chinez
10.05.05, 13:42
Od wczoraj zaczęłam, liczę na wsparcie, porady, ocenę:)))
Jak zacząć?
Teraz jest: 174 cm wzrostu, waga - 69 kg:( tkanka tłuszczowa 27%
Ma być -9 kg, daję sobie czas - do końca sierpnia
Zaczęłam wczoraj, mam karnet w torbie i wczoraj byłam na pierwszym treningu.
Instruktor rozpisał mi zajęcia: 2xsiłownia ,aeroby wtedy kiedy mam czas, a
myślę, ze godzinę dziennie dam radę.
Wczoraj: rozgrzewka na rowerze 10 minut, siłownia- trening obowdowy-15
powtórzeń na każdą partię mięśni, ćwiczę odwodzenie i przywodzenie
nóg,wypychanie nóg na suwnicy,barki, plecy,triceps,biceps,czworogłowy
uda,spinanie brzucha,skręt tułowia na maszynie- wszystkie ćwiczenia wykonuję
15 razy na obciążeniach 23 kg,robię dwie serie.Zajmuje mi to 45 minut. po
siłowni -aeroby 40 minut- najbardziej lubię bieżnie i orbiter.
Rozciąganie 10 minut.
Wczoraj jadłam:
1 śniadanie - dwa kawałki chleba razowego z masłem , dwa plasterki szynki
drobiowej
2.II posiłek-biały chudy ser pół kostki, pomidor,
III posiłek- brokuły gotowane, zupa grzybowa z makaronem
IV - banan i jabłko ok 15
V- o 18 dwa plasterki poledwicy drobiowej, jogurt naturalny, jeden tost