Bol miesni - co robic

[1.bazyl]

Postanowilam rozpoczac nowe zycie. M.in. wykupilam abonament w pobliskim
centrum fitnessu, na rozmaite cwiczenia w grupie i silownie. Przedwczoraj
poszlam pierwszy raz na BBBB.Osoba prowadzaca przedstawila mi sie jako
Adrian. Poniewaz miala wlosy do ramion (choc to w sumie o niczym nie
swiadczy) i na dobrze rozwinietych miesniach klatki piersiowej miala
zawiazane dwie czarne szmatki symbolizujace biustonosz, po krotkim namysle
zdecydowalam, ze pomimo wygladu boksera wagi polciezkiej bede sie do niej
zwracac jak do kobiety.
W krotkim czasie zrobila ze mnie miazge. Moja jedyna satysfakcja jest to, ze
nie jeczalam AZ TAK GLOSNO jak trzy panie z rzedu za mna...

Teraz boli mnie wszystko - i stad pytanie. Czy z nastepnym treningiem
powinnam poczekac, az miesnie przestana bolec, czy cwiczyc pomimo wszytsko?

[Gość: andreas]

wedle mnie nie,
to zwykłe zakwasy... rozruszaj je, musisz je rozbic, masaz... ;))

[zenon.pitolkiewicz]

Weź się za macierzyństwo. Odpuść sobie wyginanie ciała.

[1.bazyl]

Drogi Zenonie. Jestem szczesliwa matka dwojga malych Dzieci. Teraz chcialabym
powrocic do figury sprzed porodu. Prosze o inne rady:).

[zenon.pitolkiewicz]

Droga 1.bazylio.

Chodzenie na fitness i usykanie figury sprzed porodu sprawić może podejrzenia
męża, iż masz kochanka. Bo zazwyczaj osoby w ustabilizowanych związkach
zaczynają dbać o siebie w sytuacji poznania nowego partnera. Mając powyższe na
względzie oszczędź męzowi trosk i frustracji. Ciepły okres w połowie. Zaraz
będzie zima, przybędziesz pewnie podwójnie. Nie ma sensu. I jako matka nie
musisz się już chyba nikomu podobać. Dzieci będą Cię i tak kochać (chyba), czy
bedziesz otyła, czay anorektycznie wiotka. Pozdrawiam Cię serdecznie bobasku
(bobaśnico).

[1.bazyl]

:)))
" I jako matka nie
> musisz się już chyba nikomu podobać."
Wiesz, chcialabym sie bardziej podobac SOBIE:). A maz moze tylko na tym
zyskac...:) Choc z pewnoscia wdzieczny Ci jest za okazana mu troske i
zainteresowanie jego uczuciami:).
Pozdrawiam rowniez:)

[zenon.pitolkiewicz]

1.bazyl napisała:

> :)))
> " I jako matka nie
> > musisz się już chyba nikomu podobać."
> Wiesz, chcialabym sie bardziej podobac SOBIE:). A maz moze tylko na tym
> zyskac...:) Choc z pewnoscia wdzieczny Ci jest za okazana mu troske i
> zainteresowanie jego uczuciami:).
> Pozdrawiam rowniez:)

No to życzę Ci !.bazylio, aby cellulit, rozstępy i zwałki tłuszczowe zniknęły w
try miga z twojego brzucha i ud, po intensywnej dawce ćwiczeń siłowych.
Pozdrowienia dla bobaśnej i puszystej 1.bazylii - Zenek P.

[1.bazyl]

> wedle mnie nie,
Ale ktore nie? Nie cwiczyc, czy nie czekac z cwiczeniami?

[Gość: andreas]

ćwiczyc zakwasy trzeba rozbic!

[grogreg]

> Teraz boli mnie wszystko - i stad pytanie. Czy z nastepnym treningiem
> powinnam poczekac, az miesnie przestana bolec, czy cwiczyc pomimo wszytsko?

