Magnez w diecie

[korniz]

Wiecie , że bardzo trudno osiągnąć zapotrzebowanie na nagnez z pożywienia. Potrzebne jest nam ok 300 nawet ponad mg na dzień. A my jesteśmy wstanie tylko niż pożywienia dostarczyć może z połowę. Drganie powieki co jakiś czas skłoniło mnie do ponownej lektury o magnezie. W moim przypadku najszybciej widzę to po moim układzie nerwowym . Stany lękowe, triki ,mioklonie, skurcze, nadmierna reakcja mięśni. Też u siebie zauważacie objawy z niedoboru?

[marta.graca]

Zdarza się, że mam takie objawy- wtedy włączam dodatkowo. Pijesz dużo kawy, czarnej herbaty? Masz dużo stresów?

[korniz]

Kawa 1 kubek na dzień, herbatę to samo. Tylko , że u mnie to stres . Niby jestem spokojna a we mnie ten stres siedzi w środku i to cały czas. Nie umiem się przez to rozluznic. Po magnezie jest lepiej.

[marta.graca]

Spróbuj medytacji i ćwiczeń oddechowych na uspokojenie.

[korniz]

👌

[zona_glusia]

Joga dobrze działa na stress. Spróbuj choćby youtubową w rodzaju stress relief, calm, itd.

[bieda_tubka]

nie zauważacie. cud, że ludzkość przetrwała tyle tysiącleci bez suplementacji magnezu!

[ykke]

bieda_tubka napisała:

> nie zauważacie. cud, że ludzkość przetrwała tyle tysiącleci bez suplementacji m
> agnezu!
Przetrwała też bez suplementacji D3, cynku, b12 i innych. Tylko, że teraz jest inaczej, gorzej. Inny styl życia ludzi, ch...we żarcie pozyskane z ch....wej, wyjalowionej gleby. Człowiek nie ma jak pozyskiwać mikroelementow i witamin z samego pożywienia .

[bieda_tubka]

>Człowiek nie ma jak pozyskiwać mikroelementow i witamin z samego pożywienia .

ma

> Tylko, że teraz jest inaczej, gorzej. Inny styl życia ludzi, ch...we żarcie pozyskane z ch....wej, wyjalowionej gleby

taaak, ludzkość na przestrzeni lat, zwłaszcza na północy, to wsuwała tylko eko warzywa i owoce zapijając spiruliną

[ykke]

bieda_tubka napisała:

> >Człowiek nie ma jak pozyskiwać mikroelementow i witamin z samego pożywieni
> a .
>
> ma
>
> > Tylko, że teraz jest inaczej, gorzej. Inny styl życia ludzi, ch...we żarc
> ie pozyskane z ch....wej, wyjalowionej gleby
>
> taaak, ludzkość na przestrzeni lat, zwłaszcza na północy, to wsuwała tylko eko
> warzywa i owoce zapijając spiruliną
Ta, nie ma to jak walnąć ogolnikiem

[princesswhitewolf]

Dlaczego warzywa i owoce wymieniasz? Magnezu nie ma za bardzo w owocach, w warzywach tylko straczkowych

[bieda_tubka]

Geeez, przecież to tylko przykład dotyczący tego jakoby "kiedyś" ludzie tak odżywczo jedli. Bananów, czekolady nie jedli, samymi orzechami też nie daliby rady.

>Magnezu nie ma za bardzo w owocach, w warzywach tylko straczkowych

Jest w bananach, ziemniakach, szpinaku i brokułach. Faktycznie, podstawa diety średniowiecznego chłopa.

[zona_glusia]

W kaszach i orzechach jest magnez. Kasze i orzechy były jedzone w średniowieczu powszechnie.

[kk345]

>Tylko, że teraz jest inaczej, gorzej. Inny styl życia ludzi, ch...we żarcie pozyskane z ch....wej, wyjalowionej gleby
Ty tak poważnie?
Nigdy jeszcze w historii ludzkości człowiek nie był tak syty i nie żył tak długo, ale według ciebie to teraz jest najgorzej?

