Stretching

29.06.06, 13:01
Czy stretching sam w sobie może być treningiem? Czy można go stosować jako
codzienną gimnastykę? Jeśli nie to jakie ćwiczenia można dodać, żeby była to
kompletna gimnastyka dla 20-letniej aktywnej i zdrowej dziewczyny chcącej
zadbać o swoje ciało także w domu, poza zajęciami fitness?

A jeśli wykonujemy go w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi (np.tanecznymi) to
kiedy lepiej go wykonywać - przed czy po? I czy ma wtedy sens tylko, tuż
przed/po treningu aerobowym, czy można go wykonać z przerwą kilku godzinną a
nawet dniową po treningu aerobowym?

Proszę o odpowiedź i dzięki z góry!
    • scept89 Re: Stretching 29.06.06, 16:24
      ewa-l napisała:
      > Czy stretching sam w sobie może być treningiem?

      Zdefiniuj co masz na mysli. Mamy trening silowy, cardio i rozciaganie: kazdy z
      nich rozni sie od innego i np. poprzez bycie rozciagliwa jak guma nie zdolasz
      biegac maratonow ani robic przysiadow z 100kg sztanga. Czyli jest to trening ale
      jak kazdy inny samoistnie _TRENING NIEPELNY_.

      zainteresuj sie Ashtanga Yoga -> silowy wariant yogi. Cardio to to co prawda nie
      jest ale znakomicie laczy rozciaganie i cwiczenia silowe.

      Wykonywanie ostrego rozciagania tuz po ciezkich aerobach nie jest wskazane ->
      moze poglebiac mikrourazy miesni. Znacznie lepiej dziala ponoc rozciaganie dzien
      po. Dodatkowo patrz wyzej -> treningi owe sa w pewnym sensie niezalezne: tak jak
      przed czy po maratonie nie rzucasz sie na sztange aby robic z nia przysiady tak
      nie musisz miec godzinnej sesji rozciagajacej kiedy potruchtalac przez godzine
      czy pomachalas hantlami.







      • eeech Re: Stretching 29.06.06, 21:56
        Trening na którym chcę się skupić to zajęcia taneczne (a więc gł. CARDIO z
        drobnymi i niezbędnymi elementami rozciągania?). Nie planuję brać udziału w
        żadnych zawodach (maratony, podnoszenie ciężarów) - bo na to w moim wieku chyba
        już za późno (?), moim celem jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej w każdym
        aspekcie (wydolność, wytrzymałość, rozciągnięcie), szczególnie zaś koordynacja
        ruchowa (sprawia mi to najwięcej przyjemności).
        Koordynację rozwijam na zajęciach tanecznych, ale jak wspomniałeś jest to
        trening niepełny - dlatego chciałabym go uzupełnić o ćwiczenia stretchingowe i
        wzmacniające. Chcę to jednak na razie robić w domu, później może w klubie. Na
        razie chciałabym zająć się rozciąganiem (za siłowe boję się sama brać) i
        zastanawiam się jak JE prawidłowo WKOMPONOWAĆ w całokształ mojego treningu?
        • scept89 Re: Stretching 03.07.06, 16:22
          Dwie godziny jogi na tydzien (oddzielone od innych cwiczen) wystarcza na
          sensowne rozciaganie. Cwiczenia silowe to niekoniecznie przysiady ze sztanga.
          Zwykla pompka i przysiad to jest tez cwiczenie silowe, podobnie utrzymanie sie w
          tej pozycji:
          www.yogajournal.com/poses/783_1.cfm
          Joga dobrze robi dzien po intensywnym cardio, ale to od Ciebie zalezy kiedy jest
          Cio wygodnie robic cwiczenia.

          Co do cwiczen wytrzymalosciowych top nie trzeba nastawiac sie na maratony, ale
          zdecydowanie fajnie jest byc w stanie bo ja wiem, przemaszerowac 20km po gorach,
          przejechac w miare plaskie 100km na rowerze, przebiec 10k, przeplynac kilometr i
          to niezaleznie czy ma sie lat 17 czy 70.
    • Gość: malwina7 Re: Stretching IP: *.icpnet.pl 30.06.06, 07:38
      Na tej stronie jest dużo informacji o stretchingu:
      sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html
Inne wątki na temat:
Pełna wersja