Jesli wytrzymasz cwicz, dalej. Jesli nie daj sobie trzy dni wolnego.

[Gość: selawi]

Och bazyl, czuję z tobą silne pokrewieństwo duchowe! ja we wtorek zapisałam się
na siłownie i się nie oszczędzam- pierwszego dnia było super, drugiego
koszmarnie ( mięśnie.....) trzeciego na szczęście było w obróbce boże ciało, a
nie moje. A dziś znowu było super! wniosek- ćwiczyć ale zrobić sobie dzień
przerwy:D

zajrzeć tutaj :)

[Gość: carolinascotties]

Jeśli chcesz uniknąć dużych zakwasów- po treningu powinnaś zrobić rozciąganie
danej grupy mięśniowej-która była ćwiczona.
Po treningu prysznic z zimnej i ciepłej wody (naprzemiennie).

zakwasy na drugi dzień to znak, że trening był udany, mięśnie pracowały tak, że
muszą przygotować się do następnego treningu, żeby tak się stało- trzeba im
dostarczyć odpowiedniego pożywienia. Prawidłowa dieta i trening to sukces - bez
diety nie osiągniesz celu.

Aby uniknąć długotrwałych zakwasów przy kolejnym treningu trzeba trochę
przystopować - albo ćwiczyć nie zakwaszone grupy mięśni i opamiętać o
ROZCIĄGANIU :)
--------------------------
Jeśli ból odczuwasz dłuzej niż 24 h to nie sa juz zakwasy tylko mikrourazy
powstale podczas treningu, kwas mlekowy jest usuwany w ciagu 24h, im dluzej
będziesz ćwiczyć tym wieksza bedzie tolerancja miesni na kwas mleczanowy co za
tym idzie nie bada bolaly (chyba, że przyczyną będą mikrourazy)
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć, czy ćwiczyć z zakwasami, czy nie - dla
niektórych jest to wyznacznik udanego treningu :)

Polecam forum:
www.sfd.pl/fitness/
wątki:
o zakwasach- www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_%2E%2E%2E-
t185552.html
regeneracja www.sfd.pl/REGENERACJA-t155970.html ( zwróć uwagę na punkt
opisujący Stretching, który jest waznym elementem treningu - a tak często
pomijanym)

jak rośnie mięsień - www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?
storyid=7
www.sfd.pl/Dlaczego_rosn%C4%85_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t241654.html
www.leczsiezdrowo.pl/pl/mezczyzna/twoj_problem/przetrenowanie_i_kontuzje/
poza tym - uważam, że tutaj znajdziesz masę ciekawych podpowiedzi -

www.wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=19
www.wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=69
Lektura obowiązkowa ;)
Wstęp do odżywiania:
cześć I www.wizaz.pl/forum/showthread.php?p=3423780#post3423780
część II www.wizaz.pl/forum/showpost.php?p=3423780&postcount=134

10 przykazań żywieniowych
www.wizaz.pl/forum/showpost.php?p=3415515&postcount=84
tłuszcze - odkładanie, spalanie;
www.wizaz.pl/forum/showpost.php?p=3415636&postcount=85
linki z wątku - www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=166353

Miłej lektury :)
-

skrócony link

[Gość: carolinascotties]

do artykułu - jak rosną mięśnie :)
tinyurl.com/22z8h3

[Gość: carolinascotties]

tinyurl.com/2868su
przepraszam za tyle postów- nie wiedziałam, że linki są zbyt długie ;)

[1.bazyl]

Carolino, bardzo Ci dziekuje za te wszystkie linki!
Zdecydowanie nie sa to juz zakwasy, ale mikrourazy. Postanowilam jednak
poczekac do poniedzialku, a w domu porobic tylko troche cwiczen rozciagajacych.
Pozdrowienia dla wszystkich cwiczacych:)

absztyfikant, przestań! :))

