Dodaj do ulubionych

Rozregulowany metabolizm

07.06.21, 07:54
Chciałabym prosić o radę.
Ogólnie to odżywiam się zdrowo, nie jem mięsa od zawsze, bo nie lubię, jem dużo warzyw, nasion, orzechów, kasz, nigdy nie lubiłam fast foodów, nigdy nie słodzikami kawy czy herbaty zamiast tego piję herbatki ziołowe, wyciskane soki i wodę. Lubię też się ruszać ( 2 razy w tygodniu joga, dwa razy w tygodniu rolki lub łyżwy, dużo też chodzę i gdzie mogę podjeżdżam na rowerze). W ciągu roku przytyłam 8 kg i nie wyglądam dobrze. Przytyłam, ponieważ poza zdrowym odżywianiu mam problem z kompulsywnym jedzeniem słodyczy wieczorami. Między 20 a 22 potrafię zjeść w słodyczach 1000kalorii i nie potrafię się opanować. Przez trzy miesiące były głodówki na przemian z obżarstwem. Jako, że jestem już panią w średnim wieku pogadałem ze sobą szczerze, zrozumiałam gdzie jest problem i postanowiłam raz na zawsze się ogarnąć w tym temacie. Słodycze odstawiłam całkowicie, jem 1500kcl w godzinach 9-17. Znam siebie i wiem, że za nic nie mogę jeść wieczorami, bo wtedy polegnę. Oczywiście się ruszam, wczoraj rano 50 min rower, po obiedzie 45 min rolki i wieczorem jeszcze ćwiczyłam w domu, dzień wcześniej marszem przeszłam 15km po lesie, energii mam dużo. Tak minęło mi 7 dni. Jestem z siebie dumna, bo nigdy nie udało mi się tak długo nie jeść słodyczy a poza tym czuję, jakoś siebie ukochałam i zmiana nawyków nie jest na chwilę. Po tych 7 dniach schudłam 300 gram. Podejrzewam, że mój metabolizm jest rozregulowany. Czy jeżeli będę teraz jadła 1500kcl w stałych porach to wszystko wróci do normy? Waga zacznie spadać? Czy może powinnam jakoś inaczej się za to zabrać?
Ps. Nie polecacie mi żadnej keto, to nie dla mnie i nie chcę diety na chwilę, bardziej chodzi mi o to po jakim czasie metabolizm się ureguluje. Aha, jeszcze mam niedoczynność tarczycy, ale aktualnie wyniki ok.
Obserwuj wątek
    • primula.alpicola Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 08:15
      A skąd się biorą te kompulsy, z problemów emocjonalnych, czy po prostu za mało jadłaś i organizm domaga się brakujących kalorii w najszybciej dostępnej postaci, czyli w słodyczach? Jak poznasz odpowiedź na to pytanie, to będzie Ci łatwiej wdrożyć plan naprawczy.
      Na moje niefachowe oko, to przy tej aktywności (50 min rower, 45 min rolki, ćwiczenia, kilometry...) 1500 kcal to za mało i Twój organizm prędzej czy później rzuci się na słodycze żeby wyrównać deficyty.
    • kasia.wilk9 Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 08:25
      Kiedy ludzie zrozumieją, że nie można się odchudzić w tydzień, miesiąc czy nawet rok? Odchudzanie to proces długotrwały i te nawyki, które wdrożyłaś musisz utrzymać do końca życia i nie zastanawiaj się, czy już schudłaś i ile tylko trzymaj się założeń zdrowego odżywiania i dużo się ruszaj. Podczas odchudzania nie powinno się w ogóle stawać na wadze - najlepiej wyrzucić wagę do kosza a potencjalne efekty oceniać organoleptycznie przed lustrem, za pomocą samopoczucia i luzu w ubraniach.
      • szare_kolory Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 10:37
