Zdrowie cz. II - ćwiczenia w domu

[stephen_s]

OK, Kochanica radzi ćwiczenia w domu na podtrzymanie zdrowia. W sumie sam
próbuję trochę ćwiczyć, bo - jakby to Nauma powiedział - bambuch rośnie :((
Ale brakuje mi koncepcji...

Tak więc proszę tych, co wiedzą, o jakieś rady. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, żeby
sobie krzywdy nie zrobić, ile ćwiczyć, jak często ćwiczyć... Jakieś porady?

[isma]

Jak jeszcze cwiczylam ;-))), to sobie bardzo chwalilam taka wariacje na temat
roweru rehabilitacyjnego, czyli orbitrek. Ruch plynniejszy, niz na rowerku
(troche jak na nartach biegowych, ktore kocham), no i raczki pracuja. Tluszczyk
sie podobno zaczyna spalac po minimum polgodzinie, ale i kwadrans dziennie jest
dobry, zeby galaretke zaczely zastepowac miesnie.

[stephen_s]

Ale ja nie mam żadnych przyrządów w domu...

[grzespelc]

Ja trochę cwiczę, niestety nieregularnie, chociaż w planie było co dzień:(
Zwykła gimnastyka, żeby się poruszać po 8h siedzenia: wymachy ramion, skłony,
brzuszki, przysiady, pompki. Dla mnie wystarczy, nie każdy musi być
gladiatorem...

[stephen_s]

O, to mniej więcej tak jak ja. A ile robisz np. brzuchów, czy przysiadów,
pompek..?

[a000000]

Stefanie! zacznij od JEDNEGO! i codziennie dodawaj po jednym.
Jeden przysiad, jedna pompka.....Sam się zorientujesz do ilu możesz dojść, jest
to własność osobnicza. I ćwicz POWOLUTKU. Ruchy jak na zwolnionym filmie.
Masz rower? To do lasku kabackiego na pół godzinki. Nie więcej, skoro coś Cię
boli w sobie.

Nie idź na siłownię! To jest miejsce dla ludzi, którzy zaprawę mają za sobą.

.

[grzespelc]

Co do siłowni - mylisz się. Chodziłem na studiach na uniwerek na siłownię przez
jakiś czas i ludzie byli różni. Zaprawa niepotrzebna. Po prodtu ćwiczysz wg
własnego tempa, nie patrzysz na innych. Po to są przyrządy, żeby nie trzeba
było ze sztangą (nigdy nie wziąłem więcej jak 20 kg na małą sztangę).

[a000000]

Spojrzyj Grzesiu na problem siłowni z perspektywy Stefana, który zgłasza
nieznajomego pochodzenia niedyspozycje. Siłownia jest dla ludzi zdrowych.

[stephen_s]

> Spojrzyj Grzesiu na problem siłowni z perspektywy Stefana, który zgłasza
> nieznajomego pochodzenia niedyspozycje. Siłownia jest dla ludzi zdrowych.

Azerko, siłownia naprawdę nie jest taka straszna... Jakbym miał pieniądze, to
bym chodził - przydałoby mi się trochę tego sprzętu, co tam mają. Nie chodzi o
jakieś forsowanie się - ale chociażby brzuszki prościej ćwiczy się na
przyrządzie. No i przynajmniej jakieś hantle tam mają...

[a000000]

Pewno, że nie jest straszna. Znam jednego, który stawy sobie załatwił. Wiesz,
to tak jest, że jak kupę forsy zapłacisz, to chcesz jak najwięcej skorzystać.
Wysiłek trzeba stopniować i przygotowywać powolutku organizm do zwiększania. Te
wszystkie mięśnie, ścięgna , stawy, bardzo powoli się dostosowują. Czasami
cierpliwości braknie, i nieszczęście gotowe. Dlatego zacznij lepiej od czegoś
mniejszego.

[stephen_s]

> Pewno, że nie jest straszna. Znam jednego, który stawy sobie załatwił. Wiesz,
> to tak jest, że jak kupę forsy zapłacisz, to chcesz jak najwięcej skorzystać.

Spokojnie, mam wyczucie, na co mogę sobie pozwolić...

