co na bóle kręgosłupa ?

[l.e.a]

Zawsze miałam problemy z kręgosłupem, w dzieciństwie nosiłam korset,
6 lat rehabilitacji. Były lata kiedy nie działo się nic, był spokój.
Niestety mam pracę siedzącą i od 4 lat bardzo mało się ruszam.
Obecnie jestem w 14tyg ciąży i ból jest tak mocny,że nie pozwala
spać, leżeć, siedzieć, poprostu cały czas boli
Niestety mieszkam w maleńkiej miejscowości gdzie nie mam możliwości
korzystania z basenu czy dobrej rehabilitacji. Wybieram się do
ortopedy ale termin mam za 2 tyg. Jak mogę sobie pomóc do tego
czasu ? Czy ktoś z Was może wie, czy w ciąży można rozgrzewać dolne
partie kręgosłupa ? A może ktoś z Was posiada ćwiczenia dla
ciężarnej ? Niestety w necie NIC ni znalazłam
Będę wdzięczna za pomoc.

[exotique]

sa w googlu cwiczenia.
Poza tym polecam wanne i delikatne masaze- mi pomagaly

"Koci grzbiet"

[lilith_9]

Naprawdę polecam. Kupiłam książkę "Joga dla kobiet w ciąży"
Rozłóż na dywanie mate antypoślizgową, uklęknij na niej, oprzyj sie na dłoniach.
Ręce powinny znajdować się pod barkami, a kolana rozstaw nieco szerzej niż
biodra. Najpierw zajmij sie oddechem. Po kilku spokojnych wdechach i wydechach
wypuść mocno powietrze, jednocześnie opuszczając głowę i kość ogonową, a brzuch
wypychając lekko do góry. Kręgosłup powinien być wygięty jak grzbiet
nastroszonego kota. Następnie razem z wdechem, przyjmij odwrotną pozycję:
podnieś głowę i kość ogonową, a resztę kręgosłupa razem z brzuchem opuść.
Powtarzaj tę sekwencję ruchów mniej więcej dwadzieścia razy, stale w harmonii z
oddechem. Nie powinnaś celowo opuszczać kręgosłupa mocno w dół, należy raczej
delikatnie wygiąć go w łuk. Staraj się pilnować, by ruch zaczynał przód ciała,
brzuch.
"Koci grzbiet" nie dość, że przynosi ulgę w bólu dolnej części pleców, to
jeszcze rozluźnia i rozciąga więzadło obłe, łączące macicę z kością krzyżową.
Ćwiczę od początku drugiej ciąży i naprawdę przynosi rezultaty. W pierwszej
ciąży bardzo bolał mnie kręgosłup, teraz nie mam większych z nim problemów.
Czasem owszem pobolewa ale to już nie taki ból jak kiedyś. Powodzenia!

[zielona.11]

Wiesz to zależy, co jest przyczyną twoich dolegliwości...
ja mam dyskopatie w cz.lędżwiowej i rwę kulszową od tego - mi
najlepiej pomaga kiedy to ogrzewam.... i z tego co wiem, nawet się
powinno... mąż smaruje mnie spirytusem a potem kładę się w pozycji
krzesełkowej, czyli NOGI UGIĘTE W KOLANACH, pod lędźwie TERMOFOR i
leżę ... tak ze 3 wieczorki robię sobie taką "sesję" przed
spaniem ... mi to pomaga. Na ćwiczenia uważaj - nie wszystkie możesz
w ciąży wykonywać !!! Proponuję ogrzewać i dużo odpoczywać w
odpowiedniej pozycji - która ODCIĄŻA Ci kręgosłup... pozdrawiam

