Co na początek...

[sollis]

wita i przepraszam jesli powielę wątek...
mam do zrzucenia 15 kg i chciałam do diety włączyć ruch i tu mam problem bo
nie wiem na jakie ćwiczenia mam się udać. Nigdy nie ćwiczyłam więcej niż 1 w
tygodniu, pracę mam siedzącą i w sumie mało się ruszam. Dlatego też liczę na
wasze rady, od czzego zacząć by w 3 m-ce było mniej 15 kg. Dziękuję

[Gość: beata]

basen, rower, bieznia połacz sobie z jakimis cwiczeniami siłowymi

[scept89]

wg
www.cptips.com/weight.htm
musisz spalac ok 2400-2600kcal na tydzien przy diecie w okolicach 1500kcal.
Czyli 4-5h na tydzien intensywnego kardio (w okolicach 600kcal/h). Oczywiscie
jesli od poniedzialku zaczniesz rowerowac 5x na tydien po 1h z taka
intensywnoscia to zapewne padniesz z powodu wyczerpania/kontuzji/przetrenowania
dosc szybko, chyba ze masz 16 lat i regenerujesz sie blyskawicznie.

Jesli masz dostep do sali gimnastycznej to staraj sie zaczynac od kardio nie
obciazajacego stawow (orbiterek, wiosla, rower, ew. stepper). Sugeruje czeste
zmiany sprzetu (np 4 sprzety po 15 min) -> bardziej wszechstronny trening i
chyba mniejsza szansa kontuzji.

BTW, 12 tyg -> 15kg to jest bardzo ambitny pomysl.

Pozdr.

[Gość: taka jedna]

wszystko pieknie, tylko 15kg na 3 miesiace to stanowczo za duzo

[Gość: awa]

Nie wydaje mi się, żeby to bylo za dużo. Wychodzi trochę ponad kilogram na
tydzień- więc jak najbardziej to zrobienia:D:D Powodzenia!

Nie schudniesz 15 kg w 3 miesiace.

[natalia.brzeska]

Nie schudniesz 15 kg w 3 miesiace.
W pierwszych dwóch tygodniach może schudniesz jakieś 3, 4 kg, ale potem przez
2, 3 tyg, nie będziesz chudła nic!!! Zawsze następuje ten zastój i to jest
moment, w którym większość porzuca odchudzanie, bo się zniechęca. Jeśli
przetrwasz ten okres, to potem bedziesz chudła ok 0.5 - 0.8 kg tygodniowo.
Te 15 kg zrzucisz (bez efektu jojo), przy dobrej diecie i wysiłku fizycznym w
ciągu ok 7 miesięcy.

[Gość: taka jedna]

natalia.brzeska napisała:

>
> Nie schudniesz 15 kg w 3 miesiace.

zrzuci ale nieskutecznie, tzn wyglodzi i wyjalowi organizm a potem bedzie efekt
jojo /wiem bo sama kiedys tak schudlam - z glupoty/

[Gość: interes]

ja schudlam 15kg w miech ale na glodowie totalnej i wystapil efekt jojo

[sollis]

Co więc radzicie? Chudnąć w małym tempie, 3 kg na m-c? Nie będę stosowała jakiś
drastycznych diet... jednoczesnie ABT 2 może 3 razy na tydzień. Może faktycznie
narzucam sobie wysoką poprzeczkę, ale wierzę, że się uda. Pozdrawiam

[natalia.brzeska]

To zależy, co akceptuje Twój organizm. Każdy po prostu inaczej chudnie. Mi
tylko i wyłącznie pasuje dieta warzywna. Na niej chudnę 0,5 kg na tydzień. bez
efektu jojo. ok 12 lat temu schudłam na niej 25 kg i waga nie wróciła, tak wiec
dieta jest skuteczna.

No i ruch. 2, 3 razy w tygodniu to trochę za mało, tym bardziej, ze prowadzisz
siedzący tryb życia. Powinnaś co najmniej 1 godzinę dziennie coś robić. Może to
nawet być godzinny marsz (tzw. powerwalking), tak aby tętno Ci podskoczyło,
jednak bez zadyszki. Bieganie po schodach przez 30 min. Oglądając TV
rób "brzuszki". Nawet siedząc na kanapie można je robić (usiądź na brzegu
kanapy, podnieś nogi wyprostowane na wyskość tłuwia, równolegle do ziemi i
przyciągaj kolana do klatki piersiowej, w tym samym czasie przyciągając też
klatkę, następnie odchyl się do tyłu i w tym czasie wyprostuj nogi do pozycji
wyjściowej (czyli równolegle do podłogi).