[marta.graca]

Długie życie to raczej zasługa medycyny, a nie sposobu odżywiania. Od nadmiaru żarcia to raczej życie się skraca.

[princesswhitewolf]

>Długie życie to raczej zasługa medycyny, a nie sposobu odżywiania. Od nadmiaru żarcia to raczej życie się skraca.

Mylisz sie. Nadmiar skraca zycie ale i niedomiar. Pogadaj ze swoja babcia ile dziewczyn mialo proste nogi po wojnie i nie mialo krzywicy. I czy ludzie mieli szkorbut

Nie opowiadaj bzdur

[babcia47]

marta.graca napisała:

> Długie życie to raczej zasługa medycyny, a nie sposobu odżywiania. Od nadmiaru
> żarcia to raczej życie się skraca.
>
Widac ze zupelnie nie wiesz o czym mówisz. Po pierwsze jeszcze w latach 70tych, nawet ludzie mieszkający w miastach odczuwali cos takiego co nazywano przednówek. Ja to jeszcze pamietam. Teraz masz wszystkiego pod dostatkiem i na okrągło przez cały rok tak ze pewnie nawet sobie mozesz nie wyobrażać ze niektore warzywa i wiele owoców byly dostępne tylko w tzw sezonie bo nawet szklarnie byly jeszcze nowością i jak juz to służyły do uprawy kwiatów. Takiej salaty rzodkiewek bys piza wiosna nie dostała bo to warzywa krótkiego dnia, czasem gdzieś się pojawiały jesienią. Miękkie owoce? Tylko w czasie wysypu. Pizatym ewentualnie jako przetwory a i to sloiki to najwyżej jakies 120 lat, na wsiach to byl rarytas jeszcze w latach 60tych ubiegłego wieku. Na przednowku wszystko już się kończyło, czesto gwałtownie zaczynały się psuć przechowywane zapasy gdy nastepowalo ocieplenie a nowe jeszcze nie uroslo. Ludzie całymi miesiącami ratowali się dzikimi roślinami jak lebioda, pokrzywa, jedli kasze bo warzyw juz i jeszcze nie bylo. Teraz świadomie odrzuca się wiele produktow bo coś tam nie smakuje, cos obrzydza a potem sztucznie się suplementuje. Wtedy jadło się wszystko co tylko mogło dostarczyć wartości odżywczych w tym "chwasty" i podroby, które zreszta zwierzęta tez bardzo cenią bo wiedza co wartościowe naprawdę

[marta.graca]

No to skąd teraz ta epidemia nadwagi i otyłości, cukrzyce, miażdżyce? Odrzuca się to, co nam nie smakuje, za to je całą masę cukru, fast foodów, wysoko przetworzonych dan, jakichś dodatków do wędlin, serów, pije sporo alkoholu. Patrzę co ludzie jedzą w pracy, zupki chińskie, gotowce i drożdżówki to standard. Mało kto w starszym wieku nie ma jakichś problemów spowodowanych złym odżywianiem.

[babcia47]

No właśnie odrzuca się to co wartościowe na rzecz erzqców, przekąsek i potem dorzuca suplementy. Druga rzecz ze to tez nie tylko jakość ale tez ilosc, brak ruchu naturalnego i ludzkosc wpadła x jednej skrajności w drugą. Pokolenie moich dziadków mialo przeżywalność w granicach 60- 75 lat, rzadko wiecej częściej krócej. Dzis to ponad 80 lat nawet gdy ktoś ma choroby przewlekłe, nawet cywilizacyjne jak cukrzyca typu drugiego. Wracając jednak do tematu jest dużo więcej możliwości by w naturalny sposób dostarczyć organizmowi potrzebnych substancji w diecie i to pod dostatkiem o każdej porze roku. To ze ktos robi to od pupy strony to juz jego sprawa i wina

[marta.graca]

Plus jeszcze dochodzi do tego brak ruchu i mamy choroby. No niestety, ale żeby mieć wiedzę o prawidłowym odżywianiu, przyswajaniu witamin itd. to trzeba na to poświęcić czas, skorzystać z dietetyków, czasem wydać więcej pieniędzy na zakupy, później przyrządzić posiłki, nie każdy ma do tego czas, ochotę i motywację. Wg mnie powinno się o tym więcej uczyć w szkole.