        Ale co widzisz złego w ważeniu się raz na tydzień? Dziewczyna pisze, że po tygodniu jest -300 g. Nie pisze nigdzie, że waży się codziennie. Do tego raczej interesuje ją trwała zmiana, co sama podkreśla, a nie chwilowa dieta.
        A co do sedna: każda utrata wagi cieszy, jeśli sę odchudzamy, nawet te 300 g w ciągu tygodnia. Niemniej, bardzo ważne jest która to faza cyklu (wiadomo co się dzieje w drugiej i przy kłopotach z tarczycą zakładam, że "zasysasz" wodę jak gąbka). Myślę, że za chwilę organizm załapie i zaczniesz tracić szybciej na wadze (czyli ten "przepisowy" kilogram na tydzień).
        Na pewno warto pogadać z dietetykiem i warto przyjrzeć się aktywności fizycznej, bo przy rozregulowanej tarczycy nie zawsze intensywny wysiłek sprzyja chudnięciu - czasem jest wręcz przeciwnie.
      • lauren6 Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 10:48
        Kiedy zrozumiesz, że problemem autorki nie jest samo odchudzanie tylko kompulsywne jedzenie. A to może mieć różne podłoże: hormonalne, psychiczne, zła dieta. Gdy sobie z tym poradzi odchudzanie nie będzie trudne.
            • kasia.wilk9 Re: Rozregulowany metabolizm 08.06.21, 14:33
              Agresywnie to teraz powiem kiedy grubasy wreszcie zrozumieją podstawowe zasady chudnięcia i utrzymywania stałej wagi ciała? Nie powinno się ważyć bo mięśnie też ważą i nie wiadomo co u danej osoby jest ważone tkanka tłuszczowa czy mięśnie. Autorka posta mówi nie tylko o kompulsywnym objadaniu ale też o ważeniu się i to właśnie jest głównym problemem osób odchudzających się - bo ja ważę tyle samo co przed tygodniem
    • po-trafie Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 10:18
      Dalabym temu troche czasu, no i pytanie, czy przy twojej aktywnosci 1500 to nie za malo jednak i czy sie nie przygladzasz (co potem moze odbic sie obzarstwem) oraz jak tam z witaminami i mikro-makro, bo przy 1500kcal diety bezmiesnej najpewniej przyjmujesz za malo zelaza, co moze wplynac na wchlanianoe innych witamin chocby z grupy B.
      Niedobory rowniez moga skutkowac napadami obzarstwa.
    • alba27 Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 10:21
      Mam 172cm, aktualna waga 69kg, dobrze się czułam ważac 64kg.
      Moje podjadanie zdecydowanie miało podłoże psychiczne i myślę, że moment, w którym sobie to uświadomilam był momentem przełomowym. Wiem, że nie chudnie się w tydzień i tego nawet nie oczekuję, ba! co więcej, słodycze chcę odstawić na zawsze, mogę sobie pozwolić na kawałek ciasta będąc u cioci na imieninach i tyle, sama nic nie kupię smile Mam niedoczynność prostą od 10 lat i po wielu konsultacjach i badaniach z moim endokrynologiem ustaliliśmy, że moje tsh musi być niższe niż 2,5, to się sprawdza. Od kilku lat nie mam żadnch objawów niedoczynności a wcześniej prawie wyłysiałam, przestałam miesiączkować i nie miałam siły wstać z łóżka. Przyznam, że wit D nie badałam. Jak sprawdzić tą insulinoodporność? Czy to można uregulować dietą, bez farmakologii? Dietetyk w moim przypadku nie wchodzi w grę. Bardzo źle znoszę jak mi ktoś coś odgórnie narzuca i na samą myśl, że mam jeść to, co ktoś mi każe mam ochotę sięgnąć po czekoladę wink
      • szare_kolory Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 10:41
