Mój początek-może ktoś mi podpowie

[Gość: aniak]

Byłam pierwszy raz na Obozowej, strasznie mi się spodobało i będę
chodziła regularnie.
Mam niestety mało siły, nie mogę się nawet raz podciągnąć na drążku:(
Pływam regularnie, biegam, a siły mało:( Co zrobić żeby poprawić
szybko siłę?
Poprostu chodzić często?

[weekenda]

Ja też się nie podciągnę na drążku a się wspinam :) 80% pracy to
nogi a reszta to technika, umiejętności, doświadczenie i siła rąk.
Dasz radę :)

[mordial]

Siła, przyjdzie z czasem. Podciąganie się na drążku to jedno a chodzenie to 2 :)
Trudno mówić o ćwiczeniach dla wspinających się. Używamy na tyle specyficznych
mięśni że sama wspinaczka jest najlepszym ćwiczeniem. Jak możesz to góry, kamień
a zimą buldery i ścianki każde ma swoją specyfikę.

Nie przejmuj się i chodź dalej :)

[mhuda]

Nie przejmuj się... u mnie tez nie wygląda to najlepiej - ręce jak patyki, zero mięśni a jednak się wspinam i jakoś szczególnie mi to nie przeszkadza... wiadomo ręce szybko się męcza ale nie pracujesz tylko rekoma... w gre wchodzi całe ciało i odpowiednia manipulacja... nie siła jest najważniejsza a technika...
Poczatki są trudne - nie zaprzeczam, ale nie rezygnuj... z chwili na chwilę będzie coraz lepiej, zobaczysz :)

[nisiabu]

Szybko siły poprawić się nie da. Trzeba cierpliwie trenować. Dobrym
uzupełnieniem wspinania jest joga - rozciąga (bardzo przydatne) i ćwiczy siłę.

[Gość: mhuda]

joga powiadasz... bardzo ciekawa teza...
zastanów się nad tym czy wspinając się rozwijasz te same mięśnie co przy
ćwiczeniach... i w jaki sposób jedno z drugim jest powiązane...?

[Gość: Art]

nie wiem jak to jest z jogą, ale rozciąganie jest bardzo ważne, są ruchy gdzie
nogę musisz dołożyc do chwytu gdzie trzyma ręka :). A podciąganie to faktycznie
inna dziedzina sportu, cwicz przedramiona i dłonie, powodzenia.

[panel-moj-dom]

zero problemu,ja wspinam sie 3 lata,na początku też se nie
podciągałęm,kluczem jest technika,jeśli wspin ci sie podoba to moze
kup sobiejakąś ksiązke o wspinie(ja tak zrobiłem)gdzie są porady
dotyczące techniki.Pomaga.
ŻYCZE SUKCESÓW WE WSPNIE
pzdr

[mhuda]

W sprawie ksiązki to mogę polecić: Dalle Goddard, Udo Neoman. Wspinaczka.Trening i praktyka (Performance Rock Climbing).

[Gość: Bartek]

Jest trochę dobrych książek na ten temat ćwiczeń.
Widziałem jakiś czas temu polskie tłumaczenie książki 'How to climb
5.12' Eric Horst - może być niezwykle przydatna w treningu - nawet
gdy się dopiero zaczyna.

Spróbuję krótko napisać kilka podstawowych rad:

- najlepiej zrobisz wspinając się 2-3 razy w tygodniu (specjalne
ćwiczenia na początek nie są potrzebne);
- pamiętaj o rozgrzewce;
- nie chodź na skróty - staraj się zwiększać obciążenia/trodności
systematycznie ale powoli - siła mięśni wzrasta szybciej niż
wytrzymałość ścięgien - stąd możliwość powstawania kontuzji;
- po intensywnym wspinaniu najlepiej mieć 1-2 następne dni bez
wspinania na odpoczynek - regularne intensywne zbyt częste wspinanie
nie zwiększy siły i wytrzymałości;

Podciąganie na drążku:

- należy próbować dojść do zrobienia 5 serii po 5-15 powtórzeń,
potem można zaczynać podciąganie się na jednej ręce :D ;)
- jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się na drążku to podstaw
sobie krzesło (przenieś część ciężaru ciała na nogi) - staraj się
ustawić obciążenie by móc zrobić 5 powtórzeń (to podstawa)