[princesswhitewolf]

Juz ci napisali tutaj, marta: Ludzie kiedys nie dozywali tak poznego wieku. Srednia statystyczna zycia byla krotsza. W Galicji byla dla kobiety 28 lat
polecam: www.instagram.com/reel/C8G8W00IV5O/?igsh=MXJuMW5qeGMwdnM3NA==

[babcia47]

Przez Galicję przetaczały się dość regularnie epidemie dżumy i cholery w czasie ktorych wymierala nawet polowa populacji, szczegolnie osob najsłabszych wiec trudno by odzywały sędziwego wieku. Szczesliwie przy pomocy m.in tych strasznych szczepionek wiele chorob zostało już praktycznie zapomnianych

[tania.dorada]

marta.graca napisała:

> No to skąd teraz ta epidemia nadwagi i otyłości, cukrzyce, miażdżyce? Odrzuca s
> ię to, co nam nie smakuje, za to je całą masę cukru,

Cukier jest konserwantem, zatem masz szanse na jedzenie niektórych sezonowych rzeczy cały rok ale cena za to jest zwiększenie ilosci cukru w pożywieniu.
Cukier tez się stosuje w różnych wyrobach żeby zamaskować to, ze nie mają za bardzo smaku - na przykład jogurty 0%

[marta.graca]

Przecież jest mnóstwo sposobow na jedzenie sezonowych rzeczy bez cukru - kiszenie, mrożenie itd. Jak ktoś je bardzo dużo słodzonych rzeczy, to może mu się wydawać, że te niesłodzone nie mają smaku.

[princesswhitewolf]

Jogurt 0 proc jest z chudego mleka. Jak najbardziej ma smak

[ykke]

kk345 napisała:

> >Tylko, że teraz jest inaczej, gorzej. Inny styl życia ludzi, ch...we żarci
> e pozyskane z ch....wej, wyjalowionej gleby
> Ty tak poważnie?
> Nigdy jeszcze w historii ludzkości człowiek nie był tak syty i nie żył tak dług
> o, ale według ciebie to teraz jest najgorzej?

No wlasnie- syty, obżarty, przejedzony, co nie znaczy odżywiony.
Tak, i nigdy wcześniej człowiek nie żył w takim tempie, stresie, przebodzcowaniu, zanieczyszczeniu światłem i hałasem, nie był poddany działaniu światła niebieskiego itd, itp. Ale pewnie- nie ma to wpływu na nic😃

[kk345]

I fakt, że kiedyś, w tych lepszych czasach umierało się koło 30-stki ze starości nie daje ci do myślenia? To teraz jest najgorzej?

[mebloscianka_dziadka_franka]

Bzdura. Statystyczny wiek zaniżała duża śmiertelność małych dzieci i kobiet, umierających w wyniku powikłań w czasie porodów. Jak ktoś przeżył dzieciństwo, to miał duże szanse dożyć starości.

[princesswhitewolf]

Ale nie tak dlugo jak teraz. 60 lat

[kk345]

Zapomniałaś dodać, ze ta "starość" to było 50-60 lat.
Taki Jagiełło, który dożył 80tki był ewenementem i zgrzybiałym staruszkiem, Matuzalemem w zasadzie

[al_sahra]

kk345 napisała:

> Zapomniałaś dodać, ze ta "starość" to było 50-60 lat.

50-60 lat to była średnia (dla osób, które przeżyły niemowlęctwo), sporo osób żyło dłużej (oczywiście osoby bardzo stare wg współczesnych kryteriów były rzadkością, ale nikt nie “umierał ze starości około 30-tki”).

sc.edu/uofsc/posts/2022/08/conversation-old-age-is-not-a-modern-phenomenon.php

[alpepe]

Bo kawy nie piła!

