kopenhaska

[Gość: Gosia]

dziś zaczęłam- jest ktoś w trakcie, albo zechce zacząć ze mną?

przy okazji mam pytanko:
1.czy jogurt naturalny mogę zastąpić kefirem, albo mlekiem acidofilnym?
2.te befsztyki- to jak mają być przyrządzone- pieczone, gotowane, usmażone?-
czy mogę dawać dowolne przyprawy?

jeju- mam silną motywację- chyba mi się uda :-)))))))))))

[Gość: Syrena]

Ja od dzisiaj tez zaczelam. Mam nadzieje, ze mi sie uda. Mam zamiar trzymac się
wszystkich reguł. Z tymi dowolnymi przyprawami, to radziłabym Ci uważać, bo
dieta pozwala tylko na używanie soli i pieprzu. Na razie o niczym innym nie
myślę tylko o tym, że wypiłabym gorzką kawę z mleczkiem, a tu niestety - nie
dość, że musiałam wypić bez mleka to i do tego musialam ja osłodzić. Fakt
jestem głodna. Kawę piłam o 7.00, a teraz zjałam pomidora i 2 jajka (jest
godzina 10.15). Cały czas popijam wodę niegazowaną. O ok. 13.00 mam zamiar
zjeść brokuły, a na befsztyk nastawiam się na godz. 17.00.
Powodzenia Koleżanko. Trzymajmy się. Ja chciałabym schudnąć co najmniej 5 kg.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: kama]

Gość portalu: Syrena napisał(a):

> Ja od dzisiaj tez zaczelam. Mam nadzieje, ze mi sie uda. Mam zamiar trzymac się
>
> wszystkich reguł. Z tymi dowolnymi przyprawami, to radziłabym Ci uważać, bo
> dieta pozwala tylko na używanie soli i pieprzu.

Jeśli chodzi o pieprz to OK, ale sól absolutnie NIEEEEEEEEE, zatrzymuje wodę w
organiźmie, przyprawy jak najbardziej, ale najlepiej zioła.

Na razie o niczym innym nie
> myślę tylko o tym, że wypiłabym gorzką kawę z mleczkiem, a tu niestety - nie
> dość, że musiałam wypić bez mleka to i do tego musialam ja osłodzić.

A dzisiaj to chyba była kawa bez cukru (mam na myśli 1 dzień).

Fakt
> jestem głodna. Kawę piłam o 7.00, a teraz zjałam pomidora i 2 jajka (jest
> godzina 10.15). Cały czas popijam wodę niegazowaną. O ok. 13.00 mam zamiar
> zjeść brokuły, a na befsztyk nastawiam się na godz. 17.00.

Więc najlepiej lunch między 13-14, a tzw. obiad najpóźniej o 18,00.


> Powodzenia Koleżanko. Trzymajmy się. Ja chciałabym schudnąć co najmniej 5 kg.
> Pozdrawiam
> Syrena

Powodzenia życzę, ja właśnie skończyłam dietę, ale przedłużam ją o kolejny
tydzień, na własną odpowiedzialność. Kama.

[Gość: Gosia]

kama- a ile schudłaś? i z jakiego poziomu startowałaś?

syrene- bądzmy w kontakcie- dobra? :-) będziemy w tym wątku pisać jak nam
idzie.....
ja o 9 wypiłam kawę (brrrrr- normalnie piję z mlekiem i cukrem, więc dla mnie
była wstrętna, ale trudno), gdzieś tak za godzinkę jajeczka, potem na kolację
mięsko- nie dostałam nic z wołowiny, ale mam kurze udka, chyba mogą być, co?
byłam na zakupach na rynku- jak kupowałam brokuły, to pani się śmiała, że coś
dziś brokuły idą jak woda- może więcej nas zaczęło tę dietę? hihi
chciałabym zrzucić ile się da, mam tego trochę do zrzucania (jakieś 20 kilo)

a co z tą zamianą jogurtu na mleko acidofilne lub kefirek- też w sumie nie mają
laktozy, to może można.......?

[Gość: Syrena]

Cześć Gosia, no i jak? Ja nawet nie jestem za bardzo głodna. Piję bardzo dużo
wody. To chyba mi pozwala zapomnieć o głodzie, bo nieustannie muszę chodzić do
toalety. Życzę Tobie i sobie wytrwałości.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Gosia]

Syrena- właśnie zjadłam jajka z brokułami i pomidorem- pyszne, i najadłam się,
nic mi na razie nie jest- czuję się swietnie- mam naprawdę mocną motywację- ja
mam urlop, dzieci wyjechały do babci- więc odpada pokusa podjadania przy
gotowaniu, do tego zaczynamy z mężem malowanie, więc i ruszać się trochę będę
ta kawa z samego rana nie jest taka zła, co?

[Gość: kama]

Gość portalu: Gosia napisał(a):

> kama- a ile schudłaś? i z jakiego poziomu startowałaś?
>
> syrene- bądzmy w kontakcie- dobra? :-) będziemy w tym wątku pisać jak nam
> idzie.....
> ja o 9 wypiłam kawę (brrrrr- normalnie piję z mlekiem i cukrem, więc dla mnie
> była wstrętna, ale trudno), gdzieś tak za godzinkę jajeczka, potem na kolację
> mięsko- nie dostałam nic z wołowiny, ale mam kurze udka, chyba mogą być, co?
> byłam na zakupach na rynku- jak kupowałam brokuły, to pani się śmiała, że coś
> dziś brokuły idą jak woda- może więcej nas zaczęło tę dietę? hihi
> chciałabym zrzucić ile się da, mam tego trochę do zrzucania (jakieś 20 kilo)
>
> a co z tą zamianą jogurtu na mleko acidofilne lub kefirek- też w sumie nie mają
>
> laktozy, to może można.......?

Więc jeśli chodzi o mnie i moje kg. to sprawa wygląda tak. 3 tygodnie temu
zaczęłam Kopenhadzką z wagą 94 kg.(niestety), 5 dni w 1-wszym tygodniu w miarę
się trzymałam ale 6 i 7 dzień wymiękłam i po prostu złamałam zasady diety, jakieś
lody, słodycze itp, generalnie normalne jedzonko. Więc jak zwykle postanowiłam,
iż rozpocznę jeszcze raz od poniedziałku (czyli 2 tygodnie temu), jakoś
przetrwałam z drobnymi grzechami w 1 tygodniu (paluszki) i można powiedzieć, że
zakończyłam 2 tygodnie tej diety. Ale w 2 tygodniu diety dołączył do mnie mąż,
więc razem jest nam o wiele łatwiej. W związku z czym postanowiłam, że o ten 1
tydzień (bieżący) przedłużam dietę. Na dzień dzisiejszy waga wskazuje 86,5 kg,
czyli ok 7,5 kg zeszło, pytanie ile w tym wody???. Okaże się jak się zacznie
normalnie jeść. Ale tak na prawdę, to przecież mam jeszcze sporo do zrzucenia
jakieś 25 kg, więc już myślę co robić po Kopenhadzkiej. Może Cambridge?

Podsumowując to długa droga jeszcze przede mną. Pozdrawiam i trzymam za
wszystkich kciuki. Kama.

[jogger]

Gość portalu: Gosia napisał(a):

> dziś zaczęłam- jest ktoś w trakcie, albo zechce zacząć ze mną?
>
> przy okazji mam pytanko:
> 1.czy jogurt naturalny mogę zastąpić kefirem, albo mlekiem acidofilnym?

Jogurt ma chyba najwięcej bakterii kwasu mlekowego. Jeśli Ci nie służy, możesz go
zastąpić innymi produktami mlecznymi, ale do tego weź pastylkę Trilac'u.


> 2.te befsztyki- to jak mają być przyrządzone- pieczone, gotowane, usmażone?-

W zasadzie obojętne, ale dla mnie najzdrowsze jest mięso pieczone w rękawie
foliowym.


> czy mogę dawać dowolne przyprawy?

Tak, jeśli nie będzie tego dużo. Sól - potasowa (ja stosuję Salvitę).

[Gość: bozenka]

....podaj mi przepis na te diete!
bozenka

[ew.ka]

Gość portalu: bozenka napisał(a):

> ....podaj mi przepis na te diete!
> bozenka

nie jestem naszym kochanym Joggerem, ale ci pomogę; odpowiedzi na wszelkie twoje
pytania, jakie ci się nasuną, z pewnością znajdziesz na tym forum, musisz tylko
troszeczkę poszperać
pozdrawiam
Ewka

oto, co Jogger swego czasu pisał:
Ze względu na duże zainteresowanie, poniżej zamieszczam opis tej diety. Jest to
połączenie diety niskowęglowodanowej z dietą termogeniczną (spalany tłuszcz
zamienia się w energię cieplną). Nie jest to dieta dla każdego - sam jej nie
mogę stosować z powodu skłonności do nadciśnienia, żołądkowcy też mogą o niej
zapomnieć (kawa na czczo...). Wegetarianie mogą zastąpić mięso przez tofu, ale
muszą dołożyć L-karnitynę oraz cholinę + inozytol (typowy Fat Burner), zresztą
te 3 spalacze tłuszczu może brać każdy, pragnący zrzucać wagę. Jeśli wykonuje
się ćwiczenia fizyczne, obiad trzeba zjeść po treningu, żeby nastąpiła faza
regeneracji, ale co najmniej po godzinie od zakończenia ( w tym czasie jeszcze
spalany jest tłuszcz).
Na to, co autorzy podają w uwagach, trzeba patrzeć z przymrużeniem oka. W
praktyce dieta ta umożliwia zrzucenie 4-5 kg wagi w ciągu 2 tygodni (20 kg jest
nierealne), ale żeby waga nie wróciła, trzeba kontynuować dietę
niskowęglowodanową, a co najmniej pozbawioną cukru i białej mąki. Nie warto się
też sugerować tekstami typu 'tylko 13 dni...', 'po 6 m-cach...' Francuskie
śniadanie np. to tradycyjnie kawa i 1 rogalik, a Francuzki to najszczuplejsze
kobiety w Europie.


DIETA OPRACOWANA PRZEZ RZĄDOWY SZPITAL W KOPENHADZE

DZIEŃ 1+8

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy
Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab)

DZIEŃ 2+9

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc
Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 3+10

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną

DZIEŃ 4+11

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku
(serek wiejski)
Obiad: 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki
jogurtu naturalnego
( ugotować kompot )

DZIEŃ 5+12

Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną
Lunch: 1 chuda ryba z cytryną – sok z cytryny dodać do pieczenia
Obiad: 1 duży befsztyk, brokuły lub sałata

DZIEŃ 6+13

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: 1 cały kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

DZIEŃ 7

Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Lunch: 1 kawałek zgrilowanego chudego mięsa, 1 świeży owoc
Obiad: nic


Chuda ryba – dorsz lub pstrąg
Gruby plaster – 10 dkg wędlina musi być chuda
Kawa może być rozpuszczalna lub z ekspresu, zaleca się pić 2 litry wody
dziennie.

UWAGA:
Lunch i obiad można zamieniać miejscami jeżeli będzie to miało miejsce tego
samego dnia. Dieta zmierza do zmiany przemiany materii co sprawia że po dniach
można jeść normalnie bez efektu tycia, przez pierwsze dwa lata. Nie jest to
więc żadna dieta odchudzająca lecz dieta zwiększająca przemianę materii dlatego
spokojnie działa nawet po zakończeniu kuracji. Jeżeli kurację przeprowadza się
niewolniczo zgubisz nadmiar tłuszczu 7-20 kg. Kurację przeprowadza się przez 13
dni ani 1 dzień mniej ani więcej. Jeżeli podczas kuracji wypijesz lampkę wina,
piwo, zjesz słodycz, albo żujesz gumę jesz dodatkowe jedzenie to od razu
przerywasz kurację i w związku z tym ginie efekt. Jeżeli kurację przerwiesz
przed upływem 6 dni można ją powtórzyć od nowa po 3 miesiącach.

[ew.ka]

właśnie się zorientowałam, że to drugi przepis na kopenhaską w tym wątku; no nic -
od przybytku głowa nie boli.
pozdrowionka
Ewka

[Gość: Syrena]

Cześć Gosia!!! No i jak tam? Żyjesz? Ja wczorajszy dzień jakoś przetrzymałam. O
godz. 17.30 z apetytem zjadlam befsztyk z salatą. W ciągu dnia wypilam chyba ze 3
L wody. Polożyłam się spać lekko głodna. Wstałam nawet w dobrej kondycji, ale po
tej kawie (slodzonej) jakoś mi się pogorszyło. Zdążyłam już wypić prawie 1 L wody
i myślę o jedzonku. Dzisiaj zamieniłam obiad z lunchem, tak więc o ok. 10.00 zjem
szynkę, a potem jogurt. Dopiero w domu przyrządzę sobie befsztyk.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Gosia]

witaj Syrena
ja wyszłam z założenia, że im dłużej będę spać, tym mniej czasu na myslenie o
jedzeniu- tak więc wstałam pół godziny temu, nie piłam jeszcze kawy- ale już
czeka zrobiona....
mamy malowanie, więc wszystko stoi zastawione, w domu bałagan, nic nie mogę
znaleźć hihi
wczorajszy dzień minął bez żadnego bólu- dziś rano, przed kawą też ok- idziemy
dalej......
już dziś jakaś taka lżejsza się czuję.....

