza eliminację niestrawionych resztek. Ułatwia to regularne
wypróżnienie się. Błonnik rozpuszczalny (pektyny) jest rozkładany do
trójkarboksylowych kwasów tłuszczowych, które odpowiadają za hamowanie
biosyntezy cholesterolu w wątrobie. Dzięki swej konsystencji wyłapuje i usuwa
kwasy żółciowe z jelit. Po prostu poprawia funkcjonowanie organizmu.

Oraz: mówimy o naturalnych błonnikach nie "farbowanych paździerzach".

Oraz: Błonnik pozwala poczuć się szybciej sytym. Pęcznieje w żołądku i daje
takie uczucie. Nie zastępuje diety - i nikt nie napisał: "jedz tylko błonnik
nic innego ci nie trzeba żeby stać się druga Kate Moss".
A skoro 25 g. błonnika to nie problem przy normalnym odżywianiu - to dlaczego
80% ludzi w krajach rozwiniętych nie dostarcza dziesięciu gramów błonnika
dziennie do swojego organizmu?

[tabucchi]

a jak one sa farbowane i skad wiesz?

[szereg_cyferek]

Te błonniki o których mówiłam są naturalnymi błonnikami. Są jakby esencją
wyciągniętą z roślin z których pochodzą. To że są w proszku ułatwia ich
stosowanie. Można na przykład dodawać go do potraw.

[tabucchi]

haha, znalazłam przepisy na potrawy z błonnikiem na onecie...

[tabucchi]

skad mam wiedziec ile go jesc? czym szkodzi "przedawkowanie"?

[szereg_cyferek]

Po pierwsze primo jak już mówiłam około 40 g na dobę. Tego w proszku wychodzi
więc jakieś 8 łyżeczek?
Po drugie primo - trzeba dużo pić - minimów dwa litry wody dziennie (nie, nie
jest to brak znaku diakrytycznego naprawdę (niestety) chodzi o wodę) :) błonnik
wyciąga ją z organizmu.
Jeśli dostarczysz naraz zbyt wiele błonnika możesz odczuwać bóle brzucha, mieć
wzdęcia itp.
Generalnie umiar, umiar, umiar we wszystkim.
Słuchaj - a Ty oprócz jedzenia błonnika to ćwiczysz na przykład? :)

[tabucchi]

oj tam od razu ćwiczę... ;)
z ćwiczeń fizycznych - chodzę. Chociaż nie przesadzam z tym chodzeniem.

A można mieć na to alergię?? bo ja alergik okropny jestem

[szereg_cyferek]

Ja tam też ze sportów ekstremalnych to szachy jedynie - ale jednak trzeba trochę
się poruszać. Basen, rower, cokolwiek.

Jeśli masz uczulenie na rośliny z których jest robiony to wydaje mi się, że może
uczulać. W innym wypadku (nie dając za to uciąć sobie głowy)nie sądzę żeby
uczulał. Jest przecież produktem roślinnym, naturalnym.

[i_inka]

> oj tam od razu ćwiczę... ;)
> z ćwiczeń fizycznych - chodzę. Chociaż nie przesadzam z tym chodzeniem.


No to sama sobie wyjaśniłaś dlaczego ZNOWU się odchudzasz. Powodzenia. Przy
wielu następnych "odchudzaniach" również...

[tabucchi]

niby tak, ale chce polaczyc jedno i drugie, czyli podejsc do tego komplekowo.
Zamiast wyciskac przez trzy godziny te 35 dkg, fajnie byloby wiedziec jak
zrzucic dieta kilogramy, a cwiczeniami zadbac o skore...