        No to wygląda na to, że z dietetykiem to jak z terapeutą. Poszukaj dobrze, bo są gabinety, które dają pierwszą wizytę darmową - zobaczysz wtedy podejście dietetyka. U mnie to jest bardziej jak drogowskaz, niczego mi nie narzuca, raczej wskazuje kierunek i tłumaczy, nawet nie dostałam jadłospisu, tylko produkty i kompozycje zalecane na śniadania, obiady i itd. Do tego wskazówki jak kompnować posiłki, jak odzywiać się higienicznie itd. Jestem zadowolona także dlatego, że nie ma właśnie tego komponentu, o którym piszesz czyli musztry smile
      • lauren6 Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 10:52
        Nie szukaj dietetyka, który narzuca gotowe listy posiłków, tylko takiego, który przejrzy co jesz w ciągu dnia i Ci palcem pokaże błędy. Np jesz za mało węgli w ciągu dnia, dlatego wieczorem wciągasz słodycze itd.
    • madami Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 11:10
      Ej potrzeba o wiele więcej czasu niz tydzień by uregulować poziom cukru, zauważ, że wieczorem dowalasz dobie haj cukrowy, jego poziom rośnie i pewnie utrzymuje się długo gdy śpisz, by dojśc do prawidłowych poziomów potrzeba kilka miesięcy regularnej diety.
      Ja nie polecam ( po sobie) żadnej diety poza zbilansowaną ale niekoglikemiczną, czyli cukier i białą mąka precz na zawsze, może dietetyk pomoże? U również po sobie widzę tę magię regularnych posiłków, gdy jadam o jednakowych porach metabolizm działa o wiele lepiej.
      • alba27 Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 12:25
        Dziękuję. Ja akurat białej mąki nie jadam dużo, chleb malo i nie codziennie no i raczej pełnoziarnisty (wiem z czego, bo kupuję od koleżanki, która sama piecze), za kluskami i pierogami nie przepadam. Odniosę się do spania. Od kiedy nie jem cukru śpię krócej, nawet w niedzielę bez budzika obudziłam się o 6:30 i o 8 byłam już na rowerze.
        No nic, uzbrajam się w cierpliwość i czekam na rezultaty, nigdzie mi się nie spieszy a chudnąć wolę trwale, niekoniecznie szybko.
        • madami Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 18:39
          I to jest dobre podejście, zdefinowałaś problem, masz plan jak z nim walczyć wink i nastawiasz się na trwałą zmianę rozłożoną w czasie. Poczytaj o indeksie glikemicznym koniecznie! I aby uregulować cukier ważna regularnośc posiłków i tyle. Powidzenia.
        • kiddy Re: Rozregulowany metabolizm 08.06.21, 17:01
          Co jesz na kolację? Może w twojej diecie jestvza mało węglowodanów albo jest zbyt niskokaloryczna i dlatego masz napady głodu na słodycze? 1500 kcal i taka dawka ruchu to za mało, zaspokoisz podstawowe zapotrzebowanie i namieszasz w organizmie. Zamiast narzucać sobie nierealne reguły (porzucenie słodyczy "na zawsze"), przyjrzyj się temu, co jesz i ile sie ruszasz. Po czym czyjesz się syta?
    • picathartes Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 14:51
      Jeśli jesz, tak jak mówisz, to na pewno nie masz rozregulowanego metabolizmu. 300g to bardzo sensowna utrata wagi i najbardziej zbliżona do wartości rzeczywistych. Tak trzymaj i powolutku, w trzy tygodnie, będziesz miała 1kg mniej. To bardzo ładny wynik smile

