Pytanie odnośnie odzywiania i spadku masy

[polibius]

Witam. Zawsze byłam osobą bardzo szczupłą ( i co tu du żo mówić
zgrabną). Ale to już przeszłość. 4 lata temu zaszłam w ciążę, któa
chyba była najlepszym okresem w moim życiu pod każdym względem. W
czasie ciązy przytyłam jedynie 6 kilogramów, a wynikało to z
fantastycznej wówczas przemiany materii. Problemy zaczęły się po
zakończeniu karmienia, czyli po 15 miesiącach.
Chciałam jeszcze nadmienić, że zawsze byłam osobą bardzo
wysportowaną ( treningi gimnastyki artystycznej, obowiązek
codziennego doginania na piechote do pracy i z powrotem - w sumie 80
min dziennie) nie pozwalały na duży przybór masy ciała). Cóż, po
porodzie przeprowadziłam się i codzienne marsze musiałam zastąpić
samochodem ( innej możliwości nie ma). Ale wracając do sedna.
Siedzący tryb życia spowodował przyrost wagi. NIeznaczny co prawda,
ale mnie przeszkadza, tj około 5 kg. Kiedy stałam się bardziej
mobilna, to poszłam sobie na step aerobic i pogruchotałam sobie
kolana ( chondromalacja chrząstki stawowej), co musiało się skończyć
artroskopią ( szczegółów oszczędzę). Po artroskopii trafiłam na
szczęście na lekarza rehabilitacji ruchowej, który kazał mi ćwiczyć,
co od roku czynię codziennie. Są to co prawda ćwiczenia
izometryczne, ale kupiłam sobie również ortbitreka, na którym od 7
miesięcy codziennie jeżdże rano i wieczorem w sumie ok 0, 5 godznny
doi 45 minut+ staram się wyjść na spacer chociaż 0, 5 godzinny. Raz
w tygodniu chodze na basen. Spadku wagi niestety nie widać, a
bieganie, aerobic itp są surowo wzbronione ze względu na kolana .
Jeżeli chodzi o moje odżywianie się, to od 3 miesięcy na śniadanie w
miejsce kanapek jest maślanka( kefir, jogurt naturalny) z musli
razowym lub rodzynkami ( lub żórawina, aronia itp), orzechami,
siemieniem lnianym, (-stosunję różne mieszanki), w pracy sałatki, w
których jedynym jak myślę składnikiem tłuszczu jest ser ( mozarella,
chudy twaróg, czasem feta, zółty - ale sery dodaję do smaku i
wyglądu). Do tego jedna kanapka z chleba z mąki orkiszowej. W domu
obiadek złożony z zupy z mrożoneK i drugie danie zwykle mięso lub
ryby czasem w panierce, ale wolę bez. W związku z tym, ze obiad jem
stosunkowo późno ( ok 16 - 17) nie jem już kolacji, jedynie owoce.
Zapomniałam dodać, że rano ( po jeździe na orbitreku) piję zieloną
herbatę ok 0, 5 litra, w pracy też dużo piję th filiżanka kawy i do
tego kilka kubków herbat ( ale rooibos/zielona/owocowa bez cukru -
akurat tych herbat nie potrafię pić z cukrem podobnie jak kawy )
Kiedyś uwielbiałam słodycze, teraz ograniczam, ale przyznam, że
czasem skuszę się na lody, czy czekoladę. Staram sie jeść w małych
ilościach i stosunkowo często ( podobno tak zdrowiej).Co robić? Czy
sposób mojego odżywiania jest nieprawidłowy? Co zmienić? Mam 177 cm
wzrostu i ważę 65 kg, wiem, ze to niedużo, ale wolałabym wrócić do
wagi 60 kg.
Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie zanudziłam

[linn_linn]

Przyklad jak z powodu 5 kg / ktorych i tak pewnie nie widac / mozna
sobie zrujnowac zdrowie...