[Gość: Gosia]

Strena- jak tam po kolacji? ja prawdę powiedziawszy zjadłam dopiero obiad,
chyba jeszcze tylko wypiję jogurt i więcej dziś nie będę jeść
trochę boli mnie głowa, nie wiem czy to od diety, czy dlatego, że ponoć idzie
niskie ciśnienie, ale ogólnie trzymam się dobrze- ciekawe jak będzie , jak
dopadnie nas kryzysik :-))))))

[Gość: x]

Nabralam wielkiej ochoty na diete kopenhaska ale niestety nie moge nigdzie
odnalezc dokladnego przepisu, czy ktos moze mi pomoc?
thx,
x

[Gość: Syrena]

Poszperaj na tym forum. Tu gdzies jest dokladna dieta.
Jak do jutra nie znajdiesz, to daj znac, to Ci ja podam.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Gosia]

proszę uprzejmie- dla ciebie ją skopiowałam


DIETA OPRACOWANA PRZEZ RZĄDOWY SZPITAL W KOPENHADZE

DZIEŃ 1+8

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy
Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab)

DZIEŃ 2+9

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc
Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 3+10

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną

DZIEŃ 4+11

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku (serek
wiejski)
Obiad: 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki jogurtu
naturalnego ( ugotować kompot )

DZIEŃ 5+12

Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną
Lunch: 1 chuda ryba z cytryną – sok z cytryny dodać do pieczenia
Obiad: 1 duży befsztyk, brokuły lub sałata

DZIEŃ 6+13

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: 1 cały kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew


DZIEŃ 7

Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Lunch: 1 kawałek zgrilowanego chudego mięsa, 1 świeży owoc
Obiad: nic

Chuda ryba – dorsz lub pstrąg
Gruby plaster – 10 dkg wędlina musi być chuda
Kawa może być rozpuszczalna lub z ekspresu, zaleca się pić 2 litry wody
dziennie.

UWAGA:
Lunch i obiad można zamieniać miejscami, jeżeli będzie to miało miejsce tego
samego dnia. Dieta zmierza do zmiany przemiany materii co sprawia że po 13
dniach można jeść normalnie bez efektu tycia, przez pierwsze dwa lata. Nie jest
to więc żadna dieta odchudzająca lecz dieta zwiększająca przemianę materii
dlatego spokojnie działa nawet po zakończeniu kuracji. Jeżeli kurację
przeprowadza się niewolniczo zgubisz nadmiar tłuszczu 7-20 kg. Kurację
przeprowadza się przez 13 dni ani 1 dzień mniej ani więcej. Jeżeli podczas
kuracji wypijesz lampkę wina, piwo, zjesz słodycz, albo żujesz gumę jesz
dodatkowe jedzenie to od razu przerywasz kurację i w związku z tym ginie efekt.
Jeżeli kurację przerwiesz przed upływem 6 dni można ją powtórzyć od nowa po 3
miesiącach.
Szpinak można zastapić brokułami lub szparagami.

[Gość: x]

Gosia dziekuje!!!!

cmok!
x

[Gość: Monika]

Czesc ja tez dzis zaczelam:)
wlasnie 12 wybija czyli szpinak jajka i pomidor:)
nawet mnie bardzo nie ssie
napewno nam sie uda:)
pozdrawiam
Monika

[Gość: Syrena]

Cześć! No jakoś się trzymam. Kryzys to chyba miałam wczoraj - czułam się bardzo
osłabiona. Wczorajszą kolacją to naprawdę się najadłam. W dalszym ciągu dużo
piję. Dzisiaj włożyłam spódnicę, która była dość opięta i jest luz!!!. Takie
sytuacje bardzo podbudowują i aż chce się stosować dietę, która daje rezultaty.
Jutro wieczorem dokonam aktu ważenia. Bardzo ciekawa jestem jak tam wagowo
wyglądam. Najgorzej czuje się między kawą a pierwszym posiłkiem. Lunch dziele
sobie na dwie części (inaczej chyba bym nie wytrzymała). Pierwszą częśc
pochłaniam tak o ok. 9.30 (kawę piję tak ok. 6.10), a drugą o ok. 13.00.
Jak tam malowanie? Czy nadmierny wysiłek przy stosowanu diety nie dokucza Ci?
Uważaj na siebie i wytrwaj!
Pozdrawiam serdecznie
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc Syrena,
Ktory dzien stosujesz diete?
ja dopiero drugi, jestem po kawie no i zaczyna mnie ssac
a co najgorsze moj brzuch pecznieje i pecznieje, wieczorem to jest taki jak
u "dzieci z trzeciego swiata" oj kiedy zacznie malec:)
trzymaj sie
Monika

[Gość: Syrena]

Ja jestem w trakcie 3 dnia. Ne przejmuj się tym ssaniem. Pij dużo wody, a nawet
nie zauważszy jak zamiast pęcznieć będzie Ci malał brzuszek. też się trzymaj i
bądź dzielna
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Monika]

pije strasznie duzo pije dzis juz 3 litry prawie i faktycznie po lunchu
(szynka+jogurt) przestalo ssac:) czuje sie swietnie mam hmm taaaaaaaaaaaaka
energie ze przenioslabym palac kultury:)
dzis zjem obiad tuz przed 18:)
a i wiesz brzuch dzis zmalal, juz nie pecznieje
trzymaj sie i dzieki za slowa otuchy:)

[Gość: Gosia]

łomatko jedyna- ja wcale nie chodzę głodna, a tak się tego bałam :-))))))
wiecie co?????????- stanęłam dziś rano na wagę- dziewczyny- mam 2 kilo w
dół!!!!!!!!! poważnie!!!!!!!!!!!
brzuszek jakby się zmniejszył, ja czuję się lżejsza- bomba!!!!!
właśnie gotuję sobie brokuły, pomidorek i jabłuszko
a jutro kompot- jaki robisz- bo ja kupiłam czarne pożeczki- chyba będzie
dobrze, nie? no i - czy dodawac trochę cukru do tego kompotu?
trzymajcie się dziewczyny :-)))

[Gość: Monika]

Czesc:)
nie wiem czy ten cukier dobry, dzisiaj sporo czytalam i wyczytalam ze zawarta w
owocach fruktoza wystarczy:)
Badz dzielna:)
ps. fajnie dotykac mniejszy brzuszek:) mi troszke przestal peczniec

[Gość: Syrena]

No Gosiu jesteś SUPER DZIEWCZYNA! Gratuluje utraty na razie 2 kg. Ja też na jutro
będę przygotowywała kompot z czarnych pożeczek i myślę, że odrobina cukru nikomu
nie zaszkodzi, skoro rano pijemy słodzoną kawę i to jest w porządku, to w tym
przypadku można sobie pofolgować i przyrządzić lekkosłodzony kompocik.
Trzymam kciuki za utrtę kolejnych kilogramów wszystkich odchudzających się!!!
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Syrena]

Cześć Dziewczyny! Dzisiaj rano zważyłam się i... wskazówka pokazała 3 kg mniej!!!
Bardzo się cieszę. Zdajeę sobie sprawę, że najszybszy ubytek wagi następuje w
pierwszych 3 dniach diety, ale mam nadzieję, że w ciągu całego reżimu stracę
planowane 5 kg, a może ciut więcej.
Jak tam Wy? Gosiu, a co u Ciebie? Nie napisałaś jak tam postępy w malowaniu?
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc:)
GRATULACJE:):):)
Ja tez sie dzis wazylam (3 dzien diety) i na wadze 2kg mniej:)
Wczoraj wieczorem zaczynalam watpic a dzis znow wstapily we mnie sily:)
Wczoraj wypilam 3,5l wody, nie wiem jak ja to pomiescilam:)
Trzymajcie sie dziewczyny a Syrenie jeszcze raz wielkie gratulacje:)

[Gość: Monika]

Dziewczyny!
Mam jeszcze pytanie, w 4 dniu jak sie ten kompot ugotuje to mozna zjesc owoce?
czy tylko trzeba wypic sok?
Dzieki za pomoc:)
Trzymajcie sie:):):)
Pozdrawiam

[Gość: Syrena]

Ja tam zjem razem z owocami.
Teraz jem już marchewkę. W zanadrzu mam jeszcze jajeczko i serek, ale to dopiero
nie wcześniej jak o 12.00.
Pozdrowienia
Syrena

[Gość: Monika]

No ja chyba tez:) w koncu to jakis produkt do gryzienia:)
a jak sie czujesz?
ja dosc dobrze, chociaz wczoraj wieczorem glowa mnie bolala
pozdrawiam
i smacznej marchewki:)

[Gość: Syrena]

Najgorszy i chyba kryzysowy był u mnie drugi dzień - czyli wtorek. Czułam się
bylejak. Byłam bardzo osłabiona. Teraz jest już bardzo dobrze, a gdy jeszzcze
czuję luzy w sukience, to czuję się jeszcze lepiej.
Tak się zastanawiam nad tym kurczakiem 6 dnia. Chyba tu nie chodzi o zjedzenie go
całego. Kiedyś (przed dietą) to nie byłby żaden problem, ale teraz sądzę, że nie
dałabym rady. Poprzestanę chyba na małej połówce. Co o tym myślicie?
Pozdrawiam bardzo serdecznie
Syrena

[Gość: Monika]

Dla mnie tez najgorszy byl II dzien.
Tez sadze ze nie da rady zjesc calego kurczaka, to awykonalne:) tez sie ogranicze
do polowki. A jak go przyrzadzasz?

[Gość: Syrena]

Jeszcze nie mam pomysłu, ale chyba pójdę na łatwiznę i po prostu kupię połówkę
kurczaka z rożna i zjem go bez skóry. To chyba niezły pomysł.
A Ty jak go chcesz przyrządzić? Coś Gosia nie daje znaku życia. Mam nadzieję, że
u niej wszystko w porządku, tylko jest pochłonięta remontem.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Monika]

Tez nie wiem jak, myslalam ugotowac i z wody ale to takie mdle, po dzisiejszym
szpinaku nie chce mdlosci:)
Dobry masz pomysl z tym kupnym, chyba tez tak zrobie:)
Pozdrawiam
ps. faktycznie dlugo milczy Gosia

[Gość: Gosia]

jestem, jestem- tylko mam tak wszystko zastawione, że do kompa siadam tylko raz
dziennie, żeby tu napisać jak mi idzie
dziś 4 dzień- wcale nie jestem głodna, nie ssie mnie po kawie, głowa mnie nie
boli :-)
z tą utrata moich 2 kilo to było tak- zważyłam się i rzeczywiście waga tyle
pokazała, zważyłam się wczoraj po kolacji i okazało się, że ważę tyle, co na
początku :-(, no trochę się załamałam- ale dzisiaj rano znów waga pokazała
tyle, że 1,5 kilo mniej w stosunku do początku- czyli, że to były wahania
związane z utratą wody raczej- ale waga idzie w dół i to się liczy :-)
malowanie- koszmar, ten bałagan-brrrrr, ale gdzieś tak jutro-pojutrze chyba
będziemy finalizować, malowanie wygląda tak, że ja zajmuję się naszym rocznym
synkiem, a mąż w tym czasie maluje- nie da się mu pomagać, bo mały by mi świra
dostał :-)
ja też boję się tego dnia z całym kurczakiem- na pewno go nie zjem hihi
no- trzymajcie się dziewczyny- do jutrzejszego raportu- cmok cmok

[Gość: Monika]

Czesc Dziewczyny!
Te wahania wagi i u mnie sa, rano 2kg mnie, wieczorem tylko 0,5 kg od wyjsciowej.
To chyba normalne zwlaszcza przy tej ilosci wody wypitej.
Gosiu taki roczny bobas super jest. Mojej siostry corka wlasnie rok skonczyla,
jest taka urocza i kochana:) duzy buziak dla malego:)
A Ty trzymaj sie cieplutko

[Gość: Syrena]

Cześć Towarzyszki Odchudzania!
Nie wiem czy to możliwe, ale dzisiaj rano weszłam na wagę i zobaczyłam - 5 kg
(słownie: minus pięć kilogramów). Przetarłam oczy zeszłam z wagi i ponownie
weszłam na nia i było to samo. Cud, czy waga się rozchwiała? Czuję się świetnie.
Coraz lepiej. Dzisiaj na śniadanko zjadłam tartą marchewkę. Teraz niestety
odstąpiłam od rygoru diety i skusiłam się na gorzką kawę. Tego brakowało mi od
poniedziałku. Moje poświęcenie się jest duże, bo zwykle piję kawę z mleczkiem, a
teraz katuję się bez niego. Mam nadzieję, że nie popełniam niewybaczalnego
wykroczenia. Dzisiejszy dzień to prawie uczta, bo przecież i ryba i befsztyk.
Jutro to samo (kurczak). Od ponedziałku będzie już z górki. Chyba wytrzymamy? Co?
Pozdrawiam serdecznie
Syrena

[Gość: Monika]

Witajcie Dziewczyny!
SYRENA GRAAAAAAAAAAAAAATULACJE, 5 KG TO NIESAMOWITY WYNIK:):):)
Ja tez dzis stanelam na wadze, 2,5 kg mniej tez calkiem niezle:)
Z ta kawa to mysle ze nalezala Ci sie chociaz taka malutka nagroda:) a skoro bez
cukru i mleka to chyba nie przewinienie:)
Ja tez czuje sie super, w sumie to nawet mysle ze tak bym sie mogla caly czas
odzywiac, nie czuje za bardzo glodu ani zmeczenia. Wczoraj wybralam sie na 2
godzinny spacer i bylo wspaniale.
Trzymaj sie cieplutko i oby tak dalej:)
smacznej rybki (u mnie jutro)

