Czy można ćwiczyć na siłowni?

02.06.03, 08:01
Mam do was pytanko.
Do tej pory co jakiś czas chodziłam na siłownię, teraz jestem w 11 tygodniu
ciąży i zastanawiam się ,czy powinnam z tego zrezygnować. Mam skłonności do
tycia i nie chciałabym za kilka miesięcy wyglądać jak wieloryb. Oczywiście,
jeśli siłownia ma zaszkodzić dziecku, to nie będę się nad nią wcale
zastanawiać.
Nie podnoszę tam jakiś ciężkich ciężarów, ćwiczę tylko pośladki, uda czasem
brzuszki.
A może macie jakiś sposób lub sprawdzone ćwiczenia na pozbycie się kilku
centymetrów z pośladków? To jest moja zmora!!! Nie mogę sobie kupić nawet
żadnych fajnych ciuchów, krótkich bluzeczek itp. Ważę 60 kg - to chyba nie
tak strasznie dużo nie? Niestety jestem trochę niesymetryczna i bluzki kupuję
sobie w rozmiarze 38, a spodnie zawsze 40.
Myślicie, żeby dać sobie całkiem spokój, bo słyszałam, że niektóre ćwiczenia
są w ciąży nawet wskazane.
Może radziłybyście lepiej rower lub basen?
    • lusia03 Re: Czy można ćwiczyć na siłowni? 02.06.03, 08:57
      Oczywiscie, ze mozna, tylko powinnas zmniejszyc podnoszone obciazenia do ok. 60-
      70% tego, co przed ciaza. Nie wykonywac cwiczen w lezeniu plasko na plecach; no
      i na brzuchu tez nie bardzo (i niewygodnie)i pilnowac, zeby tetno nie
      przekraczalo 145/min, i generalnie zeby sie bardzo nie przemeczyc. Nie zaczynac
      nowych, obciazajacych cwiczen, do ktorych organizm nie jest przyzwyczajony.
      Uzupelniac plyny w czasie cwiczen, przed i po. Ja jestem w 23 tygodniu i ani na
      chwile nie przestalam chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, jak przed
      ciaza.Tylko z aerobiku zrezygnowalam, bo czulam, ze nie mam kontroli nad
      intensywnoscia cwiczen.Czuje sie swietnie i nie mialam zadnych klopotow.
      (Ginekologa nie pytaj, chyba ze jest wyjatkowo otwarty i wyksztalcony, bo na
      ogol nie ma maja o tym zielonego pojecia. Ja czerpalam wiadomosci z oficjalnych
      zalecen odpowiednika Ministerstwa Zdrowia w USA.)Radze tez wiecej
      cwiczen "kardio" (rowerek, stepper, "rotary machine": sorry, nie znam polskiej
      nazwy, itd.) w stosunku do silowych. Ja z bolem serca zrezygnowalam z roweru
      niestacjonarnego, bo chociaz niby sam ruch tego typu jest jak najbardziej
      wskazany, wszedzie ostrzegaja, ze zmienia sie poczucie rownowagi w ciazy
      (brzuszek) i mozna sie przewrocic, a to juz moze sie okazac grozne. No w kazdym
      razie radze nie rezygnowac z cwiczen, chyba ze z ciaza byloby cos nie tak:
      wtedy wiadomo, ze trzeba; gdybys miala poczucie "niewygody", albo ogolnie
      czula, ze cos jest nie tak, to tez nie nalezy cwiczyc z uporem maniaka, tylko
      wybrac sobie bardziej wygodne cwiczonko. Ja czulabym sie podle, gdybym
      wykonywala tylko te niby-cwiczenia dla kobiet w ciazy. Pozdrowienia.
    • anna223 Re: Czy można ćwiczyć na siłowni? 02.06.03, 10:15
      Pamiętaj, że każdy jest inny, a organizm kobiety jest bardzo delikatny. Jestem
      zwolenniczką aktywnego bycia w ciąży, ale znam przykłady poronień w wyniku
      podniesienia np. wiaderka z wodą ok. 5kg, to dzieje się nagle podnosisz coś,
      źle się czujesz, krwawisz i nie masz dzidziusia. Siłownia to specyficzne
      miejsce, jeżeli chcesz dbać o figurę to jest rowerek, basen (super sprawa bo
      odciąża ciałko), spacery - robiąc tylko to i nie jedząc jak smok nie powinnaś
      utyć za bardzo. Zresztą ja ważę i mam wymiary jak ty i też staram się pilnować,
      a dodatkowe kilogramy jakoś nie kojarzą mi się z tuszą, a z ciężką pracą
      związaną z ochroną i odżywianiem maluszka. Ciało jest trochę obce i jak nie
      moje, ale to tylko kilka miesięcy. Zresztą po porodzie zawsze można bardzo