[a000000]

> Spokojnie, mam wyczucie, na co mogę sobie pozwolić...


hihihi, rzeczony też tak gadał.....

[stephen_s]

Azerko, zapewniam, że chodziłem dwa lata na siłownię i nigdy krzywdy sobie nie
zrobiłem...

[a000000]

stephen_s napisał:

> Azerko, zapewniam, że chodziłem dwa lata na siłownię i nigdy krzywdy sobie
nie zrobiłem...


I nigdy nie wziąłeś sztangi do ręki? Nie było takowej?
>

[stephen_s]

> I nigdy nie wziąłeś sztangi do ręki? Nie było takowej?

Jakoś po prostu nie lubię pakowania sztangą...

[a000000]

A ja nigdy nie chodziłam na siłownię, ale sztangę miałam w ręce. Nawet z jej
przekulaniem po podłodze miałam kłopoty hehehehe.

[grzespelc]

Trzeba wiedzieć, na co Cię stać. Kiedyś chciałem wziąć sztangę i wyciskać, ale
mnie "trener" wyprowadził na właściwą scieżkę....
Generalnie na przyrządach ciężko jest sobie krzywdę zrobić. No chyba że ktoś
chce w tydzień zamienić się w sobowtóra Schwarzeneggera sprzed 20 lat....

[stephen_s]

> Co do siłowni - mylisz się. Chodziłem na studiach na uniwerek na siłownię
> przez jakiś czas i ludzie byli różni. Zaprawa niepotrzebna.

Doookładnie.

> Po to są przyrządy, żeby nie trzeba
> było ze sztangą (nigdy nie wziąłem więcej jak 20 kg na małą sztangę).

A ja nigdy nie wziąłem sztangi do ręki :))))

[grzespelc]

hmm - przysiadów tak z 25-30, brzuszków 20-25, pompek 15-20 na pięściach,
zwykłych 25-30.

[stephen_s]

> hmm - przysiadów tak z 25-30, brzuszków 20-25, pompek 15-20 na pięściach,
> zwykłych 25-30.

Tak licząc wszystko do kupy, czy to wszystko to tylko jedna seria..?

Ja, jak próbowałem ćwiczyć, to robiłem trzy serie po 10 przysiadów, 15 brzuchów
i 10 pompek...

[grzespelc]

Wszystko razem w jednej serii. Raz przy każdej okazji.

No jaki jeden,po dychu

[kochanica-francuza]

tylko to porzundny przysiad ma być!

[a000000]

O tak! ćwiczenia trzeba robić perfekcyjnie, nie na odwal. Powolutku, dokładnie,
przy otwartym oknie, coby tlenu łyknąć.

[isma]

Steph, a bieganie?
Wiesz, ono ma jeszcze jeden walor, a mianowicie towarzyski ;-))). Nie wiem, jak
w stolycy, ale w Krakowie to zawsze weekendowym rankiem w jednym rogu Blon
mozna napotkac grupe pasjonatow biegania, ktorzy nastepnie, w podgrupach
stosownie do preferencji towarzyskich i sportowego zaawansowania, sobie
truchtaja walami Rudawy.

[stephen_s]

Z bieganiem właśnie jest ten problem, że nie za bardzo mam z kim... Wszyscy
znajomi mieszkają w niekoniecznie bliskich miejscach. No i też są raczej
zajęci... Staram się wyciągać ludzi na długie spacery - ale niezbyt często to
się udaje...

[isma]

No, ale czekaj. Ci, ktorzy u nas biegaja przy Blonieach, to tez zasadniczo sie
nie znaja. Po prostu wiadomo, ze tam jest punkt zborny, od czasu do czasu prasa
o tem przypimina, a i przez jakies sieciowe fora biegaczy sie peewnie mozna
umowic.
Ja wiem, ze w naszym grajdole to i tak wszyscy wszystkich znaja (mam od wczoraj
nowa pracownice. okazala sie - juz po przyjeciu - byc zona faceta, ktory jest
filarem stowarzyszenia absolwentow mojego liceum), ale moze i w Warszawie sa
jakies takie ogolnie znane miejsca i terminy dla amatorow biegania.

