jestem tu nowa

[angel1221]

pragnę schudnąć aż 15 kg.Pomoze mi ktoś w ulozeniu menu,poda rady? Będę
wdzieczna[waze 79kg przy wzroscie 167 cm]

[angel1221]

do rudej,chcę dodac że prowadzę siedzący tryb zycia,studiuje

[rudama]

Hej Angel!
Mam dla ciebie dobra i zla wiadomosc!
Dobra jest taka, ze jesli zostaniesz z nami, postawisz sobie kilka waznych
pytan, szczerze na nie odpowiesz, zdecydujesz na walke i wygrana - uda ci sie.
Zla wiadomosc jest taka, ze nie stanie sie to ani szybko, ani nie bedzie latwe.

Rozpisana dieta czy kilka porad to ostatni etap, nie zawsze tak konieczny jak
to sie na poczatku wydaje. Pierwszym jest ustalenie punktu wyjscia i punktu
dojscia. Mowisz, ze chcesz schudnac o 15 kilo, to juz jakis cel, chociaz pewnie
masz na mysli tkanke tluszczowa, ladne proporcje i delikatnie kobieco
wyrzezbione miesnie a nie abstakcyjnie zalozona wartosc liczbowa. Przeczytaj
prosze watki "Pierwszy najwazniejszy krok" i "Lista nawykow" i zastanow sie,
JAKIE NAPRAWDE SA TWOJE CELE I JAKI JEST TWOJ PUNKT WYJSCIA - TWOJE NAWYKI.
Bez tego nie uda sie na stale.

W miare rozwoju forum bedziemy tu wrzucac mnostwo porad i przepisow, ale to
przyjdzie z czasem. Poki co sprobuj okreslic najpierw swoj stosunek do
jedzenia, sprecyzowac nalogi. Mi pomagal w tym dziennik jedzenia, gdzie
zapisywalam przede wszystkim emocje i okolicznosci scisle zwiazane z jedzeniem.
Sprobuj tez rozszerzac swoja swiadomosc tego co jesz - czytaj etykietki,
zastanow sie co ci daja skladniki danego produktu.Przez jakis czas waz to co
jesz. Uczysz sie przez to przestawac siebie oszukiwac: okazuje sie ze talerz
warzyw wygrywa z jednym ciastkiem, ze czesto jemy wiecej niz organizm
potrzebuje, choc na pierwszy rzut oka tego nie widac.

To samo dotyczy sportu. Jaki jest twoj punkt wyjscia? Jaka masz kondycje, co
lubisz/lubilas jako dziecko, jakim zdrowiem chcesz sie cieszyc za 40 lat?
Nastaw sie powoli na "rozdzielenie" sportu i diety, na to, ze bedziesz aktywna
do konca zycia i to niezaleznie od diety. Nawet jesli bym ci podala teraz pelny
jadlospis, a ty bys go stosowala przez pewien czas - wpadki beda sie zdarzac.
Nie mozna se oduczyc nalogow jednorazowa decyzja, ale po kazdej porazce mozna
wstac i isc dalej, mozna wyciagnac wnioski...
Chodzi mi o to, zeby - niezaleznie od tego jak bedzie szla dieta, ile tych
wpadek bedzie - nie zmieniac nic w sporcie. Ustal sobie plan sportowy tylko dla
siebie: np. "ruszam sie 3-4 razy w tygodniu przez godzine". I potem nawet jak
sie objadlas - nie rezygnujesz z wieczornego aerobiku "bo i tak juz dzisiaj
wsystko poszlo nie tak, od jutra zaczynam od nowa i bede TAKA IDEALNA", albo
jak sie objesz nie pojdziesz spalac tych kalorii biegajac przez trzy godziny...
Sport to sport, a dieta to dieta.
Juz jutro idz np., na spacer, bez wyliczania kalorii, bez patrzenia na
efektywnosc. Co z tego, ze n.p. od biegania na czczo chudnie sie podobno wiecej
(choc ja sie z tym nie zgadzam), skoro nie cierpimy tego tak bardzo, ze sie w
ogole nie zwleczemy w lozka? To juz lepiej pojsc "tylko" na spacer. Zacznij
robic to co lubisz!
Ja na przyklad czesto rezygnowalam z jogi przyjmujac, ze skoro sie odchudzam to
powinna uprawiac sporty bardziej efektywne, gdzie spalam wiecej kalorii. I
meczylam sie na biezni albo w przepoconej silowni. A od kiedy stwierdzilam, ze
joga to jest "moja" aktywnosc, ze guzik mnie o obchodzi ile przy tym spalam,
wazne ze sie ruszam - poprawilam swoja kondycje i figure bez porownania. Bo
nadal biegam, a jestem tak rozciagnieta i odprezona, ze z radoscia pokonuje
dlugie trudne dystanse, bez kontuzji i zadnych wielomiesiecznych czesniejszych
przygotowan. Spie krocej i bardziej efektywnie, wiec mam dzieki sportowi wiecej
czasu, chcowczesniej bylo odwrotnie: to na sport nigdy nie bylo wystarczajaco
duzo czasu...