      aktywnie zabrać się do naprawy własnego ciała, tak aby czuć się dobrze. Wtedy
      możemy pomyśleć tylko o sobie, bo maluszek jest już cały i zdrowy.Pozdrawiam.
    • dorotka1970 Re: Czy można ćwiczyć na siłowni? 02.06.03, 21:44
      Jasne, ze kazdy jest inny, ale jesli lekarz nie stwierdza u ciebie zagrozenia
      i ciazy i nie kaze ci lezec to cwicz. Ja mialam 2 m-ce przerwy na poczatku
      ciazy, bo bylo mi tak niedobrze, ze nie dawalam rady. Ale teraz (jestem w 21
      tyg.) staram sie chodzic regularnie - pol godziny rowerek, 20-30 min.
      silownia, ale bardzo male obciazenie, za to duzo powtorzen. Przynajmniej raz w
      tygodniu basen (ale sprawdz najpierw czy woda nie jest za bardzo chlorowana).
      Przede wszystkim sluchaj swojego organizmu i nie rob nic na sile. To na
      poczatku trudne, szczegolnie na silowni bo czlowiek sie staral zawsze jeszcze
      troche z siebie "wycisnac". Ale lepiej nie ryzykowac. I picie jest
      rzeczywiscie szalenie wazne.
      Pozdrawiam,
      Dorotka
    • mama_anka Re: Czy można ćwiczyć na siłowni? 09.06.03, 14:10
      Nie do końca zgadzam się z koleżankami - absolutnie niewskazane są ćwiczenia na
      brzuch, od ich robienia na główce dziecka mogą powstać krwiaki (to jest na
      faktach...) a i ogólnie przy ćwiczeniach siłowych nie zawsze możesz
      przewidzieć, jak zareaguje Twój organizm. Aerobik odpada już cg\hociażby ze
      względu na liczne podskoki. Najlepszy jest chyba basen, a zwłaszcza ćwiczenia
      aerobowe na basenie. Poza tym polecam jogę. I nie wyśmiewałabym tak tych
      ćwiczeń dla ciężarnych - mam z internetu ściągnięty zestaw takich ćwiczonek,
      których robienie w domu zabiera ok 30-40 min, a które wcale nie sa takie proste
      jak by się wydawało z pozoru. Poza tym ich ostota plega własne na tym, żeby
      wykonać je wszystkie razem (w zestawie), no i sa ukierunkowane na zdowie
      Maleństwa, na ulgę w czasie ciąży i na łatwiejszy poród. Ja jestem bardzo
      zadowolona i lepiej się czuje, choc przyznaję że takie samodzielne wćwiczenie
      wymaga dużo samozaparcia i samodyscypliny. Ale czego się nie robi dal
      Maleństwa!.... Pozdrawiam i przedstawiam adres WWW tych ćwiczeń:
      maluchy.pl/gimnastyka/?PHPSESSID=6bfe84c4b089f23022979420b00e4803
      • lusia03 Re: Czy można ćwiczyć na siłowni? 09.06.03, 17:15
        A moznaby konkretniej o tych faktach, bo szczerze mowiac, dosyc to intrygujace,
        jak od cwiczen miesni brzucha dziecku chronionemu sciana macicy i plynem
        owodniowym moze sie zrobic na glowie krwiak? Nigdzie jeszcze nie spotkalam sie
        z ta informacja. Nawiasem mowiac w (ciekawym) zestawie, na ktory podalas
        namiary, tez sa cwiczenia wzmacniajace miesnie brzucha, wiec sama, jak
        rozumiem, nie stosujesz sie do tej wskazowki, zeby ich nie cwiczyc. Acha, ja z
        kolei spotkalam sie z opinia, ze miesnie brzucha cwiczyc owszem, mozna, ale
        bron Boze, nie rozciagac (lekarz pisal, w ktoryms serwisie internetowym). Tez
        nie bardzo daje temu wiare (i znowu: w Twoim zalecanym zestawie sa cw. na
        rozciaganie miesni brzucha).
        • aluc Re: Czy można ćwiczyć na siłowni? 10.06.03, 15:22
          w ciąży niewskazane jest robienie tzw sit-ups (chilli popularnych "brzuszków"
          tłumaczonych zwykle nie wiedzieć czemu na przysiady (????) albo skłony) - nie
          jestem pewna, ale chodzi chyba o ryzyko wywołania przedwczesnych skurczów
          macicy, no i pozycja w późniejszym miesiącach jest niekorzystna, bo grozi
          niedotlenieniem dziecka ze względu na ucisk macicy na główne naczynia krwionośne

          ze wszech miar wskazane są natomiast ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i
          dna miednicy, polegające na napinaniu poszczególnych grup mięśniowych w
          bezpieczniejszych pozycjach

          ja bym jednak polecała specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, bo po pierwsze są
          nakierowane na wyćwiczenie tych partii mięśni, które aktywnie w porodzie
          uczestniczą, po drugie są specjalnie przygotowane dla ciężarówek pod kątem
          bezpieczeństwa i tak dalej, po trzecie utrzymują w nawyku ćwiczenia

          chodziłam na takie ćwiczenia w drugiej połowie ciąży i wychodziłam zgrzana jak
          mysz i nader gruntownie wygimnastykowana - to nie są żadne niby-ćwiczenia, to
          jest takie tbc+stretching tylko pozbawione elementów ryzykownych - żadnych
          podskoków, nagłych zwrotów i zmian kierunku ruchu, dużo ćwiczeń na obręcz
          barkową i ramiona - jak znalazł przy noszeniu niemowlaka wink, dużo ćwiczeń
          rozciągających i oddechowych
          • silije.amj Re: Czy można ćwiczyć na siłowni? 10.06.03, 18:28
            Krwiaki na główce dziecka robią się w czasie porodu, od przeciążeń i nacisków
            wtedy kiedy pęcherz płodowy jest już pęknięty i wody przestają chronić.
            A rower nie jest zbyt wskazany ze względu na wstrząsy, których ciąża nie lubi...
            • dorotka1970 Re: Aluc? 11.06.03, 08:36
              Rower jest niewskazany glownie ze wzgledu na mozliwosc upadku. Natomiast rower
              stacjonarny jest jak najbardziej polecany. Przynajmniej w kilku publikacjach i
              ksiazkach sie z tym spotkalam.
              Aluc, czy te cwiczenia dla kobiet w ciazy mozna znalezc gdziec na necie? Czy
              mozna cwiczyc samemu w domciu? Moje zajecia w szkole rodzenia beda dobiero w 8-
              mym miesiacu, a na silownie juz mi sie nie chce lazic... Moj lekarz zalecil mi
              glownie plywanie w naszym jeziorku, ale to chyba bedzie za malo smile
              Pozdrawiam,
              Dorotka
              • aluc Re: Aluc? 11.06.03, 21:54
                dorotka1970 napisała:

                > Aluc, czy te cwiczenia dla kobiet w ciazy mozna znalezc gdziec na necie? Czy
                > mozna cwiczyc samemu w domciu? Moje zajecia w szkole rodzenia beda dobiero w
                8-
                > mym miesiacu, a na silownie juz mi sie nie chce lazic... Moj lekarz zalecil
                mi
                > glownie plywanie w naszym jeziorku, ale to chyba bedzie za malo smile
                > Pozdrawiam,
                > Dorotka

                dorotko, ja chodziłam na takie zajęcia w klubie, trzy razy w tygodniu po 50
                minut, sama bym się nie zmobilizowała wink
              • mama_anka Re: Aluc? 12.06.03, 10:12
                dorotka1970 napisała:

                > Aluc, czy te cwiczenia dla kobiet w ciazy mozna znalezc gdziec na necie? Czy
                > mozna cwiczyc samemu w domciu? Moje zajecia w szkole rodzenia beda dobiero w
                8-
                > mym miesiacu, a na silownie juz mi sie nie chce lazic... Moj lekarz zalecil
                mi
                > glownie plywanie w naszym jeziorku, ale to chyba bedzie za malo smile
                > Pozdrawiam,
                > Dorotka

                Cześć! Wiem że nie jestem Aluc wink), ale przeczytałam Twój post i polecam te
                ćwiczonka, o których pisałam wcześniej, czyli
                maluchy.pl/gimnastyka/?PHPSESSID=6bfe84c4b089f23022979420b00e4803
                Pozdrawiam gorąco, ćwiczenia są bardzo skuteczne!
                mama_anka

                • dorotka1970 Re: Aluc? 16.06.03, 08:48
                  Dzieki smile
                  Moze wytrwam przy tych. Maz mnie pewnie zmobilizuje smile
        • mama_anka Re: Czy można ćwiczyć na siłowni? 11.06.03, 14:25
          Chyba się nie zrozumiałyśmy, albo raczej ja niejasno wyraziłam - chodzi o
          tzw. "brzuszki" a nie o generalne wzmacnianie mięśni brzuch. Przecież gdybynie
          można było "wzmacniać" mięśni brzucha, to na dobrą sprawę nie mozna by było
          robić żadnych ćwiczeń! (np. basen) To moja pierwsza ciążą, więc nie wiem z
          własnego doświadczenia, ale uświadomiła mnie znajoma instruktorka aerobiku,
          matka 2 dzieci, z tym że przy 1 ciąży bardziej jej zależało na dobrym wyglądzie
          i sprawnej sylwetce niz na dobru dziecka, no i stało sie jak sie stało
          (historia o krwiaku na główce, a przyczyne zdiagnozował lekarz). Poza tym
          czytałam o tym w paru miejscach, a kobitka prowadząca aerobik wodny dla
          ciężarówek mówiła to samo. Nie chce nikogo straszyć, tylko przestrzegam, i
          tyle. A ćwiczenia z internetu polecam raz jeszcze, zobaczysz że to co tam się
          nazywa "rozciąganiem brzucha" to w gruncie rzeczy ćwiczenie bardzo delikatne
          (jak i pozostałe), tyle że w komplecie z innymi i regularnie wykonywane ma
          sens. Pozdrawiam i życzę świetnej formy!!!
Pełna wersja