wspólne odchudzanko

[iwek81]

Hej ! Szukam kobitek do wspólnego odchudzanka, razem raźniej:) Wiosenka idzie
i fajnie by było razem czasem pobiegać, czy pójść poćwiczyć, a przy okazji
nowe znajomości...:)
Pozdrawiam!!

[pietnacha40]

My tu same chude i zadowolone z siebie jesteśmy ;)

[szczypior74]

Nie chude, a raczej w sam raz ;)
O kondycjędbać trzeba.
Na bieganie umówmy się jak stopnieje śnieg.

[iwek81]

To dobrze , że zadowolone, ale ja jednak nie. Co do biegania to można się kiedy
zgadać...

[iwonkaaa888]

ja tez sie pisze na wspolne bieganie itp :)

[gianto]

Dziewczyny !! - pewnie chcecie się odchudzać z kości na ości, każda mówi że
jest gruba itp. :)) a tak naprawdę jest inaczej- prawda ? Bieganie jest fajne,
ale jak nie masz kondycji to szybko się zmęczysz, a potem zniechęcisz. Ja
polecam pływanie, w tej dyscyplinie najwięcej można spalić. Albo chodzenie po
schodach.
Ja jestem szczupły bo dużo uprawiam sportów, (głównie capoeirę i turystykę
roweową). Ale byłem zaskoczony jak po wyprawie rowerowej straciłem na wadze 7
kg, dla faceta to koszmar, a dla kobiet to marzenie (wiem co mówię bo mam
siostrę :)) Długo dochodziłem do normalnej wagi, a spodnie to same mi spadały

[szczypior74]

Zdradź tajemnicę jak się ponownie "utuczyłeś"?
Mój Mężczyzn od dłuższego czasu walczy ze zbyt niską waga, ale efektów nie
widać.

Bieganie jest fajne,
> ale jak nie masz kondycji to szybko się zmęczysz, a potem zniechęcisz.

I dlatego trzeba podejść do biegania łopatologicznie i małymi kroczkami
(dosłownie i w przenośni). Jak znajdę w moim komputerze plan treningu dla osób
rozpoczynającyh bieganie to podeślę.
Rewelacyjny! Wiem - sprawdziłam.
Bieganie jest przyjemne i niesamowicie wciąga.
Co najważniejsze (tu uwaga dla tych, których nie stać na fitness) - nic nie
kosztuje, a daje doskonałe efekty :o)

[tipp01]

szczypior74 napisała:

> Zdradź tajemnicę jak się ponownie "utuczyłeś"?
> Mój Mężczyzn od dłuższego czasu walczy ze zbyt niską waga, ale efektów nie
> widać.

Przeciez to proste. Ujemny bilans kaloryczny. Po prostu musi więcej jeść niż
spala. Powinien pobudzić swój apetyt.

[magi104]

tipp01 napisał:

> Przeciez to proste. Ujemny bilans kaloryczny. Po prostu musi więcej jeść niż
> spala. Powinien pobudzić swój apetyt.

A nie jest to dodatni bilans??????????????

[tipp01]

magi104 napisała:

> tipp01 napisał:
>
> > Przeciez to proste. Ujemny bilans kaloryczny. Po prostu musi więcej jeść
> niż
> > spala. Powinien pobudzić swój apetyt.
>
> A nie jest to dodatni bilans??????????????

Zdrowy człowiek tyje tylko z jednego powodu: dostarcza za dużo kalorii do
swojego organizmu.

[magi104]

tipp01 napisał:

> magi104 napisała:
>
> > tipp01 napisał:
> >
> > > Przeciez to proste. Ujemny bilans kaloryczny. Po prostu musi więcej
> jeść
> > niż
> > > spala. Powinien pobudzić swój apetyt.
> >
> > A nie jest to dodatni bilans??????????????
>
> Zdrowy człowiek tyje tylko z jednego powodu: dostarcza za dużo kalorii do
> swojego organizmu.


Ok, I get it:P:P
Ale czy właśnie ta za duża ilość kalorii nie powinna nazywać się "dodatnim
bilansem"?????
Ja osobiście staram się o dostarczanie za małej ilości kalorii, ale coś kiepsko
mi idzie:(

[tipp01]

magi104 napisała:

> tipp01 napisał:
>
> > magi104 napisała:
> >
> > > tipp01 napisał:
> > >
> > > > Przeciez to proste. Ujemny bilans kaloryczny. Po prostu musi
> więcej
> > jeść
> > > niż
> > > > spala. Powinien pobudzić swój apetyt.
> > >
> > > A nie jest to dodatni bilans??????????????