      Pamiętaj, żeby ważyć się raz na miesiąc o tej samej porze. Wahania hormonalne mogą Ci bez problemu dołożyć 1kg na wadze.

      Do tego jeśli zjadłaś dużo węglowodanów prostych dnia poprzedniego, to ich nadmiar mógł się odłożyć w wątrobie i mięśniach i związać dużo wody. To może być kolejny kilogram na wadze, który wcale nie jest tłuszczem i jest po prostu zmagazynowanym paliwem.

      Działa to w duuuuużym uproszczeniu tak:
      zjadasz dużo cukru i ---->

      1. Pierwsza porcja jako glukoza idzie do krwi do użytku natychmiastowego, w ciągu najbliższych godzin po posiłku.

      2. Kolejna porcja cukru wiąże się z dużą ilością wody i zostaje zmagazynowana jako glikogen w wątrobie i mięśniach do użytku "na później"(to są duże cząsteczki, jak masz dużo zmagazynowanego glikogenu to uda wydają się grubsze, cellulit jest bardziej widoczny i w ogóle czujesz się "spuchnięta". To nie jest jeszcze tłuszcz smile

      Żeby się tego pozbyć, wystarczy trochę intensywnych ćwiczeń cardio, na przykład bieganie, które zużyją zapas glukozy we krwi i sięgną do zapasów glikogenu z mięśni i wątroby. Czyli pójdziesz na przykład na godzinę-półtorej pobiegać, albo krócej, jeśli w ciągu ostatnich kilku godzin nie najadłaś się węglowodanów. Glikogen jest rozłożony do glukozy, wodę pozostałą z rozkładu wysikasz czy wypocisz, i nogi będą się wydawać gładkie i szczuplejsze*.

      3. Dopiero jako ostatni nadmiar cukru zostaje zmagazynowany w postaci dodatkowego tłuszczu.

      *To jest trik, który stosują wszystkie diety "oczyszczające", a baby się jedna po drugiej nabierają.
      Zaczynasz dietę od poniedziałku, więc w niedzielę objadasz się słodkim do wypęku. W poniedziałek ziółka odwadniające (herbatki z pokrzywy typu "detox" itp), zdrowa dieta oparta na warzywach, jogurcie i małej ilości węglowodanów, i już pod wieczór człowiek jest o kilo "szczuplejszy", bo organizm zaczyna posiłkować się zmagazynowanym paliwem = glikogenem.
      I potem mamy dwa dni na detoksie = dwa kilo mniej, tydzień na detoksie = 3 kilo mniej.
      A potem wraca się do normalnej diety i w dwa dni waga wraca. A wraca, bo przede wszystkim tych 3 kilo się wcale nie straciło, to tylko zmagazynowana woda się uwolniła (nie, nie wypita, tylko ta, co wiązała glukozę w glikogen big_grin)

      Dlatego na początku każdej diety ograniczającej kalorie i przede wszystkim węglowodany waga leci w dół jak szalona. A potem staje albo leci w dół baaaardzo powoli big_grin
      I to "bardzo powoli" jest dopiero prawdziwą utratą wagi.
        • picathartes Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 15:41
          Jeśli mogę Ci coś jeszcze doradzić, to:
          - dołóż 200-300kcal więcej dziennie, inaczej na dłuższą metę sobie niestety metabolizm spowolnisz
          - wykonuj 2-3 treningi siłowe tygodniowo. Zamienisz nadprogramowe kilogramy na większą masę mięśniową. Nawet jeśli będzie wiązało się to z mniejszą utratą wagi liczbowo, obwody i rozmiar zmienią się na zdecydowanie bardziej korzystne.
          - pamiętaj, że pojedyncze odchyłki od IF czy sporadyczne zjedzenie słodkiego niczego nie "rujnują". Po prostu się zdarzają, a w przypadku okazji towarzyskich są wręcz wskazane - w umiarze oczywiście wink Następnego dnia po prostu pójdziesz na dłużej na rolki wink

          Powodzenia!
            • picathartes Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 16:09
              > bieganie po 1,5 h.

              Hę?
              A ja komukolwiek radzę bieganie po 1.5h?
              Napisałam obrazowo, że tyle cardio przykładowo wystarczy, by pozbyć się zmagazynowanego glikogenu.
              Wszystkie podręczniki do sportu Ci powiedzą, że po godzinie-dwóch średnio do-intensywnego wysiłku powinno się spożyć węglowodany, by uzupełnić paliwo i być w stanie optymalnie trenować.