[angel1221]

dziekuje bardzo,chciałabym ,marzy mi się aby powstal tu watek z cw
jogi,zaczęłabym chetnie cwiczyc ale nie wiem co i jak,slyszałam ze daje
pozytywne rezultaty,moze doradzisz od czego zacząc joge,jakie cw dla
poczatkujacej w temacie? Thx:)

[rudama]

Mysle, ze na poczatku najlepiej sie zapisac na jakis kurs, a potem, jesli nas
nie stac na kurs cwiczyc w domu. Tam wytlumaczy ci profesjonalista, jak
wykonywac poszczegolne asany, jak przy nich oddychac, i jak cwiczyc, zeby sie
rozwijac, ale nie "przegiac".
Ja przyznam -uczylam sie tylko z ksazki i kaset (w mojej "wiosce"nie bylo
takich kursow), ale bardzo dokladnie czytalam opisy cwiczen, cwiczylam na
poczatku przed lustrem i - co najwazniejsze - staralam sie nie przesadzac,
sluchac swojego oragnizmu. Chociaz po pierwszych sesjach i tak mialam
zakwasy ;).

Temat jogi tez chce na tym forum rozwijac, niedlugo wrzuce osobny watek.
Pozdrowienia

[madelon1]

Ja bym zaczela od oczyszczania tzw detox

Jezeli chcesz zmienic swoje nastawienie do jedzenia to jest najlepsza metoda, trudno jest przez 2-3
dni, ale to tak jak z kazda zmana a pozniej sama juz chcesz jesc zdrowo.

Detox ktory ja robie co roku jest 7-dniowy

Kazdy dzien nalezy zaczac i skonczyc ciepla szkalanka wody z cytryna.

Dzien 1
Dozwolone tylko napoje: woda, swiezo wycisniete soki, herbaty ziolowe typu mlecz, pokrzywa,
ewentualnie miso

Dzien 2
Dodaj surowe owoce, szczegolnie ananas

Dzien 3
Dodaj surowe warzywa

Dzien 4
Dodaj warzywa na parze i ryz brazowy

Dzien 5
Dodaj fasolki, orzechy i ziarna

Dzien 6
Dodaj zywy jogurt, najlepiej owczy albo kozi; ziarna typu millet, quinoa, kasza

Dzien 7
Dodj rybe-na grillu bez tluszczu lub na parze

Pij duzo wody, masuj sie szczotka na such zeby usunac toksyny i obumarly naskorek , rob lekkie
cwiczenia typu pilates, joga, spacery

Zobaczysz, po tygodniu bedziesz nastawiona na zdrowe jedzenie! Pamietaj pij duzo wody zeby oczyscic
organizm.

[bluteau]

Witam, też jestem tu nowa. Ten detox brzmi zachęcająco, ale proszę mi powiedzieć
czy są ograniczenie co do ilości i wielkości "potraw" i czy najlepiej pić/jeść
regularnie o zaznaczonych porach (tj. co 3 godziny).
Od dawna chciałam stosować taką "kurację", ale najbardziej się martwię że będę
bardzo głodna aż do niewytrzymania lub że będę miała zawroty głowy i będę się
czuła słaba.
Pozdrawiam,
Kathleen

[madelon1]

Czesc Kathleen,

produkty powinny byc organiczne bo chcesz wyeliminowac toksyny z organizmu a nieekologiczne
produkty beda nasaczone chemia. Mozna robic nieorganiczne ale zalecane sa organiczne.

