zawroty głowy podczas ćwiczeń

[Gość: edyta]

witam;)
raz w tygodniu chodze na siłownie gdzie najpierw 15 minut biegam lub ide po
biezni, potem jakies 45 minut cwicze i na koncu jakies 40 minut -marszobieg,
no i mam taki problem ze po tych 30-40 minutach biegu zaczyna krecic mi sie w
głowie, chciałabym jeszcze troche dłuzej pobiegac bo chęci i siły mam tylko
te zawroty:/
czy powinnam wypijac w czasie cwiczen jakis napoj typu carbo? słyszałam o
czyms takim, ale z drugiej strony nie chce pakowac w siebie węgli bo przeciez
ide tam po to zeby je spalic...

[Gość: edyta]

własnie znalazłam cos o napojach izotonicznych, chyba w takie cos musze sie
zaopatrzyc podczac cwiczen, mam tylko nadzieje ze te wszystkie cukry w nich
zawarte nie zaszkodza zrzucaniu kilogramów;)

[Gość: sylwia]

mam ten sam problem, chetnie poslucham jak go rozwiazac

[Gość: scept89]

Po pierwsze czy pijesz cokolwiek podczas tych dwoch godzin cwiczen, chocby wode?
Jesli pijesz i dalej masz zawroty to najprawdopodobniej przyczyna jest niski
pozim glukozy we krwi. Sa co prawda takowi ktorzy podpisuja sie pod bonk
training (dlugie biegi na czczo itp) ale moim zdaniem jesli masz pasc po
godzinie/miec rozwalony dzien (nie da sie pracowac z tak niskim poziomem
glukozy) to jednak lepiej uzupelnic braki. Zapewne stosujesz jeszcze jakas diete
tak ze tym bardziej trudno o zapasy glikogenu w watrobie.

Zdrob eksperyment:
- odmierz 100kcal gatorady
- rozciencz odrobine jesli jest zbyt slodki
- wypij 10-15min przed biegiem
- zobacz czy zdolasz dzieki temu spalic wiecej niz 100kcal biegajac (10min biegu
wiecej)/rowerujac itp.

Dawka 100kcal jest przykladowa, sama musisz sobie ustalic dawke ktore z jednej
strony nie wysyca a z drugiej zapobiega zawrotom.

Nawet jesli spalisz dokladnie tyle kalorii ile uzupelnilas to i tak zapewne nie
stoczysz sie z biezni z bolem glowy a dodatkowo poprawilas osiagi biegacze.
Jesli zawroty glowy trwaja mimo napompowania sie glukoza i elektrolitami to
zapewne musisz zmniejszyc intensywnosc treningow.

pozdr.