              Co OBRAZOWO na przykład oznacza, że po średnio półtorej godziny średnio intensywnego biegu
              zużyłaś całą glukozę dostępną we krwi oraz zużyłaś zmagazynowaną glukozę w formie glikogenu, "odwodniłaś nogi" przez uwolnienie glukozy i dlatego nogi wydają się jędrniejsze i szczuplejsze big_grin

              Nikomu nie kazałam biegać big_grin
          • alba27 Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 16:00
            Dobrze, dorzucę 200kcl, ale żadna siłownia teraz nie wchodzi w grę 😉 pracuję zdalnie więc po pracy robię wszystko żeby pobyć na świeżym powietrzu, lada moment dorzucę basen.
    • asfiksja Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 15:33
      Po pierwsze kobiety, jeśli już muszą się ważyć, powinny to robić w podobnym dniu cyklu. Po drugie prawdopodobnie coś ściemniasz - dieta 1500 kcal to radykalne głodzenie się, a ty masz jeszcze siły na sport, jesteś jakimś metabolicznym perpetuum mobile.
      • alba27 Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 16:05
        To chyba kwestia przyzwyczajenia, zawsze dużo się ruszałam i nie wyobrażam sobie inaczej. Jedni odpoczywają na kanapie, inni na rolkach, poza tym ja te 1500 zjadam dopiero od tygodnia.
      • waleria_s Re: Rozregulowany metabolizm 07.06.21, 17:15
        To nie jest radykalne głodzenie się, jeśli aktywność fizyczna jest niska, a dla zupełnego kanapowca to 1500 kcal to może nawet być za dużo. To ogromna bolączka osób, które od ruchu stronią, w pewnym momencie po prostu nie da się jeść normalnie i trzeba wyliczać to 1300-1400 kcal. Tylko podkreślę, piszę cały czas o takich serio skrajnych kanapowcach, tylko praca biurowa, w ciągu dnia nawet zero spaceru i tylko polegiwanie/siedzenie.
        Dla ruszającej się autorki to 1500 kcal to faktycznie za mało, zwłaszcza w intensywny dzień pod względem ruchu. Niskie kcal (za niskie) i dużo ruchu (ale nic siłowego)- rośnie ryzyko zostania po schudnięciu flaczkiem. Poszłabym po prostu do dietetyka i z nim ustalała cele, dobierała fajny sposób żywienia, jak lubisz słodkie to też z uwzględnieniem np. słodkich śniadań/podwieczorków.
        • picathartes Re: Rozregulowany metabolizm 08.06.21, 14:14
          > Poszłabym po prostu do dietetyka i z nim ustalała cele, dobierała fajny sposób żywienia, jak lubisz słodkie to też z uwzględnieniem np. słodkich śniadań/podwieczorków.

          Przecież to bez sensu.
          Autorka wie jak zdrowo jeść, a nie radzi sobie z kompulsywnym objadaniem. Uwzględnienie słodkich śniadań i podwieczorku w jej przypadku akurat pogorszy sprawę. To sprawa do psychologa, a najlepiej - psychodietetyka.
    • bigimax Re: Rozregulowany metabolizm 08.06.21, 14:35
      metabolizm na starosc siada a kazda jedna dieta jeszcze go rozpierdziela
      najlepiej przez jakis czas jest optymalnie i dopiero jak organizm sie przyzywczai do tego ze dostanie energii wytarczajaco kazdego dnia , mozna wtedy sciac 300 kalorii , co wlasnie da efekt tych 300 gram spadku na tydzien

      eń wcześniej marszem przeszłam 15km po lesie, energii

      mierzysz to jakos czy ci sie wydaje , zreszta forsowanie sie przy nie dostarczaniu wystarczajacej ilosci energii to glupota , 15 km to dwie godziny zwawego marszu a jedna godzina to jakies 500 kalorii , teoretycznie spalilas ponad 1000 kalorii a gdzie energia na reszte dnia ?

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka