Brzuszki a kaloryfer

02.05.12, 10:42
Od około 4 miesięcy codziennie robię brzuszki - 5 serii po 20 powtórzeń. (niedawno usłyszałem, że lepsze efekty daje 7x7).
Mam pytanie: czy da się samymi brzuszkami wyrzeźbić tak mięśnie brzucha aby zrobić przysłowiowy "SZEŚCIOPAK"? (nie chodzi mi o płaski brzuch) Jeśli komuś się to udało to proszę o jakieś porady.
    • wiesenblum Re: Brzuszki a kaloryfer 03.05.12, 23:09
      No skoro trening ktory stosujesz nie przyniosł oczekiwanych efektow - to widac same brzuszki, czy to w wariancie 5x20 czy 7x7 nie jest własciwy.
      Zeby wydobyc "szesciopak" na wierzch trzeba:
      1. Rozwinac miesnie brzucha
      2. Zredukowac tkanke tłuszczowa, tak aby ten "szesciopak" wylazł na wierzch.
      Sek w tym ze:
      1. Miesnie brzucha nalepiej jest rozwijac tak jak inne: z obciazeniem i z przerwami na regeneracje
      2. Miesnie brzucha najlepiej cwiczyc jako "dodatek" do innych grup miesniowych i innych cwiczen : przysiady/nogi , martwy ciag/nogi, plecy, rece ... własciwie całe cialo , itd
      3. Tłuszcz tracimy z całego organizmu a nie tylko z brzucha (inaczej miałbys "szesciopak" na brzuchu a reszte otłuszczona) wiec trzeba zastosowac odpowiednia diete i trening całego ciała.

      Ergo: treningiem samego brzucha, bez diety ii dodatkowych cwiczen angazujacych inne miesnie nie osiagniesz szesciopaka - predzej sie zniechecisz
      • arth1987 Re: Brzuszki a kaloryfer 05.05.12, 21:03
        Oprócz brzuszków ćwiczę regularnie na siłowni 3-4 razy w tygodniu - barki, biceps, plecy. Dodatkowo biorę kreatynę, a także gainera "Gain Bolic 6000". Efekty treningów widać gołym okiem więc nie będę tutaj o tym pisał. Skupiając się na brzuchu to czuję, że mięśnie "tam są" (jakkolwiek to nie brzmi) jednak obawiałem się, że problemem może być właśnie zbędna tkanka tłuszczowa. Problem polega na tym, że niestety nie stać mnie na pełną dietę (aczkolwiek staram się odżywiać prawidłowo, zero fast-foodów, zero chipsów, alkoholu i innych substancji "trujących"), no i przy wzroście 180 ważę lekko ponad 74 kg więc zgubienie tkanki tłuszczowej będzie się wiązało ze spadkiem wagi a tego by mnie chciał, tym bardziej, że jednym z celów moich ćwiczeń oprócz rzeźby jest także przybranie na masie (w ciągu tych 4-5 miesięcy przytyłem ok 12 kg). Moje pytanie więc będzie teraz takie: czy jest możliwość utrzymać wagę (albo najlepiej dalej tyć, tak do ok 80kg) i jednocześnie "gubić" tkankę tłuszczową?
        • trevally Re: Brzuszki a kaloryfer 08.05.12, 16:19
          Tu jest to ładnie i krótko opisane:

          super-sylwetka.pl/jak-schudnac-menu/62-informacje-ogolne/167-jak-miec-piekne-miesnie-brzucha
    • Gość: axelo Re: Brzuszki a kaloryfer IP: *.ipv.net.pl 08.05.12, 19:12
      Po pierwsze same brzuszki nic nie dadzą nawet jak będziesz 3 lata robił/a
      odstaw chipsy, słodycze, ciastka, tłuste, cole itp gazowane słodkie napoje etc. Dołącz do diety marchewkę, serki białe np z pomidorem szczypiorkiem lub rzodkiewką. staraj się jeść chleb razowy z szynką z polędwicy, indyka itp-lekkie mięso. duzo nabiału, średnio tłuszczu, mało węglowodanów. 5 posiłków dziennie minimum 4 w miarę regularnie. Im bardziej rygorystyczne zasady diety itp tym szybciej poleci, ja spokojnie czasami przeżuję cos słodkiego- raz na 4-5 dni w nagrodę :)))) podstawa to regularność jedzenia, i ujemny bilans kaloryczny. oblicz sobie jaki bilans potrzebujesz- zależnie od pracy, obowiązków, wysyłki, uprawianych psortów. i jak ci wyjdzie np 2000 kcl to staraj się zjadać o ok 350-500 mniej.
      A zwykłe brzuszki olej- placem na YouTube ---->>> 8min ABS <<<<--------to wymiata (bynajmniej w moim przypadku) na poczatku robiłem mniej, z przerwami bo nie dawałem rady, skup sie na poprawności napieć i ciągnięcia mieśni brzucha-spinania, a nie pociągania plecami i prostownikiem-technika to podstawa. za 2 tygodnie zrobisz ćwiczenie w osiem minut dziennie lekko i kaloryfer za 2 miesiące wyjdzie piekny :)
      pzdor
      • indzoj Re: Brzuszki a kaloryfer 08.05.12, 19:42
        Odpowiedź jest prosta - nie da się zgubić tkanki tłuszczowej i jednocześnie tyć. Aby zgubić (czyli spalić - czyli tylko pomniejszyć) tkankę tłuszczową należy jeść tzw. spalacze, które są przeciwieństwem tego na czym tyjemy. Jedyne wyjście wymodelowania grubaska jest jego odchudzenie, a później modelowanie, inaczej się tego nie da zrobić. Nie da się zrobić z tłuszczu mięśni. Jeżeli mamy sporo tłuszczu organizm, przy wysiłku, "zjada go" przez co spalamy tkankę tłuszczową. Gdy tłuszczu nie ma to orgazm wytwarza hormon wzrostu lub testosteron (w zależności od intensywności treningu) i na nim buduje mięśnie. Wiadomo, że te procesy mogą zachodzić jednocześnie, ale tylko wówczas gdy poziom tłuszczu jest niski. W przypadku grubasków do póki będzie tłuszcz, nici z testosteronu, bo i po co skoro organizm "wcina tłuszcz".
Pełna wersja