Początki ...

[Gość: paulina]

Dla poprawienie całej sylwetki i sprawności fizycznej jaka ilość
jazdy na rowerze w ciągu tygodnia jest wskazana dla osoby
początkującej ?? Czy 30 min trzy razy w tygodniu to dobry pomysl na
uzyskania dobrego efektu ??

[Gość: x]

Nie da się odpowiedzieć na tak postawione pytania. Zbyt wiele czynników odgrywa
tu rolę, np. wiek, tryb życia, stan zdrowia, dotychczasowa aktywność fizyczna,
nawyki zdrowotne i żywieniowe itp.

Poza tym jest różnica pomiędzy 30 minutami intensywnego treningu a 30 minutową
przejażdżką po ścieżce rowerowej w tempie spacerowym.

Myślę, że każdy indywidualnie musi dojść do optymalnego poziomu. Możesz zacząć
od 30 minut co drugi dzień (ważne, żeby dać organizmowi czas na odpoczynek i
regenerację), stopniowo zwiększając długość i intensywność wysiłku

[sniperslaststand]

Pewnie i masz rację, ale zachęcić można bez zbędnej komplikacji.


Mi jedzenie MNIEJSZYCH ILOŚCIOWO lżejszych (mniej tłustych) obiadów opartych nie na kartoflach a ryżach i makaronach oraz rozpoczęcie codziennego dojeżdżania na rowerze służbowo tylko około paru kilometrów (!) w jedną stronę zaowocowało odchudzeniem się z 85 do 75 kilogramów w... nie wiem ile. Ale w mniej niż 2 miesiące to na pewno.

Owe dojazdy zostały ogólnie uzupełnione zwiększoną aktywnością rowerową w soboty i niedziele bądź w dni powszednie "po godzinach".


---
youtube.com/watch?v=VFQ3gGzyNG0

[Gość: drobo]

myślę, że można zastosować starą zasadę - 3x30x130, czyli trzy razy w tygodniu
po 30-ci minut na pulsie 130 kopów/min. Można to oczywiście dostosować do swoich
potrzeb, czyli np. wypad dwie godziny, w tym pół ostrzej, a reszta spacerkiem.
Wysokość tego pulsu "roboczego" trzeba oczywiście dostosować do własnych
możliwości - głównie na początku zabawy w podkręcanie i utrzymanie formy :-)

[Gość: ocia]

dla poprawienia całej sylwetki? - rower nie jest aż tak uniwersalny,
zwłaszcza dla początkujących. Niestety.
Niemniej, jeśli ma dać jakiś efekt kondycyjno-relaksacyjny, to
polecam znaleźć dobry pretekst do jazdy i cel, co najmniej 10-15 km
od domu z jakimś małym podjazdem po drodze. Dobrze, żeby na początku
średnia prędkość jazdy (z uwzględnieniem wszelkich świateł,
skrzyżowań itp.- czyli zatrzymań) to było około 17km/h. Da się
zrobić, wierz mi. A efekty też są super, pamiętając oczywiście o
tym, że przez pierwsze tygodnie przyrost tkanki mięśniowej jest
znacznie większy niż spadek tłuszczowej.

[bartosz.brzezinski]

Jeśli chodzi o całą sylwetkę, to ja mam taką osobistą teorię :)

Rower, jako ćwiczenie aerobowe, moim zdaniem angażuje większe partie mięśniowe niż tylko nogi. Tak więc nadaje się do spalania tkanki tłuszczowej w obrębie całego ciała. Tylko... organizm przestawia się na spalanie rezerw tłuszczowych dopiero po jakiś 40-45 minutach wysiłku... Tak więc 30-sto minutowa jazda wpłynie bardziej na rozwój mięśni, mniej na spalanie tłuszczu... Ja, jak "obrosnę" jeżdżę, że tak powiem do "pierwszego rzygania". Po konsultacjach z kolegami, doszedłem do wniosku, że moment "nudności" jest znakiem przestawiania się organizmu z wykorzystywania związków chemicznych zgromadzonych w mięśniach, na spalanie rezerw tłuszczowych.
W przypadku początkujących, efekt ten jest "łatwiejszy" do uzyskania, bo jak się przyciśnie to rzygać się chce szybciej :)

No ale to moja teoria... Co do prędkości max/avg się nie wypowiadam, bo to indywidualne osiągnięcia.

[Gość: kwas_trawienny]

O co biega z tym rzyganiem? Jezdze na rowerze dlugo, zmeczylem sie nie raz i nie
dwa, na skraju zaslabniecia bylem rowniez ale nie chcialo mi sie nigdy rzygac!

[Gość: x]

zapoznaj się jeszcze ze strefami tlenowymi i beztlenowymi, progiem mleczanowym,
maksymalnym tętnem i będziesz miał solidną naukową podbudowę do swojej teorii :)

Za mało....

[dr.krisk]

Gość portalu: paulina napisał(a):

> Czy 30 min trzy razy w tygodniu to dobry pomysl na
> uzyskania dobrego efektu ??
To nie da żadnego efektu. Żeby naprawdę schudnąc trzeba na rowerze
zajechać się prawie na śmierć, a nie przez pól godziny dostojnie
kręcić pedałami (i to tylko trzy razy w tygodniu).
Niestety - chudnięcie poprzez ćwiczenia fizyczne zawsze oznacza
jedno: trzeba się uznoić śmiertelnie, a nawet jeszcze więcej.

[Gość: paulina]

nie chcę chudnąć bo jestem szczupłą osobą ogólnie chodzi mi o
poprawienie sprawności fizycznej, kondycji itd .. Z tego co czytam
jakiś straszny przyrost mięśni mi nie grozi jak sobie codziennie
rekreacyjnie śmigne w jedna i druga strone bez szaleństw ;)

dziśiaj 2 h zlecialy mi bardzo szybko i ni czuje zmęczenia więc nie
jest źle tylko nie chcę przesadzić

[Gość: ocia]

no i o to chodzi. znajdz w jeździe przyjemność i staraj się
regularnie jeździć, a efekt będzie, choć to i tak zależy od Twojeg
organizmu. Powodzenia

[Gość: paulina]

postaram się nie przesadzić i nie przedobrzyć :) pozdrawiam

[Gość: czego tu szukacie?]

lubię pomagać ludziom i dlatego czasem zaglądam na to forum:)
a w ramach pomocy powiem Ci-ZMIEŃ FORUM!!!

[Gość: kondor]

..."30 min trzy razy w tygodniu to dobry pomysl na
uzyskania dobrego efektu "...
Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki i utrzymaniu sprawności to na początku 30
min w zupełności wystarczy.Z biegiem miesięcy czy lat sama dojdziesz do wniosku
że to jest za mało ,a czas,dystans oraz prędkość będziesz samoczynnie zwiększała
powodzenia