JAK trenować na rowerku stacjonarnym?

IP: *.mobile.playmobile.pl 06.12.08, 20:04
chciałabym schudnąć, czuję się - oprócz tego, że gruba :-) to taka,
hmm, nieelastyczna. Kondycję mam kiepską.

Mam zamiar kupić sobie rower stacjonarny, ale mam wątpliwości, jak
sobie ten trening zorganizować, żeby był efektywny.

Pomóżcie proszę.

Czy lepiej rano, czy wieczorem? ;-) codziennie, czy np 2 razy w
tygodniu?
jak długo?
jaka prędkość, opór, dystans itp.
naczczo czy po śniadaniu? jeśli po, to co zjeść na to śniadanie?
jeśli jeść po treningu to co? a może trenizg zamiast jedzenia? ;-)

Ponadto - potrzebuję jakichś ćwiczeń uelastyczniających, co
radzicie? calanetics, pilates? coś, żebym mogła sama w domu ćwiczyć.
i znowu - przed rowerkiem, po, na zmianę z rowerkiem? możecie
polecić jakieś wartościowe publikacje z przykłądowymi ćwiczeniami?
    • Gość: niro Re: JAK trenować na rowerku stacjonarnym? IP: *.adsl.inetia.pl 11.12.08, 15:47
      Do wiekszosci rowerków dołaczona jest ulotka z zasadami ćwiczeń. Ponadto jest w
      niej zalecenie konsultacji z lekarzem . Ważne jest aby nie nadwyrężać organizmu
      - pomocnym jest pomiar tętna podczas ćwiczeń.
    • Gość: Wiśnia Re: JAK trenować na rowerku stacjonarnym? IP: *.ssp.dialog.net.pl 06.01.09, 11:39
      Cześć Kasiu,

      Najważniejsze żeby zacząć się ruszać... Minimum 20 min., najlepiej codziennie lub co drugi dzień. Rzadsze ćwiczenia nie mają już niestety wpływu na spalanie tłuszczu ;)

      Co do pory, to nikt z całą odpowiedzialnością nie jest w stanie wykazać czy lepiej rano czy po południu ;) Kiedyś pisano, ze lepiej rano, bo organizm po nocy "lepiej spala" tłuszcz, teraz eksperci powoli z tego wycofują się. Najlepiej ćwicz o takiej porze dnia kiedy będziesz się dobrze czuła ;) Co za sens ćwiczyć zaciskając zęby, skoro w brzuchu burczy z głodu?

      A z ćwiczeń uelastyczniających osobiście polecam sławny jakiś czas temu callanetics. Wiem że teraz "modne" są inne formy ruchu, ale jeśli chodzi o rozciąganie, to on nie ma sobie równych! Kiedyś miałam skserowaną z jakiegoś czasopisma cała serię którą na zdjęciach pokazywała pani Mariola Bojarska, ale niestety przy którejś przeprowadzce gdzieś mi się zawieruszyła ;( Polecam poszperać na necie. Może gdzieś się trafią zdjęcia? Bo jednak sam opis nie oddaje prawidłowej postawy ciała.

      Życzę wytrwałosci i wielkiej satysfacji z osiągniętych zamierzeń! Trzymam kciuki za powodzenie "misji" ;)
      pozdrawiam,
      Wiśnia
    • Gość: Gość Re: JAK trenować na rowerku stacjonarnym? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 20.01.09, 14:05
      Mam rowerek stacjonarny ponad rok czasu. Jeżdżę na nim 5 dni w
      tygodniu na średnim obciążeniu każdorazowo 10 km. Schodzi mi tak
      średnio 35-45 min. Po takiej dawce ruchu zawsze wykonuję ćwiczenia
      na brzuszki i boczki bo tam najwięcej mi się tłuszczyku zbiera.

      Prócz rawerka 2x w tygodniu chodzę na aerobik.
      Muszę się pochwalić, że diet nie stosuję (nie nadaję się do nich) i
      przy takiej dawce ruchu przez rok czasu zgubiłam 10 kg i nadal spada
      w dół.

      Polecam rowerek. Świetna sprawa. Czasu na prawdziwy brak bo dzieci
      nie pozwalają, a na stacjonarnym wieczorkiem jak już wszyscy śpią
      zawsze znajdzie się chwilkę.
      • Gość: marta Re: JAK trenować na rowerku stacjonarnym? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 20.01.09, 21:50
        a jakiej firmy polecasz rowerek, bez niepotrzebnych bajerów, prosty
        w obsłudze i cenowo przystępny.
        • Gość: Gość Re: JAK trenować na rowerku stacjonarnym? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 22.01.09, 09:07
          Ja mam taki
          www.allegro.pl/item532590022_magnetyczny_rowerek_treningowy_olpran_7169.html
Inne wątki na temat:
Pełna wersja