co jeść przed maratonem?

[Gość: lavazza]

zastanawiam się jaka dieta jest wskazana przed maratonem ok 40-60 km,
wybieram się na pierwszy w zyciu maraton i chciałabym się odpowiednio
przygotować. Jakie napoje i co w szczególe i w ogóle? POzdrawiam.

[Gość: bikerka]

przede wszystkim odradzam picie kawy, będą Cię łapać kurcze
ja jadłam normalne śniadanko, nie za dużo i z 1,5-2h wcześniej.
Przed startem i w czasie maratonu możesz wspomóc się batonami energetycznymi

powodzenia!

[lewocz]

Pierwsza sprawa trzeba sie nawodnić, porządnie nawodnić w dzień przed startem
tzreba wypić co najmniej 3 litry wody, a nawet więcej.
Druga sprawa, aby uniknąć skurczy należy uzupełnić zapasy magnezu i potasu. Ale
nawet jak teraz zaczniesz brać ( np.ASPARGIN) to i tak wiele nie zdziałasz bo
juz za późno. Trzeba było kilka tygodni temu o tym pomyśleć.
Co do jedzenia to węglowodany. Makaron,kasze,ryże,ciemne pieczywo. Trzy godziny
przed startem lekkie śniadanie np musli z jogurtem itp.
Podczas jazdy trzeba pić i jeść co 15-20 minut nawet gdy Ci się nie chce. Jak
czujesz głód lub pragnienie to już za późno. Jeść trzeba cukry proste czyli np
batony. Dobrze by było gdyby to były jakieś batony energetyczne ale jak
traktujesz to jako przygodę to wystarczą snickersy bo te profesjonalne są
drogie.
Pić coś izotonicznego. Kup isostar w proszku bo na puszkach to zbankrutujesz.
Jesli nie trenujesz to weź żarcie na trasę bo na bufetach może byc róznie...dla
jadących w ogonie często zpostaje już tylko woda.
I jeszcze jedno, nie szarp się od początku.Nie będę tu Ci wykładów robił ale z
organizmem ludzkim jest tak, że przy ostrej jeździe szybko traci paliwo.
Dlarego jeśli jesteś początkująca to staraj się jechac takim tempem abys mogła
swobodnie rozmawiać.
Tylko wtedy masz gwarancję dojechania do mety.


Powodzenia
Piotr F.

[Gość: rad]

specjalistą nie jestem ale nr 1 to izomax - polski odpowiednik isostara -
rewelacja

[Gość: lavazza]

Bardzo dziękuję za dobre rady,pozdrawiam:)

[Gość: are]

Przede wszystkim na kilka tygodni przed nalezy ostatni posilek jesc nie pozniej
niz o 18-tej. Nie nalezy jesc tez po obudzeniu, dobrze jest odczekac z godzine
(w tym czasie mozna oczywiscie pic). Dobre sa soki warzywne i owocowe zrobione
na wlasnej sokowirowce, nie wiecej niz 1 szklanka dziennie. Sok z marchwi w
jeszcze mniejszych ilosciach. Palacze nie moga pic soku z marchwi.

....a ponadto....

[yano75]

Do wszystkich podanych wyżej rad należy dodać że posiłki o których mowa z
przyczyn oczywistych nie powinny zawierać mięsa w żadnej postaci.

[spector1]

Gość portalu: lavazza napisał(a):

> zastanawiam się jaka dieta jest wskazana przed maratonem ok 40-60 km,
> wybieram się na pierwszy w zyciu maraton i chciałabym się odpowiednio
> przygotować. Jakie napoje i co w szczególe i w ogóle? POzdrawiam.

Zadna dieta nie zrekompensuje braku kondycji, ktora jest wynikiem
nieodpowiedniego treningu.Jezeli przed maratonem trenowalas w sumie w ciagu
ostatnich 6 miesiecy mniej niz 200 godz to potraktuj maraton bardziej ulgowo.
Wszystkie powyzsze rady sa dobre przy zalozeniu, ze osiagnelismy
95% naszej najlepszej mozliwej formy i mamy za soba 200 godz treningu.
Jezeli masz pulsometr zaplanuj 3 godzinny trening przy pulsie np na 80% Hr max.
Jezeli w ostatnich 30min tego treningu twoj puls bedzie jedynie na poziomie
75% Hrmax to w nastepnym treningu zacznij pierwsza godzine jazdy od 75%Hrmax.
Nie nalezy zapominac o treningu interwalowym.
Treningu wymaga tez uklad trawienny.
Prawidlowo na 3 dni przed maratonem czy analogicznym treningiem powinnismy
zjadac wiecej weglowodanow np.w postaci makaronow.
Braki "paliwa" wynikajace z ubogiej diety wegl. w dniach poprzedzajacych
maraton nie da sie nadrobic super napojami w czasie zawodow.
Aby organizm potrafil korzystac efektywnie z paliwa potrzebny jest odpowiednio
dlugi trening.Przy odpowiednim treningu wystarcza 2 bidony napoju izotonicznego
lub nawet wody aby uplasowac sie w czolowce.

Spector