[Gość: real]

absztyfikant, przestań niby to pisać o sobie, przedstawiając się jako kobieta i
podając jakieś fakty. Przecież każdy widzi, że robisz to specjalnie, żeby
udawać, że te parę nicków których używasz, to różni ludzie, a nie ty w jednej
osobie. Przestań się wygłupiać, bo i tak nikt ci nie uwierzy.
Te twoje pozorowane rozmowy pomiędzy twoimi nicklami też są żałosne... :(((

[Gość: ktos]

Gość portalu: real napisał(a):

> absztyfikant, przestań niby to pisać o sobie, przedstawiając się jako kobieta
i
>
> podając jakieś fakty. Przecież każdy widzi, że robisz to specjalnie, żeby
> udawać, że te parę nicków których używasz, to różni ludzie, a nie ty w jednej
> osobie. Przestań się wygłupiać, bo i tak nikt ci nie uwierzy.
> Te twoje pozorowane rozmowy pomiędzy twoimi nicklami też są żałosne... :(((


wyjales mi to z ust.
a na pytanie czemu jest pokrowcem na prącie wciaz mi nie odpowiedzial.

P.S.
realu, wciaz czekam na odpowiedz.

[1.bazyl]

Ktos, przestan udawac, ze rozmawiasz z Realem. Przeciez kazdy widzi, ze robisz
to specjalnie, żeby udawać, że te parę nicków których używasz, to różni ludzie,
a nie ty w jednej osobie. Przestań się wygłupiać, bo i tak nikt ci nie uwierzy.
Te twoje pozorowane rozmowy pomiędzy twoimi nickami typu los, asesor, gosc i co
tam jeszcze też są żałosne... :(

A jak dalej bedziesz mnie denerwowac, to zapraszam na spotkanie na ubitej
ziemi, kiedy przyjade do Szczecina.

[Gość: ktos]

1.bazyl napisała:
> A jak dalej bedziesz mnie denerwowac, to zapraszam na spotkanie na ubitej
> ziemi, kiedy przyjade do Szczecina.

za "mietki" dla mnie pedrylu jestes z tymi ramionkami srednio rozwinietej
kobiety. Zreszta patrzac na twoj parchaty ryj brzydzilbym sie sprzedac ci
liscia zeby ten syf na mnie nie przeskoczyl.

1.bazyl napisała:

> Ktos, przestan udawac, ze rozmawiasz z Realem. Przeciez kazdy widzi, ze
robisz
> to specjalnie, żeby udawać, że te parę nicków których używasz, to różni
ludzie,
>
> a nie ty w jednej osobie.

nie mierz innych swoja miara parówo.

[Gość: real]

1.bazyl napisał: Drogi Zenonie. Jestem szczesliwa matka dwojga malych Dzieci.
Teraz chcialabym
powrocic do figury sprzed porodu. Prosze o inne rady:).

Kobieta, matka dwojga małych dzieci, zaprasza na spotkanie na ubitej
ziemi???!!!
Kolejna wtopa, absztyfikant :))))

[1.bazyl]

A co ty myslisz, ze matki dwojga dzieci po ryju juz nie moga nikomu naklasc?

a gdzie tu widzicie absztyfikanta????

[Gość: karola]

??????

[Gość: ktos]

Gość portalu: karola napisał(a):

> ??????

mało wiesz...

absztyfikant
whiteentrance
1.bazyl
praszczur
masaladosa
vicek113
korfi

to ta sama osoba - pryszczaty gnom z ramionami wezszymi od tylka.
www.madzia_i_sebastian.republika.pl/foty/swiadkowie/r7.jpg

[Gość: real]

dodaj: anamar

[beatrix13]

oni go widzą ,tam ,gdzie go inni nie widzą ,tacy magicy

[Gość: real]

no i o ksywce beatrix13 zaponieliśmy!!!
ale sam się przypomniał ... :))))

[beatrix13]

paszła won od mojego nicku!
ja to ja!

