cwiczenia na przytycie??

[Gość: mala]

mam 21 lat,155cm wzrostu i waze 44 kilo,chcialbym troche przytyc i wlasnie
zaczynam 'diete cud na przytycie' :),a moze jakies cwiczenia w silowni tak zeby
bylo widac ze cosik przybieram na tej wadze,mam malutki biuscik 70A i moze tez
cosik na biuscik??dziekuje i pozdrawiam!!

[Gość: Ola]

jaka ta dieta cud na przytycie . Napisz cos wiecej , bo ja tez chcialabym
przytyć ,
Pozdrawiam

[Gość: mala]

Zdrowo przytyć jest równie trudno, jak zdrowo schudnąć. W obu przypadkach
zajmuje to trochę czasu, nie można liczyć na błyskawiczny efekt.
Ważne jest, aby udało się przytyć na skutek przyrostu głównie tkanki mięśniowej
a nie tłuszczowej. Zbyt niskiej masie ciała często towarzyszy niedobór białka i
wielu witamin oraz składników mineralnych. Osoba zbyt szczupła powinna
uwzględniać w swoim jadłospisie produkty, które dostarczają wielu, cennych
składników odżywczych, a nie tylko kalorii. Dlatego nie polecam w celu
przytycia jedzenia słodyczy, ponieważ poza dużą ilością kalorii nie zawierają
prawie nic wartościowego, co wzmocniłoby organizm, poza tym jeśli zje się
ciastko, czy batonik nie ma się apetytu na kanapkę, czy zupę.
Dieta osoby zbyt szczupłej powinna być urozmaicona. Ważne jest, aby każdego
dnia znalazły się w niej produkty zbożowe, mleczne, wysokobiałkowe (ryby, drób,
chude mięso lub nasiona roślin strączkowych), warzywa i owoce.
Należy jeść małe porcje, ale często, najlepiej 4-5 razy dziennie, w mniej
więcej regularnych odstępach.
Największa ilość kalorii powinna pochodzić z produktów zbożowych (czyli
z węglowodanów, a nie z tłuszczu), powinny być one podstawą każdego głównego
posiłku.
Wypijanie codziennie 3 szklanek mleka, kefiru lub jogurtu (np. w
postaci zupy mlecznej, budyniu, czy koktajlu) uzupełni niedobór białka
(potrzebnego do odbudowy mięśni i wszystkich komórek i tkanek) oraz wapnia,
który utrzymuje w dobrej kondycji kości, zęby i paznokcie. Dobrej jakości
białka zawierają także sery. Ale nawet osoby pragnące przytyć powinny wybierać
chude produkty mleczne, ponieważ tłuszcz mleczny zawiera dużo nasyconych kwasów
tłuszczowych, które podwyższają poziom cholesterolu we krwi i sprzyjają
rozwojowi miażdżycy.
Mięso i wędliny warto wybierać chude, gdyż każdy tłuszcz zwierzęcy
zawiera dużo nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Wyjątek stanowią
tłuste ryby morskie (śledź, makrela, łosoś), których tłuszcz jest bardzo cenny
dla zdrowia i osoby szczupłe mogą sobie pozwolić na częste jadanie ich
(najlepiej 2-3 razy w tygodniu lub nawet częściej)..
Dużo warzyw i owoców wzbogaci dietę w witaminy, sole mineralne i kwasy,
które poprawiają apetyt, regulują równowagę kwasowo-zasadową a błonnik ułatwia
trawienie. Owoce i soki owocowe są wyżej kaloryczne, niż warzywa. Szczególnie
dużo kalorii dostarczają winogrona i banany.
Na deser lub między posiłkami, polecam orzechy i owoce suszone -
śliwki, morele, rodzynki. Są one wysoko kaloryczne, ale zawierają wiele cennych
składników odżywczych. W większych ilościach mogą pozwolić sobie na nie właśnie
osoby pragnące przytyć.
Osoby pragnące przytyć mogą pozwolić sobie na więcej produktów bogatych w
tłuszcz, niż osoby odchudzające się. Ale, jak już wspomniałam należy unikać
tłuszczu zwierzęcego, gdyż jest on bogaty w nasycone kwasy tłuszczowe
sprzyjające rozwojowi miażdżycy i zastępować go tłuszczem roślinnym.
Polecane dla Ciebie źródła tłuszczu to:
-oleje roślinne, głównie jako dodatek do surówek i do sałatek
-oliwki, zawierają one 13% bardzo korzystnego dla zdrowia tłuszczu.
-awokado, w którym tłuszcz stanowi aż 15% ich składu
-orzechy, migdały - ich tłuszcz, którego mają 60%, to przede wszystkim zdrowe
jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Posiłki powinny wyglądać atrakcyjnie, apetycznie, tak aby na ich
widok „ciekła ślinka”.
Stosowanie aromatycznych przypraw ziołowych - suszonych lub świeżych -
majeranku, kminku, tymianku, bazylii, oregano poprawia apetyt i zwiększa
wydzielanie soków żołądkowych.
Na poprawę apetytu i na przytycie dobrze wpłynie przebywanie na świeżym
powietrzu, a także lekka gimnastyka - szybkie marsze, jazda na rowerze, długie
spacery.