[Gość: Gosia]

witajcie odchudzone dziewczyny :-), ale fajnie, że tak waga idzie w dół, ja mam
dziś -2 kilo, też dobrze :-)
rano po tej marchewce byłam taka osłabiona, chciało mi się strasznie spać, i
jakaś taka byłam nie do zycia, ale juz jest lepiej- studzi mi sie rybka,
pieknie pachnie, wieczorem mięsko- mniam, mniam
już kombinuję co by tu jeść po diecie, bo to, że jeść jak zawsze nie mogę to
jest dla mnie juz pewne- zapytałam na forum o atkinsa i montigniaca- polecają
te diety po 13-tce- zobaczcie sobie
czuję się lżejsza, schudłam na twarzy, brzuszek mi trochę opadł (jeszcze nie
jest tak jakbym chciała, ale jeszcze tyle czasu przede mną)
trzymajcie się- i chudnijcie dalej :-))))

[Gość: Syrena]

Ja po zakończeniu tej diety oczywiście będę jadła mniej (do tej pory raczej
żarłam; za jednym posiedzeniem mogłam bez trudu pochlonąć np. goloneczkę). Mam na
szczęście dobrą przemianę materii i drobne kości - i na szczęście nie należę do
osób z nadwagą, ale podjęłam tę dietę, bo było mi trochę za ciasno. Poza tym po
diecie znów zacznę chodzić na siłownię (do czerwca chodziłam 2 lub 3 razy w
tygoniu - nie po to, zeby nabrać masy mięściowej tylko, żeby się poruszać). Potem
zrobiłam sobie przerwę, bo najpierw był rmont, a potem upały...
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc Gosiu,
2kg to super:) GRATULUJE
ja rybke dopiero jutro, zaczelam diete od wtorku:)
wiesz tez mysle o jakiejs innej po skonczeniu kopenhaskiej, najbardziej o
atkinsie, w interku cos niewiele na jej temat:( ale moze jakos wspolnymi silami
uda sie zdobyc wiedze o niej.
Pozdrawiam serdecznie i smacznej rybki:)

[Gość: Gosia]

dziewczyny- żyjecie???????????
ja dziś po tym kurczaku jestem taka pełna, że siłą wmuszę kolację hihi
czasem kręci mi się w głowie- myslicie, że to od niedoboru cukru?- kupiłam
sobie te otręby owsiane- dodam sobie do kolacji
zauważyłam, że strasznie skacze mi waga- wczoraj wieczorem było 85 kilo- dzis
rano 83,5, zobaczymy ile dziś wieczorem :-), moja startowa waga to 87,5- nieźle
się zapuściłam, nie? hihi
a jutro ............- dzień bez kolacji- brrrrrr, na obiadek ma być m.in. owoc,
to ja chyba sobie go zjem później niż całość, tak około 17-tej, to będzie jakby
na kolację- chyba to nie jest wielki grzech, co?
do tej pory robię wszystko kropka w kropkę jak napisali, ani jednego
odstępstwa :-)
trzymajcie się dziewczyny- skrobnijcie co u was- pozdrawiam Gosia

[Gość: Gosia]

7 dzień zaliczony :-)
rano posłodziłam herbatę łyżeczką cukru, bo mi sie w głowie kręci, na obiadek
zjadłam kawał piersi kurzej, a jabłuszko zjdałam około 16-tej
cały dzień byliśmy na spacerze nad morzem, a tam budki z różnymi pysznościami,
a jak one pachniały- też macie taki wyczulony węch? hihi
malowanie zakończone, ale mam teraz ładnie w pokoju- aż miło posiedzieć :-)
jutro powtórka pierwszego tygodnia- teraz juz z górki
trzymajcie się dziewczyny- skrobnijcie słówko, jak wam poszedł weekend-
pozdrawiam- Gosia

[Gość: Monika]

Oj tak u mnie tez wech super wyczulony, nawet katuje sie wachajac rozne rzeczy
haha i marze sobie co zjem jak sie skonczy dieta. Napewno ogorki kwaszone i
jakies ciastko:) haha ale marzenia
Pozdrawiam i trzymaj sie cieplutko:)

[Gość: Monika]

Czesc Odchudzajace:)
Ja tez wczoraj kurczaka mialam, zjadlam pol, caly nie zmiescil sie:)
A dzis magiczny obiad "nic". Postanowilam zamienic lunch z obiadem. Do 16.30
bede siedziec na herbacie a potem to miesko i owoc.
U mnie waga tez roznie wskazuje, raz 61kg raz 62kg (moja startowa 65kg przy
156cm) ale i tak nie jest zle:)
Pozdrawiam i trzymajmy sie zeby ten obiad nic przezyc:)

[Gość: Syrena]

Cześć Dziewczyny, u mnie waga nie skacze. Jest mnie mniej o 6kg!!! W sumie
dobrze, ze to nasze odchudzanie przypadlo na te upały, bo mniej się chce jeść
(mimo to ja cały czas jestem głodna). Bardzo dużo pije. Wczoraj
znów "zgrzeszyłam" i zjadłam przed obiadem i po obiedzie 4 kawałki arbuza. Po
obiedzie (bo to przeciez niedziela) skusiłam się na filiżankę gorzkiej kawy.
Mam nadzieję, że to nie zaszkodzi. Pozdrawiam serdecznie.
Syrena

[Gość: Syrena]

Cześć Dziewczyny, u mnie waga nie skacze. Jest mnie mniej o 6kg!!! W sumie
dobrze, ze to nasze odchudzanie przypadlo na te upały, bo mniej się chce jeść
(mimo to ja cały czas jestem głodna). Bardzo dużo pije. Wczoraj
znów "zgrzeszyłam" i zjadłam przed obiadem i po obiedzie 4 kawałki arbuza. Po
obiedzie (bo to przeciez niedziela) skusiłam się na filiżankę gorzkiej kawy.
Mam nadzieję, że to nie zaszkodzi. Pozdrawiam serdecznie.
Syrena

[Gość: Syrena]

Cześć Dziewczyny, u mnie waga nie skacze. Jest mnie mniej o 6kg!!! W sumie
dobrze, ze to nasze odchudzanie przypadlo na te upały, bo mniej się chce jeść
(mimo to ja cały czas jestem głodna). Bardzo dużo pije. Wczoraj
znów "zgrzeszyłam" i zjadłam przed obiadem i po obiedzie 4 kawałki arbuza. Po
obiedzie (bo to przeciez niedziela) skusiłam się na filiżankę gorzkiej kawy.
Mam nadzieję, że to nie zaszkodzi. Pozdrawiam serdecznie.
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc:)
Oj mysle ze przy takim zrzuceniu wagi ten kawalek arbuza i kawa nie zaszkodza:)
Ja wlasnie przezywam uroki dnia 7, burczy w brzuchu, kawy sie chce. Aby do
jutra:)
Pozdrawiam

[Gość: Gosia]

witajcie dziewczyny- i jak tam? u mnie dzień 8 przeszedł bezboleśnie, jedyne
odstępstwo dziś to rano kawa z cukrem, bo czuję, że za bardzo kręci mi sie w
głowie
a jak u was?

[Gość: Syrena]

Cześć! U mnie w dalszym ciągu -6kg. Wczoraj bylam tak głodna, że myślałam, że
się poddam, ale spojzałam na spódnicę, w którą weszłam i od razu... napiłam się
wody. Dzisiaj juz 9 dzień wyrzeczeń.
Pozdrawiam serdecznie
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc:)
U mnie jakos minal 7 dzien (obiad nic) nie bylo latwo ale bylo minelo. Waga
pomimo tak malej ilosci spozytego wczoraj pozywienia nie drgnela nadal 4kg.
No ale dzis hmmmmmm niezla wyzerka jajka pomidor brokuly, miesko i salata:)
Pozdrawiam serdecznie i trzymajcie sie:)

[Gość: Gosia]

dziś dzień 9
zważyłam się dzisiaj- załamka :-(((((((((((((((((((
tylko 2,5 kilo, i taka waga stoi od chyba 4 dni :-((((((((((((
no chyba się zapłaczę............

tyle wyrzeczeń, i tylko tyle????????

może ta dieta mi nie służy.............

[Gość: Monika]

Oj nie, nie wierze w to. Mysle ze to chwilowe zatrzymanie. Mojemu szwagrowi
(razem ze mna stosuje K.) tez waga stoi. Mi w sumie tez od niedzieli nic nie
drgnela. Wydaje mi sie ze wiecej sie chudnie jak sie je, mysle ze ten 7 dzien z
obiadem nic zastopowal spadek wagi.
Ale uwazam tez ze to minie wiec Gosiaczku glowa do gory, jestesmy z Toba i
napewno waga zacznie wskazywac mniej.
Trzymaj sie

[Gość: Gosia]

dzięki Monika za słowa otuchy, przeprowadzę dietę do końca, jak juz się
zawzięłam to zrobię to...... :-)))))

[Gość: Monika]

Naprawde bedzie dobrze:) a jak sie wytrzyma to jaka satysfakcja bedzie:)
Powiedz mi co zamierzasz po skonczeniu K.? normalnie jesc?
ja zastanawiam sie czy nie zrobic z tydzien przerwy i nie przejsc na Atkinsa:)
wiesz chcialabym zrzucic 15kg, znaczy teraz 11kg:)
Pozdrowionka

[Gość: Gosia]

nie, nie- zdecydowanie nie będę jeść tak jak wcześniej (dużo chleba,
ziemniaki), przynajmniej przez jakiś czas, żeby zachować ten stan, czyli
spalanie tłuszczu- myślałam o Montiniacu- a może dieta niełączenia? a może
pewne elementy kopenhaskiej zostawię- np. bardzo mi odpowiada na śniadanie kawa
z grzanką, smakuje mi sałata z sosem vinegret, wołowinka......
mam nadzieję, że nawet jeśli teraz nie będzie spektakularnego sukcesu, to jak
będę dalej się "lekko dietowo" odżywiać, to będę dalej chudła........ a mam
tego jeszcze z 10 kilo....... conajmniej :-(
pozdrawiam- Gosia

[Gość: Monika]

To tak jak ja:) tez bym chciala jeszcze z 10kg:)
Montignac polega na nie laczeniu?
dosc nowa jestem w tych dietach, w sumie K. to pierwsza w zyciu.
Wlasnie jestem po brokulach, jajach i pomidorze. Polaczylam wszystko razem i
zjadlam z 10 lyzek i ............. full (oj a ja taki obzarciuch bylam)Ciezko
mi uwierzyc ze w zeszlym tygodniu zjadlam to wszystko.
Przed K. potrafilam zjesc cala mala pizze a teraz ledwo 10 lyzek takiej salatki.
Mi tez K. odpowiada, najlepiej to bym chciala ja przedluzyc np. o 2 tygodnie,
ale mam siore lekarza i pewnie zrobi wszystko zebym tego nie zrobila:(
pozdrawiam

[Gość: Syrena]

Dziewczyny! Nic się nie martwcie. Na pewno zrzucicie te 10kg bez najmniejszego
problemu. Najważniejsze - to chcieć, a Wy przecież chcecie. Podobno po tej
naszej diecie, jeżeli je się potem w umiarkowanych ilościach rozsądne rzeczy,
to można jescze schudnąć ok. 2 kg. Ja od przyszłego tygodnia mam zamiar tak
jeść. Poza tym może sobie raz w tygodniu będę robiła dzień owocowy. Jak się
troszeczkę ochłodzi to powrócę do ćwiczeń na siłowni. Trzymajcie się (trzymajmy
się). Wszystko będzie zgodnie z zalożonym planem. Ja mam nadzieję, że podczas
urlopu (a wybieram się we wrześniu) na plaży będę się czuła znakomicie. Już w
tej chwili odczuwał lekkość (w spódnicy i na duszy).
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc Syrena:)
Wow ile w Tobie entuzjazmu i energii:) Od razu humor sie poprawil:) Dobrze miec
towarzyszy niedoli:):):)
Pozdrawiam

[Gość: Ania]

Syrena, masz racje! Ja na kopenhaskiej schudlam 5 kilo, a od jej zakonczenia
jeszcze 4,5. I ciagle chudne, bardzo powoli (mniej wiecej 1 kg na dwa
tygodnie), ale wlasnie dzieki temu mam poczucie, ze chudne zdrowo i trwale.
Trzeba zmienic sposob odzywiania, ale ja np. nieraz pozwalam sobie na drobne
przyjemnosci, co dzien pije moje ukochane cappuccino, czasami jem lody itp.
Wazne jest, zeby sie nie katowac zbyt drastycznymi ograniczeniami, to czlowiek
ma rzadzic dieta, a nie dieta czlowiekiem! Jogger napisal kiedys cos bardzo
madrego: "dieta to nie religia". Wlasnie. Dziewczyny, trzymajcie sie, warto! I
bedzie dobrze.

[charissa]

ja wytrzymalam tylko 5 dni. szostego obudzilam sie, wstalam z lozka i z
powrotem sie polozylam, tyle jeszcze kontakotowalam. cala sie trzeslam,a
cisnienie mialam 90 na 54.
tak sie skonczyla moja jedyna w zyciu dieta odchudzajaca. ale przez te dni
stracilam prawie 2 kg, najgorsze byly dwa dni pierwsze kiedy nagle jadlam duzo
mniej niz normalnie. ale juz no more
teraz staram sie ograniczac porcje, no i slodycze- ale to sie nie udaje.
no i cwicze.

[Gość: Syrena]

Cześć Odchudzaczki!!! Jak tam się czujecie? Ja wyśmienicie. Jest mnie już mniej
o 7kg!!! Bardo się cieszę. Zamierzałam schudnąć 5kg, a tu taka siurpryza. Muszę
Wam jednak do czegoś się przyznać... już układam sobie menu na niedzielę. Marzę
żeby zjeść np. musli z jogurtem na śniadanko, na obiadek jakiś chłodniczek. W
ogóle to postanowiłam znacznie ograniczyć pieczywo (będę jadła tylko pieczywo
chrupkie i ewentualnie razowe), pstaram się w ogóle wyeliminować ziemniaki. Ze
słodyczami chyba nie będę miała problemów, bo mogą dla mnie nie istnieć. Co
prawda od czasu do czasu mam ochotę na czekoladę i wtedy na raz zjadam całą
tabliczkę, ale teka porcja starcza mi na miesiąc.
Pozdrawiam serdecznie.
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc Dziewczyny:)
Widze Syrena ze dietetyczne marzenia po diecie masz:) Ja raczej nie haha marzy
mi sie pizza super supreme:) i ciastko z cukierni takie z kremem:) niezle
marzenia.
Zamierzam zrealizowac te marzenia, potem ok. tygodnia jesc glownie warzywa,
owoce, wolowine a po tygodniu chyba na atkinsa przejde. Jeszcze troszke musze
zwalic. Jak dotad schudlam 4 kg. Aaaaaaaa i od czwartku zaczynam aerobik w
wodzie.
Pozdrawiam:)

[Gość: Gosia]

u mnie dziś rano waga stoi jak zaklęta- ubyło mi TYLKO 2,5 kilo- i od jakiegos
czasu ciągle tylko tyle :-(
ale w sumie jak sobie pomyslę, to dobre i 2,5 kilo- tylko jak wy to robicie, że
u was spadek jest większy? ciekawe jaka to zależność- im kto ma więcej do
zrzucenia tym na tej diecie więcej czy mniej zrzuca?- wygląda, że mniej.....
ja w niedzielę zamierzam zjeść DWIE!! grzanki z kawą (bardzo mi to
zasmakowało), będę sobie nadal robić takie sałatki jak teraz (dzis moja
ulubiona- sałata, jajka, szynka w sosie vinegret), a po kilku dniach lekkiego
jedzenia chyba Montigniac........
Monika piszesz o Atkinsie- ile wiesz na jego temat- masz może jakieś
szczegółowe przepisy- podzieliłabys się?
pozdrawiam schudnięte babeczki :-) (zazdroszczę wam)

[Gość: Syrena]

Ta utrata wagi, to chyba sprawa indywidualna. A przepraszam, że zapytam: a jak
tam u Was z wypróżnianiem? Jaką zwylke macie przemianę materii? Może na efekt
chudnięcia te sprawy maja wpływ. Wierzę, że w ciągu najbliższych dni waga am
spadnie znacznie. Nie ważcie się codziennie, bo to źle wpływa na psychikę. Niby
2,5kg to nie jest dużo, ale postaw pred sobą 2,5kg cukru, to zobaczysz czy nie
jest tego dużo.
Nie załamujcie się. Trzymam kciuki i serdecznie pozdrawiam
Syrena

[Gość: Monika]

Oj Syrenko zawsze nas pocieszysz:)
Jakie mialas parametry wyjsciowe?
Ja 65kg przy 156cm.
A z ......... wyproznianiem to jest tak, ze normalnie to codziennie rano bylo:)
a czasem i popoludniu, teraz odkad jestem na K. to rano cos sie "przytrafi":)
Pozdroofka

[Gość: madziaz]

Gość portalu: Syrena napisał(a):

> Ta utrata wagi, to chyba sprawa indywidualna. A przepraszam, że zapytam: a
jak
> tam u Was z wypróżnianiem? Jaką zwylke macie przemianę materii? Może na efekt
> chudnięcia te sprawy maja wpływ. Wierzę, że w ciągu najbliższych dni waga am
> spadnie znacznie. Nie ważcie się codziennie, bo to źle wpływa na psychikę.
Niby
>
> 2,5kg to nie jest dużo, ale postaw pred sobą 2,5kg cukru, to zobaczysz czy
nie
> jest tego dużo.
Ja bym postawiła 2,5 kg słoniny, lepiej wpływa na psychikę.
> Nie załamujcie się. Trzymam kciuki i serdecznie pozdrawiam
> Syrena
I pomyśleć, że miesiąc temu nie wiedziałam, że funkcjonuje takie wspaniałe
forum. Kopenhaską odpracowałam raz pod koniec maja i strasznie mi było ciężko
(psychicznie). teraz pod wpływem wszystkich odchudzaczek postanowiłam zrobić
powtórkę z rozrywki (drugi dzień) i jest fajnie. Obok monitora stoi butelka
mineralki, po pracy jadę na rower i mam nadzieję, że z Waszą pomocą tym razem
wytrwam do końca. Poprzednio 11-go dnia sklęłam wszystkich duńczyków i poszłam
na hamburgera. Pocieszam się tylko tym, że po dwóch tygodniach rzeczywiście
widać efekty. Jakby tak razem pozbierać nasze stracone kilogramy, to by dopiero
była góra sadła, no nie?
Trzymam za nas wszystkie kciuki. Hej.

[Gość: Monika]

Gosiaczku!
U mnie tez waga stoi od 2 dni, ja tez mam sporo do zrzucenia (15kg) wiec to
chyba nie tak:) mam nadzieje:)
o Atkinsie bede wiedziec niedlugo wiecej, zamowilam sobie ksiazke poki co wiem
tyle:
pozdrawiam:)

Dieta Atkinsa
STRATA WAGI
5kg w ciągu 2 tygodni
Robert C. Atkins, lekarz, twórca tej dość kontrowersyjnej diety, jest
założycielem i dyrektorem Centrum Medycyny Komplementarnej w Nowym Jorku. Jego
zdaniem, aby skutecznie walczyć z otyłościa i nadwagą, nie trzeba zmniejszać
ilości jedzenia. Wystarczy ograniczyć spożycie węglowodanów, podstawowego
paliwa energetycznego, a przez to zmusić organizm do spalania nagromadzonego
tłuszczu. Podczas 2 tygodniowej diety nie je się pieczywa, produktów zbożowych,
warzyw zawierających skrobię, jogurtu, mleka i owoców. Dzienny jadłospis nie
może zawierać więcej niż 20 g węglowodanów. Mięso, wędliny, ryby i jaja można
jeść w ilościach zaspokajającej głód, nie wolno ich jednak łączyć z produktami
zawierającymi węglowodany. Ponieważ dieta drastycznie ogranicza ilość
spożywanych warzyw i owoców, podczas jej stosowania należy przyjmować preparaty
witaminowo – mineralne.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: jajecznica lub jajka sadzone z bekonem, szynką lub kiełbasą, kawa
bezkofeinowa lub herbata
Obiad: wędliny, kurczak pieczony lub smażony, rosół drobiowy, mała porcja
surówki, woda mineralna niegazowana
Kolacja: pasztet z kurzych wątróbek, stek, surówka z sosem vinegret, bita
śmietana bez cukru
W ciągu dnia: wędliny jako przekąski, woda mineralna, nie słodzona kawa, herbata

Zawartość węglowodanów (g) w niektórych produktach
Nabiał
JajaCamembert (100g)Śmietana 12 % (100g)Ser żółty (100g)Mleko tłuste (szklanka)
Jogurt (szklanka) 01,83,53,51213
Produkty zbożowe
Kukurydza prażona (szklanka)Chleb pełnoziarnisty (kromka)Makaron gotowany
(szklanka)Ryż gotowany (szklanka) 5143750
Warzywa
Pieczarki (4 sztuki)Marchew (sztuka)Kalafior gotowany (szklanka)Sałata (główka)
Fasolka szparagowa (szklanka)Pomidor (średni)Brukselka (szklanka)Groszek
gotowany (szklanka)Kukurydza (kolba)Ziemniak pieczony (duży)Fasola gotowana
(szklanka) 4456791219162142
Mięso i ryby
Wszystkie, także tłuste gatunki mięsa, ryb i wędlin (z wyjątkiem np. kaszanki)

Robert C. Atkins jest Amerykańskim kardiologiem. Przed 30 laty opublikował
książkę zatytułowaną "Diet Revolution" w której przedstawił podstawowe
założenia swojej diety. Większość z nich jest aktualna do dzisiaj. Do dzisiaj w
samych Stanach Zjednoczonych diecie poddało się ponad 60.000 osób.
W tym roku na zjeździe American College of Cardiology w Orlando na Florydzie
Atkins zorganizował całą sesję poświęconą swojej diecie.
Dieta opiera się na pewnych spostrzeżeniach poczynionych przez jej twórcę.
Zauważył on, że to nie ilość spożywanych kalorii wpływa na przyrost lub spadek
ciężaru ciała, ale przede wszystkim to, czy kalorie owe zostaną przyswojone.
To, w jakiej formie są one spożywane wpływa na ich dalsze losy. Jego obserwacje
potwierdzają się na przykład w danych epidemiologicznych dotyczących Stanów
Zjednoczonych - okres, w którym nastąpił największy wzrost liczby ludzi otyłych
zbiegł się w czasie z największym wzrostem spożywania węglowodanów w diecie,
podczas gdy ilość spożywanych tłuszczów pozostała na niemal niezmienionym
poziomie.
Zasada diety opiera się na doprowadzeniu do jak najmniejszego wydzielania
insuliny, bowiem to właśnie ten hormon jest w głównej mierze odpowiedzialny za
wchłanianie i dalsze przyswajanie składników pożywienia - przede wszystkim
węglowodanów, ale nie tylko. Największe ilości insuliny wydzielają się po
spożyciu węglowodanów, szczególnie prostych (cukru). W wyniku wydzielenia przez
trzustkę do krwi insuliny następuje szybkie wchłonięcie spożytych pokarmów, a
następnie ich zmagazynowanie w komorkach organizmu. Jeżeli skłaniki odżywcze
nie zostaną zużyte podlegają one magazynowaniu - powstaje otyłość.
Sytuacja po posiłku bogatym w węglowodany staje się podwójnie niekorzystna - po
pierwsze w wyniku działania insuliny wszystko co zjadamy zostaje przyswojone i
powoduje powstanie otyłości, po drugie zaś wysokie stężenie insuliny we krwi
powoduje, że po takim posiłku stajemy się ponownie głodni. Wystarczy
przypomnieć sobie ostatnio jedzone słodycze. Pierwszy kawałek powoduje, że
niemal natychmiast mamy chęć na następny. Inaczej dzieje się po zjedzeniu
kawałka mięsa, czy produktu nabiałowego. po ich zjedzeniu człowiek długo
pozostaje syty.
Stosowanie diety Atkinsa wymaga wstępnej oceny lekarskiej. Istnieje grupa
chorób, w których dieta ta nie powinna być stosowana, lub powinna podlegać
indywidualnej modyfikacji. Istotna jest także kontrola dotycząca przyjmowanych
na codzień leków. Dotyczy to przede wszystkim leków przeciwcukrzycowych,
zarówno tabletek, jak i insuliny. Zdarza się także, że w wyniku diety trzeba
zmodyfikować dawki innych dotychczas przyjmowanych leków - na przkład leków na
nadciśnienie.
Dieta musi byc więc prowadzona przez lekarza. Dotyczy to przede wszystkim fazy
wstępnej, która obejmuje kwalifikację do diety oraz wstępny okres ustalania
indywidualnego zapotrzebowania dobowego na węglowodany. Ponieważ w trakcie
stosowania diety pacjent uczy się stosowania jej zasad, to kontakty z lekarzem
w miarę trwania diety mogą być coraz rzadsze.
Dieta nie wymaga stosowania dodatkowych preparatów. Wyjatkiem są preparty
wielowitaminowe. Jedną tabletkę takiego leku - dostępnego w aptece bez recepty -
przyjmuje się raz dziennie w początkowej fazie trwania diety, aby zapobiec
powstawaniu niedoborów witaminowych.
Dietę Atkinsa może stosować właściwie każdy (poza pewnymi określonymi
przeciwwskazaniami natury medycznej). W swojej pracy koncentrujemy się raczej
na ludziach ze znacznego stopnia otyłością. Dietę można jednak zastosować
również dla uzyskania efektu redukcji nadwagi.
Dieta może być stosowana przez dłuższy czas bez niekorzystnego wspływu na
zdrowie. W trakcie stosowania diety pacjent uczy się właściwego sposobu
odżywiania i sam potrafi panować nad swoją masą ciała.
Dla większości pacjentów dieta ta nie oznacza szczególnych wyrzeczeń. To, co
różni ją od innych kuracji odchudzających, to możliwośc spożywania dowolnej
ilości i wielkości posiłków. Człowiek odchudzany Atkinsem nie chodzi głodny.
1) Teoria

Żeby wejść w stan spalania tłuszczu, przez pierwsze 2 tygodnie dzienna dawka
węglowodanów nie może przekraczać 20g, a i to tylko z zielonych warzyw. Wtedy
organizm 'uczy się' korzystać z tłuszczu jako źródła energii - trzeba mu więc
dostarczać tego paliwa: jemy sery i pijemy tłustą śmietanę - zgroza, prawda?
(ja dodaję jeszcze nnkt - olej z wiesiołka i tran).

Tłuszcze są niezbędne, gdyż stanowią tu podstawowe źródło energii. Organizm
przestawia się z wykorzystywania węglowodanów na tłuszcz (również własny).

Przy małej ilości węglowodanów organizm spala i tłuszcz dostarczony w
pożywieniu, i tłuszcz własny, z powodu ograniczenia wydzielania insuliny nic
się z tego nie odłoży. Poziom cholesterolu i trójglicerydów spada przy tej
diecie, wzrasta procentowy udział 'zdrowego' HDL.

Przy braku węglowodanów w pożywieniu, przysadka zaczyna wytwarzać zbliżoną do
hormonu substancję, nazwaną 'Substancją Mobilizującą Tłuszcz'. Jest to
substancja, która pomaga np. misiom przetrwać zimę bez jedzenia.

Odrobina węgli powinna być, żeby utrzymać minimum glukozy we krwi dla
podtrzymania pracy mózgu. Przy zupełnym braku węgli, organizm nauczy się
przekształcać białko w glukozę i zacznie się spalać mięśnie. Sery i orzechy
zawierają pewną ilość węglowodanów.

Przy diecie niskowęglowodanowej nie wolno być głodnym. Przy długich przerwach
między posiłkami zjeżdża poziom cukru we krwi i mózg domaga się szybkiej
dostawy - stąd apetyt na słodycze.

Paradoksalnie, przy Atkinsie można jeść bez zdecydowanych ograniczeń
kalorycznych (pod warunkiem że

[Gość: Gosia]

wow- Monika- ale ty kopalnia wiedzy jesteś :-))))))))))- dzięki za te informacje

w sumie Atkins i Montigniac są trochę podobni, tzn. też diety niskowęglowodanowe
dieta Atkinsa trwa dwa tygodnie?- a mozna przedłuzyć, tak żeby to był na stałe
sposób zywienia?

trochę tęsknię za chlebem, a Monti pozwala na pełnoziarnisty żytni, i chyba
pumpernikiel......

[Gość: Monika]

Jaka tam kopalnia:) troche na interku pogrzebalam, wzielo mnie na te diety:) z
tego co czytalam to atkins tez na cale zycie, tylko przez te pierwsze 2 tyg. to
taka "terapia wstrzasowa":) mysle ze niebawem dostane ta ksiazke to bede mogla
wiecej napisac:)
A na czym jeszcze ten Montignac polega?:)
pozdrawiam

[Gość: Gosia]

Monika- urwało się wpół zdania- chyba nie do końca ci sie wkleiło- zobacz....

tą "terapię wstrząsową" to już chyba mamy w postaci 13-tki- to ta sama zasada...

teraz ja się pochwalę co sobie znalazłam o Montim:

Dieta Montigniaca

ŚNIADANIA WĘGLOWODANOWE
1. chleb z maki z pełnego przemiału*, marmolada bez cukru, jogurt 0%, świeży
sok pomarańczowy, brzoskwinia**, kawa*** bez kofeiny, odtłuszczone mleko
2. płatki owsiane****, konfitura na bazie fruktozy****, suszone owoce,
jogurt
0%, świeży sok z marchwi, pomarańcza, herbata
3. muesli, otreby owsiane, kiełki zbozowe, jogurt 0%, sok grejpfrutowy lub
pomarańczowy, kiwi, kawa, mleko odtłuszczone

ŚNIADANIA "NA SŁONO"
1. łosoś wędzony, chleb z pełnego przemiału, pomidory, ogórki, świeży sok
pomarańczowy, jabłko, kawa z odtłuszczonym mlekiem
2. jajka na miękko, chuda szynka, sałata, pomidory, świezy sokz marchwi,
maliny, herbata
3. jajecznica, chuda szynka, sery sfermentowane, pieczarki, pomidory,
świezy
sok jabłkowy, truskawki, kawa bez kofeiny, odtłuszczone mleko

UWAGA: owoce jemy na 20-30 minut przed sniadaniem, na czczo, z wyjatkiem
malin, truskawek i jeżyn, które można jeść do posiłków


* pieczywo w I fazie może być tylko z pełnego przemiału - trzeba
czytać na
opakowaniu, jeśli zawiera mąkę pszenną i/lub cukier, nie kupujemy.
Jeśli nie
uda się znaleźć normalnego chleba z pełnego przemiału - sa chrupki
VAsa 3
ziarna, które możemy jeść albo pumpernikiel (ale też bez cukru, bez
mąki
pszennej)
**brzoskwinię zjadamy na pół godziny przed resztą sniadania - patrz
wyżej:)
*** kawy Montignac radzi pic jak najmniej, bo podnosi nam insulinę
(o czym
niejednokrotnie pisał nam jogger) - najlepiej jedną dziennie, a
idealnie byłoby
bezkofeinową
****płatki i muesli też muszą być bez cukru i bez doraku płatków
kukurydzianych
i dmuchanego ryżu. ja będę sama robiłą mieszanke muesli, bo te kupne
są
niedobre, nie znalazłam żadnej "montignacowej" w sklepie
***** konfiturki, dżemy, powidła możemy jeść (hehe), ale bez cukru!





Oto produkty, których nam NIE WOLNO jeść w pierwszej fazie
Montignaca, pod żadnym pozorem!!!!!!!

1. piwo
2. ziemniaki (w każdej postaci - pieczone, gotowane, frytki, puree...)
3. cukier ----) można słodzić słodzikiem
4. miód
5. chleb biały, bułki pszenne, bagietki itp.----) możne jeść pieczywo
pełnoziarniste
6. marchewka gotowana ----) marchewka surowa jest bardzo OK:)))
7. ryż biały, popcorn, ciasteczka ryzowe----) możemy jeśc ryż dziki (który
de facto nie jest ryżem, ale inna rośliną; natomiast ryż brązowy
bedziemy mogły
jeść, ale w II fazie Montignaca, jak już pochudniemy, teraz nie wolno!:))
8. coca-cola i tym podobne ----)pijemy wodę mineralną i z umiarem swieżo
wyciskane soki owocowe
9. batoniki, herbatniki, cukierki, rodzynki, ----) możemy jeść
tylko "gorzką"
czekoladę zawierającą ponad 70% kakao
10.słodzone konfitury ----) możemy jeść konfitury, dżemy itp. bez cukru
11.buraki
12. makarony ----) jemy tylko makaron z mąki z pełnego przemiał


A oto lista (do ew. uzupełnienia) dobrych i zalecanych dla nas węglowodanów, o
niskim indeksie glikemicznym (poczynając od naj najlepszych):

1. bakłażany
2.cukinia
3. czosnek
4.cebula
5. świeże morele
6.soja
7.orzeszki ziemne
8.ciemna "gorzka" czekolada (powyżej 70% kakao)
9.groch
10.soczewica (zielona ma IG 15, brązowa i żółta IG 30)
11.ciecierzyca (groch włoski)
12.makaron sojowy ("chiński")
13.marmolada (dżem, konfitura) bez cukru
14.makaron z maki z pełnego przemiału
15.zielona fasolka
16.świeże owoce
17.produkty z mleka (bez tłuszczu)
18.surowa marchewka
19.dziki ryż
20.suszone morele, figi


Są to produkty o IG (indeksie glikemicznym) mniejszym niż 35. W pierwszej
fazie
w ogóle nie wolno nam jeśc produktów o IG wiekszym niż 50.
W przedziale 35-50 mieszczą się (i możemy je jeść z ograniczeniami):

1.chleb pełnoziarnisty zytni
2.pumpernikiel
3.makaron pełnowartościowy
4. świeże soki owocowe (bez dodatku cukru)
5. płatki zbożowe
6. zboża pełne
7.zielony swiezy groszek
8.groszek zielony z puszki
9. ryż długi Basmati
10.ryż brązowy (pełnoziarnisty)



Listę bardzo zalecanych produktów uzupełnię jeszcze (za ksiażką
Montignaca "Dieta dla biznesmena") o:

- otręby
- zarodki pszenne
- kiełki
- selery
- rzepa
- pędy bambusa
- kabaczki
- grzyby
- ogórki
- pomidory
- rzodkiewki
- kapusta
- kalafior
- por
- karczochy
- papryka
- sałata
- szpinak



Przykłady obiadów zawierających "dobre" węglowodany. Do picia: woda mineralna,
herbaty ziołowe, słaba herbata, kieliszek wina lub małe piwko (Montignac
zaleca
nie pic w trakcie posiłku, lecz po)

1. salatka z ogórków, filet rybny z sosem pomidorowym, groszek, jogurt
naturalny 0%
2. sałatka z pomidorów, cielęcina, soczewica zielona, ser
3. bulion z chudego mięsa, sztuka mięsa z rosołu, pory w sosie winegret,
jogurt
4. mozzarella z pomidorami (sałatka Caprese), kurczak pieczony, zielona
fasolka
5. sałata zalewna smażonymi skwarkami, kurczak pieczony, groch, seler
6. sałata z orzechami, kotlet mielony z grilla, brokuły, jogurt



Obiad poza domem:
przystawka: jajka w majonezie lub sałatka nicejska (sałata, tuńczyk,
pomidory,
oliwki, jajka na twardo, filety anchois, oliwa) lub sardynki w oleju lub
łosoś

danie główne: kawałek ryby lub mięsa (nie panierowanego!) plus warzywa bogate
w
błonnik (pomidory, kabaczki, zielona fasolka, bakłażany, kalafior), zielona
sałata w sosie winegret

deser: na sposób francuski czyli sery (każdy rodzaj poza kozimi)

woda, herbata, ew. lampka wina (PO posiłku, nie w trakcie!)

Pierwsza faza trwa dotąd, dopóki nie osiągniemy wymarzonej wagi - on pisze, że
od kilku tygodni do kilku miesięcy, zależnie od indywidualnych czynników (waga
wyjściowa, łatwość chudnięcia).


Na śniadania możesz jeść: jajka sadzone, na miękko, omlet, jajecznicę, bekon,
szynkę chudą (najlepiej z drobiu), sery świeże, sfermentowane,chudy biały,
chudy twarożek, jogurt 0%, łososia wędzonego, pstrąga wędzonego, marmoladę bez
cukru (z fruktozą), muesli bez cukru, płatków kukurydzianych i suszonych
bananów, płatki owsiane i chleb z mąki z pełnego przemiału (tu nie jestem
pewna, ale myślę, że może to być chrupki żytni, albo pieczywo fitness - jednak
w ograniczonych ilościach). Oraz: pomidory, ogórki, papryka, cebula,
szczypiorek, sałata, seler naciowy, truskawki, maliny, brzoskwinie, gruszki,
kiwi, winogrona, nektaryny, wiśnie, śliwki, pomarańcze, grejfruty. Wszystkie
owoce - poza truskawkami, malinami, jeżynami, porzeczkami i czarnymi
jagodami,
które można jeść do albo po posiłku - należy jeść na pół godziny przed
posiłkiem głównym.




Moje ulubione śniadanko do zabrania do pracy:
(w domu przed wyjściem do pracy zjadam jakiś owocek)

1.
pół kostki chudego białego serka rozgnieść z 2 łyżkami wody cob

[Gość: Gosia]

hihi- mi sie też urwało- więc cd.

Moje ulubione śniadanko do zabrania do pracy:
(w domu przed wyjściem do pracy zjadam jakiś owocek)

1.
pół kostki chudego białego serka rozgnieść z 2 łyżkami wody coby nie był taki
suchy, do tego wkroic 1 pomidorka, 1 ogóreczka może być kwaszony, kilka
rzodkieweczek, papryczki no i trochę ziółek prowansalskich, soli i pieprzu ,
czasami dodaję troszkę musli i otrąb owsianych lub pszennych ale wtedy
trzeba
dolać ciut więcej wody lub zamiast wody trochę jogurtu lub kefiru 0%-
(idealne
do zabrania do pracy w pojemniczku) + do tego 2 kromeczki chlebka z pełnego
przemialu (do kupienia na bazarku na Wałbrzyskiej na rogu w piekarni -
sprzedawany na kilogramy cena 4zł/kg podobno ma zero cukru i karmelu) - ja
kupiłam sobie kilogramek pokroiłam w kromeczki i pomroziłam po 2 tak że
nie
musze ciągle latać i go sobie kupować i mam go pod ręką tylko na noc
wyjmuję i
rano już gotowe.
Po śniadanku 1-2 filiżaneczki czerwonej herbatki expresowej pycha z jednym
słodzikiem lub kawusia bezkofeinowa z chudym mleczkiem.

2. do pojemniczka z zamknięciem nasypuję musli + wkrajam troszkę suszonych
owocków + biorę sobie takie pół litrowe mleczko 0.5% i w pracy sobie zalewam
swoją mieszankę a na deserek kilka truskaweczek pycha!!!