mozesz jesc i pic ile chcesz i jak czesto chcesz, im wiecej przejdzie przez system tym wiecej sie
'odtoksykujesz'. Zalecam pierwszy dzien miec malo aktywny bo organizm bedzie slaby. Ja na przyklad
czulam bole miesni jak przed grypa w 4ty dzien i w piaty to przeszlo - miesnie sie oczyszczaly, moga
wystapic lekkie bole glowy - ja tego nie mialam. No i wypryski, to znak ze toksyny opuszczaja
organizm. Zapomnialam dodac ze czosnek i cebula sa bardzo dobre - usuwaja zle bakterie z jelit i
sauna jest bardzo pomocna.

xx

[bluteau]

Dzięki bardzo. Spróbuję nie długo na pewno :)
K

[rudama]

Tez raz sie oczyszczalam i przez dziesiec dni jadlam glownie gotowana pszenice,
do tego raz dziennie np. szklanka gotowanej marchewki, jablko, ziolowe herbaty.
Przewod pokarmowy mialam po tym tak wyczyszczony, ze odkurzaczem by sie lepiej
nie dalo! W pasie kilka centymetrow mniej (sic!), ale nie dzieki zrzuceniu
sadelka, lecz doglebnym oczyszczeniu brzuszka. Przez chwile czulam sie
wspaniale, ale ze po detoxie zaczelam jesc normalnie (co wtedy oznaczalo
objadanie sie)i efekty szybko diabli wzieli.
Mysle, ze detox jest swietny na poczatek, jesli sie nie postepuje jak ja wtedy.

A co do zawrotow glowy: czytalam (o detoxie pszenicznym), ze lekkie zwroty
glowy sa normalne - jest to skutek i "naoczny dowod", ze cialo oczyszcza sie z
toksyn.Hm, ciekawe.

[madelon1]

Zapomnialam dodac ze nie wolno wrocic do straych nawykow od razu po detoxie bo zoladek siadzie,
najgorszy jest nabial, czerwone mieso i na koncu produkty pszenne. Moja znajoma wyszla na hinduskie
jedzenie w dzien osmy i miala zatrucie pokarmowe takze trzeba byc ostroznym! ;)

[angel1221]

sprobuje tego oczyszczania,zacznę od jutra,dzieki dziewczyny za pomoc:)

[rudama]

madelon1 napisała:

> Zapomnialam dodac ze nie wolno wrocic do straych nawykow od razu po detoxie
bo
> zoladek siadzie,
> najgorszy jest nabial, czerwone mieso i na koncu produkty pszenne.

No wlasnie. Zapytajcie sie "nowe uczestniczki forum" po co chcecie robic taki
detox. To nie jest 8-, czy 10- dniowa DIETA, po ktorej "JAKOS TO
BEDZIE", "ZMIENIE SIE".Detox to wspaniale rozpoczecie zdrowego odzywiania,
wy pewnie jednak chcecie do tego na stale zrzucic wage. Czyli, chociaz
zaczniecie jesc zdrowe "CO", pozostaje kwestia "JAK". Radzilabym nie
przyjmowac, ze po osmiu dniach zmiana wypracowywanych latami nawykow przyjdzie
sama z siebie.

Nabial, czerwone mieso i produkty pszenne (oczyszczone) powinny zagoscic NA
ZAWSZE na waszych stolach jako GOSCIE. Nabial czesciej, oczyszczone
rzadziej.Jestescie na to przygotowane? Czy widzicie tylko tych osiem dni "do
wytrzymania"? Jestescie przekonane, ze po latach snicersow bedzie wam smakowac
n.p.fasola, tak od razu?

Pamietam, ze na detoxie ludzilam sie, ze po nim "sie przestawie", ze dzieki
temu, ze bede tak wspaniale oczyszczona i "przygotowana" bede rowniez nadal
silnie zmotywowana...Ale nie wyszlo, poddalam sie nawykom. A co bedzie, jak wam
detox nie wyjdzie? Mama ugotuje pyszny obiad, kolezanka wpadnie? A co bedzie,
jak dwa tygodnie po detoxie stwierdzicie, ze tych kilka dni bylo latwo
wytrzymac, bo na horyzoncie byla widoczna wyraznie meta. A potem?
Radze odpowiedziec sobie szczerze - czy aby nie szukacie szybkich rozwiazan.
Szkoda zoladka, jesli go przez kilka dni pooczyszczamy a potem zapchamy.

