ból w kolanach

[homek5]

Bardzo proszę o radę - byłam w górach i po 2 dniach chodzenia po górach,
bolały mnie tak kolana,że miałam problem nawet z chodzeniem po schodach
(szczególnie ze schodzeniem) Jakie powinnam wykonywać ćwiczenia (chodziłam
przed wyprawa poł roku na jogę, ale jak widać nie pomogło!),żeby następna
wyprawa nie zakończyła się tak

[Gość: scept89]

bol kolan jest najprawdopodobniej spowodowany slabymi miesniami stabilizujacymi
kolano.

1) lykaj glukozamine i pozwol odpoczac stawom.

2) nie rob glupot i nie pakuj sie na dlugotrwale gorskie wedrowki po
wielomiesiecznym kanapowaniu. Znam 20-paro-latkow ktorym kolana w podobny sposob
poszly. Przed jakakolwiek wyprawa trenuj miesnie nog, najlepiej przez
2-3tygodnie zanim nie dojdziesz do wprawy!

3) zacznij od roweru na lagodnych "babcinych" przelozeniach, najlepiej bez
noskow/klipow

4) laz po schodach, zjezdzajac winda albo urzywaj stepmaster'a

5) kup sobie kijki i opaski rzepkowe na kolana

6) zmniejsz obciazenie plecaka na wyprawie

7) cwicz wlazenie na schody i pagory z plecakiem. Lazenie przez tydzien nawet po
plaskim terenie 1h+ startujac od 5L dorzucajac litr wody dziennie cuda robi. ;-)
W cwiczeniach z plecakiem nie przekraczaj 1/3 wagi ciala.

[homek5]

scept bardzo dziękuje za rady, spróbuje do nastepnych wakacji lepiej sie
przygotować

[Gość: Judyta]

A ja proponuje, zeby dodatkowo sprawdzic, czy sie nie ma nog na X lub na O, bo
jesli jest duze odchylenie to najlepiej postarac sie o wkladki u
fizjoterapeuty. :)

[jogger]

Schodzenie powoduje ciągłe uderzenia w staw kolanowy, i żeby je zamortyzować,
trzeba: 1. ćwiczyć mięśnie amortyzujące (dwugłowe ud i posladkowe) 2. stosować
buty z amortyzacją (są takie powszechnie dostępne do biegania, powinny być i
turystyczne w specjalistycznych sklepach)