[mamtrzykotyidwato5]

Żaden cud, tysiące lat temu jedzenie było zdrowsze i zawierało wszystkie potrzebne elementy.

[kira_03]

A jak ktoś miał pecha, to miał szkorbut i tyle.

[princesswhitewolf]

Nie bylo zdrowsze bo byly inne problemy: olowica i wszelakie niedorozwojez bo lyzki garnki byly z olowiu, glod na przednowku i szkorbut, krzywica, schorzenia jelit, mukowiscydoza, choroby pluc....mase chorob z niedożywienia.
A juz nie wspomne o jakosci zboza w przeszlosci i ile bylo plesni w zbozach

Ludzie czy wy cos czytacie?

[mamtrzykotyidwato5]

No poczytaj poczytaj. Szczególnie o tych łyżkach z ołowiu poczytaj.

[princesswhitewolf]

Sama poczytaj bo sorry ale od rzeczy pleciesz rzeczy, ze az wstyd.

I sobie nie zdajesz sprawy ze ludzie zywili sie kiedys znacznie bardziej weglowodanami niz dzis: kasza, chleb ze splesnialej mąki pozniej ziemniaki i tak w kolko. Mieso bylo rarytasem a jaj i sera na codzien nikt nie jadal

[babcia47]

princesswhitewolf napisała:

> Sama poczytaj bo sorry ale od rzeczy pleciesz rzeczy, ze az wstyd.
>
> I sobie nie zdajesz sprawy ze ludzie zywili sie kiedys znacznie bardziej weglow
> odanami niz dzis: kasza, chleb ze splesnialej mąki pozniej ziemniaki i tak w ko
> lko. Mieso bylo rarytasem a jaj i sera na codzien nikt nie jadal
Owszem mieso bylo rarytasem i tylko stanowiło dodatek do potraw ale właśnie nabiał w tym jajka stanowiły podstawę żywienia. Nie bez powodu w każdym gospodarstwie byly krowy i one tez stanowiły główny skladnik wiana w ktory wyposażano panne na nową drogę zycia. Gdy w gospodarstwie rodzily sie samce to byly z góry przeznaczone na tucz. Każda kurka czy jalówka to była podstawa wyżywienia bo dawała nie tylko potomstwo ale właśnie jedzenie. Na przednowku i ono bylo słabsze bo zazwyczaj krowy wtedy się zaciela q kury mniej sie niosą i sądziło sue je na jajkach by wyprowadziły kurczaki ale zawsze czesc zostawała. Z podobnych powodów hodowało się pozostały drob. Gdy na wiosnę zaczynal sie problem z karmą, zbożem to kończyły w garnku jako okrasa do kasz i podstawa zup . Na wsiach robiło się tez w beczkach sporo różnych kiszonek, łącznie z grzybami i to była wyższość wyżywienia wiejskiego nad miejskim. Zreszta grzyby jadalne w Polsce rosna przez okrągły rok tylko trzeba umieć je zbierać. Ja z babcią chodziłam na grzyby nawet wiosną. Jajecznica z grzybami, cebulką i śmietaną a do tego pajda własnego chleba z masłem i popita mlekiem bylo najlepszym śniadaniem

[princesswhitewolf]

To juz za komuny takie rarytasy. We wojne kazda krowe i kure Niemcy zabierali a po wojnie nedza byla nie z tej ziemi

[qwirkle]

princesswhitewolf napisała:

> Sama poczytaj bo sorry ale od rzeczy pleciesz rzeczy, ze az wstyd.
>
> I sobie nie zdajesz sprawy ze ludzie zywili sie kiedys znacznie bardziej weglow
> odanami niz dzis: kasza, chleb ze splesnialej mąki pozniej ziemniaki i tak w ko
> lko. Mieso bylo rarytasem a jaj i sera na codzien nikt nie jadal

Dodam, że jajka i mleko to produkty sezonowe były. Nieśność i mleczność bardzo spadają zimą

[princesswhitewolf]

Prawda.