[Gość: karolina]

hmmm... a cóż Wam tak w nim przeszkadza? nie możecie go zlekceważyć? jeżeli
rzeczywiście jest ktoś taki - to tylko zywi sie Waszymi dedykacjami i
zakłócaniem każdego wątku jego osobą... to śmieszne - założcie sobie wątek, w
ktorym będziecie sie zalić, jak to ten absztyfikant jest zły, okrutny, czy jak
niszczy Wam życie.

[Gość: ktos]

Gość portalu: karolina napisał(a):
założcie sobie wątek, w
> ktorym będziecie sie zalić, jak to ten absztyfikant jest zły, okrutny, czy
jak
> niszczy Wam życie.

nie da rady, pedryl wszystko wycina
:)

[Gość: karolina]

oczywiście, że da radę - niech tylko te wątki nie będą prostackie - za takie
uważam te, które poza epitetami nie zawierają niczego...

[1.bazyl]

Karolino, osoba prezentowana tutaj przez reala, goscia czy tam jeszcze inne
nicki, ktora nie ma nawet na tyle odwagi, zeby sie zalogowac, cierpi na manie
przesladowcza.

Po raz ostatni - nie jestem ani absztyfikantem ani Absztyfikantem, i co wiecej -
jako kobieta - nigdy nim nie bylam.

jestes, jestes...

[Gość: ktos]

1.bazyl napisała:
> Po raz ostatni - nie jestem ani absztyfikantem ani Absztyfikantem, i co
wiecej
> -
> jako kobieta - nigdy nim nie bylam.

zmieniles plec pedrylu ?

[Gość: karolina]

1.bazyl - ja Ci wierzę :)

[1.bazyl]

dzieki Karolino:).
Powiem Ci jeszcze, ze Absztyfikantem zostaja osoby, ktore sie loguja, pisza od
jakiegos czasu na forum, a jak spojrzysz na zestawienie powyzej, to maja pewne
cechy wspolne - inteligencje i umiejetnosc poprawnego pisania po polsku. Popisz
jeszcze troche, a wiesz juz, jaka przyszlosc Cie czeka na tym forum:).

[Gość: scoobany.]

Dziewczyna zadaje pytanie o ćwiczenia. Dostaje jakieś nawet sensowne odpowiedzi
i nagle pojawia się sam ze sobą dyskutujący kretyn, który roztrząsa czy
pytającym jest absztyfikant. Zrywaj się, trolu na drzewo!

[oktomvre]

Bazyl, powiedz proszę, że ten wątek to podpucha :) Nie wierzę, chce Ci się? A
wiesz, że potem już trzeba regularnie, bo wiotczeją mięśnie i efekt jeszcze
gorszy niż przed? I ile czasu zmarnowanego...
Hasłowo tylko zaznaczę, co zamiast: dieta, ławeczka, brzuszki. Hahahha... teraz
mądra jestem, bo tegoroczny sezon i tak mam z głowy, ale już trochę tęsknię za
liczeniem kalorii ;)

[1.bazyl]

No co Ty, zadna podpucha! szczerze pisze! I prosze mnie nie zniechecac
pytaniami "chce Ci sie?", bo rzecz jasna, ze wolalabym w domu z dobra ksiazka
posiedziec, zamiast nogami na sali fikac, ale sie przymuszam. Licze na to, ze
po dwoch-trzech tygodniach wyrobie sobie nawyk, i nie bede musiala sie juz
wiecej przymuszac.

"że potem już trzeba regularnie, bo wiotczeją mięśnie i efekt jeszcze
> gorszy niż przed"
No gorzej niz przed chyba byc nie moze:P

"trochę tęsknię za
> liczeniem kalorii ;)"
Liczenie kalorii wychodzi mi gdzies tak do godziny 17. Potem opanowuje mnie
wilczy glod i wszystkie moje postanowienia ida w kat. Dlatego teraz
postanowilam wiecej spalac, a nie przejmowac sie specjalnie dieta. Wprawdzie
jezdze codziennie 1,5 h rowerem - ale takie tam jezdzenie, po plaskim... Za
malo...
Pozdrawiam i dobrej formy zycze:)

[Gość: karolina]

to bzdura - że trzeba regularnie, bo mięśnie wiotczeją - haha :)

trenowałam wiele lat - przeróżne sporty.

