Streching-kiedy ?

[mikka8]

Rozciąganie , przed ćwiczeniem ,czy po ?

[Gość: jackk3]

Jesli juz uzywamy jez. angielskiego to uzywajmy go poprawnie: 'Stretching'.
A kiedy? Po cwiczeniach silowych, po jezdzie na rowerze. Mozna tez rano (na
sucho) stosujac 'izometryczne rozciaganie' (nie zalecane dla poczatkujacych).

[mikka8]

Bardzo dziękuję za odpowiedz :) Eh , zjadło mi się jedną literkę ,to wszystko
przez ten pośpiech ;)

Stretching* of course !

Pozdrawiam:)

[ip.150.519.68]

rano "na sucho" ale doradzlbym jednak mala rozgrzewke przed ;)

[Gość: jackk3]

Wlasnie w tym caly sek. Jesli mala rozgrzewka to tylko w formie np. wymachow
nog, rak. Cala idea rozciagania 'na czczo' polega na tym zeby organizm
niejako 'zapamietal' szerszy zakres ruchow na caly dzien. Z tym ze uwaga, ten
typ rozciagania nie moze byc na calosc (100%), gdyz w takim przypadku (gdy
rozciagamy sie do 'bolu' czy inaczej do konca) nastepuje reakcja odwrotna, po
poczatkowej poprawie nastepuje lekkie kurczenie miesni. Stosowalem ta metode i
mialem b. dobre rezultaty (mankamentem jest systematycznosc).
Druga metoda (troche skrajna) jest rozciaganie 'izometryczne'. O wiele bardziej
intensywne, do granicy bolu (lub nawet za!). Np. podnosimy prosta noge,
opieramy o np. drabinki (stojac) tak wysoko aby czuc rozciagniecie (lub LEKKI
bol), nastepnie nie zwiekszajac rozciagniecia NAPINAMY miesnie tylu nogi,
naciskajac w dol, trzymamy to napiecie 20 sek, potem relaks i nastepne 20-30
sek (mozna zwiekszyc rozciagniecie). Jest to najszybsza metoda rozciaganie, ale
co tu duzo mowic najbardziej BOLESNA.
Pzdr

[ip.150.519.68]

Wszystko fajnie tylko ze zawsze sie obawiam ze ktos sobie zrobi krzywde, stad
moje zalecenia typu: "rozgrzewka" "powoli" "bez wariacji" itp.
Nie jest sztuką "szarpnąć ścięgno" i ... miesiąc kurowac kontuzję. Na takie
szarpnięcie moze pozwolic sobie ktos doświdaczony kto wie co u niego znaczy 100
a co 70 % zakresu ruchu i w jakich warunkach - zewnetrznych i wewnetrznych.
A forum - tak mi sie wydaje - dzieli sie na dwi grupy: tych co pytają i tych co
odpowiadaja. Gdy kto pyta : "stretching-kiedy" to oznacza ze dopiero zaczyna
a to sie rowna wg mnie temu ze nie wie gdzie ma 100% - stad moja ostroznosc.

[Gość: jackk3]

Zgadzam sie. Ale jak sie zachowuje srodki ostroznosci i rozciaga samemu (z
partnerem to nastepne 'ekstremalne' rozciaganie) to zerwac sciegno jest raczej
trudno. Co do rozgrzewki to sie musze zgodzic.