[mikasia75]

dziewczyno!!!
przecież masz idealną wagę do swojego wzrostu i napewno nadal jesteś
bardzo zgrabna! zajmij się lepiej rodziną,znajdż sobie hobby, kup
psa, bo z tego co wyczytałam to wiekszośc czasu i myśli poświęcasz
sobie i swojej wyimaginowanej "nadwadze". Może przydałby się raczej
psycholog- bo moim zdaniem problem tkwi w wojej psychice a nie w
tych 5 kg.
pozdrawiam
Kasia

[polibius]

Witam ponownie. Wiedziałam, że tak będzie ;-). O hobby prosze się
nie martwić, starcza mi na to czasu( brak TV pozwala mi dosłownie na
wszystko od zabaw z córeczką po czytanie książek i itp). Myślenie o
figurze i diecie wbrew temu co napisałam powyżej nie zajmuje mi
całego dnia. Te 5 ( a może więcej kg) widać, o czym mówi mi wiele
osób. Chciałam się tylko dowiedzieć, czy odzywiając się w podany
sposób nie zniszczę sobie zdrowia i wrócę do wagi ( i ubrań) , w
której czułam się najlepiej.
POzdrawiam

[linn_linn]

Myslisz, ze na to sa jakies formuly? Niby wiadomo ile sie spala np.
biegajac, ale po pierwsze sa to dane przyblizone, a po drugie na
nasze kg ma wplyw tak wiele elementow, ze nigdy nie ma gwarancji.
Nie mowieac juz o tym, ze im mniej kg do zrzucenia, tym jest to
trudniejszego. Wie o tym kazdy kto zrzucal ich wiele: na poczatku
leca, a potem jest coraz trudniej. Wez pod uwage takze to, ze byc
moze Twoj organizm wie lepiej i bedzie tych 5 kg bronil zaciecie.
gdyby mu zaufala, mialabys zdrowe kolana. Zreszta na schudniecie
dobre sa cwiczenia aerobowe, nie aerobik. Aerobik i step niosa ze
soba ryzyko kontuzji.

[polibius]

Chondromalację chrząstki stawowej miałam od dawna, ale niestety nie
wiedziałam o tym. Mam dwudzielną rzepkę co dodatkowo utrudnia
rehebilitację. Cwiczenia na ortbitreku wykonuję tylko dlatego, że
zlecił mi je rehabilitant jako nieobciążające kolan. Kiedy miałam
największe problemy z kolanami( 2005r), to lekarz ortopeda pytał
się, czy przypadkiem trochę nie przytyłam, kiedy dowiedział się o
kilku kilogramach, to kazał je zrzucić, gdyż dla moich lebiodowatych
kolan każdy kilogram jest obciążeniem.
W rozpoczynającym wątku podałam, że codziennie ćwiczę, dla
uściślenia wykonuję jedynie ćwiczenia izometryczne na nogi, aby
mięśnie maksymalnie odciążały kolana.
Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi ( przydałyby się mniej
sarkastyczne, ale wiem, że podana waga i wzrost i zamartwianie się z
tego powodu doprowadza niektórych do szału)

[she44]

Myślę, że chudnięcie w twoim przypadku to kwestia czasu. Każdy
organizm reaguje inaczej, ja chudnę w tydzień- moja znajoma
potrzebuje 4 miesięcy na chociażby najmniejszy spadek wagi.

[linn_linn]

Nie przesadzaj. Az tak bardzo Twoje problemy nas nie obchodza. Jesli
szukasz dokladnego przepisu na zrzyucenie 5 kg, pozostaje Ci dobry
dietetyk / w polaczeniu z lekarzem zajmujacym sie zywieniem i
specjalista od fitnessu /.

do linn linn

[polibius]

Dzięki za odpowiedź. Linn linn, napisz jeśli możesz, czy we
wskazanym przez mnie sposobie odżywiania się są duże
nieprawidłowości? Czy jako fachowiec ( z treści postów wynika, że
znasz się na odżywianiu się) zauważasz wiele nieprawidłowych
połączeń itp?
Pozdrawiam
Ola

[linn_linn]

Nie jestem ani lekarzem, ani dietetykiem: nie ukladam diet ani ich
nie kontroluje. Schudlam na wlasne ryzyko, ale za Twoje zdrowie
odpowiedzialnosci nie wezme.

[marzen-a1992]

Hej. dzięki ze mi odp jestem Ci bardzo wdzięczna:) tak, tak czytałam Twoje posty
i muszę przyznać,że ta ostatnia rada jest całkiem całkiem!! Ja osobiście sama
bym sie zgłosiła do jakiegoś lekarza dietetyka.... Żeby mi coś poradził, ale
niestety dochody moich rodziców nie są za duże...a poza tym to oni nie uważają
tej mojej wagi/nadwagi za tak duży problem, żeby od razu iść z nim do
specjalisty! Nie mogę też powiedzieć, że nic mi nie mówią na temat. Chcą bym
wzięła za siebie ćwicząc i ograniczając się jedzeniu posiłków. ;)