Mięśnie mają "pamięć" - jeśli ładnie je wyrzeźbisz, a później bedziesz trenować
rzadziej - oczywiście, że ciało zmieni się - jednak nie zwiotczeje, nie stanie
się "brzydsze" niż przed treningiem.

Poza tym nie trzeba i nie wolno trenować codziennie- wystarczy odpowiedni
trening 3,4 razy w tygodniu + dieta, zeby osiągnąć ładną sylwetkę.

To nie zakwasy

[Gość: Paweł]

Ból który ciebie dopadł to w żadnym razie nie zakwasy (te są utylizowane w
mięśniu do kilku godzin), lecz tzw. ból nocyceptoowy, spowodowany uszkodzeniem
błon komórkowych (normalna sprawa, żadna patologia). Teraz (piszę to2 dni po
twoim wystąpieniu) rest już zbyt późno żeby cokolwiek zrobić....musisz
to "przeboleć".Na reakcję jest zbyt późno (kilka godzin po wystąpieniu tego
bólu można go jeszcze zminimalizować). Z masażami w tym przypadku też proponuję
się wstzymać. Ten rodzaj bólu potrafi trzymać do 3-4 dni, później przejdzie.
Jedyne co dobre w tym wszystkim - jeśłi pódziesz znów na fitness w ciągu kilku
najbliższych dni taki ból z pewnością nie wystąpi.
A swoją drogą - brak profesjonalizmu kompletny....swoich studentów zawsze uczę,
że pierwsze zajęcia na fitness muszą być poprzedzone wywiadem - czy oby osoba
przystępująca do ćwiczeń nie jest chora, czy...właśnie ....nie jest to
jej "pierwszy raz".

[Gość: Paweł]

Oczywiście ból nocyceptorowy..."r" zjadłem.

Pytanie do Pawła

[Gość: karolina]

Czy wtedy, kiedy przesadzimy z treningiem powinniśmy przyjmować jakieś
suplementy?

[Gość: Paweł]

Co robić....Sprawa nie jest taka prosta - wszystko zależy od tego jaki to ból,
od jego stopnia nasilenia i tego, czym on jest spowodowany. Najczęściej
pomagają naprzemienne zabiegi schładzania i ogrzewania mięśni (nie tylko ciapła
woda), ale....czasem konieczne jest tylko ochłodzenie. To tak samo jak z
masażem - w niektórych wypadkach jest on wręcz niewskazany. Wszystko starałem
się pokrótce opisać w mojej ksiażce (rónież to, jak zrzucić kilka kilo -
ww.maraton.net.pl/index.php?p=4&id=2392).
Co do suplementacji....osobiście w to ne wierzę...

[1.bazyl]

Dzieki, Pawel. DSzis poniedzialek - juz nie boli. Adrianowi (Adrian?)musze
oddac sprawiedliwosc, ze sie zapytal/a, czy nie mam ran, kontuzji albo
powaznych chorob (nie) i powiedziala, ze jesli to pierwszy raz, mam cwiczyc w
swoim tempie. Do pewnego stopnia tak robilam, ale jest tez presja grupy, tempo
muzuki, rytm, i w ogole...(czyli wlasna glupota).

Pytanie - jutro ide znowu, na Perfect Pilates. Co zrobic, jak znow cos pojdzie
nie tak? Czy to prawda, ze pomaga dluga goraca kapiel? Jakie sa sposoby na
zminimalizowanie bolu w kilka godzin po wystapieniu, jak piszesz?

[swantevit]

To chyba nie wlosnica?!