I znowu te łydki - jogger pomóz

[doriss22]

Juz naprawde nie mam siły. Od jakiegoś czasu już cwicze na te łydki i nie mam
żadnych rezultatów. Sa baaardzo chude. I wspięcia na palce i różne inne, mam
kilka przykładów. Jak długo czeka sie na rezultaty, ćwicze codziennie bo
bardzo mi zależy żeby troche zwiększyć ich objetość. Nie mówie tu o
niewiadomo jakich mięśniach, ale chociaż odrobine. Jest na to jakaś rada?

[maialina1]

Mozliwe ze juz masz taką budowe i nic nie zmienisz.
Ja znam dziewczyne ktora ma odwrotnie: lydki ma dziwacznie grube, mimo ze cala
reszta wygląda jak cialo anorektyczki, mozna jej policzyc wszystkie kosci na
plecach i wszystkie zebra. Nawet miednice jej widac. A lydki ma grube.
Wlasciwie to nawet nie lydki tylko kostki.

Poza tym widzialam juz pare razy na ulicy podobne do twojego przypadki:
chudziusienkie lydki, a poza tym to osoba przy kosci.

Chyba musisz sie pogodzic ze swoją budową.
Ostatecznie lepiej miec za chude niz za grube ;)

[maialina1]

maialina1 napisał:


>
> Poza tym widzialam juz pare razy na ulicy podobne do twojego przypadki:
> chudziusienkie lydki, a poza tym to osoba przy kosci.


"PODOBNE", zeby zaraz nie bylo ze twierdze ze jestes przy kosci :)

[jogger]

> ćwicze codziennie bo
> bardzo mi zależy żeby troche zwiększyć ich objetość. Nie mówie tu o
> niewiadomo jakich mięśniach, ale chociaż odrobine. Jest na to jakaś rada?

I tu tkwi błąd, bo mięśnie rosną nie w trakcie ćwiczeń, lecz w trakcie
regeneracji! Ćwiczenia muszą być wykonywane z obciążeniami pozwalającymi
wykonać góra 10 wznosów w serii (może być i 6-8 jeśli 10 to za słabe
obciażenie) - powinny generować zakwasy i bolesność na 2-gi, nawet 3-ci dzień
po treningu. Świadczy to o zaangażowaniu włókien czerwonych, które mają
zdolność powiększania objętości.

[Gość: Bartleby]

To może poradzisz coś na odwrotny problem? Jakieś ćwiczenia, które nie
spłaszczają mięśni, tylko je wydłużają, albo co... Moje łydki z boku są ok, a z
tyłu - tragedia! Szerokie, co przy szczupłych kostkach wygląda koszmarnie,
normalnie nogi od fortepianu... :(

[jogger]

Wyszczuplanie polega z kolei na ćwiczeniu systemem aerobowym - też wznosy na
palcach, ale bez obciążenia, i długotrwałe, optymalnie po 20-30min ogólnych
aerobów typu rowerek/stepper/jogging etc. Można też zasotosować sam stepper -
oczywiście na najmniejszym obciążeniu. Inna sprawa, że może to być zatrzymanie
wody lub/i limfy, co jest częste u kobiet (estrogen). Można spróbować wyciągów
z kasztanowca w tabsach i w żelu (Aescin etc bezreceptowe), podobnie działa
hesperydyna (Detralex - na receptę)

[Gość: Bartleby]

To nie woda, coś tam o tym wiem z racji zawodu... Potrzebuję dobrze
dopasowanych ćwiczeń. Nie wiem - pilates, callanetics, joga? pewnie się nie
znam, ale jakoś wydaje mi się,że te rowerki, wznosy to spłaszczają mięśnie?
takie wrażenie mam przynajmniej. A ja bym chciała je rozciągnąć na długośc a
nie na szerokość :)

[jogger]

Max. rozciągnięcie mięśni łydek ma miejce przy wznosach z obciążeniem w
fazie 'zejścia' w dół (pięty poniżej palców), im głębiej, tym lepiej. Ale
generalnie, jeśli to 'czyste' mięśnie, stosuje się inny system: właśnie
ćwiczenia z dużym obciążeniem, niszczące włókna 'czerwone', ale przy diecie
redukcyjnej i do tego wykonywane codziennie, żeby nie dopuścić do fazy
regeneracji.

[Gość: sfsd]

no to podpinam pod ten wątek
jeśli ćwiczy się z obciążeniem 3 razy w tygodniu i mięśnie mają czas na
regenerację to zwiększają objętość
jeśli codziennie to nie
a mi zależy na zwiększeniu siły, ale bez zwiększenia objętości (pewnie tak to
tylko w erze :P)
lepiej ćwiczyć z obciążeniem codziennie czy 3 razy w tygodniu? chodzi mi o ręce,
macham sobie sztangą bo chciałabym nabrać trochę siły w łapkach bo liche to
takie. . :D

[jogger]

Na siłę ćwiczy się z progresją, dochodząc na każdym treningu do obciążenia,
przy którym można wykonać tylko 1 powtórzenie. Na masę stosuje się większą
liczbę powtórzeń w serii.

[Gość: jupix]

Aby dopełnić opis treningu na siłę to pomiędzy seriami (1-3 powtórzenia przy
czym ciężar tak dobrany aby ostatnie już ledwo ledwo) należy odpocząć nawet do
10 minut (aby uzupełnić zapas glikogenu i nie wejść w tzw. fazę anaerobową).
Mięśnie nie rosną wtedy duże ale stają się silniejsze. Przykłąd np. alpinista,
który potrafi zawisnąć na dwóch palcach na półce skalnej - czego raczej żaden
kulturysta łatwo nie wykona.

[Gość: jackk3]

To wg ciebie 1-3 powtorzen z max ciezarami to jest wysilek tlenowy?

[Gość: fd]

dzięki :)
to już wiem jak ćwiczyć
szkoda tylko że 15 kg to dla mnie za mało, a 20 kg niestety już za dużo, a nie
wykombinuję nic pomiędzy bo nie mam aż tyle ciężarków, ale jakoś dam radę :D