jeszcze raz a6w

[georginka]

Kilka dnie temu zaczełam "szóstkę". WYkonuje ją po 30 min. Do tego inne
ćwiczenia na brzuch i uda. Jestem bardzo bardzo zdeterminowana (nadwaga po
ciąży). Tylko zastanawiam sie czy ja dobrze robię te ćwiczenia a6w. Bo choćbym
nie wiem jak sie starała nie potrafie ich zrobic tak żeby mi się lędźwie nie
odrywały. Martwi mnie to. Nie chce sie tak męczyć jeśli ma nie być efektów. W
ogóle to wydaje mi sier ze jest to niemożliwe żeby wykonac te ćwiczenia bez
odrywania tego odcinka kręgosłupa. Napiszcie czy w takim wypadku ma sens
wykoywanie tych ćwiczeń. Czy moźże przestawić sie na inne??????

[georginka]

a może mogę coś podłożyć pod lędżwie????? czy nie zaszkodze tym????? efekt też
bedzie???????

[jogger]

www.sfd.pl/A6W_i_Pilates-t338672.html

[falafala]

aby nauczyc sie trzymac odcinek ledzwiowy przy podlodze najlepiej poloz sie ze
zgietymi kolanami i stopami na ziemi i sprobuj spiac posladki i uniesc bidra ku
gorze nie odrywajac od podlogi ale jedynie zwijajac sie w odcinku ledzwiowym.
Cos na zasadzie kociego grzbietu do gory nogami. Tak generalnie powinno sie
zawsze lekko trzymac biodra w gore gdy robimy brzuszki, wtedy zawsze odcinek
ledzwiowy bedzie przycisniety do podlogi.

[georginka]

Wiecie co albo ja jestem jakas tępa albo juz nie wiem. W a6w trzeba przecież
kłaść sie na płasko i z tej pozycji wykonuje się wszystko. Jak ja leżę na płasko
to pod lędźwi mogę sobie włożyć pięść. Przy uniesieniu nóg owszem lędźwie
przylegają ale po połozeniu robi sie tam straszna luka. Nie wiem czy jestem
jakaś krzywa czy tak ma być a ja wymyślam. Próbowałam na wszystki sposoby.
Lędźwie raz so wbite w podłoge raz sporo nad podłogą. Czy zatam dać sobie spokój
z tymi ćwiczeniami???? Bardzo zależy mi na powrocie do swojego płaskiego brzucha
sprzed ciąży. A robiąc a6w widze efekty. Tylko czy sobie nie szkodze na co
innego?????? Napiszcie co sądzicie????????

[georginka]

sorry za literówki:-]

[falafala]

Cwicz jak ci odpowiadaja ten system cwiczen, to nie ma problemu. A w ciazy
mialas klopot z plecami? Bolal cie krzyz? Normalnie postawa prawidlowa? Pocwicz
sobie lezenie z przylgnietym odcinkiem ledzwiowym do podlogi jak wczesniej
pisalam, zawsze dobrze silne wciagniecie brzuch w kierunku kregoslupa w czasie
cwiczenia, to wystarcza i powinno zapobiec ewentualnym problemom z krzyzem. I
tak wogole nie zapominaj o cwiczeniu plecow w tym odcinku po cwiczeniach
brzucha, mozesz sobie kupic pilke do domu i robic na pilce, albo na podlodze
lezac na brzuchu podnoszenie jednoczesnie rak i nog.
Np:
www.back.com/articles-exercises.html
www.jumpusa.com/swissexercises2.html