Jogger,prosze o pomoc!

[Gość: chudzielec]

Jesli moglbys poswiecic mi chwilke,to bylabym wdzieczna.Chcialabym zaczac
chodzic na silownie i w zwiazku z tym mam kilka pytan:
1.Czy istnieja cwiczenia,ktore pozwalaja uzyskac wieksze wciecie w talii(jak
to sie wlasciwie pisze?).Nie chodzi mi tu o wyrzezbienie brzuszka,bo jestem
szczupla osoba i brzuch mam plaski.Problem w tym,ze mam dosc waskie biodra i
chcialabym powiekszyc roznice miedzy biodrami a talia?Mam nadzieje,ze
rozumiesz o co mi chodzi.Nie wiem czy jest mowliwosc powiekszenia
tych "wciec" po bokach.
2.Przy 180 cm wzrostu moje wymiary to 99-68-88(moze i to wyglada na szerokie
biodra,ale po prostu mam dosc kragle posladki),wiec jak widac istnieje pewna
dysproporcja miedzy gora a dolem:)Czytalam juz Twoje wypowiedzi na temat
cwiczen miesni,ktore podtrzymuja biust.Chcialam spytac,czy przez takie
cwiczenia biust nie straci na wadze?Wiadomo,ze najpierw spala sie
tluszcz.Wiem,ze u kazdego jest inaczej.Ja od pasa w gore jestem za chuda i
juz sama nie wiem czy te cwiczenia mi pomoga czy zaszkodza:)Ale wlasciwie nie
za bardzo ma sie co u mnie spalac-tluszczu jak na lekarstwo.Jesli moglbys mi
cos doradizc,bylabym wdzieczna.
3.Przy okazji chcialabym tez wzmocnic ramiona,bo bardzo to wszystko
chudziutkie i slabiutkie.
4.Co myslisz o basenie w moim przypadku?Dodam tylko,ze bezskutecznie staram
sie przytyc,wiec wolalabym nie tracic zbyt wielu kalorii(aha,mysle o basneie
jako uzuplenieniu silowni).
Przepraszam,ze sie tak rozpisalam:)Jesli mialbys chwile,to bede wdzieczna za
pomoc.Pozdrawiam serdecznie!

[jogger]

Gość portalu: chudzielec napisał(a):

> Jesli moglbys poswiecic mi chwilke,to bylabym wdzieczna.Chcialabym zaczac
> chodzic na silownie i w zwiazku z tym mam kilka pytan:
> 1.Czy istnieja cwiczenia,ktore pozwalaja uzyskac wieksze wciecie w talii(jak
> to sie wlasciwie pisze?).Nie chodzi mi tu o wyrzezbienie brzuszka,bo jestem
> szczupla osoba i brzuch mam plaski.Problem w tym,ze mam dosc waskie biodra i
> chcialabym powiekszyc roznice miedzy biodrami a talia?Mam nadzieje,ze
> rozumiesz o co mi chodzi.Nie wiem czy jest mowliwosc powiekszenia
> tych "wciec" po bokach.
Podstawowe ćwiczenie to skręty górnej połowy tułowia siedząc z kijkiem na
karku. Można też ćwiczyć z hula-hoop i na twisterze, z tym że dość wysoko na
nogach (jeśli schodzi się nisko, angażujemy mocniej biodra), Robi się to
aerobowo, czyli dłuższy czas z podniesonym tętnem, ale pozwalającym na
prowadzenie rozmowy, na zakończenie terningu.

> 2.Przy 180 cm wzrostu moje wymiary to 99-68-88(moze i to wyglada na szerokie
> biodra,ale po prostu mam dosc kragle posladki),wiec jak widac istnieje pewna
> dysproporcja miedzy gora a dolem:)Czytalam juz Twoje wypowiedzi na temat
> cwiczen miesni,ktore podtrzymuja biust.Chcialam spytac,czy przez takie
> cwiczenia biust nie straci na wadze?Wiadomo,ze najpierw spala sie
> tluszcz.Wiem,ze u kazdego jest inaczej.Ja od pasa w gore jestem za chuda i
> juz sama nie wiem czy te cwiczenia mi pomoga czy zaszkodza:)Ale wlasciwie nie
> za bardzo ma sie co u mnie spalac-tluszczu jak na lekarstwo.Jesli moglbys mi
> cos doradizc,bylabym wdzieczna.
Ćwicz mięśnie klatki piersiowej i pleców systemem 'na masę' tj. relatywnie duże
obciążenia, pozwalające na wykonanie 8-10 powtórzeń w serii.


> 3.Przy okazji chcialabym tez wzmocnic ramiona,bo bardzo to wszystko
> chudziutkie i slabiutkie.
J.w. - ćwiczenia na biceps i triceps systemem na masę. Oczywiście zawsze po
treningu na masę polecam porcję odżywki typu gainer.

> 4.Co myslisz o basenie w moim przypadku?Dodam tylko,ze bezskutecznie staram
> sie przytyc,wiec wolalabym nie tracic zbyt wielu kalorii(aha,mysle o basneie
> jako uzuplenieniu silowni).
Pływanie kraulem dobrze wpływa na kl.p. i ramiona. Jeśli basen jest zaraz po
siłowni, po siłowni stosuj antykatabolik (najlepiej HMB), odżywka po basenie.

> Przepraszam,ze sie tak rozpisalam:)Jesli mialbys chwile,to bede wdzieczna za
> pomoc.Pozdrawiam serdecznie!
Przez pierwszy miesiąc ćwicz z małymi obciążeniami, żeby mięśnie zaadaptowały
się do wysiłku.