[babcia47]

Dokladnie. Jest teoria ze rzym wykończyły ołowiane rury kanalizacyjne ale dalej zostaje to teorią. W Polsce kanalizacja, szczegolnie na wsiach byla nieobecna, miejscami nawet teraz nie istnieje lub jest nowością a na wsiach używało się łyżek drewnianych lub stalowych, pizniej aluminiowych,bgarnkow żeliwnych lub stalowych amaliowanych , dopiero po wojnie aluminiowych i to dość późno. Z zakażeniem zbóż na przednowku sie zgodzę. Przez lata Żydów posądzano o czary bo gdy polskie plemię bylo schorowanevgastrycznie oni byli zdrowi. Byli bo maja przykazanie by przed Pascha z domu wyrzucić każde ziarno czy pozostałość po poprzednich zbiorach a spozqrnie dokladnie posprzątać i zamieść. Nie miało co gnić i zakażać wiec pozostawali zdrowi nawet gdy głodni. Za to wbrew pozorom ze szkorbutem nie było takiego problemu bo navwsiach nigdy nie było problemu z jedzeniem cebuli, czosnku,bonnych roslin cebulowych a na wiosnę byly łatwiej dostępne niz w miastach nowo wyrastające dzikie rosliny ktore stanowiły wtedy podstawę żywienia do spółki z nabialem i darami lasu. Sama pamiętam gdy bedac u babci po Wielkanocy wcinałam z przyjemnością rosnacy pod płotem szczawik zajęczy, a jakże bogaty również w witaminę C

[princesswhitewolf]

Ale na przednowku szczaw nie rosl tylko wiosna. Na koniec zimy to by glod.

[babcia47]

Wielkanoc jest świętem ruchomym. Najwcześniej zdarza się pod koniec marca. Problem z przednowkiem zaczynal sie gdy zaczynało się ocieplenie i zapasy ktore dobrze się przechowywaly w chłodzie w ziemnych piwniczkach lub zakopcowane zaczynały gnic i wysychać. Jednocześnie zaczynały się tez pojawiać mlode rosliny, mozna tez bylo pozyskiwać z jezior juz odtajałych klacza tataraku ktore po ugotowaniu stanowiły źródło skrobi, w lesie kiełkowały np orzechy leszczyny. Wyciągnięte w rej fazie z ziemi niczym nie różnią się od tych zebranych jesienią, sa bardzo smaczne po oderwaniu kiełka

[princesswhitewolf]

Dokladnie

[babcia47]

Tyle ze na wsiach czy nawet w latyfundiach ludzie nie mieli styczności z z olowianymi rurami. Nie cala populacja panstwa rzymskiego żyła w stolicy a akwedukty dostarczajace wode byly budowane z kamienia a nie z olowianych rur

[arabelax]

moze masz tezyczke.

[alicia033]

Nie.

[abecadlowa1]

Mi wyszedł ostatnio w badaniu nadmiar. Nie suplementuję magnezu, więc muszę wyeliminować z diety orzechy i migdały. To trudne

[princesswhitewolf]

To sie wysikuje. Lepiej sie zastanow jakie inne leki i suplementy bierzesz i czy one nie zatrzymuja.

[abecadlowa1]

Hmm. Ciekawe. Poszperałam w wyszukiwarce i nie znalazłam żadnej innej przyczyny, która by pasowała. Suplementuję tylko d3.

[princesswhitewolf]

Zawsze jest jakas przyczyna. Albo dieta albo leki, albo wrodzona przyswajalnosc

[abecadlowa1]

Dlatego postawiłam na dietę i próbuję jeść mniej orzechów

[princesswhitewolf]

Jak nie pomoze to pogrzeb glebiej. A jak pomoze to super bo to znaczy ze to bylo to

[budyniowatowe]

korniz napisała:

> Wiecie , że bardzo trudno osiągnąć zapotrzebowanie na nagnez z pożywienia.
Też u siebie zauważacie objawy z niedoboru?