Przepraszam za ton, ale chce dopilnoswac tego, zeby na tym forum nie propagowac
krotkotrwalych pomyslow, tym razem alterntywnych.Popieram detox, nie popieram
pospiechu.

[bluteau]

rudama,

Również nie szukam łatwego i szybkiego rozwiązania. Jeśli czytałaś mój post w
"dobrych i złych nawyków" byś widziała że postanowiłam zmienić swoje nawiki, i
nie na krótką metę. Opisywałam dlaczego i kiedy jem. Jestem świadoma.
Myślę że detox jest po prostu, nie tyle dobry start czy sposób na motywacje, ale
że trzeba od czasu do czasu coś takiego przeprowadzać. Przedtem nie widziałam
jak się do tego zabrać. Ktoś podał przykładowy sposób i będę skorzystać z jej
rady. Tyle. Również przepraszam za ton, ale proszę nie od razu ocenić ludzie i
ich intensji w tak generalnym sposobem. Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów z
forum. Kathleen

[rudama]

Bluteau: przepraszam, ze cie urazilam. Nie mialam najmniejszego zamiaru cie
oceniac, a juz tym bardziej negatywnie.

Probowalam naswietlic "detox" od innej, mozliwej strony,dlatego zapytalam o to,
czy zapytalyscie sie (ty i angel)o swoje motywy. Nie zakladam z gory, ze masz
niepowazne intencje!

Poza tym pewnie masz racje: pewnie zgeneralizowalam swoje wczesniejsze
problemy na innych, mam w koncu mnostwo zlych doswiadczen - a twojej historii
badz co badz nie znam (poza lista nawykow;. Mimo ze popieram detox sam w sobie,
wiem, ze ja swojej zmiany nawykow od niego nie potrafilabym zaczac. Nawet jesli
to najzdrowszy poczatek, nie bylabym na to przygotowana ("dojrzala"?). Ale ja
to ja, a ty to ty.

Wiesz, bardzo zaluje tez, ze nie istnialo wczesniej takie forum, wtedy nie
spedzalabym tyle czasu na forum fitness, sfd, rozne diety, zamiast zajac sie
prawdziwym zrodlem problemu. Moze dlatego troszke z przewrazliwieniem
zareagowalam na twoja szybka odpowiedz. Nie przejmuj sie mna, trzymaj twojej
decyzji, badz twarda!
Z tego co widze dziewczyny maja tu sporo doswiadczenia, wiec powodzenia!

[bluteau]

Nie uraziłaś mnie. Jeśli tak, to bym stąd odchodziła bez słowa :)
Zgadzam się z Tobą że wiele ludzi (kobiet szczególnie) szukają łatwe wyjście.
Też tak robiłam przez wiele lat, ale to ma swoją cenę. Dlatego, tak jak Ty,
postanowiłam znaleźć żródło problemu i się tym zajmować. Jeśli przez dobre
nawiki schudnę to fajnie, jeśli waga będzie się utrzymywać też fajnie. Będę
nadal trochę okrąglejsza niż powinam, ale będę zdrowsza i lepiej się czuła.
Prawdę mówiąc, chcę schudnać dla zdrowia bardziej niż dla wyglądu - uważam że
dobrze wyglądam tak jak jestem teraz.

[madelon1]

Rudama, detox to cos co kazdy powazny dietetyk zaleci. Jest bardzo wazne zeby oczyscic organizm z
zanieczyszczen, nawet jak juz sie zdrowo odzywiasz to i tak toksyny sie do organizmu dostaja typu
zanieczyszczenia srodowiska itp.

Ten detox polecam bo go sprobowalam i zadzialal - zmienil zupelnie moje nastawienie do jedzenia, a
to najlepszy poczatek na zmaine nawykow, zmienia cie psychicznie, myslisz jak traktujesz swoje cialo,
co w nie wrzucasz....Silna wola jest potrzebna ale to przy kazdej zmianie. I oczywiscie nie powinno sie
wykluczac wszystkiego co zle ale miec umiar ale stwierdzam ze produkty pszenne przerobione i nabial
wywoluja wiele alergii, jezeli np. mleko/nabial krowi nie jest organic to one sa nasaczone antybiotykami
ktorymi szpikuje sie krowy zeby wiecej produkowaly, zle dla biednych krow i dla nas. Jezeli wolowiny
nie przezujesz dokladnie to czasami jej kawalki zostaja w jelicie nawet do 2 lat, przerazajace ale
prawda, dlatego detox jest dobry.

