Wasze techniki zasypiania

[primera.doux]

Jakie macie swoje metody na zasypialstwo? Oczywiście pytanie do osób, które mają problemy ze snem. Jak ktoś nie ma, to mu to niepotrzebne. Ja próbuję liczyć od 1 do 5 po kilkadziesiąt razy i skupiać się na oddechu. Pomaga wyciszyć się, uspokoić myśli i generalnie jakoś tam jest skuteczne. Podobno są jeszcze lepsze sposoby, ale na razie nie znalazłam. Podzielcie się swoimi.

[mamtrzykotyidwato5]

Idę spać wtedy, jak mi się spać chce.
Po co się kłaść, jak się spać nie chce i cuda wymyślać, żeby zasnąć?

[mashcaron]

Nie wiesz, o czym piszesz...

[pani_tau]

Kompletnie.

[mid.week]

mamtrzykotyidwato5 napisała:

> Idę spać wtedy, jak mi się spać chce.
> Po co się kłaść, jak się spać nie chce i cuda wymyślać, żeby zasnąć?

Znaczy się, że nigdy nie zaznałaś problemu bezsenności

[m_incubo]

Co za głupi komentarz.

[buka-123]

Nudna książka lub ematka do upadłego.

[mamkotanagoracymdachu]

Płaca Ci od zakładanego wątku czy jak???

[sonnija70]

Dokladnie. Trzeci watek wywiadownia. Produkujcue sie jak na przesluchaniu, a sama wszystko ignoruje.

[ajr27]

Mam świetną metodę: trittico. Z tego miejsca dziękuję wszystkim forumkom których rady wreszcie skłoniły mnie do wizyty u lekarza w moim wątku o zaburzeniach snu. Przekonałam się, że dawno zapomniałam, co to znaczy głęboki, zdrowy sen.

[noc_na_pustyni]

Ta metoda jest doskonała i czasem warto z niej skorzystać, ale z akcentem na czasem, gdy się nie ma wyjścia. Kiedy nic innego nie działa i przetestowało się np. zioła. Trudno powiedzieć, czy pytanie dotyczy takiego właśnie etapu. No i nie jest to wyjście na stałe. Po ogarnięciu życia, lepiej zrezygnować z takiego wspomagania. Tym niemniej przy przejściowych kłopotach dla mnie też to najlepszy lek. Dwukrotnie w życiu dotąd z niego skorzystałam. Tylko paznokcie mi się łamią po nim jak wściekłe (a normalnie mam bardzo mocne).

Na mnie najlepiej działa relaksacja i ruch na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Regularnie, kilka godzin w tygodniu, zależnie od możliwości. Potem śpię jak dziecko

[panna_lila]

U mnie też trittico. Ile bierzesz? Ja póki co 2/3

[ajr27]

Ja zaczynam, więc 1/3 mi wystarcza, żeby sobie zdrowo pospać. Słyszę budzik, wstaję bez problemu, nie budzę się o świcie.

[mandre_polo]

To doraźna pomoc, trwałe trzeba zmienić nawyki natury psychologicznej, wprowadzić relaksację, dbać o siebie, hobby
Zaburzeniea snu są bagatelizowane, opowieści z uśmiechem, mało kto przyzna się że zle sypia, opowieści jak to po nocy ogląda się programy! Sen przedkłada się na nasza koncentrację, pamięć, nastrój

[ajr27]

U mnie to część kompleksowej, długotrwałej pomocy, jestem pod dobrą opieką. Ale zgadzam się że trzeba ostrzegać przed bagatelizowaniem problemów ze snem, bo to pierwszy i ważny sygnał ostrzegawczy

[heca7]

Zasypiam bez problemu. A jak już się pojawia to odpalam tv na Dicovery Investigation i zanim policja dojdzie prawdy już śpię. Im bardziej krwawa historia tym szybciej mój mózg uznaje, że należy mnie odłączyć A jak to nie pomaga to nawilżacz powietrza, który przy okazji wydaje tzw biały szum. 5 minut wystarczy aby ocięło mi zasilanie.

[silenta]

O, ja też zasypiam tylko przy ID

[berdebul]

Audiobook, ale to musi być coś, co doskonale znam. 5 minut i mnie nie ma.

[szybki-lisek]

Tak samo.

