Szragsy

[yoric]

Pytanko odnośnie "shrugsów" - "wzruszania ramion". To chyba jedyne ćwiczenie
na kaptury. Robię je w staniu albo w ciążarkiem 40kg w jednej ręce, albo ze
sztangą ok. 100kg podchwytem i coś mi się wydaje, że to ma szansę być bardzo
kontuzjogenne. A ja mam lekką skoliozę. Orientuje się ktoś?
Pozdrawiam

[jogger]

Wszystkie ćwiczenia są kontuzjogenne jeśli się je wykonuje bez rozgrzewki :-)
mam nadzieję że nie łapiesz się od razu za 100 tylko robisz kilka serii
rozgrzewkowej piramidki :-). Ja preferuję trzymanie sztangi nachwytem, na
kolejnych treningach raz z przodu, raz z tyłu. Sztangielki przy skoliozie bym
odradzał.

[Gość: KoNdoR]

to nie jedyne ćwiczenie na kaptury - jest jeszcze unoszenie sztangi
prostej/łamanej wzdłuż tułowia lub sztangielek , czworoboczny czyli kapturowy
pracuje tez przy wiosłowaniu sztanga w opadzie (ale zaangażowany jest w
mniejszym stopniu)

pozdrawiam
www.tytan-team.pl

[Gość: zly]

martwy ciag - smiem twierdzic, ze jesli nie ciagniesz w okolicach 200kg, to powinienes zrobic wszystko, zeby ciagnac. kaptury urosna duzo bardziej niz przy szrugsach, nie mowiac juz o caloksztalcie sylwetki.

duze chlopy robia martwy ciag z duzym ciezarem. howgh

[Gość: KoNdoR]

ciągną ciagną (uwielbiam to ćwiczenie) -wg mnie to podstawowe cwiczenie na
plecki - dlatego robie ja na osobnej sesji treningowej z jakas mniejsza partią
miesniowa typu triceps , biceps.
Gorzej jak kręgosłup chory (np dyskopatia)

www.tytan-team.pl

[Gość: zly]

no tak mistrzu, ale ani ty ani ja sie do duzych chlopow nie zaliczamy ;)

a martwy rzeczywiscie rzadzi - czysty sprawdzian sily. podobal sie filmik z boltonem, ktory wsadzilem u was na forum ? ;)

[yoric]

Dzięki za rady. Skorzystam. Zwłaszcza ze sztangą za ciałem (jak dam radę).

Sztangielki: może w takim razie lepiej dwa hantelki i równoczesne unoszenie?

Rozgrzewka: oczywiście robię, choć tylko 1 serię...
Sztanga wzdłuż ciała: zgoda, ale to raczej na barki i znacznie mniejszy ciężar.
Martwy: właśnie martwego ciągu nigdy nie robiłem ze względu na plecy - wydawał
mi się ćwiczeniem niebezpiecznym. Może założę sobie pasek i spróbuję.
Pozdrawiam

[Gość: jackk3]

Jesli masz problemy z plecami to 'goryli' bym nie polecal. A jesli sie uprzesz
spraw sobie przynajmniej pas.
Pzdr

[Gość: zly]

kazde cwiczenie jest potencjalnym niebezpieczenstwem - zacznij spokojnie, wypracuj technike (najlepiej jakbys mial pod reka kogos znajacego sie na rzeczy, optymalnie zawodnika trojboju silowego). nie polegaj na pasku, naucz sie go wykorzystywac (poszukaj w necie o manewrze Valsavy/pisownia?/ - wypychaniu miesni brzucha naprzeciw pasa) - to nie scisniecie sie pasem daje zabezpieczenie powlok brzusznych i plecow, ale prawidlowe jego wykorzystanie.

rob martwy, jedz i lepiej badz przygotowany na zmiane rozmiaru odziezy na wiekszy - masywny grzbiet dodaje sporo do obwodu klatki piersiowej. poza tym same plusy - byczy wyglad, plecy odporniejsze na kontuzje i ten naturalny high towarzyszacy dzwiganiu ciezkich rzeczy.

powodzenia

[yoric]

Dzięki za rady. Nb. trochę się ćwiczyło, nie idę na siłownię "z ulicy" :).
"Kogoś znającego technikę" - to jest ten ból, praktyka siłowni jest taka, że
przecież nie wypada się spytać, poza tym tam zwykle ni chodzą sportowcy, tylko
proste "karki".
Nie wiem, czy mam problemy z plecami, ale od dead lifta póki co trzymałem się z
daleka - profilaktycznie.
Co to są "goryle"? (szragsy oburącz?).
Pozdrawiam

[Gość: zly]

nie trzeba byc jasnie oswieconym sportowcem, zeby szarpac zelazo. proste karki tez to potrafia i - o ironio! - czasem lepiej im to idzie niz "sportowcom". jesli chcesz sie dowiedziec, to spytaj. z ksiazek ciezko sie nauczyc techniki (choc nie mowie, ze to niemozliwe - poczytaj, posciagaj filmy z zawodow i jedziesz z tematem).

[Gość: jackk3]

Skrot myslowy: 'gorylami' nazywam miesnie kapturowe ktore u dobrze rozwinietego
osobnika przypominaja wiadomo jakie zwierze.

[jogger]

> Sztangielki: może w takim razie lepiej dwa hantelki i równoczesne unoszenie?
Wg. mnie utrwala to skoliozę. Ćwicząc ze sztangą można choć
optycznie 'podnieść' ramię które zwykle jest nieco niższe z powodu bocznego
skrzywienia kręgosłupa.
>
> Rozgrzewka: oczywiście robię, choć tylko 1 serię...
może 60 - 80 - 100?

[Gość: KoNdoR]

cytat "Sztanga wzdłuż ciała: zgoda, ale to raczej na barki i znacznie mniejszy
ciężar." - to jest zajebiste cwiczenie na czworoboczny - poszukaj sobie w
atlasach np na sfd.pl i zobacz jakie miesnie wtedy pracują