aparat20001
12.07.07, 12:42
znalazlem diete ktora odpowiada mojemu zapotrzebowaniu kolorycznemu:
nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie
I
Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6/ 130,2 kcal
II
Ser twarogowy półtłusty 150g 28,05/7,05/5,25/ 201 kcal
Słonecznik nasiona 20g 4,88/8,74/4,92/ 113,2 kcal
Szynka z indyka 20g 3,42/0,32/0,02/ 17 kcal
Ser Salami pełnotłusty 20g 5,04/5,62/0,02/ 70,8 kcal
III (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65/ 169,5 kcal
Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35/2,35/1,75/ 67 kcal
Tuńczyk w wodzie 140g 29,4/1,68/0/ 135,8 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/ 177,8 kcal
IV (posilek potreningowy)
Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65 169,5 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
WPC 30g 24/2,4/1,8 125 kcal
V
Jaja kurze całe 160g 20/17,12/1,6/ 241,6 kcal
w sumie:
bialka: 177
tluszcze: 111,4
w/w: 141,8
kalorie na poziomie: 2246 kcal
mam pytania czy codziennie jesc to samo i jakie odstepy robic miedzy tymi
posiłkami...o ktorej ostani posilek
oraz jak z cwiczeniami...w tej chwili chodze na silownie trzy razy w tygoniu
i jezdze rowerem dwa razy....czy jesli chodzi o silownie rozwinac te
cwiczenia np do innych partii ciala?