[i_inka]

Nie rozumiem czemu sobie utrudniasz. Ćwicząc schudniesz szybciej, zdrowiej,
trwalej i w dodatku kulinarnie będziesz mogła sobie pozwolić na więcej.
Kilogramy dietą zrzucasz ZNOWU, i jeśli dalej będziesz się upierała przy samej
diecie to to "znowu" będzie się powtarzać, i to pewnie coraz częściej bo
organizm przyzwyczajony do okresowych niedoborów kalorycznych będzie magazynował
na chude czasy i zwalniał metabolizm. A zwiększenie ilości błonnika w
odchudzaniu może troszkę (!) pomóc, ale nie zapobiegnie efektowi jo-jo (bo niby
jak? miałby łapać nadmiar kalorii, którymi po zaprzestaniu diety zbombardujesz
organizm?).
A dostarczenie odpowiedniej ilości włókien w posiłkach wcale nie jest takie
trudne - jeśli zjesz np. tylko po 100 g marchewki, brukselki, jabłka i bułki
grahamki, dodasz do tego 50 g czerwonej fasoli to już masz jakieś 25 g błonnika.
I to w pysznej postaci ;)

[linn_linn]

Potwierdzam. Zawsze myslalam, ze i bez ruchu mozna chudnac. No i chudlam: znowu
i znowu. Teraz wiem, ze zwiekszenie aktywnosci fizycznej przyspiesza metabolizm
i chudniecie jest o wiele latwiejsze.

[szereg_cyferek]

A zwiększenie ilości błonnika w
> odchudzaniu może troszkę (!) pomóc, ale nie zapobiegnie efektowi jo-jo (bo niby
> jak? miałby łapać nadmiar kalorii, którymi po zaprzestaniu diety zbombardujesz
> organizm?).

Błonnik po pierwsze nie działa tylko na odchudzanie po prostu poprawia pracę
układu pokarmowego Błonnik po spożyciu chłonie wodę i pęcznieje w przewodzie
pokarmowym, dając poczucie sytości - w ten sposób zapobiega tyciu. Nie zastępuje
diety - jest jej suplementem.

> A dostarczenie odpowiedniej ilości włókien w posiłkach wcale nie jest takie
> trudne - jeśli zjesz np. tylko po 100 g marchewki, brukselki, jabłka i bułki
> grahamki, dodasz do tego 50 g czerwonej fasoli to już masz jakieś 25 g błonnika

A gdzie Ty ostatnio widziałaś PRAWDZIWY graham albo pieczywo razowe? Tylko nie
te zabarwiane kakao czy innym karmelem. Ani nie grahamki złożone z wody trocin
powietrza i odrobiny mąki? Oprócz tego co samemu sobie można upiec.
Jak ktoś żyje w ciągłym biegu, pracuje po 10 godzin na dobę i nie ma głowy do
tego żeby odliczać po 100g marchewki, brukselki i fasolki. Zjada cokolwiek
byleby wrzucić coś do organizmu.

> I to w pysznej postaci ;)
No pysznej jak pysznej. Ta brukselka mówi sama za siebie. I te jabłka z tonami
oprysków. Mniamciu :)

[tabucchi]

wszystko slicznie, ale ja nie mam czasu na wiecej niz 30 minut ruchu dziennie i
moja forma tegoz jest spacer
i jak zaznaczalam chce odzywiac sie w miare normalnie (czyli jesc warzywa, ale
nie tylko warzywa) i jedzac pieczywo

zreszta podstawa mojego zainteresowania blonnikiem jest to ze oczyszcza organizm
ze smieci i chodzi tez o zmiane nawykow podgryzania roznych rzeczy (a kto z nas
odwazy sie zabrac brokula do pracy?:), a z tego co wiem, blonnik pecznieje...

ale tak serio

[tabucchi]

ktora z tych informacji jest nieprawdziwa?
"

• pomaga przy zaparciach, hemoroidach a również przy biegunce

• pomaga w walce z otyłością

• obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów

• stabilizuje stężenie glukozy we krwi

• oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich

• łagodzi stany zapalne okrężnicy

• zapobiega kamicy pęcherzyka żółciowego,

• zapobiega uchyłkowatości okrężnicy

• zapobiega nowotworom jelita grubego"

[szereg_cyferek]

wszystkie te informacje są prawdziwe.