[niceman1986]

Ja ćwiczę co 2 dzień, tak by nie forsować organizmu ale i zarazem nie przyzwyczajać do codziennego wysiłku. Co 3 tyg zmieniam plan treningowy, dokładając np. jedną (kolejną) serie pąpek, prócz tego brzuszki, bieganie, jazda na rowerze, i praca z cięzarkiem (nie musi być ciężki) :) Plan treningowy trzeba zmieniać, z uwagi na to, iż się przyzwyczajamy ;)

[stephen_s]

A tak konkretnie, to ile np. brzuszków, pompek itd. robisz przy ćwiczeniu?

[niceman1986]

Pąpek w zależności od długości ćwiczeń ale nie schodze poniżej 50 na 1 serie (przeważnie 4 serie, z brzuszkami jest podobnie, aczkolwiek robię ich troszeczkę mniej ;)

[niceman1986]

pompek miało być :)

[stephen_s]

Eeeee... 4 x 50 pompek..? To Ty niezły jesteś...

Ja zrobię 10 i dalej mam trudności :)

[grzespelc]

Ile?? 50?? Kurna jak jedyny w życiu raz tyle zrobiłem, to myślałem, ze
umrę...:))

[kochanica-francuza]

grzespelc napisał:

> Ile?? 50?? Kurna jak jedyny w życiu raz tyle zrobiłem, to myślałem, ze
> umrę...:))
No to ćwiczyć chłopcy,bo was niceman w kompleksy wpędzi...

[grzespelc]

Ja stawiam raczej na jakość, tzn. mniej pompek ale wymagających więcej siły (na
jednej nodze, na pięściach). Ale rzeczywiście, 50 to jest coś.

[niceman1986]

Ja nie robię ich na szybkość ale na jakość, robieniem na szybkość można narobić sobie kłopotu... Ćwiczenie to nie tylko zabawa, ale i umiejętność!! bo można narobić sobie krzywdy źle ćwicząć - np. skurczyć mięsień!

[niceman1986]

50 to nic :) przeważnie przez wakacje robie po 100 :)

[mamalgosia]

MOja teściowa np. jeździ na rowerku treningowym.
Ale najlepszą gimnastyką jest wychowywanie małych dzieci, tak że do roboty

[stephen_s]

> Ale najlepszą gimnastyką jest wychowywanie małych dzieci, tak że do roboty

:)))))))))))))))))))))))))))

[kochanica-francuza]

stephen_s napisał:

> > Ale najlepszą gimnastyką jest wychowywanie małych dzieci, tak że do robot
> y
>
> :)))))))))))))))))))))))))))
>
Znaczy chyba:do zrobienia dzieci?
Przy tym też można stracić trochę kalorii...;-)))

[mamalgosia]

kochanica-francuza napisała:

> >
> Znaczy chyba:do zrobienia dzieci?
> Przy tym też można stracić trochę kalorii...;-)))
TAk, kochanico, ale stephen ma wysokie ciśnienie, to może być dla niego
niebezpieczne:) W jakiejś "Dynastii" chyba (nie wiem, czy pamiętasz ten
prehistoryczny serial) facet umarł podczas seksu z Aleksis

[stephen_s]

> TAk, kochanico, ale stephen ma wysokie ciśnienie, to może być dla niego
> niebezpieczne:) W jakiejś "Dynastii" chyba (nie wiem, czy pamiętasz ten
> prehistoryczny serial) facet umarł podczas seksu z Aleksis

A w "Goldeneye" (film z Bondem sprzed jakichś 8 lat) pojawiała się
psychopatyczna Rosjanka, co zabijała mężczyzn przyprawianiem ich o zawał serca
w czasie seksu :)))) Czy może skręcała im karki..? Nie pamiętam :)

[isma]

No, wlasnie to mialam na mysli, mowiac, ze kiedys cwiczylam ;-))).
W fazie spacerow z wozkiem waga mi spadla do wagi z czasow I klasy LO - czyli
38 kg ;-))), teraz juz nie jest az tak zle, ale okreslone kilogramy na dobe
przrzucam ;-)))

[mamalgosia]

U mnie bardziej raczkujący maluch był spalaczem kalorii

[abstrakt2003]

Mnie wyczerpuje praca :(
A bambuch rośnie nie od braku ćwiczen ale od obrzarstwa (sam wiem to najlepiej)