spinning - technika jazdy

IP: *.icpnet.pl 12.09.05, 07:41
Postanowiłam trochę zmienić swój trening i zaczęłam chodzić na spenning.
Byłam 4 razy u różnych instruktorów, ale żaden z nich nic nie mówił o
technice jazdy(ustawieniu stóp, pochyleniu ciała itp.). Powiedzcie proszę na
co warto zwrócić uwagę, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
I jeszcze jedno pytanie: ten spenning chcę traktować jako formę treningu
aerobowego (cel główny - zrzucenie tłuszczu z nóg), więc staram się jeździć
na względnie małych obciążeniach, a trenerzy "każą" dociskać, twierdząc, że
wtedy efekty będą lepsze. Czy mają rację?
    • Gość: scept89 Re: spinning - technika jazdy IP: *.ljcrf.edu 12.09.05, 23:32
      "spenning" nie istnieje, tak jak spelowalas w subject istnieje "spinning"

      Krzywde robi sie glownie w jeden sposob, mianowicie rozwalajac kolana na zbyt
      duzych obciazeniach, szczegolnie jak sie zaczyna.

      Tluszcz z nog, lap i uszu zrzucamy w ten sam sposob (poza liposuction):
      wydatkujac kalorie i spozywajac ich mniej. Poniewaz najwieksze miesnie ciala
      mamy w nogach dlatego najlatwiej spalac najwiecej kalorii angazujac nogi
      (zamiast np. miesni dloni aby "wyszczuplac" tluste palce albo usilowac przez
      klapanie zuchwa zlikwidowac tlusty podbrodek...).

      Co do dociskania to odpowiedz jest i tak i nie:

      * "Tak" poniewaz treningi interwalowe (wolno-szybko-wolno albo
      lekko-ciezko-lekko) przynosza lepsze efekty zrowno zdrowotne jaki i
      wyszczuplajace niz dlugasne przebieranie nogami na komfortowych przelozeniach.

      * "Nie" poniewaz latwo o urazy/przeciazenie kolan kiedy sie cwiczy zbyt
      intensywnie.

      Tak na marginesie to w mojej skromnej opinni nie ma sensu lazic na spinning
      jesli i tak merda sie nogami jak sie chce i kiedy chce do glosnej muzyki i
      wrzasku trenera chyba ze mobilizuje nas to aby jednak pojawic sie na tym rowerze
      w danym dniu. Jesli tego nie potrzebujesz to wlacz "random" na rowerze
      stacjonarnym i bedziesz miala podobne efekty.

      • Gość: baśka Re: spinning - technika jazdy IP: *.icpnet.pl 13.09.05, 07:47
        Dziękuję za odpowiedź.
        Powiedz proszę jeszcze co z ułożeniem stóp - należy dociskać pięty w dół
        (kiedyś coś takiego słyszałam), czy jest to bez znaczenia?
        • scept89 Re: spinning - technika jazdy 13.09.05, 08:30
          Gość portalu: baśka napisał(a):

          > Dziękuję za odpowiedź.
          Prosze bardzo. ;-)

          > Powiedz proszę jeszcze co z ułożeniem stóp - należy dociskać pięty w dół
          > (kiedyś coś takiego słyszałam), czy jest to bez znaczenia?

          Wg www.trinewbies.com/Article.asp?ArticleID=8

          chyba chodzi Ci o to jak wyregulowac siodelko aby uniknac urazow.
          Saddle hight [..]
          "Leg should be extended, be able to press the heel downward, and leaving the
          knee slightly bent. "