[gina_linetti]

Nie mam jakichś wielkich problemów z zasypianiem ale żeby sobie urozmaicić te kilka minut to wynalazłam sobie taką zabawę że liczę bohaterów seriali, książek czy co tam mi się przypomni co można policzyć (na pewno kiedyś liczyłam ile znam klubów w lidze włoskiej..). Zakładam sobie że policzę do 100 bohaterów friendsów i zazwyczaj odpadam gdzieś przy 20stu bo nigdy nie pamiętam żebym doszła do końca założonej liczby. Coś jak liczenie baranów ale mniej nudne (dla mnie przynajmniej).

[lot_w_kosmos]

Moja? Położenie głowy na poduszce.

Natomiast jeśli masz problemy to się wycisz, zatrzymaj gonitwę myśli i ewentualnie zastosuj metodę zasypiania wymyśloną dla amerykańskich żołnierzy, którzy zasypiają na zawołanie. Każdy może się jej nauczyć.

[sweterwkrate]

A co to za metoda?

[elenelda]

www.medonet.pl/zdrowy-dom/zdrowy-sen,jak-zasnac-w-kilkadziesiat-sekund--to-genialny-trik-zolnierzy,artykul,55836898.html

Niektórzy potrzebują dłuższego treningu (ok. 2 miesiące). Działa.

[sweterwkrate]

Dziękuję.

[panna_lila]

"wycisz, zatrzymaj gonitwę myśli"
z powodu gonitwy myśli nie można zasnąć, a wyciszyć nie jest łatwo. Ale skoro u Ciebie wystarczy położyć głowę na poduszce to nie wiesz o czym piszesz😊

[em_em71]

Kiedyś miałam w sypialni telewizor, nic mnie tak dobrze nie usypiało. Teraz wyłącznie książka, ale tylko na czytniku, przy włączonym świetle nie chce mi się spać.

[sattwaguna]

Masturbacja.
Jak już nic nie pomaga i przewalam się z boku na bok i wkurzam i irytuje, to po małym seansiku zasypiam w parę minut.

[sweterwkrate]

Melatonina (niestety) i liczenie powoli od 100 w dół.

[primera.doux]

Czemu "niestety"? Przecież to nie uzależnia, jest bez recepty i większość lekarzy jest zdecydowanie na "tak".

[sweterwkrate]

Niestety bo biorę codziennie i wtedy nawet działa. Takie sporadyczne połknięcie nie daje mi nic.

[maeve_binchy]

Ja tez biore codziennie. Jestem sowa a musze wstawac kolo 8 a 2 dni w tyg o 6, co oznacza zasypianie 22-23, zebym sie wyspala. Moj organizm nie jest w stanie sam sie tak przestawic, czuje sie jak na jet lagu. Moj rytm to zasypianie 1-2 i spanie do 10. Tylko melatonina pozwala mi sie dostosowac do reszty spoleczenstwa.

[panna_lila]

To ciekawe że wiele z was zasypia przy telewizji, czytniku czy innym urządzeniu...a eksperci od snu twierdzą żeby wyłączyć min. na dwie godziny przed pójściem spać.

[nutella_fan]

Ja biorę połówkę Ketrelu, ścina mnie nie wiem kiedy i film mi się urywa. Śpię dobrze aż do rana

[kropkaa]

Nastawienie zmywarki?

[edka12]

Położenie się na macie do akupresury. Po kilku minutach zasypiam

[extereso]

To ja też zauważyłam, oczywiście nie kładłam się na macie żeby zasnąć.

[sophia.87]

Małe dzieci to najlepsze na problemy z zasypianiem. Mogłabym zasnąć nawet przy wyspie kuchennej.
Dla bezdzietnych - polska Konstytucja ☺

[majenkir]

Słuchawki w uszy i morderstwa na youtube 😅

[czarna_kita]

Oglądam film na telefonie albo czytam książkę. Jak zacznie mnie mulic od razu odkładam i idę spać.
Podobno niebieskie światło z ekranów źle działa na zasypianie ale w moim przypadku jest wręcz odwrotnie.

[la_felicja]

Opowiadam sobie różne historie - jakbym chciała w myślach napisać rodział książki. Często tygodniami dopracowuję jakąś jedną scenę.
Zwykle pomaga, nawet jak mąż chrapie.

[asia_i_p]

Zmarznąć i wejść po kołdrę. Działa zawsze.

[celandine]

Wyobrażam sobie różne rzeczy, robię to od dzieciństwa, najczęściej cos typu, że mieszkam w kamiennym domku na uroczej wyspie albo, że pływam w morzu. Mam niestety spore problemy ze snem jako efekt codziennej pracy przy komputerze do min północy, i często nic nie pomaga.

[milupaa]

Kładę się i zasypiam. Najlepsza metoda na zasypianie od zawsze mieć intensywny dzień, zmęczyć się.