niestety, poddaje sie:(

[Gość: maciej]

po roku czasu cwiczen miesni brzucha (we wlasnym zakresie) poddalem sie . nie
mam tarki, tylko ta para miesni pod miesniami klatki piersiowej troche sie
uwidocznila a nizej jak byl lekki tluszczk tak jest... dodam jeszcze ,ze duzo
biegalem chcac go zzucic i nic. ktos kiedys powiedzial, ze miesnie brzucha sa
najtrudniejsza do wyrobienia i uwidocznienia partia miesni i ja sie zupelnie
z tym zgadzam. od wczoraj koniec bo nudno i beznadziejnie jak efektow nie
widac.
przerzucam sie na plywanie i oczywiscie caly czas jogging.
poz,mac

[Gość: kk]

no to ja mam odwrotnie: miesiac (MIESIAC!) na silowni, z czego na brzuch
poswiecam moze 10min 3x tyg, i zrobil mi sie taki szesciopak ze facet by sie
nie powstydzil, a jestem kobieta

fakt, jestem szczupla (sporo cwicze na eliptyku i wiosluje, wtedy pewnie tez
brzuch pracuje). do tego zastowosalam sie do rady: jesc chude mieso. nie zjesz
*pelnowartosciowego* bialka to nici z wysilku.

z cwiczen typowo na brzuch robie takie:
podnosze nogi w staniu, uginajac w kolanach (oczywiscie trzeba sie trzynac
drabinki albo czegos) 3x po 12 podniesien

klade sie na laweczce pod katem, glowa w dol, i unosze tors troszeczke. 3 serie
prosto, 3 serie skrecajac w prawo, trzy skrecajac w lewo. ze skretow zrezygnuje
chyba bo mi sie jakies taki waly miesni zrobily po bokach brzucha.

klucz do sukcesu to niewielkie, dobrze wystudiowane ruchy, i nie setka sklonow
tylko malo a dobrze.

dodam jeszcze 'gwoli srawiedliwosci' ze trenerka powiedziala ze to tez kwestia
genow i ze pod tym wzgledem mam szczescie. ale od metody tez co nieco zalezy.
powodzenia.

[Gość: maciej]

w moim przypadku to napewno kwestia genow i budowy. jestem szczuply ale
troszeczke tluszczu na brzuchu mam, niestety.

[Gość: kk]

no to moze pod tym tluszczem juz masz miesnie tylko nie widac?

[Gość: maciej]

pewnie tak, tylko co ztym tluszczem zrobic? moze na odsysanie;)

[Gość: lili]

nie poddawaj sie!!! moze poprostu zle wykonywales cwiczenia? kazdy ruch musi
byc swiadomy, na napietym brzuchu. np. jesli robisz zwykle brzuszki przy ruchu
w gore maksymalnie spinasz brzuch (spinasz a nie wciagasz), przy ruchu w dol
nie opadasz na ziemie tylko zatrzymujesz sie pare centymetrow nad ziemia i NIE
PUSZCZASZ NAPIECIA!!!! musisz ruszyc wszystkie miesnie brzucha czyli nie tylko
prosty ale tez skosne i miesien poprzeczny (dol brzucha, z ktorego najciezej
zrzucic tluszcz). Jesli dobrze bedziesz wykonywal cwiczenia gwarantuje, ze beda
efekty. A, ze swiadomie wykonujesz poczujesz gdy zamiast jak zwykle 200
brzuszkow zrobisz tylko 20 bo tak Cie beda bolec miesnie, ze wiecej nie dasz
rady. POWODZENIA!!!!!

[jogger]

www.sfd.pl/temat144665/

[Gość: Maya]

ale... czegos tu troszke nie rozumiem - ponoc tluszczyk zaczyna spalac sie
mniej wiecej po 20-30 minutach wysilku - a skoro tam pisza, ze trening dzienny
ma nie przekraczac 25 minut, to kiedy ten tluszczyk ma sie spalic?
poprosze o wyjasnienie...

[jogger]

Bo cokolwiek by się nie ćwiczyło, zaczyna się od rozgrzewki :-)

no, dobra sproboje raz jeszcze

[Gość: maciej]

w koncu co mi szkodzi...:)
poz,maciej

[Gość: maya]

czyli reasumujac - czas 25 minut - podany jest bez rozgrzewki? czyli rozgrzewka
okolo 30 minut? dobrze kombinuje? :)
pozdroofka

[jogger]

OK