[emigrantka34]

ja mam podobnie - dyskopatie ledzi plus rwa kulszowa od kilku lat. w
ciazy podobnie. rzeczywisce nogi ugiete w kolanach pod plecy
termofor....polowe ciazy tak przelezalam. Niestety nie napisalas, co
dokladnie Ci dolega, czy to skolioza, czy dyskopatia, czy jeszcze
cos innego. Dlatego nie mozesz cwiczyc bez zadnej konsultacji z
lekarzem ortopeda, a odpoczywac jak najwiecej, leze z nogami
ugietymi pod katem prostym, jak najmniej siedziec. Niestety powinnas
zadbac o rehabilitacje, nawet kosztem dojazdow, poniewaz taki
problem raczej poglebi sie czasie ciazy, niz zniknie. A potem
jeszcze trzeba dziecko naosic, tulic i wychowac. Wiem po
sobie.Jezeli mieszkasz w poludniowej Polsce, moge Ci podac namiary
na wyjatkowo dobry i profesjonalny gabinet rehabilitacyjny, gdzie
zajmuja sie rowniez kobietami w ciazy.

[babsee]

Witaj L.e.a kochanieWiesz juz ze bedziemy razem na tym forum?
Ja tez mam problemy z kregoslupem i mam nawet zstaw ciwczen ale one
sa specjalnioe dobrane do mojego schorzenia.Powiem ci tylko tyle,ze
wiekszosc fizjoterapeutow kaze jednak kregoslup rozgrzewac.Moda na
kriokomory to tylko moda.Nasze polskie kregoslupy nie lubia zimna.
Ja kupilam jakis czas temu masc z jalowca ktra maz mnie naciera jak
czuje ze "przegielam" z kregoslupem i ona cudownie rogrzewa,dwa
takie wcierania i po bolu.
Powiem Ci tez,ze po wieloltnich doswiadczeniach nie mam kompletnie
zaufania do ortopedów-onni mnie zawsze kierowali na stół
operacyjny.Polecam ci z calego serca,jesli masz tylko
mozliwosc,pojdz do fizjoterapeuty-poputaj na rodzimym forum.Ja
chodzilam teraz przed wakacjami i koles 3 wizytami sprawil cud-
uniknelam zabiegu(mialam przepukline miedzy kregami szyjnymi)Ale nie
rehabilitant tylko fizjoterapeuta!W Holandii zanim pojdziesz do
ortopedy dostajesz skierowanie wlasnie do takiego fizjoterapeuty-
uwierz mi cuda dzialają.
Pozdrawiam kochana

[babsee]

Acha! i mnie tezx pomagają wszelkie "naciągania"takie jak koci
grzbiet.Wiekszosc moich cwczen polega na tym.Na odciązaniu
kregoslupa.Przy tych ciwczeniach wymagana jest precyzja i brak
pospiechu,faktycznie jak dobrze wykonujesz koci grzbiet bo kilka
razy pod rzad,to czujesz taka ulge ze brak slow.na You tubie sa
filmiki z cwiczeniami dla ciazarnych-poszukaj.

[emigrantka34]

Rehabilitacja to dla mnie to samo co fizjoterapia, w szerokim
pojeciu rahabilitacji miesci sie fizjoterapia. Koci grzebiet nie
jest dobry dla kazdego - dziewczyna nie napisala, co jej dolega.
Faktem jest jednak, ze powinna znalezc dobra terapie manualna (o co
jest bardzo trudno) zeby powiekszyc przestrzenie miedzykregowe i
starac sie jak najbardziej zmniejszyc lordoze ledzwiowia, a do tego
cwiczenia na wzmocnienie miesni posturalnych itp - ale te naprawde
musza byc dobrane indywidualnie przez dobrego praktyka, specjalnie
pod katem schorzenia i faktu, ze ona jest w ciazy. Nie wolno robic
cwiczen znalezionych w internecie czy cos w tym guscie! To naprawde
moze byc niebezpieczne! Nalezy tez pamietac, ze w ciazy nie wolno
absolutnie poddaawac sie manipulacjom (czyli chodzic do kregarza,
osteopaty) na kregoslupie ledzwiowym !!!!
Ja mam przepukline dysku w ledziowym plus zwykla dysklopatie,
skolioze i cholera wie co jeszcze. gdyby nie moj rehabilitant, juz
pîec lat temu wyladowalbym na stole operacyjnym, a udaje mi sie jako
tako funkcjonowac, donosilam ciaze i urodzilam naturalnie z zzo!!!