Metoda Montignac nie jest trudna, wystarczy zapamietac zaledwie kilka regul.
Mysla przewodnia Metody Montignac jest
minimum zakazow i maximum rozkoszy kulinarnych.Jedzenie powinno byc
przyjemnoscia, czastka naszego zycia socjal-
nego a nie udreka obarczona tylko zakazami.Uczucie glodu czy pragnienia jest
fizjologiczne i nie powinno byc wstrzymy-
wane.Zbyt czeste picie czy chec jedzenia moze byc patologia spowodowana min.
niewlasciwym odzywianiem.Nadmiar
soli czy cukru, spozywanie pokarmu o wysokim indezie glikemicznym moze
prowadzic do tych stanow.
Metoda Montignac uczy nas jak zapobiegac takim sytuacjom.Sprowadza sie ona do
zaledwie osmiu ponizej przedstawio-
nych zasad:



1. Liczenie kalorii nie ma sensu

Dlaczego?- otoz ilosc kilokalorii podana na pokarmach to wartosc statyczna
uzyskana po spaleniu danego pokarmu
w tzw. "bombie kalorymetrycznej". W odniesieniu do zywego organizmu na wartosc
energetyczna danego pokarmu
maja wplyw wiele czynnikow takich jak:

a/ duza zmiennosc w skladzie naszego pokarmu np schabowy zjedzony z kapusta,
bedzie mial inna warto-
sc energetyczna niz ten sam schabowy zjedzony z pokarmem pozbawionym wloknika
pokarmowego,
czy np.jedzenie samej tlustej golonki bez zadnych dodatkow jak ma to miejsce w
diecie Kwasniewskiego
spowoduje , ze nawet bedzielmy chudnac..niestety kosztem niechybnie
czekajacego nas zawalu serca

b/ sposob przygotowania pokarmu wplywa na zmiane jego przyswajalnosci np
gotowana marchewka
podniesie poziom naszego cukru we krwi dwukrotnie wiecej niz surowa. Rowniez
smazenie nawet na tak zdrowych tluszczach jak roslinne powoduja jego utlenianie
i powstawanie kwasow tluszczowych nasyconych, ktore nie sa juz dla nas tak
zdrowe-( mowi sie nawet o powstawaniu cyklicznych zwia-
zkow aromatycznych majacych dzialanie rakotworcze..)

c/ stan metaboliczny i stopien utylizacji naszego organizmu - pamietacie to
jest przyczyna efektu jo-jo
po znacznej utracie wagi ciala wskutek diety hypokalorycznej, tyjemy od " byle
czego".

d/ stosowanie diet opartych na liczeniu kalorii doprowadza szybko do niedoborow
witamin,mineralow,
a czasem takze bialek.

e/ diety hypokaloryczne czesto prowadza powaznych zaburzen jedzenia jak bulemia
lub anorexia.

f/ pora przyjmowania posilkow ma olbrzymie znaczenie na stopien przyswajania
pokarmu

g/ teorie liczenia kalorii wychodzi z zalozenia, ze kazdy "grubasek" za duzo
je .Tymczase wiele badan
zarowno wsrod dzieci jak i doroslych wykazaly ze otyli jadli mniej niz
szczupli...Co sie okazalo -otyli
jedli "zle".

h/ stosowanie diety hypokalorycznej spowoduje, ze najpierw zuzyjemy zapasy
energetyczne takie jak glikoge nastepne beda bialka ( zwiotczenie skory) a
potem dopiero tluszcze , jednoczesnie dojdzie do spowolnienia
naszych procesow metabolicznych. Bedziemi sie czuli ospali , spadnie szybkosc
procesow myslenia ,be-
dziemy bardziej wrazliwi na zmiany temperatury, glownie zimna.

Metoda Montignac nie ogranicza ilosci pokarmu i kalorii, ale uczy nas czego
powinnismy unikac, a spozywanie czego powinnismy zwiekszyc - jesli zrozumiesz
jej podstawowe zasady, liczenie tradycyjnych kalorii bedzie nalezalo do
przeszlosci.



2. Spozywac wystarczajaca ilosc bialek

Dzieki Metodzie Montignac pozbywamy sie nadmiernych kilogramow bez utraty masy
miesniowej.Ilosc, dziennie spozywanego
bialka, wyrazona w gramach powinna byc rowna wadze ciala w kilogramach. Czyli
osoba o wadze 80 kilogramow powinna
przyjmowac 80 gramow bialka .Wazne przy tym jest picie wystarczajacej ilosci
plynow. Istotna sprawa jest rowniez fakt by
obok bialek zwierzecych, w naszym jadlospisie znalazly sie bialka pochodzenia
roslinnego ( warzywa straczkowe, produkty robione ze zboz z pelnego przemialu -
takie jak chleb, makarony, oraz produkty robione na bazie soji.



3. "Dobre " weglowodany

Zasluga Michela Montignac jest fakt, ze zwrocil on uwage "swiata zywieniowego"
na istotna role jaka odgrywa index glikemiczny pokarmow oraz scisle z tym
zwiazana produkcja insuliny, na proces powstawania nadmiernych kilogramow.
Otylosci typu meskiego "forma jablka" i w mniejszym stopniu
otyloscizenskiej "typu gruszki", towarzyszy prawie zawsze
hyperinsulinemia i insulinoopornosc ( zmniejszona wrazliwosc na cukier)
Wysoki poziom insuliny pobudza enzym lipaze- stymulujacy lipogeneze ( budowe
tkanki tluszczowej), a z drugiej strony
hamuje powstawanie innego enzymu, ktory rozklada tluszcze ( lipoliza).Krotko
mowiac, nadmiar insuliny, w kazdej postaci
sprzyja powstawaniu tkanki tluszczowej, a z drugiej strony blokuje
enzym "spalajacy "tluszcze.
Hyperinsulinemii ( wysokiego poziomu insuliny) mozna uniknac lub zapobiec
spozywajac weglowodany o niskim indeksie
glikemicznym czyli takie, ktore nie za wysoko podniosa poziom cukru we krwi .
Pozytywne dzialanie weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym ( ponizej, lub
rownym 50) na tworzenie i rozklad tlusz-
czow jest bezsprzecznie udowodnione .Michel posuwa sie dalej i mowi o indexie
insulinowym pokarmu, czyli o sprzezeniu
zwrotnym pomiedzy indexem glikemicznym pokarmow a stezeniem insuliny (index
insulinowy ). Ta teza zostala poparta
doswiadczeniami przeprowadzonymi u cukrzykow typu II , jak rowniez u Pimas
Indian ze stanu Arizona i Tucson, u ktorych
cukrzyca i nadwaga wystepowala szczegolnie czesto.Ci Indianie wrocili do swego
tradycyjnego pozywienia, ktorego
index glikemiczny z natury byl niski ( dzikie odmiany kukurydzy) i problem
cukrzycy i otylosci praktycznie zniknal.
Index glikemiczny pokarmow opublikowal na internecie Rick Mendosa.Przy
ustalaniu swego indexu Rick posluzyl sie jako
punktem odniesienia bialym chlebem ( index 100) , natomiast Michel okreslil
swoj index w odniesieniu do glukozy ( index 100)
70 natomiast u Michela 50. Indeks Mendozy znalezc mozna pod adresem:
http://www.mendosa.com/gi.htm

4. Pokarm bogaty w blonnik

Utrata masy ciala jest stymulowana spozywaniem, pokarmu o wysokiej zawartosci
blonnika pokarmowego, szczegolnie tzw.
"rozpuszczalnego" (owoce , warzywa straczkowe), poniewaz one to wlasnie w
ostotny sposob obnizaja hiperinsulinemie.

5. "Dobre " tluszcze

Nalezy spozywac tluszcze majace ochronne dzialanie na naczynia krwionosne.
Oznacza to-zmniejszenie spozycia tluszczow
zawierajacych kwasy tluszczowe nasycone (mieso i wedl

[Gość: Gosia]

cd.

5. "Dobre " tluszcze

Nalezy spozywac tluszcze majace ochronne dzialanie na naczynia krwionosne.
Oznacza to-zmniejszenie spozycia tluszczow
zawierajacych kwasy tluszczowe nasycone (mieso i wedliny wieprzowe oraz maslo),
natomiast zwiekszenie udzialu
tluszczow zawierajacych kwasy tluszczowe jedno i wielo-nienasycone (drob,
ryby,oleje roslinne). Szczegolnie cenny jest
olej z oliwek z tzw. zimnego wycisku .

6. Rozdzial weglowodanow i tluszczow ( tylko faza utraty wagi
ciala czyli faza I)

Powinnismy spozywac na 21 posilkow tygodniowo 14 posilkow weglowodanowych i 7
tluszczowych. Przerwa miedzy posilkami powinna wynosic conajmniej 3 godziny.


7. Aktywnosc fizyczna

Ruch jest pozadany,ale nie niezbedny do utraty nadwagi .Nasz organizam zuzywa
najwiecej energii do podtrzymania temperatury naszego ciala na stalym poziomie
oraz procesy metaboliczne. Na aktywnosc fizyczna potrzebna jest zaledwie
frakcja energii ktora
pochlaniamy z pozywieniem.

8. Spozywac wystarczajaca ilosc witamin i mikroelementow

Stosowanie sie do zasad Metody Montignac zapewnia organizmowi dowoz
wystarczajacej ilosci powyzszych skladnikow

[Gość: Monika]

Dzieki Gosiaczku:)

[Gość: Monika]

Paradoksalnie, przy Atkinsie można jeść bez zdecydowanych ograniczeń
kalorycznych (pod warunkiem że będą to białka i tłuszcze), co przyspiesza
przemianę materii w stosunku do diet niskokalorycznych.

Dieta musi być restrykcyjna na samym początku, bo inaczej głód będzie nas
prześladował. 20g dziennie to konieczność przez pierwsze 2 tygodnie,
żeby 'uspokoić' trzustkę. Inaczej ciągle będziemy się wozili na huśtawce
insulinowej i będzie po prostu źle!

Sport jest wręcz zalecany przez Atkinsa. Poprzez ograniczenie węglowodanów mamy
wprawdzie mniej glikogenu w mięśniach, i siła trochę spada, gdyż tłuszcz jest
mniej wydajnym źródłem energii, to jednak to, co spalamy, pochodzi w dużej
mierze z naszego sadełka.


2) fazy

Typowy okres trwania fazy indukcji u Atkinsa (20g węglowodanów dziennie) trwa 2
tygodnie - trzustka 'uspokaja się' i już nie reaguje gwałtownie na dostarczane
nieco większe ilości węglowodanów. Faza wstępna (indukcji) może być
bezproblemowo przedłużona, jeśli zależy nam na b. szybkim zrzuceniu tłuszczu.
Po tej fazie zaczynamy powolutku zwiększać węglowodany, w dalszy ciągu będąc na
granicy ketozy.

20g przez pierwsze 2 tygodnie, potem idziemy w górę. Lekko zwiększamy
węglowodany kosztem mniejszego tempa utraty wagi. Chodzi o to, żeby przypadkiem
nie przekroczyć dawki wyrzeczeń, która obrzydzi nam dietę i zmusi do
zmarnowania dotychczasowych efektów (czyli jojo). Jak wielokrotnie
podkreślałem, dieta musi NAM służyć (tu: smakować), a nie my diecie. Chodzi
przecież o wypracowanie własnego sposobu odżywiania, gdy dojdziemy do wagi
docelowej i chcemy ją utrzymać NA STAŁE.

W fazie 2 ustalamy krytyczną ilość węglowodanów dla spadku wagi. Poniżej tej
wartości będziemy chudnąć. Teraz, idąc w górę, ustalamy krytyczną ilość
węglowodanów dla utrzymania wagi (powyżej tej wartości zaczynamy tyć). Gdy
tylko w kolejnym tygodniu zaczynamy przybierać na wadze, zmniejszamy na powrót
węglowodany o 10g. Będzie to właśnie ta druga wartość krytyczna. Musimy stale
balansować między tymi wartościami - dolną i górną. Jesli waga skoczy
niespodziewanie w górę (np. niezależne od diety wahania metabolizmu
spoczynkowego), możemy w każdej chwili wrócić np. na 2 tygodnie do fazy
indukcji.

Najbezpieczniej jest przejść do fazy III po uzyskaniu wagi docelowej, gdyż ma w
niej przecież nastąpić celowy niewielki wzrost wagi. Wcześniej warto też
utrzymać np. przez miesiąc ilość węglowodanów, do której doszło się w fazie II
(poziom krytyczny dla odchudzania), żeby upewnić się, czy nie przybywa się
jednak na wadze.

3) Brak efektów

Jedną z przyczyn, które uniemożliwiają wejście w fazę spalania tłuszczu, są
drożdżaki w przewodzie pokarmowym - candida albans. One są źródłem
węglowodanów. Są na to antybiotyki, ale najlepsze są metody naturalne. Polecam
Citrosept - skutki bywają rewelacyjne (np. kilo zdechłych drożdżaków i/lub
pierwotniaków opuszczających nas drogą naturalną.

Brak utraty wagi przy ketozie może być związany z niską spoczynkową przemianą
materii: dostarczany tłuszcz może wystarczać w pełni na zaspokojenie potrzeb
energetycznych, a ketony są świadectwem, że spalamy ten tłuszcz. Organizm
potrafi doskonale się bronić przed utratą wagi właśnie zmiejszając przemianę
materii (tarczyca 'zwalnia tempo'). Można spróbowć, jak w podobnych przypadkach
na kopenhaskiej, Kelp, wit.E i miłorząb japoński. No i jakieś ćwiczenia
aerobowe, żeby wywołać deficyt kaloryczny.

4) Co jeść?

Kofeina podnosi insulinę. Sądząc po doświadczeniach z dietą kopenhaską, kawę
można by pić tylko rano na czczo, bo wtedy insulina nie ma czego magazynować.

Alkohol - dopiero w fazie utrzymania wagi np. lampkę czerwonego wina, szklankę
piwa lub mały koniaczek po posiłku. W fazie indukcji zdecydowanie nie, w fazie
dalszego spadku wagi - 1-2 razy w tygodniu lampka czerw. wina. Alkohol to puste
kalorie - organizm natychmiast zaczyna z nich korzystać zaprzestając spalać
tłuszcz. W fazie utrzymania wagi jesteśmy już po ketozie, więc można poluzować.
Ale piwo poza tym ma węglowodany, więc trzeba uważać.

