rowerek i odchudzanie

[Gość: Ola]

Witam,
Jakies 4-5miesiecy temu wazylam 65kg (172cm wzrostu), dzis jest to
58kg ale zastanawia mnie jedna rzecz. Kilogramy te zrzucilam
ograniczajac ilosc jedzenia, nie jedzac swinstw typu fast food czy
slodycze i jezdzac na rowerku stacjonarnym. Od jakichs 4-5miesiecy
jezdze ok. 4-5razy w tygodniu po ok 50-60min. Czasem biegam (moze
raz lub dwa na 2tyg, wole rowerek) i czasem chodze na basen (taka
sama czestotliwosc jak bieganie). Do tego robie brzuszki i sie
gimnastykuje. Moje pytanie brzmi: czy moj organizm przyzwyczail sie
juz do rodzaju i ilosci wykonywanych cwiczen? Nie chce juz tracic
kilogramow, teraz chcialabym ujdernic swoje cialo, pozostaly w
niektorych miejscach tluszczyk zamienic na miesnie. Czy jest sens
abym cwiczyla tak jak do tej pory czy powinnam cos zmienic? Moze
dluzej jezdzic? Dodam, ze najbardziej chodzi mi o pupe i brzuch (mam
68cm w pasie). Z gory dziekuje za odpowiedzi;)

[Gość: Ola]

Jeszcze dodam, ze mam 21 lat, bo to pewnie tez ma znaczenie;)

[agaszon]

Na talię-polecam hula-hop, świetna sprawa i szybkie efekty.

[Gość: xxx]

Tłuszczyku pozbędziesz się odpowiednio się odżywiając. Nie ma czegoś takiego jak
zamiana tłuszczyku na mięśnie. Nie piszesz jak ćwiczysz i na czym polega ta
gimnastyka więc trudno odpowiedzieć czy organizm się przyzwyczaił. Zastanów się
może nad jakimiś fitnessami(w zależności co lubisz), one fajnie potrafią
ujędrnić ciało.

[Gość: Ola]

Oj wiem, ze nie ma czegos takiego, to byl taki skrot myslowy;)
cwiczenia ktore wykonuje to w wiekszosci brzuszki i roznego rodzaju
cwiczenia na miesnie brzucha - proste i skosne. Lubie cwiczenia
8minutes abs, legs, buns. Sa wakacje, wiec jestem w domu, w malym
miescie i nie mam mozliwosci zapisania sie na fitness.

[Gość: xxx]

jeżeli więc chcesz ujędrnić ciało zmniejsz aeroby do 3 razy w tygodniu i zwiększ
ilość abs i itp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym jedzeniu.

[Gość: ewa]

sprawdz czy podczas treningu masz odpowiednie tetno - czesto na rowerze jest ono
za niskie, czesto na siłowni widze dziewczyny które jezdza po godzinie na
rowerku i maja tetno 90-110. Idealne jest 60-70 max HR, czyli dla przecietnej
osoby 20-30 letniej 130-160 uderzen na minute

[Gość: xxx]

Przy treningu aerobowym, tętno na poziome 65% max jest dobre na początku. wraz
ze wzrostem wytrenowania można spokojnie dojść do 80 %.

[kinkygirl]

mnie szczegolnie wzruszaja panie chodzace po biezni, tak zeby sie przypadkiem
nie spocic. ale dzieki temu silownie tylko dla kobiet pachna fiolkami i
przyjemnie jest chodzic, wiec ani mysle ich nawracac :)