[chihiro2]

Zgadzam sie w 100%, Madelon :) Ja sie oczyszczalam nieraz, z roznymi skutkami.
Od jakiegos czasu stosuje glodowki, teraz jestem na trzeciej. Jest to na pewno
radykalna metoda, ale skuteczna. Wazne jednak, by odpowiednio sie do tego
przygotowac, dobrze z glodowki wychodzic, poczytac duzo zanim sie nabierze
checi na takie oczyszczanie i leczenie czy profilaktyke. I trzeba sie nastawic
mentalnie, bez tego sie nie uda. Zreszta do kazdej zmiany nawykow, na dluzej
czy krocej, trzeba sie psychicznie przygotowac.

[gosica37]

Zgadzam sie co do tego przygotowania. Choc nieraz robilam glodowki jednodniowe
to czasem pekalam w srodku dnia a czasem wytrwale dotrzymywalam do samego
zmroku. Tak,chihiro2,to bardzo radykalna metoda i chcialabym moze Cie prosic
zebys napisala cos wiecej na ten temat. Jakie polecasz publikacje no i jak TO
przetrzymac! A Tobie jak idzie? Pozzdrawiam! (sprawdz poczte)

[chihiro2]

Sprawdzilam poczte - dziekuje :)
Z publikacji ksiazkowych to czytalam tylko Malachowa i sadze, ze wystarczy.
malachow obficie cytuje innych specjalistow od glodowek, glownie Rosjan (nie
wiem, czemu akurat oni sie tym tak interesuja?). Istnieje tez forum na temat
glodowek, z ktorego nazbieralam wiele cennych uwag, podaje link:
f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=1364432&start=0
Stron jest tam ponad 100, ale wlasciwie tylko pierwsza polowa jest wazna i
interesujaca, potem wiekszosc piszacych osob skupia sie na odchudzaniu, a
glodowka to NIE dieta!
Jak przetrzymac? Coz, trzeba sobie dobrze wybrac czas na glodowke. Z wlasnego
doswiadczenia wiem, ze najlepiej zaczynac w weekend, kiedy mozna leniuchowac i
najlepiej sluchac organizmu (ja w niedziele czulam sie fatalnie i spalam 3 razy
w ciagu dnia, na nic nie mialam sily). W ogole najlepiej w czasie glodowki nie
pracowac, ale to luksus, na ktory niewiele osob moze sobie pozwolic. Trzeba
wiedziec tez, ze glodowka, nawet jesli trwa kilkanascie dni, nie ogranicza sie
do tego. Trzeba sie wczesniej przez ok. 2 tygodnie przygotowywac (weganie
krocej), potem wychodzenie z glodowki ma trwac dwa razy tyle co sama glodowka.
Tak wiec przy glodowce 2-tygodniowej faktycznie uwazamy na siebie przez 6-8
tygodni. Trzeba to uwzglednic i nie planowac zaraz po glodowce wielkiej uczty,
bo mozna wyladowac w szpitalu.
Dobrze jest tez zrozumiec, ze w trakcie glodowki nie odczuwa sie glodu (po 2-3
dniach przestaje ssac w zoladku i mozna spokojnie przechodzic obok jedzenia). I
nie przywiazywac wagi tylko do fizycznych aspektow glodowki. Malachow sporo
pisze o psychicznym nastawieniu, o myslach, jakie sie wtedy w czlowieku
kotluja, o tym jak sobie radzic z czestym u glodujacych poczuciem wyzszosci i
pychy wobec osob nie majacych takiej samodyscypliny. Glodowka jest dobrym
okresem, by wsluchac sie w siebie i rozwinac sie emocjonalnie i duchowo (nie
przypadkiem post wystepuje u chrzescijan i muzulmanow). Warto wtedy
przeanalizowac nasze zwiazki z jedzeniem i nauczyc sie wlasciwie reagowac na
potrzeby organizmu.
Polecam glodowke osobom zdeterminowanym, chcacym tego sprobowac. Ale nikogo nie
bede namawiac, bo trzeba samemu bardzo tego chciec, inaczej ulegnie sie pokusom
i zacznie watpic w caly jej sens.