Mieszanka ziołowa ks. Klimuszki - na przybranie na wadze:

1.owoc dzikiej róży
2.mech islandzki
3.korzeń lukrecja
4.prawoślaz
5.arcydzięgiel
6.krwawnik
7.kozłek lekarski
8.owoc jarzębiny
9.liść maliny
Wszystkie składniki zmieszać (na ogół są w opakowaniach 30g,jeśli któreś
jest większe, nadmiar można zostawić w opakowaniu) i umieścić w (sporym:-))
pojemniku. Kopiastą łyżkę mieszanki zalewa się szklanką wrzątku i zostawia
pod przykryciem na 3 godziny. Potem trzeba to przecedzić (zostaje ok. 3/4
szklanki) i lekko podgrzać przed wypiciem. Stosuje się 3xdziennie, 20 minut
przed jedzeniem. Często brak któregoś ze składników, trzeba wtedy po prostu
używać tego, co jest, i ewentualnie mieszankę uzupełnić później.To ostatnie to
sciagnelam stad :)a wczesniejsze z forum dietetyka-a ja i tak mam zamiar
zajadac sobie slodycze:)).Nie wiem czy to cokolwiek zadziala bo sama dopiero
zaczynam ale sie przekonamy(mam nadzieje ze pozytywnie).Zycze powodzenia i
pozdrawiam.jakby cos jeszcze to dam Ci znac.:)

[anx]

A może po prostu zamiast ćwiczeń chcesz wziąc trochę mojego tłuszczu ? :))
Pozdrawiam i zazdroszczę

[Gość: mala]

anx napisał(a):

> A może po prostu zamiast ćwiczeń chcesz wziąc trochę mojego tłuszczu ? :))
> Pozdrawiam i zazdroszczę
a pewnie ze chce :),przydalby si etu i owdzie :).POzdrawiam!!

[jogger]

Gość portalu: mala napisał(a):

> mam malutki biuscik 70A i moze tez
> cosik na biuscik??dziekuje i pozdrawiam!!

www.gazeta.pl/alfa/home.jsp?dzial=0511&forum=342&wid=315422&aid=359634

[Gość: mala]

och Jogger dziekuje bardzo!a mozesz mi powiedziec czy sa jakies strony zebym
zobaczyla to na zdjeciu??bo niezbyt jestem dobra w te klocki(jak na razie)
Pozdrawiam!!

[jogger]

www.kulturystyka.pl -> atlas ćwiczeń

[Gość: mala]

Jogger dziekuje bardzo teraz to dopiero bede miala co robic (najpierw musze sie
nauczyc jak to dobrze robic :)),pozdrawiam!!!

w druga strone

[Gość: kasia]

jogger napisał(a):

> www.kulturystyka.pl -> atlas ćwiczeń

widze ze mamy do czynienia z ekspertem. czy i ja moge prosic o wskazowki, ale
tym razem w druga strone? wydaje mi sie moje inwencja tworcza co do cwiczen sie
wykonczyla... a musze cos robic, bo zwariuje od siedzenia caly dzien za
biurkiem!
dodam ze jestem w indiach i akurat w moim miescie nie ma dostepnego dla mnie
klubu sportowego, a bieganie odpada, bo oklica zbyt ruchliwa (miedzymiastowa
szosa za plotem).poza tym tutaj to niezbyt popularne, aby dbac o linie, bo
waleczki tluszczu wystajace spod sari sa jak najbardziej na miejscu :)

dzieki i pozdrawiam
Kasia

[malaann]

Jogger, mozesz przeslac jeszcze raz tego linka 'na maly biust' ?
Nie chce mi sie otworzyc. Bede baaaardzo wdzieczna. Tez chce miec w koncu
porzadne b.

[Gość: WMI]

Wydaje mi sie, ze przy 155 cm 44 kilo to calkiem dobra waga, a ze ubrania
trzeba kupowac w sklepach dla dzieci ??? No coz, taki los. Ja tez jestem niski
i nie moge kupic butow.

[Gość: chudzinka]

Również myślę, że Twoja waga jest w sam raz do wzrostu.
Ja to dopiero muszę przytyć, gdyż ważę 48 przy 170.Powoli mi się to udaje,
jeszcze niedawno było 47.Marzę o 50, 51kg.Wasze rady na pewno mi się przydadzą,
POZDRAWIAM SERDECZNIE!!!

[Gość: mala]

Gość portalu: chudzinka napisał(a):

> Również myślę, że Twoja waga jest w sam raz do wzrostu.
> Ja to dopiero muszę przytyć, gdyż ważę 48 przy 170.Powoli mi się to udaje,
> jeszcze niedawno było 47.Marzę o 50, 51kg.Wasze rady na pewno mi się
przydadzą,
>
> POZDRAWIAM SERDECZNIE!!!

I jak chudzinko udalo Cie sie przytyc?A moze juz nie jestes chudzinka?napisz
jak tam Twoje poczynania.pozdrawiam serdecznie:)