Kilka pytań specjalistycznych

Drzewko
Od najstarszego
Od najnowszego

jogger Re: Kilka pytań specjalistycznych 15.09.02, 17:59

Gość portalu: Yorick napisał(a):

> do kogo? do Joggera chyba :). a może nie tylko?
>
> po pierwsze - termogenika przy diecie redukcyjnej - gdy dostarczamy
> ogranizmowi mało węglowodanów, musi on czerpać z białek i tłuszczów. czy
> jeśli sięgniemy po efedrynę, aspirynę, kofeinę, zwiekszymy metabolizm tylko
> tłuszczu, czy tłuszczu i białka?
Termogeniki działają przez podniesienie temp. ciała; w tym celu spalany jest
tłuszcz, podnosząc metabolizm spoczynkowy. W czasie ćwiczeń temp. ciała i tak
się podnosi, więc wg. mnie termogeniki warto brać po wysiłku, żeby nie doszło
do 'schłodzenia'. No i tradycyjnie - na czczo i między posiłkami (trawienie i
tak zwiększa metabolizm, więc przy odchudzaniu je się 5-7 x dziennie, ale b.
mało).

> po drugie - fat burn już mi się znudziło, teraz chcę przybrać trochę masy.
> zamierzam to robić efekywnie, a więc mieć dodatni bilans energ. czy możliwe
> jest dalsze gubienie tłuszczu w takiej sytuacji?
Przy diecie wysoko-w/w jedziemy na insulinie, więc nadmniar kalorii musi się
odłożyć. Można to nieco ograniczyć robiąc 30min aerobó bezpośrednio po części
siłowej. Wolniej, ale bez przyrostu tłuszczu można robić masę będąc na diecie
low-carb przez 5dni tygodniowo, podładowując w weekend glikogen mięśniowy dużą
dawką węgli (dieta CKD).

>
> po trzecie, czy nadwyzkowe kalorie z białka też się magazynują jako tłuszcz?
> zawsze mnie to ciekawiło, a nie znalazłem jakichś konkretów na ten temat.
Jeśli jest się na diecie wysokoproteinowej niskow/w i niskotłuszczowej,
organizm zaczyna wytwarzać glukozę z tłuszczu. Jeśli białka będzie dużo - można
utyć, jeśli mało - spali się mięśnie (organizm skanibalizuje włąsnie białko).

>
> po czwarte indeks glikemiczny - co za różnica, czy zjem ryż, czy kaszę
> gryczaną, skoro i tak jedno i drugie prędzej czy później organizm rozbije na
> glukozę? jedno przyswoimy szybciej, drugie później, ale summa summarum
> wyjdziemy na to samo. czy tak? gdzie się mylę?
>
Wyższy indeks glikemiczny oznacza, że nastąpi szybszy skok poziomu glukozy we
krwi, powyżej możliwości wchłonięcia przez komórki mięśniowe, i nadmiar
zostanie poprzez oddziaływanie insuliny zmagazynowany w postaci tłuszczu
zapasowego.

> po piąte - podobno piwo ma wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej 'wtrzewnej'.
> jak to działa?
Nie samo piwo, tylko to, co do piwa :-) Jest to mieszanka alkoholu z w/w.
Alkohol, czyli puste kalorie, dostarczają taniej energii, powodującej, że to,
co zjadamy do piwa, jest odkładane. W/w zawarte w piwie podnoszą poziom
insuliny, wywołując uczucie głodu. Była już tu dłuższa debata o piwie, sprawdź
wyszukiwarką.

> po szóste - jak jest wartość białka z żelatyny? podobno słaba?
>
Nie mam go nawet na liście :-) najwyższą wartość biologiczną ma białko z
serwatki, potem z białka jaj. Ale to, co pochodzi z żelatyny, zawiera też
kolagen - coś dla ścięgien i stawów. Poza tym, przy dużej podaży białka w
diecie, jego wartość biologiczna i tak nie gra roli, ze względu na jego
ograniczoną przyswajalność dobową.
- Gość: Yorick dzięki i jeszcze IP: *.torun.dialup.inetia.pl 15.09.02, 18:30
  
  super!
  zwłaszcza 'skanibalizowanie' było mocne... :)
  
  a teraz 5 i 6 raz jeszcze:
  
  5. o piwie to ja wiem, co za jedno i że samo nie jest szkodliwe (choć jakieś
  tam w/w zawiera, ale mało). słyszałem jednak wiarygodną opinię, że bardzo
  udziela się w tworzeniu tłuszczu nie pod skórą, tylko głębiej, na
  wnętrznościach - co potem jest b. trudno zgubić. ciekawi mnie, dlaczego akurat
  tak? jeśli to prawda?
  