> Ale czy właśnie ta za duża ilość kalorii nie powinna nazywać się "dodatnim
> bilansem"?????

Hmmm
Ale ja piszę odnośnie problemu szczypiora.
:))))

trening - bieganie

[szczypior74]

www.bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html
Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20
minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić
mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas
każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek,
sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania).
Oto Twój plan na te tygodnie:

Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze
raz.

Biegnij 30 minut.
Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10
minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem
rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest
odporniejsze na kontuzje i urazy.

[pietnacha40]

Jestem jak najbardziej za ...pływaniem. Nie cierpię biegać, pływać mogę do
bólu. Jak są chętne na godz. 6.30 lub 7.00, na niezbyt atrakcyjny , ale pusty
basen w Kostuchnie , to służę samochodem.

[szczypior74]

Odrzuca mnie od basenów. Nie wiem jak wygląda ten w Kostuchnie, ale nasłuchałam
się tyle niedobrego o tyskim, że nie korzystam mimo możliwości bezpłatnego
wejścia. A czego się nasłuchałam?
Od nurkującego znajomego mam obrazowy opis kłębów gluto-włosów zalegających
przy dnie.
Od koleżanki z pracy nieprzyjemne wspomnienia po leczeniu gronkowca,
który "zaatakował" jej oko po jednej wizycie na pływalni.
Inny znajomy - czyścioch nad czyściochy - nabawił się grzbicy.
Brrr...

[morfeusz100]

przesada na Woli jest super basen, czysty nie ma kolejek, sauna, jaquzi
zjeżdzalnia itp.

pozatym przy bieganiu najpierw spala sie potrzebne weglowodany potem tłuszcz .
Pływanie jest bardziej skuteczne

[tipp01]

morfeusz100 napisał:

> pozatym przy bieganiu najpierw spala sie potrzebne weglowodany potem tłuszcz .


Przy każdym innym sporcie jest tak samo.

[pietnacha40]

szczypior74 napisała:

> Odrzuca mnie od basenów. Nie wiem jak wygląda ten w Kostuchnie, ale
nasłuchałam
>
> się tyle niedobrego o tyskim, że nie korzystam mimo możliwości bezpłatnego
> wejścia. A czego się nasłuchałam?
> Od nurkującego znajomego mam obrazowy opis kłębów gluto-włosów zalegających
> przy dnie.
> Od koleżanki z pracy nieprzyjemne wspomnienia po leczeniu gronkowca,
> który "zaatakował" jej oko po jednej wizycie na pływalni.
> Inny znajomy - czyścioch nad czyściochy - nabawił się grzbicy.
> Brrr...
> A po ulicy chodzisz ? Czekasz na przystanku na autobus ? Leciałaś smolotem ?
Ba ja znam dużo opowieści ,jakie to jest ryzyko - ludzie giną ,zostają ranni
itp. Słuchając takich opowieści trzeba by zrezygnować z jedzenia sera, mięsa, a
nawet chleba. Piwo by trzeba było przestać pić ;) Pływam od ponad trzydziestu
lat i nic nie złapałam. A godzinka pływania to 500 i więcej kalorii .

[iwek81]

Hej !
Chciałabym stworzyć jakąś grupke osób, które chcą zadbać o swoją kondycje i
zdrowie.Przede wszystkim kobitki;)
Które borykają się z problemem nadmiernego apetytu...I chcą zrzucić parę
kilo,lepiej się poczuć, które same nie dają rady.Stworzyć taki klub AŻ;)

współczynnik aktywności fizycznej

[fresa_82]

Znalazłam ten wspólczynnik, może wam pomoże w odchudzaniu. Najpier trzeba
policzyć zapotrzebowanie na energię, a robi się to tak:
podstawowa przemiana materii= waga w kg x 24
czyli osoba ważąca np. 65 kg
65 x 24 = 1650 kcal dziennie

Wspólczynnik aktywności fizycznej (PAL) - w normalnych warunkach wynosi 1,2 -
2,4. Pracując w biurze i wykonując siedzące zajęcia w domu, PAL = 1,4, natomiast
uprawiając sport PAL = 1,7.
Aby otrzymać ilość kalorii zużywaną dziennie należy pomnożyć PAL przez swoją
podstawową przemianę materii
np. 1650 kcal x 1,4 = 2184 kcal (dziennie)