6 weidera

[wiewiora2305]

Zapewne któraś z Was ćwiczy;)Ile powtórzeń powinno się wykonać na początku kiedy zaczyna się dopiero ćwiczyć.Czy wystarczy parę powtórzeń dziennie czy trzeba np kilkanaście minut.Po jakim czasie widać pierwsze rezultaty i czy a6w naprawdę jest skuteczna.
Tak na marginesie czy macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na uda i pośladki.Dzięki i pozdrawiam;)

[wiewiora2305]

Już znalazłam wedłóg jakiego schematu ćwiczyć może kogoś zainteresuje:
"Musisz powtarzać ją według następującego schematu (plan na wymagane sześć tygodni). Dzień:
- 1: jedna seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

- 2 i 3: dwie serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

- 4, 5 i 6: trzy serie - 6 powtórzeń

- 7,8,9 i 10: trzy serie - 8 powtórzeń

- 11,12,13 i 14: trzy serie - 10 powtórzeń

- 15,16,17 i 18: trzy serie - 12 powtórzeń

- 19,20,21 i 22: trzy serie - 14 powtórzeń

- 23,24,25 i 26: trzy serie - 16 powtórzeń

- 27,28,29 i 30: trzy serie - 18 powtórzeń

- 31,32,33 i 34: trzy serie - 20 powtórzeń

- 35,36,27 i 38: trzy serie - 22 powtórzenia

- 39,40,41 i 42: trzy serie - 24 powtórzenia
Aefekty podobno widać już po 2 tygodniach.
Jeśli macie jakieś ćwiczenia na te uda i pośladki to czekam na propozycje ciągle aktualne:)

[azbestowestringi]

www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176

[moncik32]

ja sie weiderowalam, ale samozaparcia starczylo mi tylko na 20 dni.ale efekty
byly ubylo mi 4 cm w talii i 3 cm w biodrach.
kolezance tez sporo ubylo,wiec chyba dziala,ale strasznie nudne sa te
cwiczenia.ja przed telewizorem je robilam.