  6. no tak, podaż dobowa to jedno, a porcja protein zaraz po treningu to drugie.
  zapodaję mieszankę: glukoza, dużo wody i jakieś białko - myślałem, zeby
  dorzucić tam żelatynę, tylko nie wiem, czy ma sens?
  
  I KOLEJNE PYTANIE:
  - jak seks wpływa na trening siłowy? na zdrowy rozum jakoś musi. wydaje mi się,
  że musi mieć jakis wpływ na poziom testosteronu - ale jaki?
  pzdrv
  - jogger Re: dzięki i jeszcze 16.09.02, 11:23
    
    > a teraz 5 i 6 raz jeszcze:
    >
    > 5. o piwie to ja wiem, co za jedno i że samo nie jest szkodliwe (choć jakieś
    > tam w/w zawiera, ale mało). słyszałem jednak wiarygodną opinię, że bardzo
    > udziela się w tworzeniu tłuszczu nie pod skórą, tylko głębiej, na
    > wnętrznościach - co potem jest b. trudno zgubić. ciekawi mnie, dlaczego
    akurat
    > tak? jeśli to prawda?
    Sam jestem ciekaw, bo o tym nie słyszałem, ale spróbuję coś znaleźć. Są pewne
    mechanizmy metaboliczne dotąd niewyjaśnione, np. dlaczego zawarta w prod.
    mlecznych kazeina powoduje odkładanie sie tłuszczu akurat pod skórą. Być może
    podobnie jest z piwem i tłuszczem trzewnym.
    
    > 6. no tak, podaż dobowa to jedno, a porcja protein zaraz po treningu to
    drugie.
    >
    > zapodaję mieszankę: glukoza, dużo wody i jakieś białko - myślałem, zeby
    > dorzucić tam żelatynę, tylko nie wiem, czy ma sens?
    Oczywiście że ma - regeneracja stawów. Osobiście stosuję ekstrakt białek z
    żelatyny - Kolagen Active.
    
    > I KOLEJNE PYTANIE:
    > - jak seks wpływa na trening siłowy? na zdrowy rozum jakoś musi. wydaje mi
    się,
    >
    > że musi mieć jakis wpływ na poziom testosteronu - ale jaki?
    Jedno z drugim idzie w parze - zachodzi tu dodatnie sprzężenie zwrotne. Trening
    siłowy powoduje podniesienie się poziomu testosteronu. Częsty jego ubytek
    wymusza zwiększoną aktywność wiadomych gruczołów w celu odbudowy zapasów. To z
    kolei owocuje większą odpowiedzią hormonalną w trakcie treningu.
    - Gość: Yorick czyli IP: *.torun.dialup.inetia.pl 16.09.02, 18:48
      
      czyli seks OK i nawet wskazany? :)
      
      w ogóle dzięx za informacje - jesteś skarbnicą wiedzy. chyba samemu też zacznę
      intensywne szperanie po źródach i powiększanie wiedzy.
      pzdrv
      - jogger Re: czyli 16.09.02, 18:57
        
        Gość portalu: Yorick napisał(a):
        
        > czyli seks OK i nawet wskazany? :)
        
        Już od czasu autopsji św. Antoniego, czyli długo przed Darwinem i teorią
        ewolucji, zauważono, że organ nieużywany zanika :-)
        
        Gość: Yorick Re: czyli IP: *.torun.dialup.inetia.pl 16.09.02, 19:21
        
        ooo toś mi ulżył...
        
        bo jakby się okazało, że nie daj Boże szkodzi w treningach albo coś,
        to nie ma rady, trzeba by było zrezygnować!
        ;););)
        pzdrv
        
        maguta77 ;)))) 16.09.02, 19:41
        
        ;D)))))

Najnowsze z forum Fitness

Zaloguj się