Kreatyna i bialko

[Gość: filemon]

Do joggera glownie:
Tzn. mam kumpla, ktory chodzi na silownie i on zyje w systemie rano kreatyna i
bialko iles tam gram zaleznie ponoc od masy ciala, potem wieczorem raz na dwa
dni po treningu kreatyna i bialko i po nim widac efekty, a przy okazji zrzucil
sporo tluszczu, ale nie wiem czy przyczynila sie do tega ta kreatyna.
Teraz pytanie: co to dokladnie jest ta kreatyna, czy to nie jest szkodliwe i
czy cwiczac mniej intensywnie w domu (mam gdzieniegdzie nieco za duzo
tluszczu), tez moge testowac ten wynalazek i czy przy lekkiej nadwadze
spozywanie odzywek bialkowych po cwiczeniach jest wskazane ?
I drugie: ile brac bialka i kreatyny i kiedy (o ile wogole brac) ?

Pozdrawiam

[jogger]

Kreatyna powoduje rozbudowę mięśni. Są różne sposoby suplementacji, ja używam
ok. 5g (łyżeczkę) po siłowni z niewielką ilością glukozy. Odżywka białkowa bez
węglowodanów nie powoduje odkładania tłuszczu. Stosuję ok. 3-4 łyżek jako
ostatni posiłek. Wysoki poziom aminokwasów we krwi przy braku glukozy i kwasów
tłuszczowych w pierwszej fazie snu zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu. To z
kolei wpływa na wzrost mięśni a jednocześnie spalanie tłuszczu.

[Gość: sonique]

Czy kobiety tez moga to stosowac???

[Gość: kasia]

jasne ze moga :)

[Gość: sonique]

Dzieki za odpowiedz;-)
Pozdrawiam