Sery dlatego jemy w dietach niskowęglowodanowych ,bo są TŁUSTE, a właśnie z
tłuszczu ma pochodzić nasza energia. 'Jeśli chcesz spalać tłuszcz - jedz
tłuszcz'. Organizm przestawia się, acz niechętnie, z węglowodanów na tłuszcz
jako podstawowe źródło energii i spala zarówno tłuszcz dostarczony w
pożywieniu, jak i własny. Poza tym tłuszcz daje uczucie sytości i nie męczymy
się z uczuciem głodu, jak na dietach redukujących kalorie. Jemy, dopóki nie
zaspokoimy głodu. Francuzi po obiedzie 'dopychają się' właśnie serami, i są
jednym z najszczuplejszych narodów. Te tłuste sery Atkinsa to sery dojrzewające
(żółte, feta etc). Sery białe są nie zalecane ze względu na zbyt dużą zawartość
laktozy (cukru mlecznego). Dodatkowo zawarta w nich (i w mleku) kazeina
powoduje odkładanie tłuszczu podskórnego (kazeina to pasza dla cieląt).

Węglowodany zawarte w błonniku nie mają właściwości podnoszenia poziomu cukru
we krwi i dlatego otręby można spokojnie jeść przy diecie niskowęglowodanowej,
nie wliczając ich do bilansu. Otręby mogą zapobiec ew. obstrukcji, spowodowanej
zmniejszeniem ilości źródeł błonnika.

Otręby to przede wszystkim nieprzyswajalny błonnik, więc z nimi nie ma
problemu. Groszek i marchewka już wchodzą do limitu. Przykładowo, Atkins
podaje, że 20g węglowodanów (dzienna dawka) to pół filiżanki zielonego groszku.
Z sokiem z marchewki trzeba b. uważać, bo w ogóle marchew jest
najbardziej 'węglodajna' z warzyw.

W I fazie pomidory i ogórki są niezalecane. Raczej zielone warzywa liściaste
(niski indeks glikemiczny) jak sałata lodowa czy brokuły w postaci sałatki z
np. oliwą.

Co do orzechów, ja np. podjadam tylko brazylijskie i włoskie (ale ostrożnie, bo
też mają trochę węgli).

[Gość: Syrena]

Czołem Dziewczyny!!! No i jak tam żyjecie. Ja już mam dość tej diety, ale
pocieszam się, że już tylko 3 dni (razem z dzisiejszym). Waga wskazuje w dalsym
ciągu -7kg i chyba tak już zostanie. Chociaż kto wie? Może jeszcze parę deko
się uda stracić.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Gosia]

cześć- ja też mam dosyć, wczoraj nawet nie chciało mi się gotować brokułów, to
podjadłam z mężowego talerza kilka kawałków mięsa, i to była cała kolacja, a
dzisiaj nie wypiję tego wstrętnego, kwaśnego kompotu, zjem jogurt i jabłko.
nie mogę się doczekać niedzieli, bo wtedy zrobię sobie dwie!! grzanki na
śniadanie

i wiecie co- jak dzisiaj stanęłam na wage, to okazało się , że poleciał jeszcze
jeden kg- czyli razem -3,5- ładnie :-), może jeszcze coś pójdzie sobie w
pieruny hihi

Monika, a co u ciebie?

Syrena- jak zamierzasz jeść po skończonej diecie?

[Gość: Monika]

Witaj Gosiaczku:)
Widze ze tez wybiorczo podchodzisz do diety:)
Ja mam kurde w sobote wesele:( diete koncze w niedziele (zaczelam we wtorek) i
nie wiem jak to bedzie:( tyle zarcia wokol a ja na wodzie:)
dzisiaj chyba zaczne wodny aerobik, chcialabym jeszcze cos zrzucic (znaczy
jakies 10kg)
pozdrawiam:)

[Gość: Syrena]

Oczywiście po skończonej diecie będę wstrzemięźliwa jeżeli chodzi o ilość
zjadanych pokarmów. Na pewno będę unikała białego pieczywa. Chcę zastąpić je
chrupkim i razowym. Wyeliminuję całkowicie ziemniaki. Poza tym raz w tygodniu
będę sobie urządzała dzień owocowy. W związku z tym, że nie przepadam za
słodyczami (od czasu do czasu mam napady na czekoladę)to nie mam tej pokusy.
Lodów wręcz nie lubię, ale za kiełbasą wprost przepadam. Jednak obiecuję
sobie, że w tej kwestii będę ostrożna. Szkoda zmarnować tego efektu, który
osiągnęłam. Poza tym wrócę na siłownię.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc:)
Ja natomiast wczoraj doszlam do wniosku ze za duzo tego jedzenia i na obiad nie
zjadlam owocu tylko sam befsztyk i salate. Dzis nie zjadlam grzanki a do pracy
wzielam tylko pomidora i owoc bez szpinaku:) Mam nadzieje ze to nic zlego. Po
prostu tak mi sie ten zoladek skulil ze nie moge tyle w niego wlozyc a poza tym
znudzilo mi sie to jedzenie. U mnie wciaz na wadze 4kg:( juz od 4 dni i ani
drgnie:(
Pozdrawiam:)

[Gość: Syrena]

Z tym weselem, to nie dobrze. Na pewno nici z diety. Poza tym alkohol na
wygłodniały żołądek. Szkoda, że nie założyłaś rozpoczęcia diety na po weselu.
Jak tak zrobiłam. Na takich imprezach nie sposób się powstrzymać, gdy wokół
tyle jedzonka, te zapachy... Ale skoro to już finisz diety, to muszisz być
bardzo ostożna. Nie jedz w ogóle pieczywa i wystrzegaj się łustych potraw.
Trzymam kciuki
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc Syrenko:)
Duza motywacja we mnie zeby tam za bardzo nie jesc:) W koncu wytrzymalam tyle
to szkoda przerwac:) a pokus sporo bylo, cala rodzina normalnie sie odzywia.
Najgorsze to byly ich podwieczorki - jagodzianki, ale znalazlam na to sposob,
poprostu musze powachac i jakos przechodzi:) to wachanie to jakas obsesja przy
K. Daje poczucie ze jem to haha:)
pozdrawiam:)

[Gość: Gosia]

a ja myslę, że mięso z jakimiś surówkami na tym weselu to chyba mozna by zjeść,
i....... wiadro wody hihi

[Gość: Monika]

Czesc Gosiaczku:)
Tez tak mysle:)
duuuuuuuuzo wody to podstawa:)
Wczoraj bylam na aerobiku wodnym, bylo super, o niebo wole wykonywac cwiczenia
w wodzie niz na powierzchni:)
Na wadze wciaz tak samo - 4kg, chyba juz wiecej nie uda mi sie zrzucic:(
Czuje sie wysmienicie:) jestem pewlna energii, jesc sie nie chce:)
A jak tam u Ciebie?
pozdrawiam:)

[Gość: Syrena]

Witam Dziewczyny, no to jutro juz koniec męczarni. Dzisiaj czeka nas "wyżerka",
no bo i ryba i befsztyk. Uczta na całego. U mnie w dalszym ciągu -7kg. Spódnica
lata wokół. Wczoraj zrezygnowałam z kompotu i zjadłam 3 jogurty i jabłko. Wody
piję ogromne ilości. Pozdrawiam serdecznie i ciekawa jestem co tam u Was.
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc:)
Oj ja tez wchlaniam wode litrami:) Jestem jeden dzien do tylu w porownaniu z
Wami. Dzisiaj tez rezygnuje z kompotu, mam jeden jogurt i tyle:) chcialabym
jeszcze zrzucic z 2kg chociaz.
Spodnie sa troszke w pasie luzne:)
pozdrawiam

[Gość: Gosia]

witajcie towarzyszki niedoli hihi

rzeczywiście to juz koncówka- coraz mniej chce mi się tak ostro trzymać
wszystkich zasad- dzisiaj jak pomyslałam o tej marchewce, co to w zeszłym
tygodniu cierpiałam po niej okrutnie, to........ zrobiłam sobie kawę, ale
reszta dzis będzie jak trzeba :-)

u mnie wciąż tylko 3-3,5 kilo- w sumie dobre i to, może zrzucę jeszcze potem :-)

pozdrawiam serdecznie- Gosia

[Gość: Monika]

Czesc:)
Slyszalam ze potem tez mozna jeszcze z 2kg zrzucic, fajnie byloby:)
pozdrawiam:)

[Gość: Ryszrd]

Syrenko, czy ja Cie jeszcze poznam? Nie za duzo schudlas? R

[Gość: Syrena]

Drogi Rysiu, poznasz, poznasz. Teraz wyglądam o wiele lepiej. Nic już nie jest
zbyt przylegające. Także żarty na bok.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Gosia]

dzieczyny-uroczyście ogłaszam- KONIEC DIETY!!!!!!!!!!!!

WYTRWAŁYŚMY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

teraz proszę o ostateczny rachunek - zacznę od siebie:

1. żadnych efektów ubocznych z wyjątkiem czasowych zawrotów głowy
2. ogólnie bardzo dobre samopoczucie
3. wnioski na przyszłość- zmienić sposób odżywiania, tak, żeby to była "dieta"
na całe życie
4. no i najważniejsze- poleciało 4,5 kilo (dziś po stanięciu na wagę okazało
się, że jeszcze jeden poszedł w pieruny)

[Gość: alison]

Nie cieszcie się tak bardzo. Sama stosowałam tę dietę 2 mieisiące temu i
schudłam 7 kg. Niestety mam je z powrotem... Ta dieta spowodowała u mnie (i nie
tylko u mnie sądząc po postach) okropne napady głodu, muszę dodać, że sadła
przybyło właśnie w strategicznych miejscach -uda, brzuch, biodra. Ta dieta
działa tylko na chwilę, chyba, że zamierzacie się głodzić do końca życia.

[Gość: Gosia]

głodzic się nie zamierzam, ale napewno nie będę jeść jak kiedyś- jako dietę na
całe życie zamierzam stosować Montignaca

[Gość: alison]

Ja też przeszłam na Montiego po zakończeniu kpenhaskiej i jednak przytyłam więc
radzę uważać. Teraz już jestem pewna, że takie "diet cud" wyżądzają więcej
szkody niż pożytku.Myślę, że efekt jo-jo po nich murowany i tak naprawdę
jedynie zmiana stylu życia na bardziej aktywny i stosowanie np. Montingaca moze
przynieśc jakieś trwałe efekty. Życzę powodzenia.

[Gość: Syrena]

Cześć Chudziaczki, To to finito. Udało się. Nie należy się przejmować czyimś
efektem jo-jo. Nad napadami glodu trzeba panować. Jak sie ma silną wolę, to nie
odzyska się straconych kilogramów. Ja w niedizele na śniadanko zjadłam 2 kromki
chrupkiego chlepka z wędliną. Wypiłam moje ulubione gorzkie 2 kawy z mlekiem
(na mleku). Potem przegryzlam owocka (brzoskwinkę). Potem na obiadek kawałek
mięska z fasolką, a na kolacyjkę (wczesną) sałatke grecką. Mam nadzieję, że od
czasu do czasu bedziemy się kontaktować... Serdecznie Was pozdrawiam i dziękuję
za towarzystwo.
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc Dziewczyny:)
U mnie tez zadnych efektow ubocznych, zoladek sie niezle skulil, mniej mnie
jest o 4 kg:)
Na weselu jakos przezylam, glownie pilam wode, zjadlam kotleta zamiast
befsztyka i troszke tartej marchewki:) jestem z siebie dumna:)
Pozdrawiam:)

[Gość: Gosia]

Monika- jakaż silna wola :-))))))))))))))))))))

ja jadłam wczoraj i dziś na sniadanie grzankę z serem (zrobiłam sobie dwie, ale
drugiej juz nie mogłam, dałam dzieciom), kawa z łyżeczką cukru (zawsze
słodziłam dwie, ale skoro się przyzwyczaiłam do jeden to zaoszczędzę na IG,
chcę stosować Montignaca, ale mam na razie szczątkowe wiadomości, książkę
zamówiłam, ale jeszcze nie doszła, więc jem po prostu lekko- będę ostro
kontrolować wagę, jakby co- zaraz do ataku!!!!!!!!!!!! teraz tylko kierunek w
dół!!!!!!!!!!! :-)))))))))))))))))))))))))))))))))

Syrena- jak się robi sałatkę grecką?