          To jest zreszta dokument poswiecony spinningowi tak ze znajdziesz sporo tips.
          • Gość: baśka Re: spinning - technika jazdy IP: *.icpnet.pl 13.09.05, 09:25
            Dziękuję:-}
    • Gość: pikpaw Re: spinning - technika jazdy IP: *.toya.net.pl 14.09.05, 13:28
      zafunduj sobie sporttester - kardiotester - po prostu coś do mierzenia tętna
      na bieżąco, będizesz wiedziala w jakich zakresach swego tetna pedalujesz i wg
      tego, będziesz mogła sobie regulowac wysilek.
      A teraz coś o technice jazdy :))) nie wiem na jakich rowerach jeździsz u
      siebie, zdecydowanie najlepsze są Schwinny, ale jeśli zajęcia nazwyają się
      spinning, to prawdopodbnie są to Starteci:) też ok, bo stworzone przez
      czlowieka, ktory te zajęcia wymyslił. jest kilka uniwersalnych rad. Pierwsza
      dotyczy ustawienia wysokości siodełka. Siedząc na siodelku, noga, ktora jest
      aktualnie wq dole powinna być delikatnie ugięta w kolanie, kąt ok. 5 stopni.
      Natomiast gdy stopy ustawisz na jednym poziomie, to kolano nogi z przodu, nie
      powinno wysuwać się przed środstopie. Standardowo, odleglość siodelka od
      kierownicy powinna być na dlugość przedramienia, licząc od palcy do łokcia.
      Tylko cholerka, instruktor powinien Ci to wszystko powiedzieć !!!!!!! Może czas
      zmienić klub. bo to nie przymierzając jacyś dyletanci, technika jazdy jest
      cholernie ważna, bo jak tu zauważyl już sceptic, mozna sobie zrobić krzywdę!!!
      Co do ustawienia dloni na kierownicy, to zalezy na jakim rowerze (mają rożne
      kierownice) i od aktulanie wykonywanej techniki jazdy :))
      Treningi w każdym programie rowerowym, bo każdy producent rowerow, ma swoj
      program, są różne. jedne ukierunkowane na siłe, inne na spalanie. Masz trening
      gorski, interwałowy, "wyścig", "jazdę szosową". generalnie każda lekcja to
      powinien być jakiś rodzaj treningu, idelanie, gdy w grafiku zajęć masz
      określone, co będziecie jechać.
      Moja rada, uważaj z oporem, szczegolnie na początku, gdy jeszcze brak CI
      techniki, bo rzeczywiście im bardziej jesteś zmęczona, tym trudniej Ci się
      skupić by pilnować prawidlowej pozycji, kolana zaczynają Cię wyprzedzać i mogą,
      nie muszą, ale mogą zacząć się problemy. A co dos top, to rzeczywiśćie jest
      tak, że stopę staramy się prowadzić "dookoła" tzn. że pięta pracuje w dół.
      pamietaj też byś nie tylko pchała, ale i ciągnęła, w momencie, gdy jedną nogą
      naciskasz, drugą ciągnij.
      więcej grzechow nie pamiętam :))) ale jak by co, to pytaj
      Spinning, cycling, jak tego nie nazwać, to bardzo bardzo fajne zajęcia. jak
      trafisz na dobrego instruktora, (początek Ci się w tym względzie nie udał:))
      przypasuje CI muza, ktora puszcza, to jest taki poziom adrenaliny, że cięzko
      zejść z roweru :))) jesli jesteś z wawy, to sprobuj powędrować na Warszawiankę,
      do Agi Grygiel, jedna z pierwszych polskich instruktorek spinningu i cyclingu.
      Wsszystko powie i wytlumaczy:)) hough !!!!

      • Gość: baśka Re: spinning - technika jazdy IP: *.icpnet.pl 15.09.05, 08:36
        Bardzo Cię dziękuję za bardzo konkretne rady (bez dogryzania):-)))
        Chyba, tak jak mi radzisz, zainwestuję w coś do pomiaru tętna. Mój problem
        polega na tym, że początkująca to ja jestem tylko w spinningu, bo inne
        dziedziny sportu uprawiam w dużych ilościach i systematycznie od kilku dobrych
        lat, więc mięśnie mam mocne i mogę nieźle docisnąć (tylko brakuje mi techniki i
        dlatego boję się o kontuzje). Instruktorzy to wiedzą i każą dokręcać
        obciążenie -nawet jak idę na najspokojniejszy trening nazywany easy spinning.
        Nie chcę już jednak bardziej wzmacniać (rozbudowywać) mięśni i dlatego nie
        wiem, czy dobrze robię nie słuchjąc ich. Myślę jednak, że pomiar tętna wszystko
        ułatwi, bo sama sobie wyreguluję optymalny poziom obciążenia.
        Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam :-)))
        • Gość: pikpaw Re: spinning - technika jazdy IP: *.toya.net.pl 15.09.05, 13:00
          to też jest trochę inaczej :)) opór powinno się wyregulować adekwatnie do
          muzyki, chodzi o to byś nie miała uczucia, że koło Ci ucieka, wyprzedza Cie. to
          Ty masz je napędzać, a nie ono Ciebie :)) a jak już się wprawisz, to zapraszam
          w okolicach maja do Championsa - Sport Bar w Wawie, mamy 6 godzinny
          maraton :))) i to jest dopiero ubaw!!!!!
          • Gość: pippin Re: spinning - technika jazdy IP: *.pl / 217.153.161.* 21.01.06, 00:54
            witam, wreszcie znalazlam cos o spiningu

            i mam pytanie:
            jak czesto powinnam chodzic na spinning?
            trening trwa godzine, jestem spocona jak mysz. chodze co drugi dzien, plus sauna.
            hmm, chcialabym schudnac kilka kg :-)

            a od kiedy chodze na spining, to mam wieksza ochote na czekoladowe cukierki,
            niestety
            • Gość: pipp Re: spinning - technika jazdy IP: *.pl / 217.153.161.* 04.02.06, 22:40
              up.

              jak czesto spinning?
              jestem juz po pierwszym miesiacu treningow, chodzilam co drugi dzien, rano, po
              lekkim sniadaniu. i schudlam tak ok 3kg. czuje sie swietnie.
              teraz chcialabym chodzic codziennie, czy to dobry pomysl?
              bede wdzieczna za odp.
              aha, waze teraz 69kg, a chcialabym ok 57. mam 167cm i 30 lat
              • Gość: jackk3 Re: spinning - technika jazdy IP: *.abhsia.telus.net 05.02.06, 00:07
                Absolutnie nie! 1 miesiac treningow to za malo zeby twoj
                organizm 'przyzwyczail' sie do nowych cwiczen. Gratuluje schudniecia 3kg!!!
                Super wynik!Ja bym proponowal chodzic na ten spinning tak jak dotychczas i
                zaczac jezdzic na 'prawdziwym' rowerze np. 2x w tygodniu. Pomysl tez o silowni
                (np. raz na tydzien aby robic cwiczenia na nogi, ale dopiero za powiedzmy 2-4
                miesiecy).
                Pzdr
                Jacek
Inne wątki na temat:
Pełna wersja