[comonte]

• Nagłe dostarczenie organizmowi dużej dawki błonnika może wywołać wzdęcia i
bóle brzucha.
• Połykanie dużych ilości tabletek lub kapsułek zawierających błonnik może być
niebezpieczne. Po zbyt małym nasyceniu wodą zwiększają one swą objętość i mogą
utkwić w gardle lub w jelitach.
• Duża dawka błonnika może zmniejszyć skuteczność innych leków, np. doustnych
środków antykoncepcyjnych i leków zmniejszających stężenie cholesterolu.

[tabucchi]

1. to jasne, dlatego zamierzam powoli suplementować dietę zaczynając od łyżeczki
2. tabletki - wiem, tych w ogóle nie chce tykać, zwłaszcza, że trzeba ich
połknąć 12 na dobę!! brrr Nie. Moim wyborem są błonniki Microstructure, bo
ostatnio jeszcze czytałam o zaletach mikronizacji
3. nie biorę innych leków, a środki antykoncepcyjne - hormony - to już w ogóle
kosmos, nie rozumiem jak można to przyjmować

[tabucchi]

to jeszcze powiem, że się zastanawiam, czy ktoś ma doświadczenia w gotowaniu z
błonnikiem?
czy obróbka termiczna zmienia właściwości błonnika?
bo wiem na przykład że niektórzy producenci ciastek stosują błonnik kakaowy
zamiast kakao, ze względu na jego naturalne pochodzenie

[szereg_cyferek]

Wysokie temperatury nie zmieniają właściwości błonnika. Niskie też nie. Można
dodawać go do ciast, chleba ale także jogurtu.
Zastanawiam się czy jeśli sie zmiesza: jogurt, błonnik jabłkowy i aroniowy. Do
tego dorzucić bananów albo truskawek to czy wyjdzie dobry koktajl. A jakby to
zamrozić... jogurtowe zdrowe lody dla diety osłody ;)

[szereg_cyferek]

> • Nagłe dostarczenie organizmowi dużej dawki błonnika może wywołać wzdęcia i
> bóle brzucha.

To prawda - jeśli dostarczysz nagle 100 g błonnika do organizmu jakby w jednej
porcji - odbije się to na samopoczuciu.

> • Połykanie dużych ilości tabletek lub kapsułek zawierających błonnik może być
> niebezpieczne. Po zbyt małym nasyceniu wodą zwiększają one swą objętość i mogą
> utkwić w gardle lub w jelitach.

Dlatego zaleca sie picie dużej ilości wody przy diecie wzbogaconej w błonnik.

> • Duża dawka błonnika może zmniejszyć skuteczność innych leków, np. doustnych
> środków antykoncepcyjnych i leków zmniejszających stężenie cholesterolu.

Wystarczy przyjmować je w odstępie 2 godzin od posiłku i błonnik nie wpływa na
ich skuteczność.

Jak we wszystkim trzeba znać umiar. Nawet witaminę C można przedawkować. Ale od
czego ma się głowę?

Jeśli chcesz sosować dietę "błonnikową" -

[szereg_cyferek]

- to przestrzegaj kilku warunków:
1. Możesz wzbogacać dietę w błonnik, jeżeli spożywasz węglowodany (makarony,
pieczywo, itp.),
2. Zacznij od małej dawki, np. łyżeczki błonnika dziennie i sprawdź jak
reaguje na to twój organizm
3. PAMIĘTAJ, że błonnik nie dostarcza Ci witamin, więc musisz spożywać warzywa,
4. główna funkcja błonnika to OCZYSZCZANIE organizmu,
5. Stosuj błonnik tam, gdzie nie chcesz się przejadać, np. jeżeli jesteś
głodna po godzinie 17:00, zjedz błonnik z jogurtem - błonnik pęczniejąc oszukuje
żołądek wrażeniem sytości
6. jeszcze raz podkreślam konieczność uzupełniania witamin + wapnia
7. i pij dużo!

Powodzenia :)

[tabucchi]

dzięki!

[stormy1]

ja jem blonnik w naturalnej postaci, w sensie jem pieczywo razowe zdrowa linia a
ono jest peeeelne blonnika:)