Ja robię badania raz w roku i zawsze mam w normie. Nie łykam magnezu w tabletkach, czyli to co jem to wystarczy.

[abecadlowa1]

A może to efekt modnej ostatnio keto diety, którą natarczywie promuje lobby producentów mięsa?

[princesswhitewolf]

No ale akurat dieta keto nie powoduje niedoboru magnezu jesli jedza sery i ryby.

[malaperspektywa]

Tak, nawet mi jest bardzo trudno wrąbać tyle czekolady żeby nie mieć niedoboru, a jestem tym niezła.

[princesswhitewolf]

>Wiecie , że bardzo trudno osiągnąć zapotrzebowanie na nagnez z pożywienia.

Wiemy dlatego suplementuje. Nie tylko magnez: tez selen wit d3 i potas , oraz b12
Z wiekiem tez zdolnosc do przyswajania d3 spada a magnez w tym pomaga.

Nie, K2 nie biore.

[princesswhitewolf]

I wazne JAKI magnez

[wiwi1]

princess dlaczego nie bierzesz K2? Ja zawsze bralam sama witamine D i wlasnie sie zastanawiam, zeby sobie kupic taka laczona wlasnie z K2. Witaminy K jako takiej dostarczam chyba zbyt malo z pozywieniem. Zastanowilo mnie czy jest jakis powod zeby jednak nie laczyc D+K2?

[princesswhitewolf]

Z wiekiem prawie kazdy ma gestsza krew i udary nie sa rzadkością, a K2 dzialanie to zagwszczanie krwi. Ludzie zapobiegawczo biora aspiryne by rozrzedzac krew ( typu polocard, acard). Niektorzy jak moja mama biora leki rozrzedzajace krew.

W ogole ludzie powinni uwazac z gestoscia krwi

W pokarmie dostarczanym jest w warzywach, zoltku ktore jadam i miesie ktorego nie jadam. Z wiekiem lepiej brac tylko to co dla nas wlasciwe

[swinka-morska]

wiwi1 napisała:

> princess dlaczego nie bierzesz K2? Ja zawsze bralam sama witamine D i wlasnie s
> ie zastanawiam, zeby sobie kupic taka laczona wlasnie z K2. Witaminy K jako ta
> kiej dostarczam chyba zbyt malo z pozywieniem. Zastanowilo mnie czy jest jakis
> powod zeby jednak nie laczyc D+K2?


Z tego co pamiętam - nie ma udowodnionych korzyści z dodawania K2 do D3.

[mamtrzykotyidwato5]

Nie, nie mam takich objawów i nigdy nie miałam, ale ja mam w diecie dużo magnezu i piję dużo wody wysoko zmineralizowanej z magnezem i wapniem. W badaniach zawsze mam w środku normy. Poza tym nie jem, nie piję, nie używam produktów, które wypłukują magnez.

[princesswhitewolf]

No wlasnie, kawa herbata cola wyplukuja jak laxatives itd

[kozica111]

Nie ruszasz pupy, to nie stres tylko brak ruchu, jak nie ma ruchu organizm uwania napiecie tak jak u ciebie, ruszaj sie.

[korniz]

Coś w tym musi być. Przed pandemią aż tak nie miałam. Zasiedziałam się . Choć na wczasach ,wycieczkach mnie nosi. Owszem od tygodnia ćwiczę, ale to początki. Muszę sie nauczyć być w ciągłym ruchu.

[zaraz-wracam]

Magnez jest dobrze przyswajalny przez skórę.
Ja się spryskuję wodą z płatkami magnezyu (rozpuszczone) rano na dobry początek dnia.

[swinka-morska]

U mnie najlepiej działa Muszynianka - jest dużo lepsza niż magnez w tabletkach, bardzo skutecznie likwiduje wszystkie objawy niedoboru.