[Gość: Gosia]

zapomniałam- kupiłam sobie chrom organiczny- jem już trzeci dzień, mam
nadzieje, że pomoże

[Gość: Monika]

Ja tez kupilam chrom, ponoc zmniejsza apetyt zwlaszcza na slodycze. Zauwazylam
u siebie wzmozony na slodkosci po skonczeniu K.
na razie chyba srednio skutkuje (biore juz tydzien)
Pozdrawiam

[Gość: Monika]

Czesc Gosiu:)
oj mi waga lata jak chce, momentami nawet wraca do tej sprzed K.
Tez czekam na ksiazke o Montig., z Atkinsa zrezygnowalam, nigdzie nie moglam
dostac ksiazki.
Jesc ogolnie chce sie chyba troszke mniej. Ale jak sie dorwe.......:) wczoraj z
grilla 2 kielbaski chleb, pomidory ogorki:( obiecalam sobie ze jak tylko ta
ksiazke dostane to sie biore bo tak to nie wiem co jesc (kazde wytlumaczenie
dobre)
Pozdrawiam i trzymaj sie cieplutko

Do Gosi i Moniki

[Gość: Syrena]

Cześć Dziewczyny, no i jak się czujecie po diecie? Ja na szczęście nie mam
zwiększonego apetytu. Tak, jak sobie postanowiłam nie jadam normalnego
pieczywa (tylko chrupkie), ani ziemniaków. Poniedziałki mam zamiar robić sobie
tylko owocowe. Dzisiaj właśnie jest taki poniedziałek. Dieta ta podobno ma
regulować przemiane materii. Moje odczucie jest takie, że raczej robi coś wręcz
odwrotnego (albo się zatkałam). Przed zastosowaniem diety moja przemiana
materii byla idealna. W trakcie diety było bez nadziejnie. Po diecie również
nie miałam dobrych rezultatów. Od soboty brałam jakieś ziołowe specyfiki (bo
czułam się już bardzo napęczniała)... i pomogło.
napiszcie co tam u Was. Jak sobie dajecie radę? Czy mniej jecie? U mnie w pracy
rezultaty mojego poświecenia zostały zauważone i teraz parę osób stosuje dietę.
Nie wszystkim jednak się to udaje, bo nie maja silnej woli, albo motywacji.
Pozdrawiam
Syrena

[Gość: Monika]

Czesc Dziewczyny:)
Przemiana u mnie w sumie taka sama jak przed dieta, objawy "zatkania" rowniez
zauwazylam czasami.
a efekty no coz te 4,5 kg ktore waha sie jak chce srednio widac:(
w weekend tak sobie zoladek rozepchalam ze teraz ledwo siedze z glodu:( jeszcze
tylko godzinka i bede jesc:) ta mysl trzyma mnie przy zyciu:)
pozdrawiam

[Gość: Gosia]

cześć dziewczyny :-)
u mnie ok- waga stanęła na poziomie z końca kopenhaskiej, w dół nie spadła, ale
też nie rośnie
jem tylko chleb pełnoziarnisty, albo pumpernikiel, dużo sałatek z sałaty,
kapusty pek., pomidory, jajka, dżem słodzony fruktozą, mięsko, do ziemniaków
wcale mnie nie ciągnie, ale chleba to nie umiem sobie odmówić :-)
przyszły dziś zamówione książki o Monti- bardzo ciekawe, od przedpoludnia
przeczytalam już prawie połowę :-) od jutra zaczynam już dietę "nie-
intuicyjną", tylko systemową- musi być lepiej :-)
jesli chodzi o wypróżnianie tonawet lepiej niż w czasie kopenhaskiej, bo więcej
błonnika, nie mam wzdęć, ponoć brzuszek mi spadł i to widać- babcia jak mnie
zobaczyla, to powiedział- ale ty schudłaś!!! no- kierunek dobry.....
trzymajcie się dziewczyny- nie zmarnujmy tej ciężkiej roboty!!!

[Gość: Monika]

Witajcie:)
Ja tez dzis oczekuje ksiazek o Mont. i zamierzam od jutra zaczac:)
u mnie brzuch jest i to spory, winic mozna pewnie to ze w weekend troche piwa
wypilam:( piwosz normalnie:)
pozdrawiam Was

[Gość: mucha]

Jak efekty diety? Zamierzam zaczac od poniedzialku, bo na weekend wyjezdzam i
bylby problem z gotowaniem. Zaczelam chodzic na aerobic. Kto zacznie ze mna od
poniedzialku diete? I jeszcze pytanie czy szpinak moze byc mrozony i ile tego
szpinaku 30 dkg czy wiecej? A zamiast szpinaku moze byc np. kalafior albo
fasolka szparagowa? Dziewczyny licze na Was.

[Gość: Syrena]

Co do ilości np. szpinaku - to myślę, że należy do tego podejść rozsądnie -
tzn. nie przesadzac. Ja szpinaku w ogole nie jadłam. Zamieniłam go na brokuł i
kalafior. Fasolka szparagowa chyba raczej odpada (wydaje mi się,ze jest raczej
ciężkostrawna).
Powodzenia.
Syrena

[Gość: Monika]

Ja tez zamienilam na brokuly.
Zgadzam sie z Syrena odnosnie fasolki.
Powodzenia

[Gość: drzazga1]

Gość portalu: mucha napisał(a):

> Jak efekty diety? Zamierzam zaczac od poniedzialku, bo na weekend wyjezdzam i
> bylby problem z gotowaniem. Zaczelam chodzic na aerobic. Kto zacznie ze mna
od
> poniedzialku diete? I jeszcze pytanie czy szpinak moze byc mrozony i ile tego
> szpinaku 30 dkg czy wiecej? A zamiast szpinaku moze byc np. kalafior albo
> fasolka szparagowa? Dziewczyny licze na Was.

Ja jadłam szpinak mrożony, ok. 20 dag, może trochę mniej, zamiast mgą być
brokuły, ale nie kalafior ani fasolka szparagowa - za użo weglowodanów :-(

[Gość: mucha]

Dzięki za info. Juz sama nie wiem co z tym kalafiorem można jeść czy nie. A co
z ćwiczeniami? Chodzę 2x w tygodniu na aerobik + czasem rower. Jogger pisał,
żeby jeść obiad po ćwiczeniach a ja mam aerobik o 20.00. Co robić?

[dundee_girl]

Jedz brokuly zamiast szpinaku, na pewno nie kalafior.

Ja bym na Twoim miejscu zrezygnowala na czas diety z aerobicu, albo jadla
przed. Po aerobicu to troche za pozno na kolacje.

Pozdrawiam

[Gość: mucha]

Wielkie dzięki

[Gość: mucha]

Czy to prawda, ze jak się ma niskie ciśnienie, to kopenhaska nie będzie
skuteczna?

[Gość: Monika]

Ja w to nie wierze, sama jestem niskocisnieniowcem a schudlam 4,5 kg:) moze
niepowalajacy wynik ale na poczatek mysle ze ok:) zwlaszcza ze to tylko 13 dni:)
Trzymam kciuki:)

[drzazga1]

Gość portalu: mucha napisał(a):

> Czy to prawda, ze jak się ma niskie ciśnienie, to kopenhaska nie będzie
> skuteczna?

kopenhaska czy montignac

[Gość: mucha]

Byłam przekonana do kopenhaskiej, ale poczytalam sobie o Montignac i teraz juz
sama nie wiem. Doradźcie Drodzy Forumowicze, co lepsze. Zmierzałam zacząc
kopenhaską od poniedziałku, ale okazało się, że za tydzień wyjeżdżam nad morze
z koleżanką i jej córeczkami. Tydzień w domu może bym przetrwała, ale reszta
diety nad morzem, gdzie ja tam będę gotować?.I jeszcze jedno, owoc w
kopenhaskiej to rozumiem po posiłku? Chciałabym mieć dzidziusia i nie wiem czy
to w ogóle jest dobry pomysł z tymi dietami. Właściwie, to bardziej mi zależy
na lepszym samopoczuciu i zmianie nawyków żywieniowych.
Pozdrawiam i liczę na pomoc.

[Gość: Monika]

Wydaje mi sie ze Mont. jest mniej drastyczny, mozna sie najadac:) no i jedzenie
dobre (serki, losos, pomidorki .......) Jestem po Kop. i na poczatku ciezko
bylo wytrzymac z glodu. Chociaz po 3 dniach samopoczucie bylo super:)
Wybor nalezy do Ciebie:)
Powodzenia

[Gość: mucha]

Dzięki Monika. Napisz skąd bierzesz przepisy na Montignac?

[Gość: Gosia]

chyba trzeba jednak będzie kupic książkę z jego przepisami "szczupło i szybko"-
na merlinie można.......

a tak wogóle chcialam wam napisać, że niestety widzę niedobre efekty po diecie
kopenhaskiej- zaczynaja się dziać cuda na kiju z moim cyklem- II faza, czyli po
owulacji zawsze była u mnie 12- 13 dni, dziś mam już 16 !!! dzień po owulacji,
brzuch mnie boli jak nie wiem co, temperaturę mam ciągle wysoką, ciotki nie
widać, zrobiłam dwa testy ciążowe z moczu i dzisiaj z krwi- wszystkie
negatywne, nerwy mam zszargane, bo bardzo nie chciałam być teraz w
ciąży.......... miejcie na uwadze ewentualnie również i takie skutki
drastycznych diet :-(

[Gość: Mucha]

Gosiu,
a nie zmieniłaś w tym czasie klimatu, nie wyjeżdżałaś gdzieś?
To może być przyczyna. Nie sądzę, żeby organizm po 13 dniach tak reagował.
Przecież magazynuje zapasy.
Pozdrawiam.

[Gość: Gosia]

nigdzie w tym czasie nie wyjażadżałam, siedzialam cały czas w domu, z synkiem,
mąż malował mieszkanie, ale nie wdychałam farby, bo prawie cały czas byłam z
małym na dworze, a malowany pokój był zamknięty........

może masz rację- może to zbieg okoliczności, ale zdarza sie, że dieta jednak
wpływa na takie rzeczy........

[Gość: Mucha]

Witam,
i co Małgosiu wyjasniło się? Mam pytanie: tego jogurtu to 2 albo 3 szklanki
czy 2/3 szklanki? Jestem 2 dzień na diecie. Mam nadzieję, że przeżyję.
Czuję się trochę słabo, ale jeszcze nic nie jadłam- oprócz kawy. Mam nadzieję,
że aerobik przeżyję.
Pozdrawiam.

[Gość: Monika]

Pierwsze trzy dni sa najgorsze ale potem hmmm potem samopoczucie super:)
Jestem ok. 3 tygodnie po kopenhaskiej i jest extra. Co do jogurtu to wypijalam
jeden duzy naturalny bez cukru.
Zycze powodzenia
Pozdrawiam

[Gość: Mucha]

Dzięki, ale nie wiem czy dla Ciebie duży to np. 400g?

[Gość: Monika]

Taki chyba wlasnie jadlam, duzy danone (400g lub 500g)
Tez nie za bardzo rozumialam czy to 2, 3 czy 2/3 szklanki
Pozdrawiam

[Gość: Mucha]

Dzięki,
jesteś niezawodna. Pozdrawiam serdecznie.

[Gość: Monika]

E tam niezawodna:) sporo czytalam na ten temat. Jak zaczelam kopenhaska to i
swir na punkcie diet sie zaczal. Przedtem nigdy nie stosowalam zadnej, a teraz
z jednej na druga:)
Ale moze przynajmniej beda jakies rezultaty:) Chcialabym jeszcze schudnac 10kg
(156cm/60kg).
Pozdrawiam

[Gość: Mucha]

I jeszcze jedno, ten befszryk to jaki ma być- 10 czu 20 dkg. A sałata cała
główka?

[Gość: Monika]

Befsztyk robilam ok. 1cm miesa pieklam w piekarniku, natomiast z salata bylo
tak ze w pierwszym tygodniu to faktycznie potrafilam zjesc cala glowke, w II
nie miescilo mi sie a moze to byl wstret do niej. Ogolnie w II tygodniu troszke
zmiejszalam racje zywieniowe, bo nie czulam glodu. Wiec np. nie jadlam owocu
lub kompotu.
Trzymaj sie:)

[Gość: Mucha]

Wielkie dzięki

[Gość: Monika]

Nie ma za co:) przezylam juz to:) a musimy sobie w koncu pomagac:) razem zawsze
razniej

[Gość: Mucha]

Znowu sobie cos przypomniałam- ten tost może być z chleba pełnoziarnistego, ale
nie tostowego? Serka wiejskiego to ile całe opakowanie np. 200g czy 150g.Papapki

[Gość: Monika]

Serek raczej ten mniejszy polecam:)
Natomiast pieczywo lepiej zeby bylo ciemne, podgrzanie go zmniejsza indeks
glikemiczny:)
Widze ze masz podobne mysli do moich:) tzn. caly czas analizowanie diety:)
Pozdrawiam

[Gość: Mucha]

Dzięki. Masz rację cały czas analizuję, czy aby nie za dużo. Dzisiaj zjadłam
12,5 dkg szynki, bo tyle mi Pani w sklepie ukroiła. Po tym jogurcie i szynce
jestem najedzona. Ale chyba od tych 2,5 dkg nadmiarowych nie utyję, tym
bardziej, że idę na aerobic o 20.00. Ponadto wcale nie mam ochoty na słodycze,
bez problemu rezygnuję z lodów i serniczka- mój teść śmiechem żartem
powiedział, że wstąpiłam do jakiejś sekty. Trochę w tym prawdy jest, bo
jesteśmy chyba jednak nawiedzone. Najbardziej to mi brakuje kawy z mlekiem,
owoców i placka z cebulą, u nas sie to nazywa cebularzem. Co do tych owoców, to
można zjeść np. garść borówki amerykańskiej? Pa.

[Gość: Monika]

Ja tez nie jadlam rowno 10dkg, w sklepie jakby na zlosc wiecej wazyli:)
jaki jest przepis na ten placek cebulowy?:)
ja tez dzis na aerobik
wlasnie siedze na stronie www.grubasy.pl i wpisuje co zjadlam ile kcal spale
haha normalnie zboczenie:)
Pozdroofka:)

[Gość: Mucha]

To mnie trochę pocieszyłaś. Przepsu nie znam, bo placek się kupuje w sklepie.
Ale jest to ciasto chyba takie jak na bułki na wierzchu z cebulką.
Pa